醫學證實，健走除了能加心肺耐力，減少心血管疾病發生外，更能大量燃燒體內脂肪，達到減重目的。醫師指出，健走運動具有方便、安全、以及有效又不花錢的特性，但健走前最好先進行「健走暖身健康操」，讓全身肌肉與骨骼充分活絡，以避免運動傷害的出現。
. H8 J ^ z' v/ k7 Htvb now,tvbnow,bttvb新北市署立雙和醫院復健科許雅雯醫師表示，許多運動都有減肥的功效，其中健走就是很不錯的一種，因為健走很方便，不用特定的場地，像是游泳池或籃球場，只要一雙運動鞋就可以走。另健走很安全，因為健走時雙腳不會騰空，不用承受太多體重的衝擊，所以膝關節不易受傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |/ M( S& Z* E
& k2 g. I3 q' E. q: ]& I此外，建走減肥很有效，最近就有雙和減重班的學員，健走3個月，體重下降17公斤；而且健走不花錢，不必擔心荷包縮水的問題。臨床發現，成年人每次健走30分鐘，可以消耗200多卡路里，對於減重有加分效果。但要注意的是，健走不是走越快，就越容易消耗脂肪，千萬要小心走太快，容易雙腿酸痛，肌肉拉傷變成「鐵腿」。
0 b* P9 b' B e公仔箱論壇
# K8 ]" ]+ ]; G; S3 W6 {% p5.39.217.77:8898最適當的方法，是以會流汗及稍微喘的強度，走20到30分鐘，一周3到5次。對於年紀比較大或者平常很少運動的朋友，建議穿有氣墊的跑鞋，可減少運動傷害，也可以穿護膝、護踝等護具；最重要的是選擇安全的環境，健走之前要先做熱身運動，若有胸痛、頭暈等身體不適的症狀，要立即停止運動。tvb now,tvbnow,bttvb' R) s1 O) W+ b; E
: _$ z) _1 T+ u, C. btvb now,tvbnow,bttvb署立雙和醫院職能治療師師潘介玉也提醒民眾，「健走暖身健康操」可提升身體的體溫，讓肌肉在運動的時候比較不會拉傷，並讓關節充分潤滑而不會摩傷軟骨，但動作的順序要注意，例如，圓形旋轉膝關節之前，要先做抬膝的動作，左右活動腳踝之前，也要先上下動一下腳板，才不容易因關節錯位而受傷。 `1 H& ^' P6 e2 ]
3 m7 q) ^" b) y3 B1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【健走暖身8招】：公仔箱論壇& ^+ Y; U4 Y) a' p
公仔箱論壇4 W# f: U* |8 n" R+ p0 ?" _
1.雙手擴胸伸展：自然呼吸，擴胸伸展，幫助心肺調節。公仔箱論壇% h) e5 p& X0 K/ N1 m; z9 O
2 S# ?+ g4 o" M' M* U
) P6 Z8 L, ]: f, E; b5 E' `( |0 n3 A" N- m& l' G
2.左右開合扭轉：雙手平舉開合扭動，幫助手肘關節筋骨活絡。
. H+ x7 c) y) |' D$ U TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I* g9 { R% E$ l. [
6 _# P# Q' x6 x9 k, s公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 S: L1 T' N" g
3.骨盆前後扭動：雙腳分開微蹲擺動，幫助骨盆下肢舒展。
& s- x2 v0 G: d$ l! |- O# P
5 @* ?* l0 N; Z8 E, B, R1 btvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88985 O( k0 s M3 i
 5.39.217.77:8898$ U" f0 M$ [. N" Y' K2 D! J
/ y/ o' G! b2 i' |6 h( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r# {+ v; ^* x- f; ]2 @, k
# `+ r+ n1 ]; j4.馬步微蹲踏立： 雙手插腰，蹲馬步踏立腳尖，可預防下肢靜脈曲張。5.39.217.77:88981 G4 m T3 l; F$ L! x( h
; m6 E3 F- R( A. ~$ P- p
" Q7 J; k) T6 ?, I/ s) W5.39.217.77:8898
/ p* q. O d6 Htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 D, @4 o4 B" ]( Y% T0 Q. F: |
5.直腳前勾屈膝： 身體微前傾，腳彎曲，幫助下肢與腳踝舒展。
% |/ R( u& e1 S 5.39.217.77:8898$ o0 g, a2 K6 U- @0 n9 i+ p3 `
$ C6 Z$ D! P0 n0 F公仔箱論壇
, u$ \- w! f2 k: E& o, I6.左右拉鋸平舉：平舉雙手，身體充分放鬆，預防蘿蔔腿出現。6 @+ _, b. p; [1 s2 N
}9 v' J7 [7 W" N! T5.39.217.77:8898! ^2 j$ k3 t1 P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [' A1 b$ h- C4 A
7.側身拉展微墊：側身輕微拉筋，讓腹部與下肢骨關節充分伸展。
9 u7 E1 N4 a7 ?tvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇6 I% C: C. o3 z' D. J
( i$ ^2 A; \- F/ ]5 o
- \ h& `' ^2 t/ k% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898& [& S2 P' L9 r8 ?3 A, } G
8.原地踏步擺動：調整呼吸，原地踏步擺動雙手，讓心肺獲得舒緩。
' U0 ]8 J/ U) \+ U* P. F8 Y公仔箱論壇+ [4 |* P M/ Z, J7 G& t
 |
發表於 2013-3-13 07:44 AM
| 
