春季運動先暖身 3原則防肌肉痠痛tvb now,tvbnow,bttvb7 R' l {; x& ^2 s6 ~
% h" [. c# Z" |! X/ _時序進入春天，有陽光的日子增加不少，也讓不少人不再「冬眠」，出門做運動，不過專家提醒，入春涼涼的天氣雖然怡人，但氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。
" g! t) H {7 n$ G+ l- [7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898: y \4 u$ n+ H0 X/ k2 j
入春氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。
) E9 }- ?9 U3 F5 h3 ^. a, b1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ g! M/ v6 B# x% W& W/ U
中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示，運動可加強體內新陳代謝、增進心肺功能，然而如果沒有做好暖身準備，肌肉無法承受活動量，即使運動強度沒有很強，不是立刻因乳酸堆積而出現痠痛感，也可能隔天出現延遲性的肌肉痠痛；更嚴重者，甚至可能產生拉傷、扭傷等運動傷害。
& a8 Y1 p/ v! Z" ]+ I+ [+ h3 K, T
6 {( u7 [! S1 A, Ytvb now,tvbnow,bttvb【暖身3原則】
' u2 c- }, k' {( w3 v6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; \8 D# c) E4 Q5 |+ _, g5.39.217.77:8898黃薰隆教練指出，暖身運動有3原則，全部都落實才叫做足暖身：
) Y8 a& B; L% u# {3 X公仔箱論壇5.39.217.77:88980 o* _+ D& y; x+ c
大肌肉群如腿部、胸部、背部、腹部、肩部等，都要活動到，且動作應由慢到快來加強。& i3 H; t! F, x n4 f- |7 |+ I
+ w/ j, Z2 p- j" W! ~4 V( s% S
身體要感覺熱了才暖到身，因此氣溫偏低的時候，暖身時間就要拉長，以現在春天為例，至少要做10分鐘暖身才夠，不像夏天或許可縮短些。
" x X1 d: c3 p- @, w" R
- m# p9 h7 t4 j% e6 B" Y" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要運動的肌肉應特別加強暖身，比如跑步時不僅要做腿部的暖身，因為手會擺動，所以肩膀也要暖身；國人喜愛的棒壘球運動，即使只是傳接球，由於會旋轉到肩膀與腰部，所以這兩個部位都要加強暖身。' q7 |+ N! v o2 }9 K' G
3 }+ Y( E% p! \$ N& A【運動注意事項】
( f' U, x' R- H- R公仔箱論壇公仔箱論壇, E# s# [1 L) `
黃薰隆教練提醒，運動以暖身做為開始、要以收操為結束，收操動作就是做伸展動作，讓緊繃的肌肉能放鬆、恢復原狀。 5.39.217.77:8898+ {' y# ^8 {$ f9 @7 a' i8 D, j
春天氣溫變化大，運動中途停下來休息時，要把汗擦一擦、穿上外套，以免吹風吹久了導致感冒。' ?' V1 }% F7 ~" z8 P" _& v1 c
! D1 m( ]. ~: A' C% v運動前、中、後都要隨時補充水分，不要感覺口渴才喝，每次喝2、3小口來補充。 |
發表於 2013-3-5 10:14 PM
| 
