馬拉松選手低血糖 4大隱藏殺手
/ X& U, z7 g! W# }公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 J+ H- F4 R% n( x, u
馬拉松距離長，對於選手來說，隱藏看不見的風險，尤其容易被忽略的是可能發生血糖降低的現象，也可稱為「運動性低血糖症」，所以途中見需要補充糖份、水份、鹽分。甚至在終點站除需準備必要的飲料外，還應攝取一些水果、巧克力等食品，否則容易產生身體不適。* d, v1 V6 ^ T: I
% C1 M) a/ {6 c, c+ I( Ztvb now,tvbnow,bttvb u% A6 K4 i3 a* b: u3 Q" W! U
/ p6 b/ r5 c$ X/>▲ 除了「運動性低血糖症」，馬拉松選手還可能出現小腿抽筋、運動性血尿等問題。5 a. u$ [# H# n1 Y0 ?' m
9 P5 h* }4 l) r8 F' v% X% U
0 A$ C3 z/ w8 |7 ^/ S: @1 R: ]% c# \" r9 A6 p8 t- _
$ t1 P# i6 V2 h面對即將於17日開跑的2013國道馬拉松比賽，預計有1萬2千名參賽者共襄盛舉。台東基督教醫院家醫科黃信揚醫師表示，為了照顧參賽選手的健康，建議主辦單位能增加「血糖檢測站」，透過血糖測量，讓選手在賽前更能掌握身體狀況，安全又健康。
[' [, W' Y E0 I" I& i! ?公仔箱論壇
" W4 b' a- ^1 i8 ^6 K, l8 U; [1 ]公仔箱論壇
/ y9 v# H" Y7 M; D根據研究發現，運動超過30分鐘，肝臟與肌肉儲存的醣份即耗盡，往往會出現血糖過低的狀況，如飢餓、大量流汗、虛弱等不適。這種低血糖症也可稱為「運動性低血糖症」，運動性低血糖症一般發生在運動過程中或比賽結束後。
! K! Q6 o) o+ W
- N! K) }8 n# w4 z4 X+ xtvb now,tvbnow,bttvb: i# j0 a W4 w) O; t
黃信揚醫師建議，運動超過半小時，最好能補充一份點心(15公克碳水化合物)來維持血糖值，適時補充水分以防脫水。即使是平時身體狀況不錯的人，賽前都需做足準備，更何況是糖尿病患者，若血糖低於100mg/dl，最好先休息並補充營養，直到血糖值穩定再繼續。
. f1 ~* M' F0 @$ G) f: j" `- i& Itvb now,tvbnow,bttvb V! U( _) |2 {$ ^
公仔箱論壇7 d3 [9 z7 T, F: c' _5 b# L t
除了「運動性低血糖症」，馬拉松選手還可能出現以下風險問題：公仔箱論壇% j; ~! [7 l( g3 i, {) n
tvb now,tvbnow,bttvb1 W# Y+ y2 @2 O; r+ n$ z* I+ }' ?
tvb now,tvbnow,bttvb! d" a" J+ b7 ] M
【小腿抽筋】
$ V, \' m7 h0 X6 a. B# F9 Ytvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb" x) p. o: U" P8 V( O
3 L2 F6 N- v* ^% P
運動員的肌肉長時間連續快速收縮，容易形成疲勞，造成抽筋現象。小腿抽筋時應立即停止運動，伸直膝關節、勾足尖，按摩小腿肌肉。按摩的方法是，用拇指捏揉小腿肚子中央(即承山穴)，即可使抽筋部位得到緩解，值得注意的是，按摩時不要用力過大過猛。5 }. O" y) S" n& x# B M/ I' W# h
* B- U; b% P6 C( ^8 z公仔箱論壇
# {( B& w$ ?, j, f% t, i0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【 運動性血尿】
. {2 {* i3 K; y" G3 E; _ tvb now,tvbnow,bttvb% d) N) X& w4 h
8 O$ n3 e3 z2 k" y& @) m/ H馬拉松比賽後，有些運動員可能出現肉眼或顯微鏡下血尿，大部分運動員出現血尿的持續時間短，一般在24小時內均恢復正常，最遲在36小時內恢復正常。一旦出現運動性血尿，首先應減小運動量，症狀能隨之逐漸減輕。如減小運動量後仍不消失，就應該停止訓練，進行必要的藥物治療，包括可注射安絡血、止血敏、三磷酸腺苷、輔酶A和維生素B12，口服維生素C、K等。
8 A0 \/ l; |' l/ i3 J9 O) H
: a: D7 C+ n# c$ |/ Atvb now,tvbnow,bttvb
1 ]8 b m4 ^* t6 Z9 N# W3 k1 g# K【運動性貧血】- K$ Z E( c! J! ?5 ~+ ?* A: K! U
9 P3 m! F7 i. d. w. M* p- Ptvb now,tvbnow,bttvb
' v7 @$ [$ N' W# R& W# _6 M* B公仔箱論壇在馬拉松訓練中，由於運動量過大，往往會造成紅血球的破壞和血紅蛋白的減少，從而造成一時性貧血，由運動引起的貧血稱之為運動性貧血。一般只要調整運動量、增加營養，尤其要增加含蛋白質、鐵質豐富的食物，例如綠色蔬菜、水果、各種瘦肉、肝臟、豆類、蛋類等，就可使運動員機能狀態恢復正常。 |
發表於 2013-3-16 11:54 AM
| 