如何改善手腳冰冷
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手腳冰冷和心臟血管有很大的關係 5.39.217.77:8898+ j/ V) p( g. V' Q
因為血液是由心臟發出，攜帶氧氣到全身各部位，氧經過sorry燒後，才能產生熱能，手腳才會溫暖。
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6 r5 p: b" j4 E2 ]5.39.217.77:8898一旦心血管系統的功能出現障礙，就會影響血液運行輸送，造成手腳冰冷的情形。 公仔箱論壇8 I2 L* N% L" e+ P
從中醫的觀點來看，手腳容易冰冷、麻木，多是屬於氣血的毛病， 因為氣虛、血虛所造成的血液運行不暢、血液量不足。
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手腳冰冷的主因 5.39.217.77:8898& J0 X3 Y" ?! z' R2 \* R
＊心臟衰弱，無法使血液供應到身體末梢部位。 5.39.217.77:8898; s. `* [& T, Z1 Z) C. I
＊體內血液量不夠，血紅素和紅血球偏低。
* Z/ o8 J9 _, xtvb now,tvbnow,bttvb＊血管中有阻塞，或發燒、感冒等都會影響大腦中樞神經，導致手腳冰冷。 1 ?0 J; ~0 I8 r: V9 C8 R& z$ }. t" u+ ?
＊交感神經功能出了問題，使肌肉遇冷無法緊縮，產生熱能以耐寒。 5.39.217.77:88986 }' h1 |: n' C
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要解除冬天手腳冰冷，必須從日常生活各方面來著手，快快開始運動、食療、吃藥膳、按摩...- P7 | k. r5 @+ r* T
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．攻略1：勤運動．勤甩手
( V. K0 u* |( r. r* c4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冬天的早上固然容易賴床，但如果下定決心要擺脫手腳冰冷，建議妳不妨一早起來做做運動，健走是最佳選擇喔！ tvb now,tvbnow,bttvb4 ~! W1 ?6 y4 E4 {
0 ]/ q! r2 j: w) e9 atvb now,tvbnow,bttvb用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，雙手順便甩一甩，走上30分鐘，促進氣血運行，全身就會暖呼呼，
. c2 t8 \4 E, I# u2 F/ t* D因為一早就讓血液循環和新陳代謝加速，所以整天都會充滿活力，不容易發冷喔！ 公仔箱論壇 m+ C" ]7 w5 E9 u O) @% w
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妳也可以試試簡單的爬樓梯、原地跳躍，動個20分鐘，達到稍微流汗的程度，都有助於強化體溫調節。
; y* e& ^* t4 q& Y: G: Y5 B5 E7 F工作40分鐘後，最好站起來走一走、踏踏步，工作中也不時地動動手指、腳趾頭，皆可幫助血液循環。 4 y6 v l0 ? _ T
( H* v( i+ o: f. F: w．攻略2：多補充維他命E ( @+ `* k7 X" U) e% L0 S- N/ K" ?$ x2 x
維他命E可擴張末梢血管，對於末梢血液循環暢通很有幫助，
# h3 D6 D/ \# g* r6 S$ P但維他命E的效果較緩慢，須持續3個月才可見效，而且每天必須服用210-250IU才足夠。
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4 D$ @5 a0 v% w; b+ w6 T, E! B& }．攻略3：多吃含菸鹼酸的食物
: J) e. ^7 S- J6 {5.39.217.77:8898菸鹼酸對於穩定神經系統和循環系統很有幫助，也可改善神經緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎， TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ], g" u# l, b8 r) z1 U
更可擴張末梢血管，改善手腳冰冷，如果大量服用，還會臉部通紅、發燙呢！
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& K, m: f% ?3 PTips 1－菸鹼酸在哪裡 tvb now,tvbnow,bttvb& W, g# G0 m: `& q8 u0 c+ }
菸鹼酸在動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥製品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中，含量都很豐富。
