結腸、直腸和肛門癌位居國人癌症中第三位，這不外乎與國人飲食西化有關。為了防治大腸癌建議生活如下：
w0 x% W! \% c& u1.維持健康體位。
) e# H$ d2 `. P! D( t7 v3 a過重及肥胖會增加大腸癌風險且干擾許多荷爾蒙代謝，建議維持健康體位。(註身體質量指數(Body Mass Index，縮寫BMI)= 體重(kg)/身高(公尺)2 ，正常範圍為18.5 ≦ BMI ＜24 )& y6 H* B# \2 j; }. w' p
2.增加體能活動。
& [- R% h r2 }公仔箱論壇持續中度的身體活動可增加代謝率、腸道蠕動及降低血壓。大腸癌的發生與少活動量有關，因此增加身體的活動，可減少大腸癌的發生 (建議每天至少快走30分鐘)。& ]3 U7 d6 A# @. [6 {
3.多攝取鈣質豐富食物5.39.217.77:88987 ]6 k0 m3 N9 Q/ _8 e7 N
研究發現牛奶可抑制癌症前期腫瘤細胞分化，進而降低罹癌機率。建議選擇低脂乳品類(低脂奶或低脂優酪乳1.5-2杯)、豆製品、深綠色蔬菜。
3 i" \! Q" z" I- p* H8 Atvb now,tvbnow,bttvb4.限制紅肉(牛、羊、豬)及加工肉類攝取。tvb now,tvbnow,bttvb9 A" N* g+ S* a0 F
過量紅肉含動物性脂肪及過多鐵質會促使自由基形成，增加罹患大腸癌的機率。加工肉類，如香腸、臘肉、火腿含有亞硝酸鹽，這些亞硝酸鹽經腸道細菌代謝會產生硝氧化合物(NOs compound)，是很強致癌物。5.39.217.77:8898; B( J5 Q: L- F6 {
5.需足量的膳食纖維
. P5 d4 F4 N2 ^5 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每增加攝取10公克的膳食纖維，可減少10%大腸癌的發生。一般建議膳食纖維20-30公克/天。
$ L* v4 p1 U1 W* ^: z |+ z2 H公仔箱論壇依據每日飲食指南建議：每日需攝取蔬菜類3-5碟、水果2-4份，可增加抗氧化維生素A、C、E等、植化素(茄紅素、花青素、類黃酮..)及膳食纖維攝取且選擇全穀根莖類1.5-4碗(全穀飯、薏仁、紅豆、綠豆..)。膳食纖維會與腸道膽酸結合，因而降低體內膽固醇及加速糞便排泄，減少腸道接觸致癌物。tvb now,tvbnow,bttvb; {( q" q" G6 E# f
6.飲酒不過量
* g' a1 G- E6 k7 Mtvb now,tvbnow,bttvb過量飲酒會增加大腸癌發生率。因此建議男性酒精攝取<2個酒精當量/天；女性<1個酒精當量/天。(1個酒精當量=紅葡萄酒120c.c=啤酒360c.c =40 c.c蒸餾酒)4 G6 _: _8 a9 q* v4 [) ?8 Y# P+ F
Z# T; |& W1 S& K5.39.217.77:8898公仔箱論壇4 b1 k( ]5 N+ h. P% s
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發表於 2013-3-5 05:19 PM
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