本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
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; e& Y @- m, b4 p' s/ D& _' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。9 s- i5 @& Q: \) O4 j2 V H$ J
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【失眠因素】：
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. \ W( R+ g% f, {1 Z# i5.39.217.77:8898失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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▲1 原發性失眠∶
0 y4 T1 ?: F/ S長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
# ]: w/ A+ d: n! }1 ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 \: {" v+ T3 \5 [9 [9 _1 r
▲2 晝夜顛倒：
( F) @( J' ^9 r1 a& m# a% |% Z" |坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。tvb now,tvbnow,bttvb4 G& \% n1 P! i
( c- \9 L V) \5 |* I8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲3 長時期失眠：
1 U! I$ |" _ \$ [ V( ]) j+ l. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。公仔箱論壇4 L# O9 K; v1 l7 i1 G: r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W! M0 Q9 Q/ [5 t3 s1 B4 j" O
▲4 其他原因導致失眠：
7 R0 y' K3 p# i1 dtvb now,tvbnow,bttvb常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。tvb now,tvbnow,bttvb* o$ E, v* ~0 u# b
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不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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, t6 |) ~% K" f* L8 _公仔箱論壇【改善睡眠的方法】：
+ l2 x4 ]- O6 v/ \5 y) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 ?: d8 K( o9 e! C5.39.217.77:8898✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
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✤➁ 避免強烈的聲光刺激。tvb now,tvbnow,bttvb( \% d$ V' l! n% q' S( M
K, W: }& ~9 [6 m7 qtvb now,tvbnow,bttvb✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W2 m& @+ r/ x$ R7 o$ f) g
9 L2 I9 G% m% _: [0 L0 n9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。5.39.217.77:8898- y7 d: z$ [9 R( ]6 k/ F' D
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。公仔箱論壇( z+ W* t3 o) o d, l8 Q
" s l5 U- Y. {& t% T4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。tvb now,tvbnow,bttvb; d) d/ j7 S: h5 m( m
9 O! Z( v, t+ Htvb now,tvbnow,bttvb✦ 網路轉載，內容僅供參考，如需解決具體問題，建議諮詢相關領域的專業人士。 |
發表於 2013-3-20 04:15 PM
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