( H# z- l9 K2 E( f4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898: G% Z$ A" c5 }
Tips 2－維他命B群可幫助合成菸鹼酸 ( H2 U8 R* ^6 H$ z* u( K
維生素B1、B2、B6能幫助菸鹼酸的合成，想促進末梢血管擴張，每天可補充30 -60m g的維他命B群。 % ]+ F9 A- N- b' r
% y6 e8 w1 X3 T9 ]. ]! Y$ s5.39.217.77:8898．攻略4：多吃堅果．胡蘿蔔
+ v9 D% v- ~5 a0 i9 Stvb now,tvbnow,bttvb可藉由日常食補法，讓身體暖一暖， TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h1 X+ p2 `9 [
如堅果類的核桃仁、芝麻、松子等；
- f- R7 N5 E( ]: S( F" ~4 e蔬菜類的韭菜、胡蘿蔔、甘藍菜、菠菜等；
1 q c: W' T e/ v8 W+ v3 V9 T& y) U5.39.217.77:8898水果類的杏、桃、木瓜等，都是飲食最佳選擇，
% X( L2 v" l. {; j5.39.217.77:8898其他如牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖...，
" `1 d' h1 _6 @7 d' I: J: v/ G公仔箱論壇都屬於溫熱性食物，是手腳冰冷的人應多選用的食材。
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. M/ x# u0 d, o1 |要特別提醒，容易手腳冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲， 5.39.217.77:88981 m8 J' X; {8 Q8 p' r
即使夏天的天氣再熱，也要淺嘗輒止喔！ % z* y$ V$ D/ d! u8 t8 o- `" } ^4 J
0 p1 K7 o( I8 C' V% `/ Ytvb now,tvbnow,bttvb．攻略5：培養吃辛辣食物的習慣 公仔箱論壇7 D6 m* R) @' z9 W5 g. a- A8 N
辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩...等辛香料，可促進血液循環，利用平常飲食時，搭配食用， 9 l1 r! m# R, [! |
例如吃炒麵、炒米粉時就加點辣椒醬；喝湯時就多加點胡椒粉；吃水餃時，配碗酸辣湯，無形中就吃進好多辛香料囉！ & |4 e+ }& c) p5 Z
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．攻略6：常吃溫補食物
5 j: [3 j$ e8 z* M+ jtvb now,tvbnow,bttvb如人參茶、薑母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓...等，
" {4 s4 G$ c) C' v+ H冬天吃不僅讓身子暖，可以達到補身的功效，手腳也能不再冰冷。
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中藥中有許多藥物可改善及預防手腳冰冷， tvb now,tvbnow,bttvb. k& \% u1 _: f( A4 _
如人參、黨參、當歸、丹參、北耆、鹿茸、兔絲子、巴戟天、玉桂、肉蓯蓉、
( u, L8 L- y) a1 m+ Htvb now,tvbnow,bttvb仙茅、玉桂子、桂枝、麻黃、乾薑、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻...等， 公仔箱論壇; A J& P2 J' A r3 D
不論是泡茶、熬煮、入菜，多多食用就對啦！ 8 l3 Y7 z7 G" K- ?! K' B
9 v, O7 g' V# K$ T2 G2 h5.39.217.77:8898．抗手腳冰冷食補3帖： 7 g9 s5 c3 x' Z# {+ `0 e/ r
' `! Q7 i) @+ O( F5.39.217.77:8898＊人參枸杞湯
2 t9 v8 E7 `/ r* \$ E/ H8 s% J. }5.39.217.77:8898人參、枸杞各5錢，加入 1500cc的水，用大火煮滾後，再用小火煮15-20分鐘，即可飲用。 & q) w4 `8 p- F+ [ z" Q
@9 {% r v C＊人參核桃飲 5.39.217.77:8898: v9 c& F: i E+ h8 T2 B& b; Q. K
人參7-8片、核桃15-20顆，加水蓋過，用大火煮開後，再用小火煮10-20分鐘，睡前溫飲，可光喝湯汁，但最好將熬煮的渣一併服用。
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, X0 Z; q0 E: l& L# W, o i5.39.217.77:8898＊紅棗龍眼飲 1 A, v3 ?, Y1 N! T' ?% ]( _
