不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
& r* E) S9 m% i8 H1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 5.39.217.77:8898. q. D9 C4 b4 e8 V3 G
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翹臀式：tvb now,tvbnow,bttvb8 ^- x! N; g7 C0 A8 l
1.雙手撐住椅背公仔箱論壇4 ^) G) X2 y J2 K3 c
2.弓起身子，單腳屈膝90度
/ N; _% ]2 t) z7 |tvb now,tvbnow,bttvb3.單腳向後抬舉
8 M+ S+ v9 ]( I+ f5.39.217.77:88984.另一腳反覆施做
. g. _0 o/ \. i- J公仔箱論壇目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群公仔箱論壇' i4 | w: L# Y8 J! H
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. A: Z7 W" t5 u$ G/ k4 I, Y. z, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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核心暖身：8 }7 I1 |& v6 P! a
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a8 s3 e; U7 N; l5 a
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
" r. C1 d9 Y% f5.39.217.77:8898 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
; |9 z- M) u- R/ P" ]% [+ _( y3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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% v2 `! X( w4 \1 q8 U2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. C% g7 J9 M' i% [' O蛙式：
! }5 S2 K: B& ~/ n8 B4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手支撐在椅子上公仔箱論壇# Z; x# M, v. |/ U" C& D8 V' L
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
. C# x- N) X% y9 o9 jtvb now,tvbnow,bttvb目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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人魚式：tvb now,tvbnow,bttvb8 C- W4 Y) {9 V4 {
1.雙腳向前伸直
+ r9 z5 A4 g# G, v7 Z, w 2.膝蓋彎曲，側身縮回
% Z2 h# a/ F' d9 d/ }) U4 F- | 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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