結腸、直腸和肛門癌位居國人癌症中第三位，這不外乎與國人飲食西化有關。為了防治大腸癌建議生活如下：5.39.217.77:88980 @& Y/ `2 T1 S0 U, \- ~
1.維持健康體位。
2 p9 V% H- r/ S( k5 H過重及肥胖會增加大腸癌風險且干擾許多荷爾蒙代謝，建議維持健康體位。(註身體質量指數(Body Mass Index，縮寫BMI)= 體重(kg)/身高(公尺)2 ，正常範圍為18.5 ≦ BMI ＜24 )公仔箱論壇0 ?. m# Z: Q9 R# Y5 v) _1 V
2.增加體能活動。
- \6 X. ]+ F# p9 F/ b9 H! U. ^4 q' U5.39.217.77:8898持續中度的身體活動可增加代謝率、腸道蠕動及降低血壓。大腸癌的發生與少活動量有關，因此增加身體的活動，可減少大腸癌的發生 (建議每天至少快走30分鐘)。
% W! k* _6 L- J' `5.39.217.77:88983.多攝取鈣質豐富食物5.39.217.77:88984 n2 w( b; ?; m# S# d6 s+ Z+ t
研究發現牛奶可抑制癌症前期腫瘤細胞分化，進而降低罹癌機率。建議選擇低脂乳品類(低脂奶或低脂優酪乳1.5-2杯)、豆製品、深綠色蔬菜。
/ _6 v! I" V% o7 j" S2 y5.39.217.77:88984.限制紅肉(牛、羊、豬)及加工肉類攝取。, q' {) s% ~ p w8 P/ F' k
過量紅肉含動物性脂肪及過多鐵質會促使自由基形成，增加罹患大腸癌的機率。加工肉類，如香腸、臘肉、火腿含有亞硝酸鹽，這些亞硝酸鹽經腸道細菌代謝會產生硝氧化合物(NOs compound)，是很強致癌物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J' P5 d. k( X1 ]& l
5.需足量的膳食纖維/ h: P8 y+ k, K; i( ~3 r! [( H/ H
每增加攝取10公克的膳食纖維，可減少10%大腸癌的發生。一般建議膳食纖維20-30公克/天。
& r. @' f( s k0 ]- t公仔箱論壇依據每日飲食指南建議：每日需攝取蔬菜類3-5碟、水果2-4份，可增加抗氧化維生素A、C、E等、植化素(茄紅素、花青素、類黃酮..)及膳食纖維攝取且選擇全穀根莖類1.5-4碗(全穀飯、薏仁、紅豆、綠豆..)。膳食纖維會與腸道膽酸結合，因而降低體內膽固醇及加速糞便排泄，減少腸道接觸致癌物。
; P; [" K: r0 Q1 u, y6 G- K公仔箱論壇6.飲酒不過量
: n4 _ `7 S4 t- T1 O q5 W6 i過量飲酒會增加大腸癌發生率。因此建議男性酒精攝取<2個酒精當量/天；女性<1個酒精當量/天。(1個酒精當量=紅葡萄酒120c.c=啤酒360c.c =40 c.c蒸餾酒)
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4 f" r( |( Z+ t# q公仔箱論壇5.39.217.77:8898/ r( ]8 K7 h& L& B h: V: O
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發表於 2013-3-5 05:19 PM
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