不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
" c# b- h5 l4 s9 t. i5 F4 z5.39.217.77:8898四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 ! q+ p2 \ a( z' F5 o2 X2 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y4 U B' k: e
翹臀式：7 S% {# r p( D' }
1.雙手撐住椅背! f/ \; C( ^/ o- H/ I2 [3 v
2.弓起身子，單腳屈膝90度% e5 v/ K u5 y4 C4 R9 P
3.單腳向後抬舉3 g& ?+ o s! ]* ^6 E% T0 x1 m' q% x
4.另一腳反覆施做
0 b- |& `# V% J* I2 v% i目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
! L2 D1 E4 L8 F6 l) o- p& P公仔箱論壇0 r" B2 _8 v& ?* |# u2 j
2 ?8 w+ B3 j; l2 d& M6 r
w; y7 c0 E5 |* y5 _, H8 Y1 q公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 U( M8 |7 E, [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a. p# h: ~% |3 d/ \0 L
核心暖身：tvb now,tvbnow,bttvb# Q4 M0 z8 ^9 F7 s+ e5 l, X( V
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開. {. D% C) h( a1 |% L4 A5 P2 `
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直公仔箱論壇# B6 S$ B; Y5 u0 ~
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
; R7 i$ i9 t5 Qtvb now,tvbnow,bttvb " R& R: S9 g( _2 y* y
0 k( u, A# K `' u2 O
$ Y2 h8 v) ~$ K) h( z8 q! N5.39.217.77:88984 `1 Q) x$ G# u( X& B& F
5.39.217.77:88987 ]9 u: V: `) l8 z7 t! I6 n
蛙式：公仔箱論壇% {) H3 E8 o* A8 x
1.雙手支撐在椅子上; U# A$ H0 }% ]
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動5.39.217.77:8898' ^5 M8 p8 s" t6 c: _
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
: p: [9 O; l0 O公仔箱論壇
( j, I: `! a# N% d5.39.217.77:8898 D9 d6 \( L0 c& q; w# \
5.39.217.77:88988 |, I8 N) T2 c8 |: R6 w9 F
tvb now,tvbnow,bttvb0 R1 D- |1 q6 n( n+ r9 h2 x+ T
人魚式：
( C, X' P9 z4 ~ w0 V3 o 1.雙腳向前伸直3 J2 t: |! s% M4 v8 V0 E0 Z/ C
2.膝蓋彎曲，側身縮回公仔箱論壇/ Y- s; s* }* {& {) r8 p
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群公仔箱論壇) h7 c5 |& [8 B
公仔箱論壇0 x. ?- P# @4 w! v+ M s4 w
tvb now,tvbnow,bttvb+ o; ?' `* L* D( d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X& Y8 u7 e1 e) \& ]* l2 V
% X0 v, E4 l; Q$ F$ y4 o7 k公仔箱論壇& |( Z8 t; Q* b; y0 k
| 
發表於 2013-3-24 02:09 AM
| 