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發表於 2006-10-12 12:35 AM
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十大健康習慣你有嗎
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
( p+ ~8 m- l$ H4 X4 m1 I4 w! |但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
% O- L( C2 A" Z/ x* d快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：tvb now,tvbnow,bttvb) [$ Q8 h/ B3 {( f H
! w+ w: G/ D: S2 e/ e# x' E& d0 G5.39.217.77:88985.39.217.77:8898' z1 o) [) t/ ]- w
1.吃一頓營養的早餐! O6 T; {9 z7 Q
T& [ G: @' `( p7 B公仔箱論壇 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
3 l% O3 P& x- H/ D. n+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& p! _5 \! V# D& T, X' R2.每日5蔬果
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/ j. p. R! i& ktvb now,tvbnow,bttvb 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。5.39.217.77:8898+ [0 u: }+ H+ s+ P0 P
1 `5 E: N3 x# P" B3.每日運動30分鐘
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7 Q8 j9 T$ o/ ^3 @5 O) Q5.39.217.77:8898 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 M, J6 {) B5 ~& y4 ^
4 k. x' L6 x- T- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.用牙線剔牙
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. X* {! T1 A4 e( l+ S7 k4 K3 F; z 用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 公仔箱論壇# w5 V9 U4 t* G( k4 O% I
) Z. l6 Q) [% G3 n; T J' K+ o5.把大自然帶進屋內# ]& Y. f0 I3 Q2 f2 L7 S2 K
' T% C& C% |" m* }8 P; ctvb now,tvbnow,bttvb 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
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7 M7 u( P$ w' S& F; s7 `5.39.217.77:88986.戒煙/戒二手煙
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抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 / |/ ?" h" r9 K* x: m1 @7 q
) [3 H- C! M) g7 O9 c, _7.吃飯時把電視關掉
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研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
8 M* ] Z- n6 \7 N, q: j. t& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: h3 W. f! o2 ]4 J1 K$ utvb now,tvbnow,bttvb8.要工作也要娛樂tvb now,tvbnow,bttvb% i% C; |# U, a* r3 D( B
1 T- X+ i4 A1 X- i 只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
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* W2 I8 @5 ^. b% V/ s9.再忙也要和家人聊聊天
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" _! v, ?# h0 D5 A) z9 F4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
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10.讓自己有好睡眠
* v* u- @4 P/ Y8 Z& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 `' m9 O3 ~/ i+ b. M 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x c. s6 z9 _
3 U1 _+ G9 ]5 M$ [ （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
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! H0 D# G8 U& G, ] （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
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0 ?) E. \' o4 s& a9 H0 Ntvb now,tvbnow,bttvb （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。0 t; |1 ^' Z4 x/ ]" g
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（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。7 ]* M5 D% x z, P0 i4 e
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（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。tvb now,tvbnow,bttvb; L9 j3 U" I4 s! ~: j
1 c7 P( O/ I/ \ W0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-3-30 09:52 PM 編輯 ] |
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