不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |8 ?: |. Z+ W% K# B4 z
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
; y; T( U6 R$ ]& y% B8 z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f7 P% c5 u5 X2 e* O! O- u
翹臀式：
8 [0 r3 b% G% F$ A1.雙手撐住椅背TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N8 N; M: L# s$ S2 q; ?
2.弓起身子，單腳屈膝90度, G: G1 V, [& |$ a ^
3.單腳向後抬舉
& e1 j1 \* n |- I) ~, \公仔箱論壇4.另一腳反覆施做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~5 Q$ R$ k4 \: t4 E
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群公仔箱論壇$ w0 ~8 f% T8 m( G5 Y
2 ]1 t" h7 |* L8 w$ [" |* J& b公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 B/ u$ _ E+ ?9 W
F# E! m& p2 f# g/ [! a1 N: G5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898( Z0 _. J, [ o7 y7 j
' D4 C& y9 g8 v" b8 j7 b6 x公仔箱論壇
核心暖身：
& X" c# v# G8 k A$ U6 o5.39.217.77:8898 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開2 P5 }/ M# p; R7 x! e; n* g. v, ~
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
. A. y$ X, j! s7 ztvb now,tvbnow,bttvb 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌! _5 G# @& ?% c2 N
0 c3 O" u' C$ C6 }4 y; E
& c' t# d/ }, {; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898, V' J* k3 a, a" B' c# V' ?
tvb now,tvbnow,bttvb W Z. p4 G$ O$ }
0 A# _+ Z1 X* n5 U& ^( G5.39.217.77:8898蛙式：公仔箱論壇6 r7 ]$ [- U( X! u; d" ?! v6 h
1.雙手支撐在椅子上
- ?8 F& o+ P" l! b+ h& \' H公仔箱論壇2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
" m- X$ d: [! }% k4 q公仔箱論壇目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群公仔箱論壇2 x4 Q( D% y9 Q4 n- B
tvb now,tvbnow,bttvb4 o/ ]1 R) k% t4 P8 I0 e3 C
* f( j% C2 K# n' K 5.39.217.77:8898% N6 k, i: f* K# X+ ^" f v( Z
公仔箱論壇& |" V5 i1 b# X( p: v. Q
人魚式：
% Q3 [$ `: ~! t) t" N, d公仔箱論壇 1.雙腳向前伸直
6 O% ]8 _ Z+ V 2.膝蓋彎曲，側身縮回
: |5 v$ p1 G( t5 y/ p" }公仔箱論壇 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
5 A7 ]* C8 g: }" s# j @* R7 G3 m2 d
2 }" z2 h7 N& f6 I2 M& Q" s; }5.39.217.77:8898 5.39.217.77:88980 v4 b! ?0 ]( ^1 p5 E( v! u; x
tvb now,tvbnow,bttvb9 m5 k0 E& r/ ^6 {( C, }
6 J% f# a$ D7 }. e u/ Ztvb now,tvbnow,bttvb | 
發表於 2013-3-24 02:09 AM
| 