不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
0 J( V3 L6 |% btvb now,tvbnow,bttvb四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：
3 A6 r5 W* o* l* o3 `1.雙手撐住椅背/ L/ _' B% C. s7 O+ u/ G
2.弓起身子，單腳屈膝90度
+ z1 r9 z5 Z, I2 u+ v9 c9 P! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.單腳向後抬舉
- _: n: g4 T, _; T% N; z' i5.39.217.77:88984.另一腳反覆施做# _! U- e9 l% V; n
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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核心暖身：
9 o% V3 K; F3 Q( T; A% t; C" e e8 M m 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
5 N0 C& l9 i% g5 b6 ?5.39.217.77:8898 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
8 f$ ` n! R! N O. a 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌* Z: A2 w) d( B) i
! X/ \/ q' X5 _7 u3 Z! g5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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0 X8 J4 F0 n; b蛙式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `9 V# A7 e2 M& k- H; d
1.雙手支撐在椅子上
% w& b) J( b! P公仔箱論壇2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動5 @9 ]5 |. G' a8 F2 C- N7 z
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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人魚式：& ~! P% w8 i; t5 w2 z0 s
1.雙腳向前伸直tvb now,tvbnow,bttvb5 Q- Q* _$ g& E( W0 X$ ]
2.膝蓋彎曲，側身縮回tvb now,tvbnow,bttvb" [9 U# m" ~7 V4 y$ Y2 m# ^
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群! X& p: w) E# R/ E) b
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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