春季運動先暖身 3原則防肌肉痠痛
' W1 o @& @$ x, ~5.39.217.77:8898) X4 s1 Q, U' ?4 w
時序進入春天，有陽光的日子增加不少，也讓不少人不再「冬眠」，出門做運動，不過專家提醒，入春涼涼的天氣雖然怡人，但氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。
4 x H& }5 J1 u O: i8 C公仔箱論壇
, }& }, N! U" Z入春氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。( J- n6 |& c( V1 Q
, m) O$ q, Z) h' B: X4 z9 g中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示，運動可加強體內新陳代謝、增進心肺功能，然而如果沒有做好暖身準備，肌肉無法承受活動量，即使運動強度沒有很強，不是立刻因乳酸堆積而出現痠痛感，也可能隔天出現延遲性的肌肉痠痛；更嚴重者，甚至可能產生拉傷、扭傷等運動傷害。
. o/ u. l$ |: A4 j5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb) H+ L0 Q5 @# A7 d) w
【暖身3原則】
- k- X) D8 P# J8 p* l0 P9 a4 @9 I5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u4 `! X: B- @3 c1 K) w
黃薰隆教練指出，暖身運動有3原則，全部都落實才叫做足暖身：
& V& k0 M9 g9 h4 U5.39.217.77:8898
4 f; E0 L- R ^5.39.217.77:8898大肌肉群如腿部、胸部、背部、腹部、肩部等，都要活動到，且動作應由慢到快來加強。4 q$ e& K1 f8 w) v: h( _7 V
5.39.217.77:8898; e7 P* ^9 t; y* w
身體要感覺熱了才暖到身，因此氣溫偏低的時候，暖身時間就要拉長，以現在春天為例，至少要做10分鐘暖身才夠，不像夏天或許可縮短些。5.39.217.77:8898- u5 g4 u/ r' M* E& X
4 A3 U: j9 \7 |6 @( P) [
要運動的肌肉應特別加強暖身，比如跑步時不僅要做腿部的暖身，因為手會擺動，所以肩膀也要暖身；國人喜愛的棒壘球運動，即使只是傳接球，由於會旋轉到肩膀與腰部，所以這兩個部位都要加強暖身。) a+ t' @1 X( f! g9 |; H" [1 g
0 f1 ?9 s6 D6 d/ m" k! C/ j8 G$ W
【運動注意事項】
4 y& o: I$ c4 n. b& ?5 l
9 J' W& u! @# K! o3 R黃薰隆教練提醒，運動以暖身做為開始、要以收操為結束，收操動作就是做伸展動作，讓緊繃的肌肉能放鬆、恢復原狀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u3 ]; j2 h# @" k
春天氣溫變化大，運動中途停下來休息時，要把汗擦一擦、穿上外套，以免吹風吹久了導致感冒。
( P5 Z+ s- n, J+ `9 G8 H
/ `' f7 n8 _9 j! o) G+ Q4 w8 D公仔箱論壇運動前、中、後都要隨時補充水分，不要感覺口渴才喝，每次喝2、3小口來補充。 |
發表於 2013-3-5 10:14 PM
| 
