春季運動先暖身 3原則防肌肉痠痛5.39.217.77:8898$ W4 m. ]# f' T" `& u2 M( V2 j
6 H, t, Z$ R' {0 @5 l5 x) c, D時序進入春天，有陽光的日子增加不少，也讓不少人不再「冬眠」，出門做運動，不過專家提醒，入春涼涼的天氣雖然怡人，但氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。公仔箱論壇% P; U( i, H2 P6 a, u7 k( ]" R" `
4 w# L6 ^! q: G! k$ P W2 _tvb now,tvbnow,bttvb入春氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。) \, a& v0 l6 w+ M5 f
3 b" O T- E" z1 v/ ?$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示，運動可加強體內新陳代謝、增進心肺功能，然而如果沒有做好暖身準備，肌肉無法承受活動量，即使運動強度沒有很強，不是立刻因乳酸堆積而出現痠痛感，也可能隔天出現延遲性的肌肉痠痛；更嚴重者，甚至可能產生拉傷、扭傷等運動傷害。公仔箱論壇& I; ?: y5 A- j+ @: @) P P
9 X7 R7 @5 Z" j" Y' }5.39.217.77:8898【暖身3原則】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p* M' A, {: ^7 G
1 f `: h, S! `) ptvb now,tvbnow,bttvb黃薰隆教練指出，暖身運動有3原則，全部都落實才叫做足暖身：
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大肌肉群如腿部、胸部、背部、腹部、肩部等，都要活動到，且動作應由慢到快來加強。公仔箱論壇6 b0 L0 z! }% T; G" U L+ w$ _
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身體要感覺熱了才暖到身，因此氣溫偏低的時候，暖身時間就要拉長，以現在春天為例，至少要做10分鐘暖身才夠，不像夏天或許可縮短些。$ } {+ ~( F; o8 Q- W5 D
2 P: q% @# G9 ?) k7 x* t- l公仔箱論壇要運動的肌肉應特別加強暖身，比如跑步時不僅要做腿部的暖身，因為手會擺動，所以肩膀也要暖身；國人喜愛的棒壘球運動，即使只是傳接球，由於會旋轉到肩膀與腰部，所以這兩個部位都要加強暖身。
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k& r' [* V' W( {公仔箱論壇【運動注意事項】tvb now,tvbnow,bttvb7 a0 |* u6 U+ }1 D( n
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黃薰隆教練提醒，運動以暖身做為開始、要以收操為結束，收操動作就是做伸展動作，讓緊繃的肌肉能放鬆、恢復原狀。
7 N& b$ b% b; z OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。春天氣溫變化大，運動中途停下來休息時，要把汗擦一擦、穿上外套，以免吹風吹久了導致感冒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u3 k" F/ q- F3 _3 w4 ]
9 y1 P' }2 Z# J) H5 C+ p! D5.39.217.77:8898運動前、中、後都要隨時補充水分，不要感覺口渴才喝，每次喝2、3小口來補充。 |
發表於 2013-3-5 10:14 PM
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