現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！
( g2 ]7 R$ K7 [6 C' S; D |陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。/ Z2 ^; Q2 `, g) Q* Z& c
1、起床一杯水 大口大口喝tvb now,tvbnow,bttvb) p- `' k) Y" R: i7 g* u; h
陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。 j+ y, v- y9 b6 z7 r4 c& C
2、多吃青菜梗 不要吐菜渣
]6 n& Q: J( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。tvb now,tvbnow,bttvb ^' k, A* {7 f' g: N' Y/ Q5 O
3、素食要高纖 少吃加工品
" c* X" V* W6 H- M; D陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。
! U2 T" I2 R0 Q g. j8 ntvb now,tvbnow,bttvb4、偏愛肉食者 青菜要更多
( g. j4 A% f4 k0 n4 G. s: ?4 Y# {5.39.217.77:8898「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。
1 h* g/ ?) o( q5 |0 [- w/ ]( h0 n公仔箱論壇5、改吃糙米飯 多食全穀類# B; p* S: A9 j. g4 `, ]
陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。
{2 G7 u) f; `" f0 J2 r公仔箱論壇富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。2 i ^6 V; C. p8 f% b2 @1 H
6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣5 w5 t) W2 j2 C+ E( h
每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。, \7 E, |" [, ^- s9 j5 X$ `$ q
7、天天水充足 讓腸胃蠕動
) F8 A- @3 H8 g- Q* B) ~6 ftvb now,tvbnow,bttvb陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。
0 d) o' e9 K* q5 R) z! ?+ a K, p+ K& O8、餐後半小時 排便好時機
: J( F8 `& f0 p. o8 Y5 L養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @# I2 p6 q4 m
1 u2 V5 P) e/ z2 x" _) r4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 C9 |3 S1 s/ q9 X u% L: }
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發表於 2013-2-26 05:23 PM
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