[健康資訊] ★ 好眠身心愉快 睡飽贏過吃補 ★

mysteryray

公仔箱論壇: u1 K% b9 K. s; l) N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w% ~* k5 [+ H. M6 P
5.39.217.77:88986 g7 G3 c; L; A" {; {0 X
5.39.217.77:8898+ P- s$ [) P+ b; y4 G- E
現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
7 {" m; {' c* Z$ ^+ K  p. Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _) ^0 H: T/ ]; m0 F3 Q- n
【失眠因素】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U% g4 d9 F& R9 i' S% s5 a4 H

! t' J2 ^; q1 y# v  k# q8 b失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶6 {6 j) A& H0 x1 }0 u6 k
) x5 {; ?6 p( o, ^/ q# Q
▲1 原發性失眠∶
& u) P9 F3 X+ m% ^7 Y3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。8 d) Z& x  U! \) `7 i6 G
tvb now,tvbnow,bttvb$ D7 w8 f' s; Q
▲2 晝夜顛倒：tvb now,tvbnow,bttvb* C" [6 f4 E6 o
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。公仔箱論壇# Y8 w2 ]9 k. Z  x( p$ W

0 n6 [9 A/ Y) R▲3 長時期失眠：
' ]& r: I  p; V! i0 |tvb now,tvbnow,bttvb常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
% }8 l* d8 O6 u3 E0 |  @5.39.217.77:8898公仔箱論壇8 \1 {, V+ O7 X% U* r5 H
▲4 其他原因導致失眠：
- H- f8 C$ W6 t# k4 \+ Ntvb now,tvbnow,bttvb常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
  B& v- y4 F# t! j" Ptvb now,tvbnow,bttvb! Q/ R. s/ y: K; y
不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。5.39.217.77:88986 e  \/ b' g) {, y. H$ w
2 {5 ?6 b3 Y7 S8 o( o
【改善睡眠的方法】：
) C) W$ B5 c$ {, J+ J; t% ftvb now,tvbnow,bttvb# i7 p7 j2 V* J% i6 n6 V: f6 ^6 }. o" \
✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
; j6 X1 q% Q0 B7 Z  G7 E$ |公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M' p3 V8 L* g8 b8 a; \& W
✤➁ 避免強烈的聲光刺激。& B0 d* u$ W$ a0 Y6 D

! C# F; M3 ~% I8 z, x+ ]公仔箱論壇✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
- [5 ?3 ^9 n5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 y, M1 o) d7 f8 R" ~5 y✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
) m* r% Y, L: a* J! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A# V+ ], Y* j7 C( K
✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
; ?3 m# G. a* t$ r' C' i4 m5.39.217.77:8898& o& W! a4 [$ R, @4 m! ]
✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。9 R% U  i/ _5 P5 b

& y( a& o& M5 n$ v✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb0 Z+ G% l) M6 u+ Q8 a

7 N+ j1 ?& b9 M8 Q2 P如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
: }" a) c# Z% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; g- Y  v7 [0 J- |公仔箱論壇✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。tvb now,tvbnow,bttvb; G$ _# o) f& ?* ]
公仔箱論壇! O% a: U2 V, [8 m% E
✦ 網路轉載，內容僅供參考，如需解決具體問題，建議諮詢相關領域的專業人士。