春季運動先暖身 3原則防肌肉痠痛
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p a$ C+ @0 A f0 ^/ y. a! C" ~5.39.217.77:8898時序進入春天，有陽光的日子增加不少，也讓不少人不再「冬眠」，出門做運動，不過專家提醒，入春涼涼的天氣雖然怡人，但氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。5.39.217.77:88985 H; M- U; i% P; l8 D+ z
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入春氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。5.39.217.77:8898* \% O0 g( Q# q% r' v
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中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示，運動可加強體內新陳代謝、增進心肺功能，然而如果沒有做好暖身準備，肌肉無法承受活動量，即使運動強度沒有很強，不是立刻因乳酸堆積而出現痠痛感，也可能隔天出現延遲性的肌肉痠痛；更嚴重者，甚至可能產生拉傷、扭傷等運動傷害。
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【暖身3原則】8 y5 {- N$ e1 F7 m
7 R" k4 ?. t K* N1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃薰隆教練指出，暖身運動有3原則，全部都落實才叫做足暖身：
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3 u% _, X" Z, U9 d% `3 b- n* M5.39.217.77:8898大肌肉群如腿部、胸部、背部、腹部、肩部等，都要活動到，且動作應由慢到快來加強。5.39.217.77:8898, n+ U) ], ~# v. b$ |+ M
4 t6 O8 ~1 Q" g+ V: N% C. L' U. i5.39.217.77:8898身體要感覺熱了才暖到身，因此氣溫偏低的時候，暖身時間就要拉長，以現在春天為例，至少要做10分鐘暖身才夠，不像夏天或許可縮短些。
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要運動的肌肉應特別加強暖身，比如跑步時不僅要做腿部的暖身，因為手會擺動，所以肩膀也要暖身；國人喜愛的棒壘球運動，即使只是傳接球，由於會旋轉到肩膀與腰部，所以這兩個部位都要加強暖身。
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& G, r7 o' b. m5 e: w5.39.217.77:8898【運動注意事項】
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! N/ ?( n! \& K4 v! t- S5.39.217.77:8898黃薰隆教練提醒，運動以暖身做為開始、要以收操為結束，收操動作就是做伸展動作，讓緊繃的肌肉能放鬆、恢復原狀。
! A+ H/ u" V4 Y0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。春天氣溫變化大，運動中途停下來休息時，要把汗擦一擦、穿上外套，以免吹風吹久了導致感冒。+ N4 }/ R- @* k6 ?* d
O6 S& F: z% utvb now,tvbnow,bttvb運動前、中、後都要隨時補充水分，不要感覺口渴才喝，每次喝2、3小口來補充。 |
發表於 2013-3-5 10:14 PM
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