日喝八杯水 可能會水腫
/ j. D# h0 ^9 g7 Y5.39.217.77:8898/ w- I2 F, P! Y0 b3 B9 {
現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不疑。
b, W7 H9 Z! C3 t. D" P: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，
& P# b' C8 ~ p! A+ s8 P4 @: @tvb now,tvbnow,bttvb一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。7 @1 V3 \7 C0 @
公仔箱論壇* D# N/ l& g Q5 W( t
迷思1 每天要喝8杯水 % g6 q5 b& ?/ t; y3 {, m
! \/ x! F( U7 q% I2 E6 x) I$ a正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。公仔箱論壇6 i9 S9 }& p6 U* ~. R O1 m
但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。5.39.217.77:8898" n o, k: w% l
所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1,000cc，相當於4杯；
/ s8 I: T' v+ o K長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。公仔箱論壇+ H2 w# m; {8 Y4 J
Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，
) Y2 [0 P/ P$ J0 A5.39.217.77:8898補充水分還是應以白開水為主。! X4 E: \* d6 g- N
8 D) W( v8 O+ u7 S8 c9 q
迷思2 多運動保年輕 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N7 J' b- q$ |% \1 O
3 }# {! k7 z1 l
正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、 且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動 1小時就要停下來休息。
' I, w4 l0 Q6 y. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& v4 A# q8 C+ y
所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。
4 i+ p: L4 g0 w, i# B" p
8 f3 _2 ]7 e: p( M0 Q- l% wTips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70%的效果。
: f( |8 T; F# Y" S公仔箱論壇可利用上 班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。& P* R. C( o. v
5 c x- }2 _/ ^9 }
2 v6 h9 ?5 z; b迷思3 吃鹼性食物較健康
% t! ~, m+ j9 u( S2 l! m. @2 D公仔箱論壇
% f# ?% j a# \( ^正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。
) ?* [7 {" U1 [% a) b6 v' y5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。
. Z& U2 ]4 R+ e. ^) T- lTips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量 和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。
- w3 l& c/ }) h( R4 H! k6 R8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 ~4 y0 K. j6 J. S( W0 t
7 V, [( Z& \$ d公仔箱論壇迷思4 洗冷水澡促進循環
, Q# O7 F3 m: h0 x' A' v+ H7 ?tvb now,tvbnow,bttvb
/ z9 \: `( d6 |: o( ~tvb now,tvbnow,bttvb正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。公仔箱論壇1 R- [. ~; x6 d! E! L: z( }" m6 M* F
Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃ 的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃ 。公仔箱論壇 U/ G/ x$ f% {- B/ X
若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。
t/ L# Z' {$ S! l+ J
4 K' V8 e- n! S! C8 G0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D0 ]' z! j! l' a& o* ^
迷思5 早睡早起比較健康 公仔箱論壇7 y: ~4 S( N, }, \( |
8 f1 P- [, E# F6 Y9 g; S% { G5 {5.39.217.77:8898正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早， 所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。
8 ? T' ]: _$ Y) o7 a1 A5.39.217.77:8898Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週 期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。
4 z1 G+ W3 B+ v+ x) k5.39.217.77:8898
% d9 ?$ @# f9 V- b( u+ Q+ e1 c公仔箱論壇迷思6 養生茶沒事可多喝
, Z9 U: L3 d/ r6 Z; {5 N5.39.217.77:8898
Q- q; W: K2 Q( v) t1 H1 f正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶
3 p1 l% l/ j' M, c7 x ~4 ^7 I8 I5.39.217.77:8898可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [8 v- x2 O; i# N
Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。公仔箱論壇3 E1 h. X, p0 m: R7 j
/ Y. @* ]4 D5 P0 X公仔箱論壇迷思7 便秘要多吃水果才行 5.39.217.77:88981 Z& e4 x+ o X9 y# D* J
2 F9 {8 p0 ^* F0 p+ ]5 |" B. Ztvb now,tvbnow,bttvb正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，
- O0 X+ m3 k+ q o3 k6 H# X$ y但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。4 I! A$ `# x$ ?: ~
Tips：想吃促進腸蠕動的 水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水 分，對排便比較有幫助。5.39.217.77:88987 O& D: ]# U# W* t
迷思8 喝黑糖水排毒治過敏 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l1 c K. q5 n9 ] F6 X: m1 ?! J
) w4 V: c8 m2 m4 ?, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦 物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。
% w1 _( J- d# W% b公仔箱論壇Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝 。tvb now,tvbnow,bttvb& c/ N8 ^5 L! G% D& O+ P* K) R* f
較燥熱者則不建議，以免情況更糟。/ {3 z+ J8 Q, d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h# K }! m, a' @. G
迷思9 多吃魚眼睛對眼睛好 公仔箱論壇 J4 [2 }. r2 s/ C4 |; _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I0 c$ @9 k! _; y" E- s1 |# d
正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A、B群、C 、E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。
& x u8 J, p# G
5 t+ e1 f1 p) ], n) Q( p- L0 v/ e6 L公仔箱論壇8 j' _: J4 x/ @$ X" z) M
不開車多走路
7 Z: r' S$ k$ ^5 x3 n( } & `0 R# @( ^) p" [" Y3 F6 e
每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、 不想 其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉 。tvb now,tvbnow,bttvb. V1 x6 V5 @! `) ~/ t( [) c
5.39.217.77:8898% w) e* S0 _1 O8 P0 s; G
注意身體警訊
! t6 c! ~8 N% \5 M$ k. ^" G2 s4 Q
! b! R& A, C$ w注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；
/ v# b- F+ H+ k1 i- q& ~公仔箱論壇平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。 |
發表於 2008-1-13 03:53 PM
| 
