現代人愛喝咖啡，目的除了提神醒腦、滿足口腹之慾，少部分民眾會利用黑咖啡來燃燒脂肪、消除水腫。然而，營養師表示，喝黑咖啡減重的成效不大，且咖啡因攝取過量所需付出健康代價很高，調整飲食和運動才是減肥的最佳良方。
3 A- L& Q6 `: A$ }7 B* X5 k
; \7 Y1 a- H; q! d4 J" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。苗栗大千綜合醫院營養師曾惠君表示，咖啡因可促進正腎上腺素增加，加速新代謝與脂肪分解，略微提高身體熱量的每分鐘消耗量，但效果並不顯著；咖啡具有利尿的作用，可幫助排出體內多餘的水分，消除水腫，易讓人產生減重的錯覺。5.39.217.77:8898, N1 C7 n0 W- Z5 R
1 a: [) w) Q. s" ]" d3 d+ p+ v利用黑咖啡減肥的民眾，長時間大量攝取咖啡因，可能產生心悸、手抖、鈣質流失等副作用，嚴重時甚至會導致營養失調。向來重視體重管理的藝人吳奇隆，曾於民國94年採行黑咖啡減肥，一天最多喝上13杯，造成營養失調、血紅素和血糖急速下降，差點送命。* J& {, s" h6 _" B3 x( ?' t! _
2 `) j5 e( q- |+ H+ X9 D" Q0 I曾惠君營養師建議，正確的減重方式應從減少每天攝取的總熱量和規律運動開始，咖啡只是輔助作用，建議每日咖啡因總攝取量不可超過300毫克，且飲用時應以不加糖和奶精的黑咖啡為主。尤其，腸胃功能不好的人，嘗試之前一定要評估自己的身體狀況，以免減重不成，反而引發傷胃的反效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D2 {. i2 O8 t8 q$ q
6 }$ M% B( e k. E喝咖啡不要胖 掌握健康5原則公仔箱論壇5 \& H2 i& H+ N, I8 @& ]1 y2 x
: `8 ~: q' i( [7 C
1. 少喝三合一咖啡：三合一咖啡內含較多的糖與奶精，熱量與反式脂肪皆偏高，容易導致肥胖。
% }2 j" t( D% [& o8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t7 y2 n+ g5 n" n6 b* n
2. 最好不要加糖：不喜歡黑咖啡的苦澀口感者，可少量添加熱量較低的代糖，但本身苯酮尿症患者在使用代糖上要多加小心，注意代糖使用警語，以免引發抽搐等症狀。5.39.217.77:8898! p/ O' O+ y- E+ K* b
公仔箱論壇- q2 S+ D0 J: f* z$ e( e
3. 不要使用奶精：有些人喝咖啡時習慣加奶精，但奶精本身屬於油脂類，含有許多反式脂肪酸，可能增加心肌梗塞、動脈硬化等心血管疾病的機率，建議改用鮮奶或是低脂鮮奶，口感和營養都可以兼顧。
8 t+ \4 o3 m7 j: x8 t* F8 q! C0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 V1 l1 p; V) W( |1 E5.39.217.77:88984. 不要空腹喝咖啡：咖啡因會刺激胃酸分泌，容易傷害腸胃功能。5.39.217.77:8898/ S6 X+ D6 _: K3 P2 h6 t( v: b) o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _0 O3 I1 R/ Z) n5 K$ W7 R
5. 適度補充鈣質：咖啡因容易加速鈣質流失，可適度補充鈣質，預防骨質疏鬆症。! U+ K+ h# \% n4 q
W0 O& F: v3 d0 K$ |公仔箱論壇有些民眾利用咖啡因可加速新陳代謝、消除水腫
& f/ c5 b9 n# w) }8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的特性，每天喝咖啡減重，但營養師提醒長期飲tvb now,tvbnow,bttvb! I. |% A* Q+ I8 a
用可能有心悸、心血管等副作用。公仔箱論壇& t7 F6 }$ e p; u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D$ f) n; f: F8 U
" t( R- c% m) B5 i) ?+ r) p9 i9 d- gtvb now,tvbnow,bttvb
$ w# `) R* x* G% j, n4 c |
發表於 2013-3-23 01:08 AM
| 
