不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 ( s3 G0 l2 C0 a4 o- ~, Q5 V; k9 u% [
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 公仔箱論壇. V# {; ]; E m }3 d+ O8 y
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翹臀式：
! q2 G. k. p2 c& Q; O" |" J/ j1.雙手撐住椅背tvb now,tvbnow,bttvb% \2 y5 P( z1 x \8 B/ s
2.弓起身子，單腳屈膝90度公仔箱論壇! D$ Y1 ]- J$ O, v
3.單腳向後抬舉! g4 ?- G- e4 A7 ]+ e5 s
4.另一腳反覆施做6 L, E" L$ W' S7 a# h! a
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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核心暖身：tvb now,tvbnow,bttvb! q- |0 C" b% P2 p! ~3 K
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開/ P! k2 ^; F" B8 L! n* Z. m+ I
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直5.39.217.77:8898" \2 W, Y) D5 L
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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蛙式：% y4 k5 }% {% ^; M. V4 Q4 I" J
1.雙手支撐在椅子上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o& u+ \4 W$ x( B) [0 T& ^
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
4 O1 h& g$ f( a目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群) b: q! p2 A3 t: G6 L( O
" d1 I% T3 G( I- @5 D3 f4 z6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 }3 `1 z6 @, M5 F+ {4 N% n2 ?
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人魚式：
* i. q! F6 R4 ?5 J0 x& E5 k公仔箱論壇 1.雙腳向前伸直TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J+ W2 j9 S$ y
2.膝蓋彎曲，側身縮回公仔箱論壇6 j1 S& K4 W& c( S$ B- e
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群, G' F, L7 V8 x
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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