本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
! N4 C2 U% f- H" E( q公仔箱論壇
9 z% `. Z" i7 B1 ]6 p& P公仔箱論壇: N9 Y! @( F5 B j. ~* k
公仔箱論壇1 a$ z% e" d8 o: P9 f
現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
) j. E. y) k1 i( |# _: s+ }9 A: jtvb now,tvbnow,bttvb
, g2 h+ t8 B' T& o1 h& l【失眠因素】：
4 T. v) B, V6 N8 N2 v7 v5 I# I5.39.217.77:8898, ?. d- i, q+ [/ \" b. k6 T8 c
失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
( [! D3 Q" r& t& C$ U! _7 K5.39.217.77:8898
1 n! k g: H& C' j2 G) y▲1 原發性失眠∶
6 R6 d3 E4 b) s8 J/ Y. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。公仔箱論壇$ n: _) r+ N6 o' ~
5.39.217.77:8898% ^1 C" _) x" t6 d3 ?3 v4 D
▲2 晝夜顛倒：
& b" W: @" g6 f. Jtvb now,tvbnow,bttvb坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
7 R8 Z1 k3 R- o4 k$ d! Mtvb now,tvbnow,bttvb4 x7 P; j6 ~2 n3 r
▲3 長時期失眠：
1 f5 n" b- S, o常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
- i( g. k9 v- J U公仔箱論壇6 W( F; ?9 S/ m K2 M
▲4 其他原因導致失眠：
2 _1 C2 G) h5 E7 T常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
+ | M8 e8 B# |6 r: b1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! O7 B$ Q2 }* X+ E不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 G2 v3 q$ D% K7 X* f4 V
6 t! S! Z' V% W9 Ctvb now,tvbnow,bttvb【改善睡眠的方法】：公仔箱論壇' f. S8 Y3 l6 ]9 a" \, _2 g y0 I
/ l. W* F; _0 p5 L% O$ A- ?4 O
✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
; P+ a; P B R5 ^ k% D1 h
/ L# I/ r2 U- [& ?, Y公仔箱論壇✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
: a+ O2 s2 R& ` [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- z' t4 I4 n( v5 Z @tvb now,tvbnow,bttvb✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
! _% O# \1 `6 Y' _8 h DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% V* I3 _" h: X6 S" I9 z9 H1 u5.39.217.77:8898✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
% o# h7 e& c1 k C1 Q4 I @公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X, N5 Q. F h% y
✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
q& s+ c5 p4 n, N2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: @2 ~+ a* B& z9 C2 Ctvb now,tvbnow,bttvb✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
# ^3 V" u; Q4 Q公仔箱論壇
% @6 X( j6 J/ T✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
2 _9 |2 a1 p6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- } }" M Y( A" V如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
, A1 g' I3 r' b- D7 t- G
$ W! ^6 A* J- ~: r5 K. J5.39.217.77:8898✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
+ x; |$ |- \2 a3 J# }( E9 K }/ `& E2 H2 \* S T3 M" b8 ^
✦ 網路轉載，內容僅供參考，如需解決具體問題，建議諮詢相關領域的專業人士。 |
發表於 2013-3-20 04:15 PM
| 
