不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
W7 m% m# v: A$ j* ]: Y5.39.217.77:8898四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：
& H p! i! @' D. \1.雙手撐住椅背- Z) Y" N8 D$ p" j4 s) B2 B
2.弓起身子，單腳屈膝90度$ ~$ t x! I0 v: u9 t8 f' F( Q
3.單腳向後抬舉
/ r4 }# b0 q7 f5.39.217.77:88984.另一腳反覆施做
, `+ u5 ]: ?0 ^8 {/ M* M5 Z! Ktvb now,tvbnow,bttvb目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G0 N$ s' p5 Q3 ^3 G+ i; m
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核心暖身：公仔箱論壇% U& ~2 f% b+ n1 n6 a
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
- Y* S3 g! H9 n7 Jtvb now,tvbnow,bttvb 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
9 Q' E* Z9 H; y8 U$ D5 K公仔箱論壇 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌tvb now,tvbnow,bttvb$ d7 p5 h9 k/ c2 w- {$ S
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蛙式：5.39.217.77:8898% `/ o1 z4 o3 O+ M& {% Q
1.雙手支撐在椅子上tvb now,tvbnow,bttvb. f* m, V7 n- S+ [$ Z" W, [6 P% F
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
3 W; T c5 x1 `1 \+ a公仔箱論壇目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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1 R" V0 k9 S) F- {. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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人魚式：# W6 |9 x6 l; k" I" K- O8 d9 ^
1.雙腳向前伸直
( E9 Z4 g! H8 @: P' j( u" |公仔箱論壇 2.膝蓋彎曲，側身縮回5.39.217.77:8898" ~: o* N1 z' K$ u L( M$ |7 B, E7 V
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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