本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
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/ p5 t* T2 W7 H: e5 J現代人常熬夜工作、上網,睡眠不足,因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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* a- o- T8 C4 {6 Etvb now,tvbnow,bttvb【失眠因素】: K8 @; m, V2 L6 [1 Y
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失眠也是造成睡眠不足的主要原因,常見的失眠分為4種∶
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▲1 原發性失眠∶
2 j6 }/ {, h/ x6 z) V* Ttvb now,tvbnow,bttvb長時期睡眠品質差,但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。0 L. _+ L ` w+ C8 S% q
9 f. e" g4 E8 H7 Q# ]tvb now,tvbnow,bttvb▲2 晝夜顛倒:
# m# I; [; `* t( d& v. O' r公仔箱論壇坐飛機時差、輪班、值班等,通常屬於短期性失眠。5.39.217.77:8898" q! s4 k: f$ p, f7 F
$ M3 E4 r- O; xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲3 長時期失眠:, z8 @8 Q1 ~" l% b1 M
常見的有睡眠習慣不好,如白天躺床、睡眠時間不固定等。5.39.217.77:88989 \7 S2 i v! A
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▲4 其他原因導致失眠:
% z) i( U" Q3 B' K* u- g$ v常見有心理疾患,如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物,如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
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% w1 K# N( A( A' z) ?% ^6 A: s) a不要輕忽失眠問題,有研究發現,有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患,所以失眠也是身體出狀況的警訊。公仔箱論壇9 f! K! |7 g- Z. J
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【改善睡眠的方法】:
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* U2 v: F+ m8 l! vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➀ 放鬆心情,讓心情保持平靜。5.39.217.77:8898! r" S1 i7 ?. j7 Y. _
8 e& h$ _& N9 q. e1 M. n6 E公仔箱論壇✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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% Z( f* J6 m# Z( M1 Q/ O) l, U rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➂ 避免刺激性的飲食,像茶或是咖啡。4 X6 e) L! h& v
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✤➃ 舒適的睡眠空間,及避免過多的噪音。% p/ `) X% }. @8 {* g
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
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✤➅ 不要睡前飲酒,喝酒會暫時幫助睡眠,但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R8 {7 f. W) S" x0 z% ?1 W! v
* z, J$ `1 F& n h4 T" t$ Utvb now,tvbnow,bttvb✤➆ 如果躺著還是很多煩惱,可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S! y/ N# B9 e' Z: G
4 O7 i8 S& p* S5.39.217.77:8898如果以上的方式如果效果還是有限,需要服用助眠劑時,最好是跟醫師討論後再服用藥物,並且在睡得飽的前提之下,減少藥物使用劑量,以免上癮。
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+ M1 f: M9 i/ b) |✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。5.39.217.77:8898. B8 p2 x; G! i- o @& L
# G" \+ s, ]7 t6 m) Y$ b公仔箱論壇✦ 網路轉載,內容僅供參考,如需解決具體問題,建議諮詢相關領域的專業人士。 |