发这张贴真系觉得吾好意思。。。。
& c- }: e! k6 s! g4 n' G9 X/ M2 a& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \5 h8 d. K; z. y- W' \
月經是女性性功能的一項特有生理性規律。不少女性，在月經來潮的前幾天會有一些不舒服的癥狀，如抑鬱、懮慮、情緒緊張、失眠、易怒、煩躁不安、疲勞等。一般認為，這與體內雌激素、孕激素的比例失調有關。經期的合理飲食既能補充由於經血給身體帶來的損失，也可調節情緒，緩解痛經。5.39.217.77:8898( Q1 `+ O5 I" _' e/ m e2 c
! Q5 ?$ z% U4 g- D, j: K- m5.39.217.77:8898 【女性經期宜吃】
- z' ^% g) w% T! \; o5.39.217.77:8898 公仔箱論壇9 G5 O5 J8 k$ R" }
▲一、宜食含鐵高的食物
t) {% F" t3 M5 v3 n* ^ 5.39.217.77:88983 u" e6 l3 u- O7 \) P$ V) Z2 C3 n1 K
鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由於鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。0 a6 e7 s- J& |( y. W# r$ x L
9 ~3 R& e J' W* N2 i8 s5.39.217.77:8898 魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經期膳食中應注意葷 素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需要。
' D3 {$ z2 C& n; x公仔箱論壇
: i! z1 E2 X8 u0 N$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ▲二、宜補蛋白質和礦物質* t, Y9 f( l- `! @' M8 ~
, R) E+ T* h' g. S7 d; ^7 Rtvb now,tvbnow,bttvb 因月經失血，尤其是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經乾淨後1～5日內，應補充蛋白質、礦物質食品。
0 N; O4 W6 k+ m# J tvb now,tvbnow,bttvb0 @1 G# X) r. N) V
選用既有美容又有補血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿蔔、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。2 A# h( u9 K- }) j9 [
# A0 t2 e. N; c5 {8 n2 {5.39.217.77:8898 研究發現，有些經期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅果及海產品等，可減少偏頭痛的發作。
2 v# e3 w- W0 i9 V5 W8 \ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v- t l; F; ~; B' Z# o: n
▲三、宜補利於『經水之行』的食品5.39.217.77:8898, j9 w+ {3 S+ m% l! Q' X0 g
5.39.217.77:88985 H" `% U4 h& N; r: L1 i$ Q
如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。tvb now,tvbnow,bttvb9 S4 q& ], r" \1 J2 G" Q0 x
tvb now,tvbnow,bttvb- X9 o; ]8 I0 c2 z- h5 l+ s" I8 W
▲四、宜補營養豐富、健脾開胃、易消化的食品
* C2 R4 u |. A$ V5.39.217.77:8898
M7 Z- g' I4 e' Q% N2 ^ 如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易於吸收，且營養破壞較少。
) w! O- G, X1 T; X
* g/ J4 c5 X" Q& u6 ]/ u2 n- z ▲五、宜喝加蜜熱牛奶
0 w+ t" l" M1 C* \* W* @9 ftvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb1 R" x5 g! s i8 i
下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，是女性經期經常遭遇的身體不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h! \# F5 _! @0 O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f+ g b5 Y! D5 q: J
研究發現，女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經期的種種不適。因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒，並具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用；蜂蜜中所含的鎂可鎮定中樞神經，幫助消 除女性在經期中的緊張情緒，減輕心理壓力。8 Y8 G6 e! X4 k
, a) x5 S' U/ P! {+ ]
▲六、宜吃香蕉
. Q8 M: y0 r$ {/ A4 j- L: Z# {, f公仔箱論壇
7 G1 W) z4 ~) \! Y& } 香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經的作用，不僅可以穩定女性在經期的不安情緒，還有助於改善睡眠、減輕腹痛。
0 H( k5 `! R! x8 t9 y公仔箱論壇 4 s6 O9 g4 k, n
▲七、宜多吃魚類
1 {$ w! i9 v' ~6 a e' Ktvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇! M+ M/ X3 d5 U7 N" V( m9 p
由於受內分泌激素變化的影響，不少女性出現經期抑鬱情緒。研究發現，經常吃三文魚、沙丁魚等富含omega～3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑鬱情緒或降低抑鬱癥的發病率。因為這些魚中富含的omega～3脂肪酸具有抗抑鬱作用。
. b8 [5 [# n% Z1 l8 S! r+ C5.39.217.77:8898
$ \( A; K8 O+ @, f& P3 j( z$ S/ R `公仔箱論壇 【女性經期忌吃】
8 |9 T, F. S+ s# j1 l& ]5 D& q公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb* V4 x* i( v) w+ p/ F
