◎ 圖文整理/i-Nature編輯部5.39.217.77:88981 F8 M8 j) k3 b
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相對於不動、少動、錯動、過動等4大錯誤,「正確動」的人採取的是「合理的運動項目和頻率」,即「每日輕量運動,定存健康力」的觀念,使身體常保氣血通暢、筋骨活絡,不僅每天累積的痠痛每天消除,長期下來,還能有效防病、延緩衰老!
8 [/ H. [' B8 E! h+ ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 }: s. n) q2 W$ Z健康力1)常保生活功能的「活動力」2 N( U0 u( j& f' q
• 鬆筋活血健骨,放鬆關節身心!5.39.217.77:88988 x' O1 c, I* n _% i z
人體有14條主要經脈,上面有365個穴點,可視為「氣血的轉運站」。能定期做伸展運動,或透過按摩手法讓筋骨放鬆,便能使氣血活絡,臟腑受到濡養,肌肉、關節和韌帶也能獲得紓展。即時平復因為平常運動不足、整天久坐不動,造成筋骨肌肉緊繃、氣阻和血瘀、所導致的痠痛和老廢囤積。5.39.217.77:8898+ b0 p+ t* o" j$ a& u6 z6 x
) |" L9 ~/ Y# T% G, b公仔箱論壇• 刺激末梢神經,促進線性循環!公仔箱論壇- T, H% B; H) X. K g' [& \, a7 E
就現代醫學觀點來看,「刺激末梢神經」是保健運動必要的特性,才有助「促進血液和淋巴液的循環」;此舉無異提高了代謝力,對神經系統、心血管系統、免疫系統起最直接的效益。而就中醫觀點解釋,從呼吸發力來做操、循按經絡穴位的操式,最能直接改善氣阻血滯問題,使痠痛明顯消失,活動力也很快日益甦醒。
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/ ^( F% J' |1 ~ c6 `8 J3 \ Ktvb now,tvbnow,bttvb• 活化腦部細胞,安心神不失智!7 o9 Y' @3 W7 k
我們的大腦約到18歲才發育成熟,記憶力在20歲時達到巔峰,40歲起腦細胞的數量每年以0.5%的速度減少,記憶力也明顯衰退。幸而科學家發現,適度刺激可增進腦神經細胞的發展,活化腦皮層細胞有助於寧神;且身體代謝良好時,能避免老廢物質沉積在腦細胞,可預防失智痴呆症。想要保護並活化腦細胞,不外乎要做到:常鍛鍊腦力、適度運動確保腦氧量、攝食足夠維生素、預防三高、避免重金屬化學毒害等。
' O3 Y2 S& w4 D- Y6 k, BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88989 q. H5 o0 D l2 f5 C3 J
健康力2)提高氣血循環的「排毒力」公仔箱論壇5 C4 ?. M: s9 |, G
• 排乳酸通氣血,疲勞壓力立消!
2 Z' [0 ~: g4 Q" U! T" p: U9 ]5.39.217.77:8898身體活動能量的來源──肝臟和肌肉中的「肝醣」,及血液中的「葡萄糖」,它們被分解而釋出能量,過程中即產生「乳酸」。換言之,即使在休息時,「乳酸」也不斷在產生;當運動過久或強度過大,乳酸的產生速度快過代謝速度,「血乳酸濃度」便急速上升。以前大家認為,「乳酸」是造成肌肉痠痛的原因;但正確來說,「乳酸堆積」會降低「肌肉中酵素的活性」而引起疲勞,然而,在劇烈運動2小時後,血乳酸濃度即已恢復,不至於引起痠痛。運動後做些和緩的有氧操,反倒可以協助「乳酸」持續代謝;當血乳酸濃度降低,疲勞的壓力也會消除。tvb now,tvbnow,bttvb0 r( l6 z6 a* l* x
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• 調養食慾吸收,並增強代謝力!
( _' X. S) |; p5 h1 ^$ _: P5.39.217.77:8898舉凡情緒壓力、消化不良造成食積、惡性節食、自然老化、疾病不適等,都會使食慾衰退。「缺乏食慾」是免疫的大敵,不僅身體會營養不足,而且造成消化和吸收力漸弱,不可能會養出良好的代謝力和排毒力,嚴重時連荷爾蒙分泌都會錯亂、低下。而每天適量運動,能提升「基礎代謝率」,使身心處於活躍愉悅狀態,正常的吃喝有進有出,又把囤積負擔排除到最低。
" r; e% s/ p9 q: }4 `7 e# z' l公仔箱論壇
& ?, X' y3 O1 [6 Q! }# i5.39.217.77:8898• 細胞活氧清肺,強化心肺血管!, E* j8 M1 B$ N! w* f
運動是提高「血氧量」的最佳方法。組織細胞與肺泡不斷和血液進行「養分和廢物」、「氧氣和二氧化碳」的交換,只要能提高血氧量,就是提供它們更充足的活力。此外,中醫認為肺主全身之氣,清肺補氣是健康的基礎;以「吐納為根本」的導引氣功,也最利於常態性練習,只耗損極少量的體能、肌力和關節,就能喚發氣血的最大能量。
) q6 y ]& G5 U$ @5 S, i2 G& N1 o公仔箱論壇
1 m+ m( ~. n6 o( @公仔箱論壇調控脂肪血糖,遠離肥胖三高!tvb now,tvbnow,bttvb2 c) _: S$ G, E8 }
肥胖與代謝不良互為因果。中醫視肥胖多屬痰濕體質,負責運化的脾臟機能滯礙,下肚的「水穀未能化為精氣」,反而轉為油脂和痰濁囤積,造成經絡堵塞、代謝惡化,亦即高血脂、高血糖、高血壓等文明病的最高危險群。而專家證實,日常的、對症的運動來輔助飲食與醫藥控制慢性病,成效和安全性都大過於只節食吃藥者。
! w7 p8 b6 x- S2 o0 }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z: s0 Y! S/ f8 g, @' k
◎ 圖文整理/i-Nature編輯部
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健康力3)激升修復防病的「自癒力」TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _" T& n H8 d' e/ b
• 隨時自能解勞,不用吃藥打針!
