現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！
# B1 c6 X% w' q. z L; ^8 ?陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。. I7 q- i4 B8 K3 \/ \5 s {/ k; W
1、起床一杯水 大口大口喝
) T( j! N: j. C) X7 K9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。
; [) G( y0 b! p, u0 l7 |9 p4 H6 I公仔箱論壇2、多吃青菜梗 不要吐菜渣
; k& _8 x3 k; w2 `0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。5.39.217.77:8898- B& R) L9 K' m0 w% L( h k* e
3、素食要高纖 少吃加工品
& v( l# b* ]0 |; I6 O# Btvb now,tvbnow,bttvb陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。
! z7 Y I) Q1 {( F7 T1 V* Htvb now,tvbnow,bttvb4、偏愛肉食者 青菜要更多
+ v% @; J {$ _& ]8 Z6 h# Y8 `, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。: ~2 k+ f$ G6 x" x$ g
5、改吃糙米飯 多食全穀類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f8 \$ i# V4 Y# O. a' _9 h+ K
陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。
! @1 U! S. \) t0 A5.39.217.77:8898富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。+ D/ H" M6 |$ F8 s" u
6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣tvb now,tvbnow,bttvb0 |/ p- P+ Y7 K2 o' ?; P
每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。
7 N% @3 M# l$ }3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、天天水充足 讓腸胃蠕動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L7 l+ G: b" i; n- K3 e
陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。; A1 [( j1 U3 B& X! V- t& H
8、餐後半小時 排便好時機公仔箱論壇 F. w. l" p0 R1 P' U- S0 q7 H
養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。tvb now,tvbnow,bttvb7 v/ _- T, e5 g% G, ]# E& |
8 _) K4 [# Q/ d: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. v4 }% T# ]( n A3 D5 m5.39.217.77:8898 | 
發表於 2013-2-26 05:23 PM
| 
