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發表於 2006-10-12 12:35 AM
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十大健康習慣你有嗎
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
- K/ z" R8 T2 i ^2 M8 A公仔箱論壇但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
! U5 F7 s- c9 @快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
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/ a# \# T/ f6 j" ^# E% Q; {tvb now,tvbnow,bttvb1.吃一頓營養的早餐0 K0 W1 H: X4 }0 c& I
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早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
9 f5 a1 H; H9 ]' a J* E公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e' ]! `1 R2 A
2.每日5蔬果
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2 F" M' u7 `4 U8 o* x& R 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。9 T' s+ A$ T6 F1 @0 j6 ^
9 w+ V! N& n9 z7 a# A2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.每日運動30分鐘 公仔箱論壇7 |- [; L/ v2 v/ e
5 ]$ P* y* P- F3 J5.39.217.77:8898 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
- P, ]0 s- f# S6 J2 B+ c8 |4 M公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) B h6 Y. I M& z& {$ V2 t; K; A
4.用牙線剔牙
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用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
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5.把大自然帶進屋內
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靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
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8 h" {0 H: S/ g5 N1 K6.戒煙/戒二手煙tvb now,tvbnow,bttvb8 a, [9 m2 l9 f+ i2 j# b
% v% g" z o$ x! F4 R! f; xtvb now,tvbnow,bttvb 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @0 @! v8 ~2 l
- N. ~1 g0 C: _: W3 S8 F5.39.217.77:88987.吃飯時把電視關掉
% D6 C" Z5 e* M/ h: X5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C' J$ q) x- H$ p4 G
研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。tvb now,tvbnow,bttvb5 x1 B9 g( e6 k% \) W; t6 P% f+ C
6 O& ]- f' c2 z* M- ^( a8 |) p' ntvb now,tvbnow,bttvb8.要工作也要娛樂
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只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 5.39.217.77:8898% ?6 g. j" M8 `" |/ r
, |7 R. W8 C- W9 v+ x4 S4 S. z2 s5.39.217.77:88989.再忙也要和家人聊聊天
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S+ g0 o/ Z& i4 [* l& b) o 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
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" Q7 }+ Y3 J# V t8 x6 l+ R/ E5.39.217.77:889810.讓自己有好睡眠5.39.217.77:8898 R1 b# D/ b) H$ A
" H8 i- V5 E, q, t# d- `- o 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：5.39.217.77:8898. Z6 V* X- c6 ?# a
# ^3 Y$ z$ T7 G3 F4 @ （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。6 f) [& A/ r& N: C8 r
! V' k" Y9 J' p! [; Y) c公仔箱論壇 （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。, k9 F3 \) n6 E7 T
( M. q$ Y* [9 s5 u4 B- E5 V i5.39.217.77:8898 （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。5.39.217.77:8898, h, ?! @! G2 ?
& E% R1 V f6 M O4 h6 Y （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。tvb now,tvbnow,bttvb% v1 s: T. s' H+ C9 T# E
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（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。公仔箱論壇- V- E% F* t. e/ H$ q: \0 b
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