本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。 F4 S* y. X2 [# Z# x; o
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【失眠因素】：
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失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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▲1 原發性失眠∶
3 b% X$ T0 G. S5 O) A" t9 Q5.39.217.77:8898長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
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3 S. t# P1 Q' n Q6 w: y▲2 晝夜顛倒：
9 K3 K; l9 V' J+ r4 \! x$ K8 f# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a7 ?8 U* r) Y, D7 X1 d0 Z: T$ {
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▲3 長時期失眠：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J' I: m. x- i3 [% D; N
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。公仔箱論壇8 V5 E5 {* g5 j5 j1 {" F: @
) m. m3 y) d- [ O; r▲4 其他原因導致失眠：tvb now,tvbnow,bttvb7 L8 m* a- Q5 B# B6 N
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
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不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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3 G% b1 k$ g+ n【改善睡眠的方法】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v2 k; S9 v6 h
) Z' u. M. U: ^+ \5.39.217.77:8898✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
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✤➁ 避免強烈的聲光刺激。. g# F: Z" r" T/ T2 w3 k+ ~. E7 W
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✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。公仔箱論壇# B1 A( k5 j J
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
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7 \' L/ ~* d! M, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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發表於 2013-3-20 04:15 PM
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