十大健康習慣你有嗎

運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b+ B3 J/ w2 O- g4 J3 x
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！# b9 W2 S4 S& {( f9 R/ S- y+ ]
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：0 f9 `# N1 O% q/ q' n1 l# M, K3 E5 D

1.吃一頓營養的早餐6 \! p9 Q  z9 R

   早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
$ I- X" x8 T8 c4 ^& Z+ V
2.每日5蔬果/ k1 @* w& L  s  l, s: W; `
   tvb now,tvbnow,bttvb$ S4 m( _2 E% k+ c' h: u7 }" s
   這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
公仔箱論壇& I  v. N9 g& c9 F
3.每日運動30分鐘
( U2 T8 }( s. g. ]* [1 H公仔箱論壇    tvb now,tvbnow,bttvb- p/ d) `: _; m+ r
   許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
5.39.217.77:8898# Y2 d  ]1 q9 R0 t' N
4.用牙線剔牙
tvb now,tvbnow,bttvb$ ^* ^) P2 O( b; p
   用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。

5.把大自然帶進屋內! x& a, ^3 R8 _
9 J8 J4 a6 @  r& }8 [
靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。

6.戒煙/戒二手煙
公仔箱論壇2 D  F. U# p8 ^  \# G0 A
抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。

7.吃飯時把電視關掉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A+ q( d7 E: S3 g. W/ w

研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
公仔箱論壇- f2 ~% g2 j' l% h8 P/ O  n% @8 q
8.要工作也要娛樂# e( {- J' @9 b" T( x) F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B  K6 m' g( b/ J9 D) |1 O9 m% k0 B
只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
1 D8 [3 q; T. S% {5 j
9.再忙也要和家人聊聊天TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i6 U- @6 g; D2 Q# F2 N& P0 P

美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。公仔箱論壇6 T3 _$ W' W" f, \" D6 a

10.讓自己有好睡眠
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n3 C1 ]: _- U; Q# }8 Y
好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：公仔箱論壇4 K0 e4 w+ M& c* y% J/ a6 F

（1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。

（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。tvb now,tvbnow,bttvb+ ^) V$ p+ T+ n1 \- d

（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。8 m  _1 S$ I8 ]1 K' K

（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。5.39.217.77:8898& l& e2 o5 y+ A7 S* L
5.39.217.77:88982 A* X% W5 m1 }1 k! M4 K4 r; Y: l
（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。公仔箱論壇/ x/ c$ k8 ?* @( [% t9 l; i
tvb now,tvbnow,bttvb+ J2 X6 n: g! G2 @4 h
[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-3-30 09:52 PM 編輯 ]

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

火焰之神