不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
3 S+ V" J" z6 ], n5 {* r5.39.217.77:8898四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 0 R9 s6 V3 q& V5 v4 `
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翹臀式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q* q2 W& [; j4 V
1.雙手撐住椅背
( W+ X9 M' Z5 {tvb now,tvbnow,bttvb2.弓起身子，單腳屈膝90度
: x! W% i2 H" a9 Z# E8 V$ mtvb now,tvbnow,bttvb3.單腳向後抬舉公仔箱論壇+ P$ M) c+ l+ j1 _9 o
4.另一腳反覆施做公仔箱論壇+ ~' S o, l9 Y9 x( D" y7 u
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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核心暖身：tvb now,tvbnow,bttvb) c+ s9 D. \. k( p
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開5.39.217.77:8898, r+ z6 o* \8 o5 G* I6 ?/ ]
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
9 ~( p K& m# j* p" K+ j& ^ 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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公仔箱論壇1 s+ k5 ~3 E3 I. \2 N$ D' m: ~1 S# U9 C
/ O# \' K# J7 @" M5 {+ z! h蛙式：tvb now,tvbnow,bttvb+ t- Y7 f8 r! R6 b% T
1.雙手支撐在椅子上" K' Q" C8 j+ A
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
7 V9 z6 k3 `, c( ]8 i5.39.217.77:8898目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群tvb now,tvbnow,bttvb$ L9 P8 N1 e- n7 `6 w; K6 ~
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人魚式：
: g- M% X# E, @( W& S; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.雙腳向前伸直
( s( K7 u0 ]$ V& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.膝蓋彎曲，側身縮回TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p7 C& J# f& I; N2 l" V2 q2 h) t
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
F) O7 d2 t9 j0 I8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]7 x/ n2 [6 W; W! P, h" d
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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