本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯 - W8 D9 ^ h, t( y! V
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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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, J2 b; h' \4 `9 M% c" htvb now,tvbnow,bttvb【失眠因素】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?+ G9 d1 ^5 W9 H8 N
$ X6 ^/ {6 f4 ] C4 s) M1 k公仔箱論壇失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶tvb now,tvbnow,bttvb" ?+ ?) N* f( o( Q: j5 R) U
/ d$ `+ B0 `0 D' I/ Y. [▲1 原發性失眠∶
1 Y" v* d: o! k I) c" t5.39.217.77:8898長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K) A* I# J/ L2 G) N
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▲2 晝夜顛倒：" o. c/ e. j3 i) K7 d
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。公仔箱論壇1 W3 L0 W# N& C( G2 z# W( c
& {1 _+ Z/ C8 X; K5 _* B5 b. otvb now,tvbnow,bttvb▲3 長時期失眠：公仔箱論壇* t. J8 X2 O* Q$ ~( X0 r5 I
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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. V0 Y, @3 N9 g; K▲4 其他原因導致失眠：
" j3 }3 ] A3 W! V# P7 m. T. rtvb now,tvbnow,bttvb常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
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不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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【改善睡眠的方法】：
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✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。5.39.217.77:8898* \) r5 q7 j1 F! g* S/ u4 ]: Y
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✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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! r9 I6 V4 C' ^✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M& |7 q5 K1 P, c
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a; K+ c0 ^$ h8 v* i
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。5.39.217.77:8898( {( d8 p) @& `" s1 g: j
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。' f$ J; Y2 D+ s; \+ B% y! E3 ]
) q6 i, }8 R" @! _6 G5.39.217.77:8898如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。! S$ Y4 g" ]' G3 V
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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發表於 2013-3-20 04:15 PM
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