春季運動先暖身 3原則防肌肉痠痛
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3 J" K8 X B7 J" v( r2 F" a公仔箱論壇時序進入春天，有陽光的日子增加不少，也讓不少人不再「冬眠」，出門做運動，不過專家提醒，入春涼涼的天氣雖然怡人，但氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。
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4 f9 [+ O- M gtvb now,tvbnow,bttvb入春氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r* r- f/ Y j. c7 F; b+ [
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中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示，運動可加強體內新陳代謝、增進心肺功能，然而如果沒有做好暖身準備，肌肉無法承受活動量，即使運動強度沒有很強，不是立刻因乳酸堆積而出現痠痛感，也可能隔天出現延遲性的肌肉痠痛；更嚴重者，甚至可能產生拉傷、扭傷等運動傷害。
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4 T* q N4 C' ?, y公仔箱論壇【暖身3原則】
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* v* p) u' L+ s. T% z B8 ~3 f公仔箱論壇黃薰隆教練指出，暖身運動有3原則，全部都落實才叫做足暖身：0 Y) M7 c* k- _; g& W! F
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大肌肉群如腿部、胸部、背部、腹部、肩部等，都要活動到，且動作應由慢到快來加強。
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" P* ~/ x# y$ R8 t2 f1 b( }tvb now,tvbnow,bttvb身體要感覺熱了才暖到身，因此氣溫偏低的時候，暖身時間就要拉長，以現在春天為例，至少要做10分鐘暖身才夠，不像夏天或許可縮短些。
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1 [1 H7 h9 U, j f" z9 S/ }* g要運動的肌肉應特別加強暖身，比如跑步時不僅要做腿部的暖身，因為手會擺動，所以肩膀也要暖身；國人喜愛的棒壘球運動，即使只是傳接球，由於會旋轉到肩膀與腰部，所以這兩個部位都要加強暖身。; i. o4 H1 y" ]: d: O5 E# I
; e9 H) E1 m- r9 n+ O- `【運動注意事項】5.39.217.77:8898& j- ]! ?' M0 X
, o7 X1 U+ i$ _ v' L! S. ~黃薰隆教練提醒，運動以暖身做為開始、要以收操為結束，收操動作就是做伸展動作，讓緊繃的肌肉能放鬆、恢復原狀。
) C: e$ v! E2 y春天氣溫變化大，運動中途停下來休息時，要把汗擦一擦、穿上外套，以免吹風吹久了導致感冒。$ X( Z$ ]& j+ d1 A1 L" v; I
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運動前、中、後都要隨時補充水分，不要感覺口渴才喝，每次喝2、3小口來補充。 |
發表於 2013-3-5 10:14 PM
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