本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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【失眠因素】：
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失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶! E' e8 ?* ^; k6 R) ?
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▲1 原發性失眠∶! C8 U2 f' G& W% I" K) `( ]; p5 _
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。公仔箱論壇- E, E5 j$ g, ?9 g1 @
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▲2 晝夜顛倒：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W5 Z" x& n) k5 w ]
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。: i3 ?8 V4 f; ]/ O* s& t
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▲3 長時期失眠：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q( Z ]9 `& i& w$ F# q/ m
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。# v: @ G: _) H6 g2 n4 }' m+ D
6 M$ D& t3 U3 o" Z▲4 其他原因導致失眠：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O/ ~1 L' h4 z- k$ H; i
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
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/ }) V1 L, t+ Y/ N# |' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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2 f, N7 V$ | K: P公仔箱論壇【改善睡眠的方法】：
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( D( X. ?2 R- T, G: G✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
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u; l) ~, k% ?# }+ L4 ^% _5.39.217.77:8898✤➁ 避免強烈的聲光刺激。tvb now,tvbnow,bttvb ^: V7 W+ ~) P. @# y
% J4 Y* [* n, m9 S( b* T; ^tvb now,tvbnow,bttvb✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
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. i' b- p F: x% ^$ t7 E9 y5.39.217.77:8898✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q) f, k; r/ {6 j) B" {
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。7 S* Q6 m8 D9 N% B* b
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
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& g- {+ r- I7 s" G✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。5.39.217.77:8898/ H' T$ i/ g- K0 L5 M8 k( ^) p4 `. B* }9 b
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發表於 2013-3-20 04:15 PM
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