本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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【失眠因素】：
; z; w) X+ _0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 {9 H! b! [* G0 U# [ S公仔箱論壇失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
, [" i d6 f4 ]0 @; c0 L7 p7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P- z$ K; k3 d& U1 W3 O* X% n
▲1 原發性失眠∶
$ b/ u6 Q7 ]3 v* D3 {5 o長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
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▲2 晝夜顛倒：tvb now,tvbnow,bttvb, W: U, h& {3 n% ^
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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+ j& d0 t% x3 u( S1 a4 T9 {' L公仔箱論壇▲3 長時期失眠：
+ D$ K6 g+ L( R" `3 n6 U0 c常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^2 r+ R6 X* k1 a
- h3 O! L! W" Z. S% L# s7 v5 l5 d% ~▲4 其他原因導致失眠：
/ F8 I6 i' v8 ]4 c3 s% Q公仔箱論壇常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。5.39.217.77:8898! P' p1 Q9 f. Z. z8 T! w. W/ K
! g7 i2 s' |! T i, e不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。公仔箱論壇, p- X6 G. a& ]: |
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【改善睡眠的方法】：tvb now,tvbnow,bttvb4 w# L8 [+ u0 z: j5 ~. D
) e& q& X: ]3 A! `, n' z✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g( C' `2 A {8 p
8 z7 A9 `. s$ N* h% M6 G* U. }tvb now,tvbnow,bttvb✤➁ 避免強烈的聲光刺激。8 t8 C7 |- n7 t: V4 T+ }' p, I
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✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
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4 n& f1 H* y" F/ }' w: T7 L: Z! f✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。( b, F w) F% z; A; G3 I
/ N5 N; l' M4 n$ S+ S- W5.39.217.77:8898✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h8 J0 G+ Y0 v$ v0 _9 J
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。5.39.217.77:8898* @3 O8 Y. D, H" i' g9 e: s
9 s9 W, E2 E/ P9 _" A6 Z" j$ D/ }tvb now,tvbnow,bttvb如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
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. u7 C& C* A M7 _ b S1 H# m* |2 Q _" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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發表於 2013-3-20 04:15 PM
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