不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
) j$ Z1 j* s! N. L公仔箱論壇四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 tvb now,tvbnow,bttvb f1 p, n: K% t* I' u4 y
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翹臀式：' d( C; h, J. @# k( v/ q5 h$ B+ H
1.雙手撐住椅背tvb now,tvbnow,bttvb$ l: c [* D% X; C4 B7 Y/ `
2.弓起身子，單腳屈膝90度1 `5 B* N9 H. z: g: k5 O9 c
3.單腳向後抬舉
: u4 P6 [) M; n4 u. s& c3 ~4.另一腳反覆施做: ?* p: [$ H9 u- Z8 k3 f$ s% _; R
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群& K: j! u. M' k; u
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核心暖身：公仔箱論壇' F. d& l+ v7 z. r8 T) m& u
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
# v* @$ w% d* M8 @, ~* M 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
' W1 [7 T- O7 C6 @7 F. M5.39.217.77:8898 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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# O3 ?; ^( Q1 X# |, v" ]tvb now,tvbnow,bttvb蛙式：
. w- ~1 D8 r- m% T7 X公仔箱論壇1.雙手支撐在椅子上
' s* L6 @2 u5 r7 N7 u' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f3 H; e+ S& A+ L, h' |' s& `
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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人魚式：
8 g3 J* Y* x: `/ m3 n! m7 x 1.雙腳向前伸直9 n3 L! K- [1 o6 r
2.膝蓋彎曲，側身縮回
k$ ?; J$ ~) I/ C- F% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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; \) r/ [/ Q* N% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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