紅棗、龍眼適量，加水熬煮即可飲用，特別適合貧血、容易感到頭暈的人。 tvb now,tvbnow,bttvb" i8 C) B6 d7 x$ F' r1 L2 [3 R
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．攻略7：不要餓過頭 & e$ t, l8 [7 b' N& T( L1 z
不要偏食、過度減肥，讓身體儲存些適量的脂肪，可幫助維持體溫。如果，預先知道今天因工作忙碌，無法按時吃飯，可先準備些餅乾、麵包，或是人參茶等適時地補充熱量。 tvb now,tvbnow,bttvb, B' r; S4 `8 O' {
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．攻略8：注意保暖
1 k+ x9 q. o3 r9 m& z0 O# @tvb now,tvbnow,bttvb別因為愛美，或穿太多怕被人家笑，而少穿禦寒衣物，各種保暖的措施， 5.39.217.77:88984 W h% y! n. u& v
如外套、毛帽、手套、圍巾、口罩、衛生衣、襪子等，天氣冷時都要全部穿戴齊全。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z2 @2 q, L+ F: N" ~. F2 b
脫掉添加的外衣前，須確定天氣已經熱起來了，
1 X; k* a. ^& H7 H5.39.217.77:8898不要因為心理煩躁、緊張、潮熱，或活動後感到發熱，就馬上脫掉禦寒的衣物。 公仔箱論壇, }8 r7 ]( v' u* o
' q; P- U/ T8 ~9 Z3 S1 Q8 w也不要穿太緊的衣服，因為衣服過緊會阻礙血液循環。 tvb now,tvbnow,bttvb% B e1 P, i, Z" J/ q5 D
晚上睡覺前，記得穿上保暖的毛襪，幫雙腳防寒，
( K% F3 k7 Y9 Z$ Q) e) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要注意，如果腳失去溫度，就不容易入睡啦！ tvb now,tvbnow,bttvb3 n9 T4 c3 ~( W" t9 f
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．攻略9：穴道按摩 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _. `" T$ M; B; f9 Y( P1 A' }# Y& C
中醫師建議，天天按摩，可以緩解手腳冰冷及全身畏冷的症狀喔！
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＊如有全身畏冷的的現象 - Y3 B/ h+ l, ], x; e" C
妳可按摩...大拇指內側的合谷穴、手腕內側3 -5c m的內關穴及膝蓋下方6 -8c m的足三里。
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＊如要加強腳的保暖 公仔箱論壇# W, N& K+ x# r1 |. T' M# u- G
妳可按摩...位於腳小拇指生長處外側的至陰穴和湧泉穴，湧泉穴位於當腳趾全部彎曲時，在腳底所形成的人字形皺紋中央處。 tvb now,tvbnow,bttvb' g, G1 ?9 }- v- F' w
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次數...皆為每天2-3次，每次按壓穴道各40-50次。 公仔箱論壇' ~' X# i9 O/ M7 I5 Y! }+ ?
另外，也可將每根腳趾搓揉一下，這樣腳就會很暖和了，搭配上乳液和嬰兒油，效果更棒喔！
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．攻略10：睡前喝杯熱牛奶 tvb now,tvbnow,bttvb1 d5 [. ~ v' l0 { @* T# v0 d
在冷冷的冬夜中，睡前先喝1杯熱騰騰的牛奶，有助妳暖和身子，並且幫助入眠。
: ]7 O l% {# x/ L0 btvb now,tvbnow,bttvb但要注意的是，喝的量不要過多，1杯 250cc最適宜，
* }. `7 h& {) W. J. t8 l公仔箱論壇否則半夜頻頻從暖暖被窩起來跑廁所的結果，外邊冷空氣又會讓妳手腳發冷、很難入眠啦！ tvb now,tvbnow,bttvb% b& V* H2 w$ @, v: I/ \! @" q; S
4 N( h6 E9 [3 ]5.39.217.77:8898另外，既然要喝牛奶，不妨講究些！
: v2 M6 T# w$ a公仔箱論壇以低脂、脫脂最佳，如果還有添加纖維質，可維持消化道機能，對於健康更有幫助喔！
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發表於 2008-1-14 01:20 PM
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發表於 2008-1-15 06:53 AM
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