現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！: g6 w5 v5 E4 I/ g( e
陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。tvb now,tvbnow,bttvb p; i. g/ p4 z& c8 s7 F
1、起床一杯水 大口大口喝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^. I0 Z- s# U
陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。
" C$ f) A$ Z* ^; Z8 G4 W* L- x o( U2、多吃青菜梗 不要吐菜渣
" Q. @% ~* u' D( f9 z+ Z& @tvb now,tvbnow,bttvb「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。
$ g8 X5 i2 X3 K, k0 c公仔箱論壇3、素食要高纖 少吃加工品& j9 v; q1 y: U0 j' S
陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。
" `/ o6 y$ k; K5 R. H' z) ]% V0 ctvb now,tvbnow,bttvb4、偏愛肉食者 青菜要更多
% R* `( |. A% y0 W& ttvb now,tvbnow,bttvb「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。* J2 P7 O- a7 f$ k
5、改吃糙米飯 多食全穀類
0 p/ t2 _2 C7 `% k陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z2 P0 Y H2 _- |( m/ \' [8 n$ l
富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。公仔箱論壇7 u- v0 g5 R# r# J
6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣
n" V9 ~& M0 U6 c每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。
% g' ?8 z$ ]) R1 h/ ^7 ?" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、天天水充足 讓腸胃蠕動
; Y6 @- R. z. d, `& q! p: ]/ {8 ztvb now,tvbnow,bttvb陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。& Y' R. p3 s, M1 g1 G" {/ @; C
8、餐後半小時 排便好時機
# s P* g1 Q8 m) p6 }# h/ Q4 c& j養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。! J h& q/ W$ s3 W$ j3 K
% z9 n( d5 B! S$ q. A公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 ]$ O: m; A" g+ F$ S- y0 ^
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發表於 2013-2-26 05:23 PM
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