現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！
& T. H) w1 B( i. B, r- n( G/ u陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。
7 w O6 x1 t$ B w1、起床一杯水 大口大口喝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [5 m* H1 T& G
陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。5.39.217.77:8898" |2 Q& O1 r1 H# z$ z1 @' r
2、多吃青菜梗 不要吐菜渣
1 c+ \8 v s' L: D. s5.39.217.77:8898「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。5.39.217.77:88984 h/ M7 k' L- x. K/ n5 N! G
3、素食要高纖 少吃加工品# f; F w5 W% C8 g. @ J/ I% B& _
陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。
: d/ m7 C8 b! E+ t/ M3 n! ltvb now,tvbnow,bttvb4、偏愛肉食者 青菜要更多tvb now,tvbnow,bttvb( [; P* u* K) N4 m$ D& ?" `6 J
「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。
( [! w, H4 V* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、改吃糙米飯 多食全穀類公仔箱論壇 A; w0 D* I& `' S3 o& d
陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。
" x5 f9 s# u: e5 ^5 G- t1 J公仔箱論壇富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。
7 h& C0 B' e# w: H5 Y公仔箱論壇6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣
* u! j# g, \3 o( c: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。公仔箱論壇, b5 b- I+ v$ |9 G$ `! I
7、天天水充足 讓腸胃蠕動tvb now,tvbnow,bttvb5 a+ m5 P! Z2 d' }5 z
陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。; [+ u& ~1 g$ l
8、餐後半小時 排便好時機
3 V6 f; D+ @: w, j公仔箱論壇養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。; Z6 U8 b; ?0 M9 o) k2 M7 Y$ L2 [
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發表於 2013-2-26 05:23 PM
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