; `9 r0 X% B4 M/ OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。凡持續2週以上的「疲憊感」都應被正視,立即找出來源成因。據統計,其中有20%的機率屬於生理問題,例如眼壓過高、感冒、貧血、甲狀腺或腎上腺機能低下、僵直性脊椎炎等,通常會伴隨其他症狀;另外80%屬於心理問題,和情緒、壓力有關,透過運動、紓壓、諮商、宗教等有助改善。掌握生理狀態、關心心理狀態,從雙方面調養與支持自己,有助於身心具體解勞,不必依賴打針吃藥也多能恢復。5 K4 A! A; E8 j1 I D
, }" N; I, m7 b3 j• 增強淋巴免疫,調養體質根本!
& c- v* G/ N: v2 W5 \公仔箱論壇「淋巴系統」是免疫的重大防衛力量,它會根據所接觸的外來抗原,製造相對應的抗體或直接攻擊入侵者,這就是免疫反應。針對身體淋巴結區加強運動激活,讓淋巴液順暢地循環流動,免疫大軍發揮防護機制,即可培養出良好的自癒排毒系統。
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0 F+ Y+ l1 ~$ p7 {% B& p- [3 n. N, B公仔箱論壇老祖先認為「疾」和「病」有程度上的區別,輕者為「疾」,若即時治療或身體自癒力夠強,就能完全康復,否則「疾」會加重為「病」。但另一方面,發生疾病不全代表你的免疫力不好,是人都會生病;決勝的關鍵只要體質根本夠穩固,免疫系統就能發揮作用,很快就能康復。如前文所述,藉由運動,「亞健康者」就能趨進於真正健康狀態。tvb now,tvbnow,bttvb2 e, P$ d. x+ R9 G# l7 Q& n
( u: C! A( L: b' I: l• 局部活絡疏通,重症緩解併行!
0 y4 D# B9 [, W5.39.217.77:8898經絡是氣血的通道,發生氣結血瘀是大多數疾病與痠痛的原因。如果健康未達理想狀態,想要提升自癒力,最好治本與治標並進──一則以養生為目標,重建規律適動的作息,以利氣血保持通暢;一則針對已發生氣結、血瘀之處,藉由運動設法進行疏通,一旦通經活絡、氣血順旺,自然能祛病健身。
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# _% F T8 y: H* G \( |' p$ U9 r健康力4)打造高齡無病的「養壽力」公仔箱論壇 U! \, j' r6 o( Z7 i+ H" f! \
• 運動成習,每天15分鐘見效!
6 j& ]( a- A" ~5.39.217.77:8898養成運動習慣有多難?英國人研究統計,每個好習慣的建立大約需要66天,通過這段時間的考驗,多半就能成功。根據我國「國家衛生研究院 群體健康科學研究所」溫啟邦教授的研究,每天運動15分鐘的人和不運動的人相比,可降低總死亡率14%、癌症死亡率10%、心血管疾病死亡率20%,還可以延長壽命3年。換言之,即使是輕量運動,只要每天持續,效果已經很驚人!對生活忙碌者、年長者和病症者,也不會造成壓力。5.39.217.77:8898) d% y$ }$ F! F) l6 N5 H4 B
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• 慢活生命時鐘,身心回春活力!公仔箱論壇: v" z: ~( d8 z Q
現代人早衰的問題、慢性病年輕化的問題有多嚴重?看竹科園區的健檢報告就知道──快速高壓的生活,讓60%竹科人健檢拉警報,「早衰病號榜」依序為:腸道、自律神經、肝臟、新陳代謝、心臟血管等問題。台灣肥胖醫學會近來也調查發表「國人血管年齡調查」,發現有80%的輕熟男血管年齡早衰,才30歲就有60歲的血管,極有中風、動脈硬化、腦溢血的危險!早衰,代表你的生理時鐘超速了!都還不到退休年紀,身體就強迫你要收山了。
v+ \0 Y$ ]2 n0 b6 h4 Y0 TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88981 i% ]& r. [, R
「慢活」是近年盛行的生活美學,在「慢」的步調中享受寧靜和舒適,讓身心取得新的平衡;被放慢的不僅是呼吸做操的速度、日常行動的速度,而是以時間換取空間,讓心靈優游任運,獲得的結果往往是身心更具活力。惡習舊疾不犯,生活全面改善!
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如前文所述,全球有75%人口處於「亞健康現象」,每個人身上至少都有一些小痠小痛,老毛病比老朋友還要忠實。如何控制、甚至消弭舊疾不犯,且遠離新病纏身,當個真正的「健康人」,應該盡早開始「合理的保健訓練」,別再「坐視惡習」,就以每天一小動,來讓生活品質全面提升!
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