本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。公仔箱論壇( H. I8 R* \. D% ?& x
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【失眠因素】：; ^3 x+ f) J" L6 l; y
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失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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▲1 原發性失眠∶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C* j4 J+ r9 [0 @% o& D) G
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B* R1 U' ?) E
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▲2 晝夜顛倒：
- `2 B+ d) L2 Stvb now,tvbnow,bttvb坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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/ f. e/ }' T7 `- _▲3 長時期失眠：
b3 G/ a+ l3 `* ~; o4 S& ^" _; Jtvb now,tvbnow,bttvb常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。公仔箱論壇1 x! V* m! S) Q. Y1 I) [+ k
. H9 R$ E l" E ~0 a( q+ g0 vtvb now,tvbnow,bttvb▲4 其他原因導致失眠：tvb now,tvbnow,bttvb4 ^* m+ A' Z# x& N) J4 M4 q5 u
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
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不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。5.39.217.77:8898/ v( V: M( f3 v9 T5 Y1 v
7 u6 ]' L; r3 V% e Q3 ~tvb now,tvbnow,bttvb【改善睡眠的方法】：
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2 ^! j6 e+ ]* r3 K3 y6 w公仔箱論壇✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。公仔箱論壇2 c: }" f# h7 F ^% I
8 [" k! |0 C& r+ R公仔箱論壇✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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/ p/ D: s/ K# D% `% z+ X5.39.217.77:8898✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。tvb now,tvbnow,bttvb$ L4 g$ v! @. U+ m' _0 g
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。公仔箱論壇/ t( P0 Y1 r% Y3 g4 j
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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( b3 F9 w% {2 p6 B% }1 i6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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0 K* V/ i8 ]5 s2 I如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。5.39.217.77:88984 p3 F6 t" X, R& e+ S8 r2 K
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。公仔箱論壇8 w6 y- {. E9 i3 L1 z4 n
6 H! t2 S/ T2 y# `, G) a9 I% k✦ 網路轉載，內容僅供參考，如需解決具體問題，建議諮詢相關領域的專業人士。 |
發表於 2013-3-20 04:15 PM
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