結腸、直腸和肛門癌位居國人癌症中第三位，這不外乎與國人飲食西化有關。為了防治大腸癌建議生活如下：公仔箱論壇: C ^2 s+ C" C, T8 f1 T$ @. e& ~
1.維持健康體位。
5 V: _, D8 K# ?3 k' @過重及肥胖會增加大腸癌風險且干擾許多荷爾蒙代謝，建議維持健康體位。(註身體質量指數(Body Mass Index，縮寫BMI)= 體重(kg)/身高(公尺)2 ，正常範圍為18.5 ≦ BMI ＜24 )
/ L4 Z' U. u- P6 d公仔箱論壇2.增加體能活動。
) w; S2 O: g) O/ R# S5 \8 Q9 s持續中度的身體活動可增加代謝率、腸道蠕動及降低血壓。大腸癌的發生與少活動量有關，因此增加身體的活動，可減少大腸癌的發生 (建議每天至少快走30分鐘)。公仔箱論壇5 K/ E1 M8 d1 j/ t* C
3.多攝取鈣質豐富食物tvb now,tvbnow,bttvb4 V2 y d3 G1 A, ]
研究發現牛奶可抑制癌症前期腫瘤細胞分化，進而降低罹癌機率。建議選擇低脂乳品類(低脂奶或低脂優酪乳1.5-2杯)、豆製品、深綠色蔬菜。: P% b5 {* U( l! B: c
4.限制紅肉(牛、羊、豬)及加工肉類攝取。6 [& ^$ a* N: {
過量紅肉含動物性脂肪及過多鐵質會促使自由基形成，增加罹患大腸癌的機率。加工肉類，如香腸、臘肉、火腿含有亞硝酸鹽，這些亞硝酸鹽經腸道細菌代謝會產生硝氧化合物(NOs compound)，是很強致癌物。
5 U' j4 S+ u/ Q0 c( O' d1 e5.39.217.77:88985.需足量的膳食纖維. T+ A8 N4 y2 u8 n2 x6 V S
每增加攝取10公克的膳食纖維，可減少10%大腸癌的發生。一般建議膳食纖維20-30公克/天。
0 ~" w7 d5 O9 w1 g依據每日飲食指南建議：每日需攝取蔬菜類3-5碟、水果2-4份，可增加抗氧化維生素A、C、E等、植化素(茄紅素、花青素、類黃酮..)及膳食纖維攝取且選擇全穀根莖類1.5-4碗(全穀飯、薏仁、紅豆、綠豆..)。膳食纖維會與腸道膽酸結合，因而降低體內膽固醇及加速糞便排泄，減少腸道接觸致癌物。" Z8 V( J0 E8 o
6.飲酒不過量
. F: @0 P; S* ~% y! o5.39.217.77:8898過量飲酒會增加大腸癌發生率。因此建議男性酒精攝取<2個酒精當量/天；女性<1個酒精當量/天。(1個酒精當量=紅葡萄酒120c.c=啤酒360c.c =40 c.c蒸餾酒)
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) [) j6 m$ U! a2 Z: \公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c8 g' I) T$ j/ @
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發表於 2013-3-5 05:19 PM
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