日喝八杯水 可能會水腫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?' b+ D+ |; N2 X. z1 P" i
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現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不疑。公仔箱論壇) s+ B) n% H8 I/ T0 P8 @
我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，
5 F& {8 r5 d* t7 L. Y' o一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。) W) W' _, R, I2 E6 h
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迷思1 每天要喝8杯水 公仔箱論壇4 C: u3 s* V1 ]* R$ c. V+ i5 i
H: J5 F2 x0 T9 L' }6 ^正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。tvb now,tvbnow,bttvb, g) U* p0 b5 Q& |; F+ G$ z2 x
但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。
6 x! r) O G$ u- x9 j" C所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1,000cc，相當於4杯；
' q g* s) J5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。5.39.217.77:88984 D# h, i) T0 U( a D
Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q8 y2 K1 [2 O3 h% v! s$ }3 w
補充水分還是應以白開水為主。
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迷思2 多運動保年輕 % N0 f O7 Q g n( Y! s
- O+ x. U$ u. I% a, ^9 ^tvb now,tvbnow,bttvb正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、 且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動 1小時就要停下來休息。
) A: j# a5 w4 g- }; Z6 V( @公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \7 h! Y' r% m1 I
所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。公仔箱論壇7 P0 O8 D$ z4 l& A& c# L6 z6 W; ]
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Tips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70%的效果。5.39.217.77:88989 ~& C! O) `% b, S: z
可利用上 班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。
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迷思3 吃鹼性食物較健康
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正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。
8 W! l6 L6 a# ztvb now,tvbnow,bttvb另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。
# y- j9 @7 M1 C7 [* |Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量 和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。
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8 @) d% Z$ q- `& p- v2 }- J& j8 p. m4 ^迷思4 洗冷水澡促進循環 tvb now,tvbnow,bttvb, A9 Q0 S) m( H$ r1 i9 h' `
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正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。3 P, Z% r7 C& h& ]
Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃ 的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃ 。
1 d2 ~ h5 q d/ y% d若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。
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# b2 a9 U- l, M) H3 I迷思5 早睡早起比較健康 tvb now,tvbnow,bttvb8 N% f7 r2 d- t6 q7 u) f; F1 g
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正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早， 所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。
- _8 _2 j8 w; t4 {. E- _公仔箱論壇Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週 期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。
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! L0 R# N4 D1 E8 a5.39.217.77:8898迷思6 養生茶沒事可多喝
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正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶
8 B9 w) |& ^8 e1 s& I5.39.217.77:8898可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。
$ a" a" c3 Q V' A9 E8 k+ J% f. kTips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。) P: C1 h* W/ t
0 z9 g, x3 V- s5.39.217.77:8898迷思7 便秘要多吃水果才行 tvb now,tvbnow,bttvb' V! o" S) ~" R' F0 E/ n
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正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，tvb now,tvbnow,bttvb: g1 w C, l0 o X
但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。tvb now,tvbnow,bttvb; |; n, W' \8 ~* D7 f& W
Tips：想吃促進腸蠕動的 水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水 分，對排便比較有幫助。
% |7 D$ F* j3 o) |5.39.217.77:8898迷思8 喝黑糖水排毒治過敏 公仔箱論壇9 x( g/ u' s% \; \( h$ X+ N n
2 m3 l: Q( h% |, P0 s) i正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦 物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。
/ O, l8 b9 O+ w% P; C# j' Btvb now,tvbnow,bttvbTips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝 。
4 v, }1 V5 t8 E" T5 j1 u較燥熱者則不建議，以免情況更糟。
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* F' ?" o8 b! d) ~- a1 r迷思9 多吃魚眼睛對眼睛好 tvb now,tvbnow,bttvb% H5 A6 I* {! x# W) ]
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正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A、B群、C 、E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。4 X8 p/ R# y! o9 O: n
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( G' T4 B* s0 i) I, o* Otvb now,tvbnow,bttvb不開車多走路
9 P4 J# h' a) }4 Ctvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇8 T; b! H' O$ F% f9 P( V' \
每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、 不想 其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉 。
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6 ]" g, L! T) u5.39.217.77:8898注意身體警訊
; N I, O1 h" A0 e: |+ m, S, i7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `3 V. H7 M/ |1 P4 C" S
注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；
" N' f) c% c/ g% N# U4 ^平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。 |
發表於 2008-1-13 03:53 PM
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