春季運動先暖身 3原則防肌肉痠痛% f7 w! b5 P& }
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時序進入春天，有陽光的日子增加不少，也讓不少人不再「冬眠」，出門做運動，不過專家提醒，入春涼涼的天氣雖然怡人，但氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。5.39.217.77:8898! f7 H6 \+ w% S& @9 l* f
. K4 H1 q( g+ }$ K) }3 Y入春氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。
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4 s, R& x; t! C1 p; u5.39.217.77:8898中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示，運動可加強體內新陳代謝、增進心肺功能，然而如果沒有做好暖身準備，肌肉無法承受活動量，即使運動強度沒有很強，不是立刻因乳酸堆積而出現痠痛感，也可能隔天出現延遲性的肌肉痠痛；更嚴重者，甚至可能產生拉傷、扭傷等運動傷害。5.39.217.77:8898; |) `4 P2 r. X1 _; ? g
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【暖身3原則】
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黃薰隆教練指出，暖身運動有3原則，全部都落實才叫做足暖身：公仔箱論壇0 q0 B( E# c, k" `% v o2 w
2 D" l L- Q, U) K大肌肉群如腿部、胸部、背部、腹部、肩部等，都要活動到，且動作應由慢到快來加強。7 c0 p1 {# n/ _* {2 W# U0 v( q
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身體要感覺熱了才暖到身，因此氣溫偏低的時候，暖身時間就要拉長，以現在春天為例，至少要做10分鐘暖身才夠，不像夏天或許可縮短些。
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要運動的肌肉應特別加強暖身，比如跑步時不僅要做腿部的暖身，因為手會擺動，所以肩膀也要暖身；國人喜愛的棒壘球運動，即使只是傳接球，由於會旋轉到肩膀與腰部，所以這兩個部位都要加強暖身。tvb now,tvbnow,bttvb3 c" @4 x( h8 z7 a f' g, A
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【運動注意事項】
6 X: T: E( N7 n2 {. r) h4 ntvb now,tvbnow,bttvb
; p% Z3 X6 Q2 Q9 }, e5 L# W! |8 v/ otvb now,tvbnow,bttvb黃薰隆教練提醒，運動以暖身做為開始、要以收操為結束，收操動作就是做伸展動作，讓緊繃的肌肉能放鬆、恢復原狀。
3 X' |! ^1 k: D. i公仔箱論壇春天氣溫變化大，運動中途停下來休息時，要把汗擦一擦、穿上外套，以免吹風吹久了導致感冒。
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: L7 I/ E; X. s6 N# O) B- d運動前、中、後都要隨時補充水分，不要感覺口渴才喝，每次喝2、3小口來補充。 |
發表於 2013-3-5 10:14 PM
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