跳绳是近年国内处一些健身运动专家推崇的有氧运动，能加快胃肠的蠕动和血液循环，还能增强心血管、呼吸系统功能。5.39.217.77:8898" z: Z% b4 k( x' X. E8 J/ U
跳绳是一个多关节活动，多关节活动需要表现是一个肌肉收缩带动关节后动。很多疾病是由于肌肉的不协调，跳绳这种多关节活动， 让我们肌肉更协调的全面的保持一个锻炼。5.39.217.77:8898) d5 [- Q0 B# r
跳绳可以轻缓的跳，也可以剧烈的跳。
0 n. ]8 C6 r# t4 r1 h( ]4 etvb now,tvbnow,bttvb跳绳是个全身运动，需要多个肌肉和关节参与，尤其对我们下肢来讲，心脏离脚有一定的距离，通过跳绳能促进血液循环、肌肉收缩、关节的活动。' v1 A8 B+ s1 V' z& b+ Y- P! F1 v
长期坚持跳绳的人，心脏慢（心率不快，运动员可以慢到40-50次）、心脏肥厚（心脏收缩增强有力）、心脏贮备功能增强。做剧烈运动的时候是因为什么使你做不下去，是因为心脏跳的太快。
: n' C* M- i( i' A2 `% P5 I* Z5.39.217.77:8898除了肌肉骨骼锻炼就是心脏。7 s$ W3 H3 g' o* M4 T
如有足部病变，比如有症状的平足跟病症、跖痛症等就不适合跳绳。3 g& x1 P4 u6 Q& l1 u$ N
有氧运动是指在你运动的时候，你吸入的氧气和运动所需要的氧气正好达到一个平衡，这样就叫有氧运动。& T/ ?2 B) ?5 c; ?* V% j
无氧运动是当你运动量特别剧烈的时候，就会感觉到上气不接下气，你运动所需的氧气和你能够吸入的氧这个不平衡了，即你吸入的氧气不够运动所需，这对达不到有效的供氧的情况下，就产生了一种无氧运动。无氧运动的后果就是太剧烈的运动了，无氧运动产生了乳酸增加，肌肉里乳酸增加后一堆积肌肉酸痛，这种肌肉酸痛可能持续好几天，运动量过了肌肉拉酸了，由于无氧氧气供给不足而产生的这种代谢，变成了无氧代谢，产生的酸多了，在骨骼肌当中又不能排出，堆积在那里就感觉到酸疼，浑身无力，这种情况叫无氧运动。0 K# k& r1 A* s* E
其实我们是不主张无氧运动。/ o& ~4 `; N! i
怎么判断运动是有氧运动：有氧运动是接近而不超过“靶心率”
. q% J7 V$ ~& C" Q公仔箱論壇靶心率=170-年龄，如果你60岁靶心率就是170-60=110次/分钟，达到这个数就是有氧运动。通过运动达到目标心率（可有测脉博棒测心率）是多少。tvb now,tvbnow,bttvb& L$ j) W% C" m ]# G9 Q; O
中等强度的运动心率一般应达到到（150-年龄）次/分钟，除体质较好者外运动心率不宜超过（170-年龄）
, Q. v4 w& v7 r公仔箱論壇运动时数着脉博看你能不能达到170减年龄这个心率，帮你计算是不是有氧运动的一个代谢。
1 D0 P3 X$ {. O) V4 g8 T5 ^$ e; B5.39.217.77:88981357扩心锻炼：
$ k" c. g7 w* \/ M2 k7 e2 C0 |tvb now,tvbnow,bttvb每天至少运动一次4 x$ c7 W# r% S/ Q0 v2 D
每次连续运动不少于30分钟公仔箱論壇' k, L# S* ?; j
第周运动不少于5天
( Z8 G/ o0 Q$ Y$ }- O7 }5.39.217.77:8898运动时最大心率接近但不超过170减去自身年龄 |
發表於 2013-3-13 05:14 AM
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