現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！
- O6 k4 D' j; W" q5.39.217.77:8898陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。
( T; {/ z1 E3 j$ g2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、起床一杯水 大口大口喝tvb now,tvbnow,bttvb- T" ^6 F; q# R5 m; H
陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。
3 T e# o2 ~4 a% ]公仔箱論壇2、多吃青菜梗 不要吐菜渣
$ W; K0 I, G4 E0 G' |0 Mtvb now,tvbnow,bttvb「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。
/ k8 t( y6 b( r* x) {- d5.39.217.77:88983、素食要高纖 少吃加工品公仔箱論壇3 K# U9 L+ ?2 m% S$ z) r& e
陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。
3 I J. x% ]8 @% L; m: S7 {' M: |% Otvb now,tvbnow,bttvb4、偏愛肉食者 青菜要更多
' z. T' n' o5 f" k9 b! A3 j J「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。公仔箱論壇- K2 G# }0 F$ g, h# @5 v
5、改吃糙米飯 多食全穀類
& P3 x$ e8 r3 gtvb now,tvbnow,bttvb陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。公仔箱論壇/ ^/ G Y. T2 M
富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。- x# k% |. b! Q- Q9 Z
6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x. a6 f" T( U1 f' U* O/ C E
每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。
9 M* X5 r8 E( }4 E" a" i. X7、天天水充足 讓腸胃蠕動公仔箱論壇( K7 v$ c; F9 B
陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。tvb now,tvbnow,bttvb! U0 p# y- B, o9 I5 v/ N- Z
8、餐後半小時 排便好時機
6 P- J+ A& ?5 q% L( C9 C3 ?養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。
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6 p! }' G) C# @/ Y3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 
發表於 2013-2-26 05:23 PM
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