日喝八杯水 可能會水腫
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現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不疑。
; d3 |+ `. D8 D+ }% I我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，
9 X( Q _ j) T公仔箱論壇一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。5.39.217.77:88982 D: w7 y5 P( R( Y
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迷思1 每天要喝8杯水
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1 E! l' d* t# H5 S" {5 e0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。
h5 Z) n+ B; e" G8 l) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。
1 U) n- l" Y. X" H, i, e所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1,000cc，相當於4杯；' `; [2 m A: r4 g
長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。
: r4 K4 v9 T) r+ v公仔箱論壇Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，5.39.217.77:8898: {! E- h5 H) N' X. j9 G g! I
補充水分還是應以白開水為主。
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% x8 H" l$ x8 B2 a6 W8 k+ ]6 P0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思2 多運動保年輕
4 a5 q& x/ D* N1 r/ p0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [0 g9 X, l$ ?) F
正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、 且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動 1小時就要停下來休息。
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所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。
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I4 ] m- f1 W5.39.217.77:8898Tips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70%的效果。tvb now,tvbnow,bttvb% _9 T2 d9 Z# S- g# y/ L
可利用上 班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。
* _: l y6 J" ^. J0 Q" c2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b u, a6 a- E3 a+ g% l
8 ]$ f8 e4 X$ L% J3 i2 O公仔箱論壇迷思3 吃鹼性食物較健康 6 m$ n* x8 k* _: h. M+ M4 b
5 U; k8 \% N2 utvb now,tvbnow,bttvb正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。5.39.217.77:8898: v: Z7 W9 S7 C7 {5 t
另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。
4 k4 v# e/ ?/ S5 }) G0 C; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量 和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。
* b% Z3 |: {) X6 e" htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 W" B: V, W: r' t+ Y, p9 [
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迷思4 洗冷水澡促進循環
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5 n4 d4 m) \8 x1 v0 M公仔箱論壇正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。tvb now,tvbnow,bttvb+ S5 ^' R7 R3 z
Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃ 的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃ 。- E4 q( M6 v0 [( _% }0 j& B
若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。% x& k/ n* I0 z: @& G w
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/ w F* Z2 j& r8 X q: X# Y" x* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思5 早睡早起比較健康 5 Z9 w0 E8 l7 T- T, h
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正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早， 所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。
& B3 t2 i3 \# N5.39.217.77:8898Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週 期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。
' T1 G4 h" k1 ~3 ]/ T# x/ c- E; c) C5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _8 ?* c; L1 W( Y6 R' O
迷思6 養生茶沒事可多喝
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/ b9 K3 {! G; m" A5.39.217.77:8898正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶公仔箱論壇2 p+ L4 O/ Y/ v3 s
可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。公仔箱論壇1 Z9 G" q/ F4 V8 a; {
Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。
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迷思7 便秘要多吃水果才行
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, h1 q* a" p3 N8 \4 z3 j, i公仔箱論壇正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，
6 s& `4 {2 h8 p3 q, v: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。
0 {$ H1 R4 c7 f" {# H! o+ b1 G5.39.217.77:8898Tips：想吃促進腸蠕動的 水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水 分，對排便比較有幫助。
1 K. W1 L: _8 m9 _1 ^6 o, o6 }tvb now,tvbnow,bttvb迷思8 喝黑糖水排毒治過敏
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( \6 x2 Q. Y* _( ^2 b7 H5.39.217.77:8898正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦 物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。
+ h) `4 ~8 X/ o, _4 a( N& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝 。tvb now,tvbnow,bttvb3 v$ \) o }) _3 e" x# ^9 R- Q" B
較燥熱者則不建議，以免情況更糟。
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迷思9 多吃魚眼睛對眼睛好 8 j) A/ ~) B- ?! h6 u
+ j1 f" @' L, ~* \: P正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A、B群、C 、E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d& ]1 A" L+ I* J1 M: W
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2 F9 l: e$ j1 h' z! X. }公仔箱論壇不開車多走路 tvb now,tvbnow,bttvb0 I: y: \2 @4 J- G
0 _, ]7 {- P" {! ]( L公仔箱論壇每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、 不想 其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉 。
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注意身體警訊 5.39.217.77:88982 W* y! v4 f/ X3 W: h' n6 Q" U5 r! v X
H& O$ F8 J y0 N. O" P% w cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；( f" S0 p+ c* w8 W+ Q0 S$ {. O% h$ [
平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。 |
發表於 2008-1-13 03:53 PM
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