本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯 5.39.217.77:88981 t& r; I( d- D7 A! g' z5 {; U
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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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【失眠因素】：4 {- ^5 P: u% {2 e" W1 W& u8 Z# A1 i
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失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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2 k3 K( L! R; [, T9 f U, j▲1 原發性失眠∶
# B8 k5 ]9 G) `( Q; L9 }( T2 b5.39.217.77:8898長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。6 |: o' k5 p1 Y# W T6 _
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▲2 晝夜顛倒：( v; b2 E: r3 R& Z
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。9 P+ q2 l8 J9 o8 F0 Z
, S2 w) g t# b5 B" e' w: d: x▲3 長時期失眠：
. R9 D) A1 }. O7 P: |常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。公仔箱論壇- P+ N$ l+ D+ [/ f: X8 W- x3 ^
# V* z) ?( Z8 R( h1 z$ b1 g0 P8 X( g5.39.217.77:8898▲4 其他原因導致失眠：
0 } ?4 U, ?: i: H' ]常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
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不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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! ^0 q. k7 ?: t, m/ [" D! ?5 }公仔箱論壇【改善睡眠的方法】：
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0 m8 x: S/ }3 m0 t; D✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。公仔箱論壇! C$ l! {% y2 E
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✤➁ 避免強烈的聲光刺激。tvb now,tvbnow,bttvb$ t6 x. B8 u' F0 s& N' S' F; I
: S. K# u% A. g+ z1 E- b' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
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* n ?( Q$ j9 C% Z✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
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$ v& U1 C0 s D$ S' ^* K, T✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。tvb now,tvbnow,bttvb3 O$ p0 @( z& {3 w
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。9 m1 V2 A: H' i
7 i3 r; _% \' A' S. M: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。tvb now,tvbnow,bttvb9 X6 s& U( {" g
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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發表於 2013-3-20 04:15 PM
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