春季運動先暖身 3原則防肌肉痠痛tvb now,tvbnow,bttvb/ E; t* x- h" _# @" D6 H0 A
公仔箱論壇2 |6 f0 e. i) i
時序進入春天，有陽光的日子增加不少，也讓不少人不再「冬眠」，出門做運動，不過專家提醒，入春涼涼的天氣雖然怡人，但氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。5 Y( p2 }* Z$ J) Q( f& W
; D# U" ~2 M2 ~% B入春氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。
4 F, u8 L* ?% x M7 C# Y- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R1 z0 X( H( S8 x( G5 I& L8 T
中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示，運動可加強體內新陳代謝、增進心肺功能，然而如果沒有做好暖身準備，肌肉無法承受活動量，即使運動強度沒有很強，不是立刻因乳酸堆積而出現痠痛感，也可能隔天出現延遲性的肌肉痠痛；更嚴重者，甚至可能產生拉傷、扭傷等運動傷害。& j7 R0 H! g3 v* g. R
tvb now,tvbnow,bttvb: u* F/ d* u7 H9 g8 J- s% y
【暖身3原則】公仔箱論壇) w% W! R# Y1 A/ |6 H
公仔箱論壇3 m& i7 f, {; t) A. k7 \6 e
黃薰隆教練指出，暖身運動有3原則，全部都落實才叫做足暖身：
& }/ n/ }, j6 v! B1 e" d: A5.39.217.77:88984 K0 U& X( |- y% G1 c7 d
大肌肉群如腿部、胸部、背部、腹部、肩部等，都要活動到，且動作應由慢到快來加強。公仔箱論壇" f+ q+ k2 G A* z+ }8 F/ h& j
2 n) s: G* K0 u, t- }' c9 H% O公仔箱論壇身體要感覺熱了才暖到身，因此氣溫偏低的時候，暖身時間就要拉長，以現在春天為例，至少要做10分鐘暖身才夠，不像夏天或許可縮短些。公仔箱論壇& Z/ i4 C7 E: M* L: A9 J/ y% G
tvb now,tvbnow,bttvb: {* I$ o8 L+ ~% G9 |
要運動的肌肉應特別加強暖身，比如跑步時不僅要做腿部的暖身，因為手會擺動，所以肩膀也要暖身；國人喜愛的棒壘球運動，即使只是傳接球，由於會旋轉到肩膀與腰部，所以這兩個部位都要加強暖身。
( \/ d o; j/ c, o6 U0 }3 Vtvb now,tvbnow,bttvb
5 T' @) K: ]9 P) [3 o3 atvb now,tvbnow,bttvb【運動注意事項】
. B+ { w/ p% O+ L$ }" V9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. x/ e5 [2 W1 `9 _' U公仔箱論壇黃薰隆教練提醒，運動以暖身做為開始、要以收操為結束，收操動作就是做伸展動作，讓緊繃的肌肉能放鬆、恢復原狀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P" R: M+ ]! l: g' C& E7 ~
春天氣溫變化大，運動中途停下來休息時，要把汗擦一擦、穿上外套，以免吹風吹久了導致感冒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |# a7 c8 Z+ w, u% R1 ~9 k3 S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H" r- Z9 o% z
運動前、中、後都要隨時補充水分，不要感覺口渴才喝，每次喝2、3小口來補充。 |
發表於 2013-3-5 10:14 PM
| 
