現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！
$ [7 b$ @* d& O5 E- J; g公仔箱論壇陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。
8 c5 V9 E) S+ _0 X) k" ~: PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、起床一杯水 大口大口喝
! a) \/ y0 L$ h8 ^' I陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。0 x. P8 u5 t' n5 M
2、多吃青菜梗 不要吐菜渣
; n! u) y F1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。
5 l6 R$ C8 R2 k o5 G6 [/ g% P. J5.39.217.77:88983、素食要高纖 少吃加工品
8 q' z9 [0 V7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。
' i. L& ?" n& L: u, ~- h) N4、偏愛肉食者 青菜要更多0 D0 y& D6 X5 e( g
「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。
: O7 {! t8 f& y# H8 y. J6 z v5.39.217.77:88985、改吃糙米飯 多食全穀類
9 o$ t7 N" [8 t陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。& m, E, @2 w1 `9 t( w+ F
富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。
" w$ K' S3 U0 U, p# S5.39.217.77:88986.鮮果整顆吃 果汁別濾渣
3 f0 Q6 L" V+ Q" G! B* U* ~tvb now,tvbnow,bttvb每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。公仔箱論壇' x: w+ c3 t$ r/ H3 D: Q
7、天天水充足 讓腸胃蠕動tvb now,tvbnow,bttvb4 t) [% A! |3 r
陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。
7 A/ a" _* l- ^1 a: Z4 D, \: wtvb now,tvbnow,bttvb8、餐後半小時 排便好時機
$ d3 A5 h, n3 ^ o3 q5 i公仔箱論壇養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。公仔箱論壇$ t; E3 ]9 b. R" K
/ R3 R0 M- E* f6 t. L2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C$ j9 N; @. R* g; B1 m' M6 J" f
| 
發表於 2013-2-26 05:23 PM
| 
