結腸、直腸和肛門癌位居國人癌症中第三位，這不外乎與國人飲食西化有關。為了防治大腸癌建議生活如下：( B! Q) q* ?7 k# F6 u/ _+ d
1.維持健康體位。5.39.217.77:88983 I t$ W. l( h( f9 ]( `9 [ y1 @# S
過重及肥胖會增加大腸癌風險且干擾許多荷爾蒙代謝，建議維持健康體位。(註身體質量指數(Body Mass Index，縮寫BMI)= 體重(kg)/身高(公尺)2 ，正常範圍為18.5 ≦ BMI ＜24 )5 m E5 t' X, ~) Y1 y
2.增加體能活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M! [. J6 I. r0 H7 F
持續中度的身體活動可增加代謝率、腸道蠕動及降低血壓。大腸癌的發生與少活動量有關，因此增加身體的活動，可減少大腸癌的發生 (建議每天至少快走30分鐘)。
$ v6 V' Z8 X3 y* l/ w3.多攝取鈣質豐富食物
; O+ A9 Z+ j3 Y# T( T3 x研究發現牛奶可抑制癌症前期腫瘤細胞分化，進而降低罹癌機率。建議選擇低脂乳品類(低脂奶或低脂優酪乳1.5-2杯)、豆製品、深綠色蔬菜。
2 z4 k `! z( @- @7 K4.限制紅肉(牛、羊、豬)及加工肉類攝取。
7 z- w' D Q% X( [過量紅肉含動物性脂肪及過多鐵質會促使自由基形成，增加罹患大腸癌的機率。加工肉類，如香腸、臘肉、火腿含有亞硝酸鹽，這些亞硝酸鹽經腸道細菌代謝會產生硝氧化合物(NOs compound)，是很強致癌物。
# p# s+ C5 t; C+ P* N+ p. `5 l/ s5.需足量的膳食纖維公仔箱論壇% b- w8 k0 Q2 v& c7 T) ]' r* B
每增加攝取10公克的膳食纖維，可減少10%大腸癌的發生。一般建議膳食纖維20-30公克/天。5.39.217.77:8898! |7 o- L! V1 S- U
依據每日飲食指南建議：每日需攝取蔬菜類3-5碟、水果2-4份，可增加抗氧化維生素A、C、E等、植化素(茄紅素、花青素、類黃酮..)及膳食纖維攝取且選擇全穀根莖類1.5-4碗(全穀飯、薏仁、紅豆、綠豆..)。膳食纖維會與腸道膽酸結合，因而降低體內膽固醇及加速糞便排泄，減少腸道接觸致癌物。7 K$ L8 w# L1 {! i- s
6.飲酒不過量公仔箱論壇: a9 `. v4 D1 G# d2 Z8 d4 c) C* B
過量飲酒會增加大腸癌發生率。因此建議男性酒精攝取<2個酒精當量/天；女性<1個酒精當量/天。(1個酒精當量=紅葡萄酒120c.c=啤酒360c.c =40 c.c蒸餾酒)
1 N" k* H1 Y$ v/ T* S5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V7 T- I( ^1 L: o C
tvb now,tvbnow,bttvb# v" \, {9 r$ N1 o3 Z, b$ }' S$ A
| 
發表於 2013-3-5 05:19 PM
| 
