[健康資訊] ★ 好眠身心愉快 睡飽贏過吃補 ★

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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。5.39.217.77:88987 V& r) @+ F4 l
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【失眠因素】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z' }/ U* Y! }+ q! c

, V2 n# U6 V! k% y% t! d0 U失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶tvb now,tvbnow,bttvb& j; j$ s& Q/ o2 u: l# m

7 S1 V8 C( E+ r; Z; S公仔箱論壇▲1 原發性失眠∶
- R2 z. ~; ?; J9 ?長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
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+ P$ \$ F2 p. y$ q▲2 晝夜顛倒：5.39.217.77:8898$ u; u8 x8 X; Q
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。2 i% S( u* h4 O" {
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▲3 長時期失眠：
8 f7 q' `& Q3 q6 x0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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7 \6 [) J6 C1 p4 F) D公仔箱論壇▲4 其他原因導致失眠：
. {7 f( h- q# V( [常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
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  ]0 t" L6 `0 c1 r( T/ k  m, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
$ s& o1 N2 ]5 ]  X: u8 F5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 K, q3 N2 c# W) i% u5 Z; }7 D
【改善睡眠的方法】：
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✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
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✤➁ 避免強烈的聲光刺激。: r6 M; K8 a# }/ H

* x8 D' Y! D& l+ [8 G' B✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。公仔箱論壇  G' w5 C4 [' i3 E/ j6 ?
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。( Z; a9 v- m3 o
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb! R: c$ U5 o# V% M- k0 p3 J7 |6 Z$ ], ]

5 W! L! n7 E9 r6 z# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。公仔箱論壇0 Z: M: I# W. @) `. B! J9 w8 z' w
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。5.39.217.77:8898, @/ O$ C$ c0 V* u; u9 o6 \7 q" z
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。公仔箱論壇9 j0 p. \8 \0 v& i3 j
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