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發表於 2006-10-12 12:35 AM
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十大健康習慣你有嗎
運動、健身,塑形、護膚,為了獲得一個完美的身體,達到充滿活力的狀態,現代人不惜花費大量的時間和金錢。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b+ B3 J/ w2 O- g4 J3 x
但你知道嗎?真正的健康是從生活中得到的,養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障!# b9 W2 S4 S& {( f9 R/ S- y+ ]
快來看看吧,十大健康習慣你有幾個:0 f9 `# N1 O% q/ q' n1 l# M, K3 E5 D
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9 ~' C0 n7 {; `: n( E) `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.吃一頓營養的早餐6 \! p9 Q z9 R
, n' @$ D. h% W" a% x8 a 早餐是激活一天腦力的燃料,不能不吃。許多研究都指出,吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳,反應靈活,並提高學習和工作效率。研究也發現,有吃早餐習慣的人比較不容易發胖,記憶力也比較好。
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2.每日5蔬果/ k1 @* w& L s l, s: W; `
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這是1991年,由美國國家癌症研究院和健康促進基金會,共同推動的全民營養運動。根據調查,多吃蔬菜水果的人,可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你,把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方,提醒自己多吃蔬果,也可以把蔬果切丁,當做點心,代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
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3.每日運動30分鐘
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許多研究都指出,每天運動30分鐘就可以得到運動的好處,包括:預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等,甚至有研究指出,運動可以讓人感到快樂,增強自信心。如果你很久沒有運動,建議你循序漸進,慢慢增加長度與強度,可以從最簡單的Walking運動開始,每天快走20~30分鐘,持續走下去,一定能感受到許多好處。
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4.用牙線剔牙
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用牙線剔牙,不只可以降低蛀牙的機率,還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出,罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
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! W6 o! `7 O! E ^5.39.217.77:88985.把大自然帶進屋內! x& a, ^3 R8 _
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靜聽雨打落葉的聲音,或望著魚兒在水中優遊的模樣,都能給人安詳寧靜的心境。專家指出,與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽,或養一缸魚都是不錯的建議。
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" _5 L0 Z3 Q+ ^公仔箱論壇6.戒煙/戒二手煙
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抽一根煙會產生超過4000種化學物質,其中40幾種會致癌,吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣,不僅對自己的健康有利,也是對家人愛的表現,因為二手煙比一手煙還毒,已被列為頭號致癌物質,而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙,導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數,且加重病情。
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1 a2 g# q0 c$ S' U7 N6 ]' u7.吃飯時把電視關掉TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A+ q( d7 E: S3 g. W/ w
6 R1 t1 D; E+ R0 ]4 v- l# C" A公仔箱論壇 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現,兒童在吃飯的時候看電視,通常會容易導致肥胖,且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩,吃飯時,最好關掉電視,專心的吃飯,好好享受桌上的食物。
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8.要工作也要娛樂# e( {- J' @9 b" T( x) F
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只知埋頭工作,容易缺乏熱情,不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿,收集漫畫、笑話等等幽默的材料,每天不時拿出來翻翻,讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣,缺乏娛樂,是很難為自己打氣的。
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9.再忙也要和家人聊聊天TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i6 U- @6 g; D2 Q# F2 N& P0 P
& V: |- a) q+ h5 Z. ytvb now,tvbnow,bttvb 美國心臟病權威,曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥(Dean Ornish),歷經數十年研究發現,擁有親密關係可以預防與減緩心臟病,甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿,每個人都需要擁有可以打開心扉,分享心事的親密關係。所以不管再忙,每天也要和家人聊聊天,滋養彼此的親密關係。 公仔箱論壇6 T3 _$ W' W" f, \" D6 a
2 d& @$ v3 A% j* F8 f# x7 B q5.39.217.77:889810.讓自己有好睡眠
. q5 K& \4 l$ y0 @5 i5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n3 C1 ]: _- U; Q# }8 Y
好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美:公仔箱論壇4 K0 e4 w+ M& c* y% J/ a6 F
/ q% s9 n8 `0 w8 xtvb now,tvbnow,bttvb (1)、先整理床鋪,把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
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5 V- `$ J2 c, G3 Utvb now,tvbnow,bttvb (2)、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。tvb now,tvbnow,bttvb+ ^) V$ p+ T+ n1 \- d
6 a/ _/ @! k! z) k (3)、躺平後,做幾個深呼吸,讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍,看哪個部位緊繃,再試著放鬆下來。8 m _1 S$ I8 ]1 K' K
' B& k) h8 |4 B g5.39.217.77:8898 (4)、如果心裏還想著工作,可用數息法,想像自己呼吸時,把負面的情緒吐出去,然後把正面的能量吸進來,來回呼吸幾次,直到心情平靜。5.39.217.77:8898& l& e2 o5 y+ A7 S* L
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(5)、全身心放鬆,漸漸入睡。公仔箱論壇/ x/ c$ k8 ?* @( [% t9 l; i
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