現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！tvb now,tvbnow,bttvb$ Z0 A& a' |+ I) ^: ~5 [5 Z0 J- @
陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。
# g% \; g; y! ~4 S$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、起床一杯水 大口大口喝5.39.217.77:8898. R; H2 O) B1 V. s! H. @8 a& N
陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。
2 l" ~! K8 C& e% r0 etvb now,tvbnow,bttvb2、多吃青菜梗 不要吐菜渣
" J% x; x6 b' h公仔箱論壇「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。公仔箱論壇" B' W( F" t" ^) N; q! z f
3、素食要高纖 少吃加工品
4 T! p; A% ~: `+ l0 O0 b: @; d5.39.217.77:8898陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。tvb now,tvbnow,bttvb0 B% K$ P! D4 O1 X1 x2 H: A) e+ j
4、偏愛肉食者 青菜要更多- n: o6 U" {+ Q% w. L& Y5 s! B9 f
「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。, g4 o1 B# k7 W, y' | D7 e$ J
5、改吃糙米飯 多食全穀類tvb now,tvbnow,bttvb% b8 C2 `* p q$ H1 j4 G) G
陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。
! R0 r+ W) r& v3 u7 r; H V5.39.217.77:8898富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。
* ]3 T) u0 F% x+ W# a5.39.217.77:88986.鮮果整顆吃 果汁別濾渣
/ W1 _* H0 m- X! q& s( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。公仔箱論壇& L$ f# V) C+ M M$ O! q
7、天天水充足 讓腸胃蠕動
; ~3 S0 r. L; v' b3 u1 ]! S/ g+ X公仔箱論壇陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。tvb now,tvbnow,bttvb, B$ h7 _7 n# N5 k* ]
8、餐後半小時 排便好時機3 A6 a& G3 G( n. h: F( c( G
養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。公仔箱論壇7 x2 S. F' T, N% \6 \( A# ]' ]) e
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發表於 2013-2-26 05:23 PM
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