☒1. 忌生冷食物
9 b0 I ~5 v& [) `5 i+ I! R: itvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77:8898! Q, P- l+ V: k3 E/ c8 i
中醫認為，血得熱則行，得寒則滯。月經期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導致內寒產生，寒性凝滯，可使經血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節，經期也不宜吃冷飲。相反，月經期飲食宜以溫熱為主，選用海帶、大棗、高粱米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品。少吃梨、荸 薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。: G5 n5 i6 j; v' J8 T
" Z6 e3 ?5 P. V ☒2. 忌食酸辣刺激食品
4 a$ H3 Q, r# h* |1 J6 R- M. i
; l" n9 O2 j- e/ r& C 月經其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應注意食物的清淡和易於消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。tvb now,tvbnow,bttvb! P$ P( s0 Z5 p Z! A( L% L
tvb now,tvbnow,bttvb$ F% {+ f9 Z; W0 F
☒3. 忌過量吃糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `3 B2 Y/ S" `' ]
公仔箱論壇# b! K" h) M3 d- M: ?: j: H3 ^7 w' C
過去不少人認為，吃甜食可改善經期的不適，於是乎紅糖、甜餅乾或巧克力，幾乎已成為女性經期的『常備藥』。現認為，進食高糖類的甜食，會讓血糖 急速上昇，的確具有穩定情緒的作用，但血糖一旦下降時，反而造成更大的落差，情緒容易不穩定。據英國雜志報道，經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不適癥 狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。
# ~: H5 x9 L2 N9 L
; }/ `/ u& z' x) H X公仔箱論壇 ☒4. 忌食過鹹食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B( T% G+ ?1 }
a8 M7 H3 O% ^, |; P
女性在月經來潮前如果鹹食過量，則會使體內的鹽分和水分貯量增多，加之在月經來潮之前體內孕激素增多，也易於出現水腫、頭痛等現象。月經來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現上述癥狀。
/ \ A* R/ P( s$ K7 r- ~
& X4 [! Z u0 z1 b9 C: K ☒5. 忌喝含氣飲料% E3 D) Y, x. I. g t# ]% m
% \; y/ V" k6 A: r- _& q" E4 b5.39.217.77:8898 不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵質產生化學反應，使鐵質難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，並且影響食欲。tvb now,tvbnow,bttvb1 B9 O2 Z- W1 C# H5 `/ \8 Z) ^. M
! Y8 x. T) g$ |/ F y- C7 w ☒6. 忌喝濃茶咖啡
% ]5 r8 P9 T' C% }$ _8 b7 M) [: _* _/ Mtvb now,tvbnow,bttvb l# d2 f' J& p" g3 ^, [
少量的咖啡因其實可以緩解月經期的不適。但這並不代表咖啡因有利於經期女性。tvb now,tvbnow,bttvb6 G8 q. Z5 {6 Z# R" n) X# \
3 [" ^9 \- l, ~: ^/ u% Z公仔箱論壇 在濃茶與咖啡中，咖啡鹼含量比較高，咖啡因會刺激神經和心血管，很容易就會導致痛經、經期延遲和經血過多。而濃茶中的鞣酸會使鐵的領受呈現窒礙，引起缺鐵性的血虛。tvb now,tvbnow,bttvb# m* w( K% ~2 T- s' e% |. J
/ }3 C+ H6 d8 \! f0 e! D# j) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 【根據月經情況決定食物的宜忌 】
7 |! [. [) x- H, W9 ]4 b& H公仔箱論壇 & e3 w' Y: Q+ {+ i0 S+ x* ]
如果是月經過多、口乾舌燥、失眠、頭痛的人，要忌吃辛辣、上火的食物，宜吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質；月經量少、腹痛、怕 冷、拉肚子、月經遲來者，要忌吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯來補血；肥胖、月經遲來、量少、痰多的人，要忌吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H1 W: E$ G8 Q$ H4 {0 O+ X6 @- P; z# Q
0 Q# ~, X9 @, N+ |9 J
【根據月經週期中時間不同決定食物宜忌 】
* j0 W4 C8 W8 w8 d
& J" ^! S# f& _/ ~3 X, [3 ]0 w' E 月經來潮的前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養。可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物，並增加綠葉蔬菜、水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血；月經來潮初期時，女性常會感到腰痛、不思飲食，這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等；月經期要吃營養豐富、容易消化的食物，以利於營養物質的補充，多飲水、多吃蔬菜，可以保持大便通暢，這樣也可以減少盆腔充血；月經期會損失一部分血液，因此月經後期需要多補充含蛋白及鐵、 鉀、鈣、鎂的食物，如肉、動物肝、蛋、奶等。
" w, o+ w' U0 Y" e( ~tvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77:8898$ }0 e( |' N7 E w) A8 m
✦ 網路轉載，內容僅供參考，如需解決具體問題，建議諮詢相關領域的專業人士。5.39.217.77:8898" l. C5 i* t7 t# }- X: Z$ Q
其次，一切有益身心的食物也好，均不宜過量，否則物極必反，均衡飲食最為重要。 |
發表於 2013-3-20 04:11 PM
| 
