肥胖的原因tvb now,tvbnow,bttvb; }6 n3 t8 X3 }! F+ t
①減肥前先花一周的時間記錄自己的行為/ k" n& o1 N' W5 x
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發胖一定有其原因，如果只是“吃的過多”“運動不足”，就太容易解決了。果真如此，就必須改善日常的飲食習慣與生活態度。像肥胖者大多有“愛吃零食”、“不吃早餐”、“晚上吃得很多”、“即使只在附近購物也要開車”等，日積月累下來，當然會導致肥胖。
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因此在考慮如何減肥之前，應該先了解自己為什么發胖？也許會發現一些，連自己都感到意外的行為。所以切勿等閑視之，趕緊利用一個禮拜的時間，將與飲食有關的行為，以及其他的生活習慣記錄下來吧。tvb now,tvbnow,bttvb7 R4 S2 q+ O8 H. J1 n7 V0 W7 e
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“幾點吃了多少的東西”、“上班或做家事花費多少時間”、“花幾分鐘步行購物”、“在車站是爬樓梯還是利用電梯”，所有的事都要詳加記錄。5.39.217.77:8898" v) B+ C$ Y/ |4 k5 ]$ l
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②由記錄了解問題所在估計減肥中的目標
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% M! ?6 ?( b3 E9 Rtvb now,tvbnow,bttvb 做出一周的記錄，就能以客觀的角度審視自己的生活。在自己每天的生活當中，應可發現到不少能造成肥胖的生活習慣吧？5.39.217.77:8898# o0 _' k$ r7 l4 p( i( J5 h) y
) d" Q8 }- @' e2 X9 V1 k# R& o 像“和孩子一起吃點心”、“睡前吃下許多點心或零食”、“經常吃用油燒出的菜”、“車站即使很近，也要搭公車前往”……。' P2 u! A" f# S2 N1 \. \: P
, B7 K. p* G8 N* m1 n9 y公仔箱論壇 將其中特別被認為問題所在的部分，逐條書寫下來。這些行為也就是導致肥胖的原因，所以要將消除這些行為，當作是減肥的目標。5.39.217.77:8898 X8 r: [& _, t0 z% y+ z: Q
|; {' {. i( v+ y- W( E( k9 [- K 要有不會導致肥胖的生活形態，就必須改正已成積習的不良生活習慣，這樣不僅能夠減肥，在成功后，亦有助于維持體重。
7 Z$ d" a3 r. }& n+ L/ d- P3 ^# i$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 X: m% z4 } \$ q* f③一次吃一點可立即了解自己的飲食形態
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- c# z% i' A% `7 y公仔箱論壇 飲食日記的目的之一，便是使每日食量能一目了然。有些人自信不作記錄也能掌握飲食狀態，但是像零食等物，常會在無意識中吃多了。 s2 Y4 b4 S8 X& X. u
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日記對于檢查這種無意識的過量非常有效，可以提醒你“今天吃了六斤餅干，明天只好忍耐著吃二斤羅﹗”，因此隔天攝取的熱量就能減少。" z. B% `6 t5 Z" X
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如果持續二~三周記錄飲食，就能大致歸納自己的飲食生活形態。也許你不是一次吃很多東西、但一日多餐；或者雖然一天只吃二餐，但每餐食量都很大；或許早餐、午餐吃很少，但晚餐卻吃太多；或者是經常在外用餐，在家以吃速食品為主等等，以上都是典型容易發胖的飲食習慣。
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④日記是努力的証明對反省點必須多加注意
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9 Z/ I' g/ i; Y4 e# \) E5.39.217.77:8898 持續記日記一個月，就大致能了解自己以往未察覺的生活習慣，同時能藉著努力稍微改善飲食生活。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?: e1 V" |; ]: `) f
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從反複看日記的過程中，你可以決定“從減少零食的攝取及減少飯量開始著手”的減肥努力，此外，每天持續記日記，讓你能有持續真正想減肥的心情。
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, I' n: c! a; f5 b% m3 |3 S) h 你可每天贊揚努力不懈的自己，然后這種喜悅，將成為明天繼續奮斗的精神食糧。5.39.217.77:8898, i# `7 P, } v% b" }9 J
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至于未改善的部分，請將之作為“反省點”，以明天再出發的心情，重新設定努力目標。
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發表於 2008-1-13 11:45 PM
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