不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
* a& b, `# w6 h. }9 V1 M四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：, a d& ]8 j: a1 |3 k
1.雙手撐住椅背$ Z% C- U* S) A3 Z; d
2.弓起身子，單腳屈膝90度5 m- i$ F7 k( }' }
3.單腳向後抬舉
8 `# C! i! V' w& ~$ z3 ^' w; K% j5.39.217.77:88984.另一腳反覆施做tvb now,tvbnow,bttvb- c3 { o5 w5 W
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i3 e0 U1 A& n5 _; P
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核心暖身：公仔箱論壇9 I0 T+ W; y0 Q! i0 E" q
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
& b! D! O1 h2 X* c9 I$ t: q6 K! r0 U 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直/ Q$ v4 y" a$ a) V( W _* I9 C( u
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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: Q# m2 O" J, ~1 Z+ I5 a1 j5.39.217.77:8898蛙式：
( Q h8 f {) Z% H3 B5.39.217.77:88981.雙手支撐在椅子上
/ G3 p9 f: K% {# @tvb now,tvbnow,bttvb2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
! J* W4 q; C2 c: v; `! x公仔箱論壇目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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) f: j- q' N- ~# }5 R$ m公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r: \( N W! z
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人魚式：tvb now,tvbnow,bttvb$ c3 y* [3 i/ Y( A& m' k, B- ?
1.雙腳向前伸直5.39.217.77:8898: U& L7 W0 X, P$ {9 e6 H$ I/ p& N
2.膝蓋彎曲，側身縮回( s! M3 K* Q8 j n1 I3 d; p
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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