現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q8 [/ k2 \; X9 }* }' z; C/ M
陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }6 ]0 y D2 w8 o0 n/ c9 |" I9 o+ s- y
1、起床一杯水 大口大口喝" O% L6 i+ c3 Z4 g
陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R( w0 E. M" J$ r
2、多吃青菜梗 不要吐菜渣
& O$ R H" I6 E- ?8 w公仔箱論壇「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。
! W Q. k, _, A$ }. t; rtvb now,tvbnow,bttvb3、素食要高纖 少吃加工品
- K; l# v! U$ {" o7 U7 @陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。
, f) Y& S2 w3 d" V. [公仔箱論壇4、偏愛肉食者 青菜要更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w6 X* i1 `# @8 F# I+ W; |" x% u
「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。/ b) R# |* m' i: f0 Z: c+ t0 ?
5、改吃糙米飯 多食全穀類
9 G' B9 o# \, e$ E7 P公仔箱論壇陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。
2 y4 `( H* ^! M# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。5.39.217.77:8898) k& r6 b1 D6 k( t
6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣公仔箱論壇! c# N* B' [0 r; k0 K9 [
每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。
6 m' n c& I8 b1 K* y% Z7 n' i: r- X7、天天水充足 讓腸胃蠕動公仔箱論壇( t; O) e* z0 d
陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。
( a, T( z& b9 L4 G5.39.217.77:88988、餐後半小時 排便好時機! h3 R! [1 y/ J! I# A' _! @
養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。公仔箱論壇% O/ S: [/ J, s6 W+ q
tvb now,tvbnow,bttvb1 H" {7 [2 `# g( b' ]% G
. J6 ?! L: F$ x. s" X
| 
發表於 2013-2-26 05:23 PM
| 
