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發表於 2006-10-12 12:35 AM
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十大健康習慣你有嗎
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
/ X4 [* B3 _! P但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！9 g0 W4 J- E* P$ n% q. W- A
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：tvb now,tvbnow,bttvb7 `2 W; X8 r( }0 p" Q# ~& R
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( W$ C- c: ]2 f1 G3 x$ G0 l# z0 i1.吃一頓營養的早餐公仔箱論壇- r+ a% e }. q
' @ |3 r/ a+ `2 `; F# d; B6 |tvb now,tvbnow,bttvb 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
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2.每日5蔬果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v2 ]0 [. i7 M, Y8 b
3 N' _7 _* k1 atvb now,tvbnow,bttvb 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
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3.每日運動30分鐘
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4 Q; o! |0 U* Q2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 tvb now,tvbnow,bttvb% E9 j" n0 r8 Q* t; R
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4.用牙線剔牙( ?. ~9 W0 I- p6 D0 z" C3 h
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用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
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4 ~4 O0 T, |& d# k公仔箱論壇5.把大自然帶進屋內
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3 E* X( @$ }% `7 q$ z( B( \! {公仔箱論壇 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
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( H! b" d( h2 i% C6.戒煙/戒二手煙公仔箱論壇 r' i+ I8 R4 v; ?5 `1 M) D7 f/ I( L
/ S( Q* Z4 I6 l' t7 ]公仔箱論壇 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
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+ Z. @9 n5 u) d: Z d; I1 N公仔箱論壇7.吃飯時把電視關掉
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/ v, Q1 n& t! n- n 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。5.39.217.77:8898- G* u' L# [2 c# C( Z
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8.要工作也要娛樂5.39.217.77:88983 u: _4 f3 S7 D% M7 e6 O
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只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
n6 D2 i3 ~0 d3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% C* t- K5 L1 _% |6 ^0 T# B: I9.再忙也要和家人聊聊天公仔箱論壇8 v' V+ i3 ^' o0 f
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美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
: m! b: `) v$ a/ u, _+ Q+ u) c+ Vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& f6 B1 {$ U' ]7 V0 o. R
10.讓自己有好睡眠
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好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：公仔箱論壇- y% |/ K+ t( q6 B% @( A
4 l2 |! \2 a1 s# G* gtvb now,tvbnow,bttvb （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
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$ }! C: y2 E7 \tvb now,tvbnow,bttvb （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
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" U, m0 k! F4 @( j （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。# {; i+ i6 |" X0 E; m5 y$ p9 J
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（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
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1 u2 Z0 d1 t& i- Y# `2 ^# Z （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。% M. L1 k7 X9 V
2 f8 ^3 l) v3 r, k$ n! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-3-30 09:52 PM 編輯 ] |
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