馬拉松選手低血糖 4大隱藏殺手
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4 A6 q* V" |' ~ ^; S公仔箱論壇馬拉松距離長,對於選手來說,隱藏看不見的風險,尤其容易被忽略的是可能發生血糖降低的現象,也可稱為「運動性低血糖症」,所以途中見需要補充糖份、水份、鹽分。甚至在終點站除需準備必要的飲料外,還應攝取一些水果、巧克力等食品,否則容易產生身體不適。+ M- x L6 H. P# q
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9 H7 z7 N0 Q) o, ^/>▲ 除了「運動性低血糖症」,馬拉松選手還可能出現小腿抽筋、運動性血尿等問題。
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1 t3 }9 B/ q* E3 h公仔箱論壇面對即將於17日開跑的2013國道馬拉松比賽,預計有1萬2千名參賽者共襄盛舉。台東基督教醫院家醫科黃信揚醫師表示,為了照顧參賽選手的健康,建議主辦單位能增加「血糖檢測站」,透過血糖測量,讓選手在賽前更能掌握身體狀況,安全又健康。
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根據研究發現,運動超過30分鐘,肝臟與肌肉儲存的醣份即耗盡,往往會出現血糖過低的狀況,如飢餓、大量流汗、虛弱等不適。這種低血糖症也可稱為「運動性低血糖症」,運動性低血糖症一般發生在運動過程中或比賽結束後。3 h4 T* @3 O( F! d2 e9 M! ~
9 g$ Q4 c+ I- i/ b' ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 y1 z: Z6 Z) atvb now,tvbnow,bttvb黃信揚醫師建議,運動超過半小時,最好能補充一份點心(15公克碳水化合物)來維持血糖值,適時補充水分以防脫水。即使是平時身體狀況不錯的人,賽前都需做足準備,更何況是糖尿病患者,若血糖低於100mg/dl,最好先休息並補充營養,直到血糖值穩定再繼續。
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$ z& W! Q" |/ Q! _+ i( G$ ^除了「運動性低血糖症」,馬拉松選手還可能出現以下風險問題:tvb now,tvbnow,bttvb( v0 i+ ]& ~# |4 s
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7 m; g+ o/ ^1 BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【小腿抽筋】; x+ v/ t" G- N$ P. a* {
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# c9 c6 ^6 i7 X4 P3 R8 F運動員的肌肉長時間連續快速收縮,容易形成疲勞,造成抽筋現象。小腿抽筋時應立即停止運動,伸直膝關節、勾足尖,按摩小腿肌肉。按摩的方法是,用拇指捏揉小腿肚子中央(即承山穴),即可使抽筋部位得到緩解,值得注意的是,按摩時不要用力過大過猛。1 Z+ {* v# W3 \, x
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【 運動性血尿】公仔箱論壇& g6 _4 V8 J8 ]) w& h
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馬拉松比賽後,有些運動員可能出現肉眼或顯微鏡下血尿,大部分運動員出現血尿的持續時間短,一般在24小時內均恢復正常,最遲在36小時內恢復正常。一旦出現運動性血尿,首先應減小運動量,症狀能隨之逐漸減輕。如減小運動量後仍不消失,就應該停止訓練,進行必要的藥物治療,包括可注射安絡血、止血敏、三磷酸腺苷、輔酶A和維生素B12,口服維生素C、K等。
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【運動性貧血】5.39.217.77:8898; i1 B# i. r' \8 r3 n
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" @( U* N2 U' Q8 Q+ A% B' ^' L- Z5.39.217.77:8898在馬拉松訓練中,由於運動量過大,往往會造成紅血球的破壞和血紅蛋白的減少,從而造成一時性貧血,由運動引起的貧血稱之為運動性貧血。一般只要調整運動量、增加營養,尤其要增加含蛋白質、鐵質豐富的食物,例如綠色蔬菜、水果、各種瘦肉、肝臟、豆類、蛋類等,就可使運動員機能狀態恢復正常。 |