肥胖的原因
3 n: q9 a J/ S$ G+ Ltvb now,tvbnow,bttvb①減肥前先花一周的時間記錄自己的行為5.39.217.77:8898+ r1 p4 G* `7 a Y6 J
% l- J+ M3 K; r6 o5 m' X* u# l6 a 發胖一定有其原因，如果只是“吃的過多”“運動不足”，就太容易解決了。果真如此，就必須改善日常的飲食習慣與生活態度。像肥胖者大多有“愛吃零食”、“不吃早餐”、“晚上吃得很多”、“即使只在附近購物也要開車”等，日積月累下來，當然會導致肥胖。
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% q- ~, X8 |7 E公仔箱論壇 因此在考慮如何減肥之前，應該先了解自己為什么發胖？也許會發現一些，連自己都感到意外的行為。所以切勿等閑視之，趕緊利用一個禮拜的時間，將與飲食有關的行為，以及其他的生活習慣記錄下來吧。
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8 j3 O9 N3 o: l/ S0 k5.39.217.77:8898 “幾點吃了多少的東西”、“上班或做家事花費多少時間”、“花幾分鐘步行購物”、“在車站是爬樓梯還是利用電梯”，所有的事都要詳加記錄。tvb now,tvbnow,bttvb6 k w8 N9 }0 l1 j, c- @% u" ^
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②由記錄了解問題所在估計減肥中的目標TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n1 D* [. }1 l7 { |+ m4 e* {
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做出一周的記錄，就能以客觀的角度審視自己的生活。在自己每天的生活當中，應可發現到不少能造成肥胖的生活習慣吧？5.39.217.77:88988 b, n0 i9 b4 d- ~' A
( \/ E8 ]8 |6 u8 D' M% O/ P/ H* ?tvb now,tvbnow,bttvb 像“和孩子一起吃點心”、“睡前吃下許多點心或零食”、“經常吃用油燒出的菜”、“車站即使很近，也要搭公車前往”……。公仔箱論壇. Y8 i' k0 q' G- ]
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將其中特別被認為問題所在的部分，逐條書寫下來。這些行為也就是導致肥胖的原因，所以要將消除這些行為，當作是減肥的目標。
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* j& h" D# M# {# i) g 要有不會導致肥胖的生活形態，就必須改正已成積習的不良生活習慣，這樣不僅能夠減肥，在成功后，亦有助于維持體重。公仔箱論壇9 g) T: t0 a* ?8 R# y
6 _3 j& ]% V0 v! D* J) r }③一次吃一點可立即了解自己的飲食形態
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9 m* W" ?4 V/ i6 W公仔箱論壇 飲食日記的目的之一，便是使每日食量能一目了然。有些人自信不作記錄也能掌握飲食狀態，但是像零食等物，常會在無意識中吃多了。
6 W2 M: S5 K9 }4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^3 w4 h3 F I9 t8 J
日記對于檢查這種無意識的過量非常有效，可以提醒你“今天吃了六斤餅干，明天只好忍耐著吃二斤羅﹗”，因此隔天攝取的熱量就能減少。tvb now,tvbnow,bttvb" d( P& X* J, w9 |: a4 H; \7 {
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如果持續二~三周記錄飲食，就能大致歸納自己的飲食生活形態。也許你不是一次吃很多東西、但一日多餐；或者雖然一天只吃二餐，但每餐食量都很大；或許早餐、午餐吃很少，但晚餐卻吃太多；或者是經常在外用餐，在家以吃速食品為主等等，以上都是典型容易發胖的飲食習慣。
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1 V- _( j4 A/ P% c2 ^7 s+ Vtvb now,tvbnow,bttvb④日記是努力的証明對反省點必須多加注意2 C+ q( W% P" y; q& r
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持續記日記一個月，就大致能了解自己以往未察覺的生活習慣，同時能藉著努力稍微改善飲食生活。公仔箱論壇) q) M6 i% u9 o+ d3 c- h# O
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從反複看日記的過程中，你可以決定“從減少零食的攝取及減少飯量開始著手”的減肥努力，此外，每天持續記日記，讓你能有持續真正想減肥的心情。+ o3 p: b6 d4 f! l+ l
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你可每天贊揚努力不懈的自己，然后這種喜悅，將成為明天繼續奮斗的精神食糧。公仔箱論壇/ r% B+ A- B9 C/ f0 a
0 Z( a* d; K) Z8 e! A" @" b 至于未改善的部分，請將之作為“反省點”，以明天再出發的心情，重新設定努力目標。; n, u/ P7 A+ B- N9 @
+ T6 |* N) B6 E. V; D5 V% b7 h5.39.217.77:8898[ 本帖最後由 curtlai 於 2008-1-13 11:46 PM 編輯 ] |
發表於 2008-1-13 11:45 PM
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