[健康資訊] ★ 好眠身心愉快 睡飽贏過吃補 ★

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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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【失眠因素】：
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失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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▲1 原發性失眠∶5.39.217.77:8898* G2 W. J. a5 ?' ?! n
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。  P# w  z4 W" ?# A

2 [- c4 x; V( S; }/ D4 N7 G. w5.39.217.77:8898▲2 晝夜顛倒：
, r5 c4 Y( x" m3 g5.39.217.77:8898坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。5.39.217.77:8898# u- R) m% i9 N9 n' s* F4 n5 y
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▲3 長時期失眠：9 L. a1 z4 Z9 `1 Y$ _
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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3 d+ n2 K% r9 h: y' J) U▲4 其他原因導致失眠：
3 i! `9 E: ^0 {& P6 W常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g0 D# b; T; `6 l% c  J
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不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。1 I: _: t  C3 w4 d) \% m1 ?, o
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【改善睡眠的方法】：
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✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
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✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。公仔箱論壇. L! ]" M. m& Q- v" L

1 T! ~( c' b" ?7 U7 ^4 ]0 p3 i* l/ f✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。5.39.217.77:8898: s! I% N) d$ V
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
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2 x$ T+ X, S  p$ }  ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。5.39.217.77:88981 }  P- V( m  _3 B" g9 V
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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& T- J2 x4 ?- Z& N& y- p; @如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。5.39.217.77:8898. i1 U' \$ m. {8 A; p$ [1 L9 I

( `: ?  I& v: e5.39.217.77:8898✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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