現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！
! N4 C2 U% f- H" E( q公仔箱論壇陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。
9 z% `. Z" i7 B1 ]6 p& P1、起床一杯水 大口大口喝公仔箱論壇: N9 Y! @( F5 B j. ~* k
陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。公仔箱論壇1 a$ z% e" d8 o: P9 f
2、多吃青菜梗 不要吐菜渣
) j. E. y) k1 i( |# _: s+ }9 A: jtvb now,tvbnow,bttvb「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。
, g2 h+ t8 B' T& o1 h& l3、素食要高纖 少吃加工品
4 T. v) B, V6 N8 N2 v7 v5 I# I5.39.217.77:8898陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。, ?. d- i, q+ [/ \" b. k6 T8 c
4、偏愛肉食者 青菜要更多
( [! D3 Q" r& t& C$ U! _7 K5.39.217.77:8898「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。
1 n! k g: H& C' j2 G) y5、改吃糙米飯 多食全穀類
6 R6 d3 E4 b) s8 J/ Y. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。公仔箱論壇$ n: _) r+ N6 o' ~
富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。5.39.217.77:8898% ^1 C" _) x" t6 d3 ?3 v4 D
6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣
& b" W: @" g6 f. Jtvb now,tvbnow,bttvb每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。
7 R8 Z1 k3 R- o4 k$ d! M7、天天水充足 讓腸胃蠕動tvb now,tvbnow,bttvb4 x7 P; j6 ~2 n3 r
陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。
1 f5 n" b- S, o8、餐後半小時 排便好時機
- i( g. k9 v- J U公仔箱論壇養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。6 W( F; ?9 S/ m K2 M
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發表於 2013-2-26 05:23 PM
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