本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
: ~0 G8 z9 W# _. B! n# O+ `公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W C/ t4 Z6 F6 p- {
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: B$ f. B6 o# {. d5.39.217.77:8898現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。5.39.217.77:8898! N: A& Y% l+ {+ ?) a
& ^& ~3 u9 ?8 K/ t" Y5.39.217.77:8898【失眠因素】：: _7 @2 E+ @4 E$ E
) H: v# o/ t4 l8 a* I公仔箱論壇失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶5.39.217.77:88985 r* `% c, x* C+ X
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▲1 原發性失眠∶tvb now,tvbnow,bttvb$ a1 H V# l+ j( z: `! O
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。tvb now,tvbnow,bttvb/ ^# K+ Y3 e# |7 v4 i- v
: D: K; b7 B4 |; J, m9 c: V公仔箱論壇▲2 晝夜顛倒：
, i* N6 B$ X: \5 E- Ktvb now,tvbnow,bttvb坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。tvb now,tvbnow,bttvb) L( d1 y, @/ r' Z+ y4 m. k
3 O8 N2 r: O% G) T1 |公仔箱論壇▲3 長時期失眠：* K' [* b3 }6 K, |
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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▲4 其他原因導致失眠：
0 p- j2 R8 }; m0 A5 ytvb now,tvbnow,bttvb常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z5 m& O; V7 i
6 e5 @* v, i; a0 e5 G- K) C9 F# f公仔箱論壇不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。公仔箱論壇$ H0 j& E: J6 W" \- C
; g+ t" U6 }1 h1 n【改善睡眠的方法】：
9 l5 W5 K3 Y, o: t8 Itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _6 v2 w% t, M$ J
✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。5.39.217.77:8898- d0 {4 D3 K0 L2 d( b
/ S" J" N& e- _& D& S$ Stvb now,tvbnow,bttvb✤➁ 避免強烈的聲光刺激。公仔箱論壇/ f) m0 a: U$ T2 A; L4 K. ?3 r
" y- C o, Y6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。公仔箱論壇* n! O7 Q6 x1 Y
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。5.39.217.77:88986 Z7 a9 e9 x8 c R
: D3 C' b4 L3 B9 R% D. m✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。tvb now,tvbnow,bttvb4 s9 s2 I' O) W5 Q1 n( J! [; r
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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. Y$ ]9 ?! v2 C# ]9 ]! d0 \✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。5.39.217.77:8898, a. L, f1 }' m+ I
# j4 O, v ^% A! W2 ]* v8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。公仔箱論壇0 Z2 B; _7 [1 s* O( `+ B. V* X
3 T A8 k2 R' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✦ 網路轉載，內容僅供參考，如需解決具體問題，建議諮詢相關領域的專業人士。 |
發表於 2013-3-20 04:15 PM
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