不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
3 @ o; ?2 q' ?) z: P, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：4 t: `) { y1 W
1.雙手撐住椅背
+ \7 F' Z/ b; C/ w/ d- Z公仔箱論壇2.弓起身子，單腳屈膝90度
) Y3 d3 n6 E* ^; V3.單腳向後抬舉
4 Q5 U9 u, g4 x( b5.39.217.77:88984.另一腳反覆施做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l* u1 j2 x; U1 _
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群1 j+ ?, s% x* v, G- V! n% ^0 Y
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核心暖身：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x( A# z5 j! U# F$ `
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
9 K7 S! a4 c e. \" \0 c: i- e5.39.217.77:8898 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直5.39.217.77:8898+ U8 y7 H3 c0 e: H7 W( Y# }
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌5.39.217.77:88988 h: Z3 y( z) s! u* ?- S- P
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8 x* Q) y- S+ S$ A& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛙式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y& ^+ X$ G9 c0 {4 D
1.雙手支撐在椅子上9 _% i* q0 C5 }3 k
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
. i a0 o: v& Z3 G1 F8 T目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群. K+ d0 z1 ]5 m4 M
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人魚式：5 f! X; A, h3 @; K8 E8 q$ L
1.雙腳向前伸直
5 c. R3 }. G- D* Y3 U3 P 2.膝蓋彎曲，側身縮回5.39.217.77:8898; Y* N( f/ F, C* r5 @$ J& U, o2 D
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z! b7 V" H1 |
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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