不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 & Y' i8 W0 m1 D" l
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 公仔箱論壇1 ^' d! e: e8 M, Q O
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翹臀式：公仔箱論壇% p: V( Y! n7 K% S Z/ d) j# Z/ Q3 N
1.雙手撐住椅背
/ X- T& U( ^5 U5 y/ l& ?- g公仔箱論壇2.弓起身子，單腳屈膝90度5.39.217.77:8898, m7 S" p. M* o# P% i( g. L T
3.單腳向後抬舉
3 w* M' _$ H" y# d W) J' N4.另一腳反覆施做tvb now,tvbnow,bttvb4 B# K7 s! X" e0 X: v, r% w
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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核心暖身：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h: p S! f8 V
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開tvb now,tvbnow,bttvb) f8 `" S& }6 t. [7 }: R& ^
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
# h) D8 U2 ~7 n# k' O5 p( m; f1 B 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌6 }; _ k1 l1 C0 I$ W: Y& k
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6 ?. K# c4 X8 K: [蛙式：5.39.217.77:8898+ ~8 N9 _% d2 K) S: y2 M
1.雙手支撐在椅子上
; L9 }( j- G- j6 I( y8 ^; O, K2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
" i! \: Q# d- b, O3 v( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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8 {4 Z; q* Q1 Ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?0 U4 @; t a% W' @+ P5 O( r5 c
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人魚式：
/ T- B6 x C Z" J 1.雙腳向前伸直
9 M7 I$ o' C& ~& W0 H 2.膝蓋彎曲，側身縮回
( J9 ]& |# e) B3 v7 S+ v; {5 Htvb now,tvbnow,bttvb 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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