結腸、直腸和肛門癌位居國人癌症中第三位，這不外乎與國人飲食西化有關。為了防治大腸癌建議生活如下：% X4 Z+ O0 x& w, e' `0 ^5 l
1.維持健康體位。公仔箱論壇/ D; Y0 E1 C6 c1 B, s$ y. |
過重及肥胖會增加大腸癌風險且干擾許多荷爾蒙代謝，建議維持健康體位。(註身體質量指數(Body Mass Index，縮寫BMI)= 體重(kg)/身高(公尺)2 ，正常範圍為18.5 ≦ BMI ＜24 )8 m& Z h7 K6 L: A, [
2.增加體能活動。
% w% a: _ o7 a: F7 N持續中度的身體活動可增加代謝率、腸道蠕動及降低血壓。大腸癌的發生與少活動量有關，因此增加身體的活動，可減少大腸癌的發生 (建議每天至少快走30分鐘)。5.39.217.77:8898& w" s$ n& d' J0 A+ X* q0 _
3.多攝取鈣質豐富食物2 {0 N0 l* J* X0 Q0 S. M+ u- o
研究發現牛奶可抑制癌症前期腫瘤細胞分化，進而降低罹癌機率。建議選擇低脂乳品類(低脂奶或低脂優酪乳1.5-2杯)、豆製品、深綠色蔬菜。
: L* u: L5 l% z Q, r4.限制紅肉(牛、羊、豬)及加工肉類攝取。
! [) |: K# ?+ D2 [" Q+ x. U過量紅肉含動物性脂肪及過多鐵質會促使自由基形成，增加罹患大腸癌的機率。加工肉類，如香腸、臘肉、火腿含有亞硝酸鹽，這些亞硝酸鹽經腸道細菌代謝會產生硝氧化合物(NOs compound)，是很強致癌物。
# X4 Q$ m5 v: R& h/ [& z* ~6 `5.39.217.77:88985.需足量的膳食纖維
# {" n! w" L; ^ }% i% \/ V每增加攝取10公克的膳食纖維，可減少10%大腸癌的發生。一般建議膳食纖維20-30公克/天。
# k2 I5 L$ W5 {$ k依據每日飲食指南建議：每日需攝取蔬菜類3-5碟、水果2-4份，可增加抗氧化維生素A、C、E等、植化素(茄紅素、花青素、類黃酮..)及膳食纖維攝取且選擇全穀根莖類1.5-4碗(全穀飯、薏仁、紅豆、綠豆..)。膳食纖維會與腸道膽酸結合，因而降低體內膽固醇及加速糞便排泄，減少腸道接觸致癌物。5.39.217.77:8898+ O- V" j9 v6 r3 R
6.飲酒不過量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h) T' _" H" S' I, F' B% X$ p9 @( N. W3 a
過量飲酒會增加大腸癌發生率。因此建議男性酒精攝取<2個酒精當量/天；女性<1個酒精當量/天。(1個酒精當量=紅葡萄酒120c.c=啤酒360c.c =40 c.c蒸餾酒)5.39.217.77:8898# {* A/ Y9 |& H E, I: k- g0 t b W
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發表於 2013-3-5 05:19 PM
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