本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
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2 _' D8 e( x0 b5 N現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
3 j0 e- g# @5 t7 l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F0 o2 s) b' E Z8 h
【失眠因素】：
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失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶tvb now,tvbnow,bttvb7 y4 O$ _9 n9 |2 X# a. K5 x$ I9 H
' M E9 Q \$ ^# [1 b▲1 原發性失眠∶4 \9 ^" E- g5 k/ U- N# r5 Q
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。公仔箱論壇 X# o( _. F& ~. d. `9 M( {- F
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▲2 晝夜顛倒：* X: I6 b& H( i) G
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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▲3 長時期失眠：tvb now,tvbnow,bttvb6 ]+ f9 B4 n( d" D3 D
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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( W9 ^0 S0 r( t! k* {公仔箱論壇▲4 其他原因導致失眠：
Y7 B% f" n% c2 L/ P6 gtvb now,tvbnow,bttvb常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。5.39.217.77:88984 q; V! W9 a4 l4 q
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不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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: G! D* B6 T) X* I( f1 U【改善睡眠的方法】：% ]! @8 h# c4 A, D/ i9 ^
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✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
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& d- s6 G' I# T+ atvb now,tvbnow,bttvb✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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5 z! t; S4 o4 S3 x5 Q/ t0 C4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。公仔箱論壇( _; w: ~! v4 v! ~3 R
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。tvb now,tvbnow,bttvb: E: V0 U9 K% L6 I3 U# o
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。* J; R C$ e; s- Z; h8 G
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb) I! w7 K5 d$ ^/ d' l* R. S5 J% q' U8 M
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。公仔箱論壇% x% ~# w# O |) [1 ` E2 x
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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發表於 2013-3-20 04:15 PM
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