現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！
T) W8 g. K/ }0 b1 |+ ~- a: m# F3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。
/ V% m' }5 l. ]! G公仔箱論壇1、起床一杯水 大口大口喝
' k+ R8 s! Y: Z陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。公仔箱論壇! m( B' h. ~* H$ [
2、多吃青菜梗 不要吐菜渣# f. G/ P5 |' ]5 Q
「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。公仔箱論壇) j& v' B. A4 [7 c
3、素食要高纖 少吃加工品公仔箱論壇 A; d5 O$ Y6 d$ _. `$ S
陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。+ Z, \* ?& z1 t4 t
4、偏愛肉食者 青菜要更多
* [3 r1 |1 l1 f' L, W- Q* O' X5 G& c公仔箱論壇「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。: w* E+ U- \* C! g; C' F+ t/ _
5、改吃糙米飯 多食全穀類tvb now,tvbnow,bttvb9 p8 X- d* d5 L$ A/ h
陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O! c+ X9 X, k% l* ?2 |5 z
富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。5.39.217.77:8898- K) i0 V. n- R+ i6 M; j; G$ K! x5 N2 o
6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣( q# ]9 N4 L- }
每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。
$ m1 }- m4 e& q7、天天水充足 讓腸胃蠕動公仔箱論壇. T' S. q4 s2 ?
陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。公仔箱論壇( t" [# E0 V! y) T8 O/ S5 Q- ?
8、餐後半小時 排便好時機5 q ]& l5 p7 n
養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。5.39.217.77:8898* q- J9 c* F; h. B
+ R2 b) `. Z& t7 h$ @5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb6 p3 J4 h P9 P7 t
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發表於 2013-2-26 05:23 PM
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