春季運動先暖身 3原則防肌肉痠痛9 l' |+ z2 n: G- X7 w
4 c2 `) x" Z5 b. t時序進入春天，有陽光的日子增加不少，也讓不少人不再「冬眠」，出門做運動，不過專家提醒，入春涼涼的天氣雖然怡人，但氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。
* T* V9 J# g7 L5 N# S5.39.217.77:8898
9 U+ U: m' n2 _. u入春氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。
5 E" B5 `) z, ]8 C2 C9 R公仔箱論壇# _) ?: M; R! s9 m& ]% O3 C5 W7 z7 I
中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示，運動可加強體內新陳代謝、增進心肺功能，然而如果沒有做好暖身準備，肌肉無法承受活動量，即使運動強度沒有很強，不是立刻因乳酸堆積而出現痠痛感，也可能隔天出現延遲性的肌肉痠痛；更嚴重者，甚至可能產生拉傷、扭傷等運動傷害。5.39.217.77:88983 o8 `: @5 |) C% e' Q1 A1 @% v
4 D+ A/ {; e9 U7 l3 \1 g/ I0 ^【暖身3原則】
- R$ C6 j, n5 T! F: w7 c) @' `9 ?/ ^5.39.217.77:8898公仔箱論壇& i$ z% p5 P7 `# D2 F/ ]
黃薰隆教練指出，暖身運動有3原則，全部都落實才叫做足暖身：: C& a- v0 ?" b' I
" r) S% \. z. N m) d j1 [, |
大肌肉群如腿部、胸部、背部、腹部、肩部等，都要活動到，且動作應由慢到快來加強。
) ] r$ E6 \5 Z5.39.217.77:8898
! b) Z' M* |* }; Z0 A身體要感覺熱了才暖到身，因此氣溫偏低的時候，暖身時間就要拉長，以現在春天為例，至少要做10分鐘暖身才夠，不像夏天或許可縮短些。tvb now,tvbnow,bttvb. _: d1 R# M1 v& P, E$ s$ G
% [& v# F/ A9 U0 }+ u3 G
要運動的肌肉應特別加強暖身，比如跑步時不僅要做腿部的暖身，因為手會擺動，所以肩膀也要暖身；國人喜愛的棒壘球運動，即使只是傳接球，由於會旋轉到肩膀與腰部，所以這兩個部位都要加強暖身。tvb now,tvbnow,bttvb- A0 H o2 f3 z; B+ j4 ?
2 M$ B h6 `# s2 ]1 g: o5.39.217.77:8898【運動注意事項】
5 q0 n( o4 L0 j' T$ `; Ytvb now,tvbnow,bttvb' M; u9 f/ Z9 q0 `" O2 ^
黃薰隆教練提醒，運動以暖身做為開始、要以收操為結束，收操動作就是做伸展動作，讓緊繃的肌肉能放鬆、恢復原狀。 tvb now,tvbnow,bttvb# w5 F5 t) b$ u8 @0 a
春天氣溫變化大，運動中途停下來休息時，要把汗擦一擦、穿上外套，以免吹風吹久了導致感冒。
3 {9 B- @: X: Y% b6 I6 q公仔箱論壇4 Y# `+ g" ^! h/ \, O8 n
運動前、中、後都要隨時補充水分，不要感覺口渴才喝，每次喝2、3小口來補充。 |
發表於 2013-3-5 10:14 PM
| 
