奶制品
$ ]3 N8 D* A2 I6 itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v K+ Q% D6 _0 s: o! d7 @/ Z
奶制品不但是提供钙元素的好食品，而且它含大量的蛋白质，维他命（包括维他命D）和矿物质。这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素。2005年，美国政府营养指示建议大家每天要摄入3份量的低脂奶制品，同时还建议每天做承重活动训练，可以强健骨骼。（如果你无法每天都坚持，那么其他含钙元素的食物包括蔬菜，羽衣甘蓝，椰菜等你都可以去尝试，另外还有含钙元素高的豆制品，果汁和谷物等，你都可以去尝试。）tvb now,tvbnow,bttvb; T0 }. C7 h9 v5 [& ~9 a
5.39.217.77:88980 \. d3 Q/ [9 t* s
除了帮助你强健骨骼外，奶制品还可能会帮助你减肥。研究一直在继续，但是还是没有足够的证据证明，每天三份量的奶制品可以帮助你减少肚子的肥肉，最终达到减肥的效果。
+ e/ w9 l. ?9 [0 ^$ p公仔箱論壇
9 @" i. P' l9 Q- @5.39.217.77:8898 低脂奶制品是最好的零食了，因为它们不但含有碳水化合物，还含有蛋白质。公仔箱論壇. b, }4 z: n' V
$ J4 Z4 C* z5 j0 X8 ^' D “奶制品不但是糖尿病患者最好的零食了，同时还是其他任何人最好的零食。因为奶制品可以保持你的血糖水平。” 美国营养学会发言人Bonnie Taub-Dix, MA, RD说。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M6 d' M2 f- P
公仔箱論壇6 H& b. I$ s x$ f/ R: N$ F1 J" K
将思慕雪和低脂酸奶或牛奶一起食用是很好的，你也可以加入一些橘子汁，一少许的草莓，这些食物都是可以取代你平时的零食的，而且相对会健康很多哦。# M' }+ `% U+ d/ d1 {+ \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R7 o2 n2 d3 o9 N, X
脂质鱼) }1 X" n9 i2 x
7 N- H4 e. h6 U+ _5.39.217.77:8898 鱼含大量的Omega-3脂肪酸。这些鱼包括大麻哈鱼，金枪鱼。这种脂肪酸可以对抗疾病，帮助降低血内脂肪量，同时还可以预防和心脏病有关的血凝。3 t5 ?( O- G$ o
& z( ^" n4 A: _
美国心脏协会建议每周至少吃两次鱼，每次吃鱼的量都不可以少于两份量（特别是脂质鱼）。s Lichtenstein说："吃 鱼可以降低心脏血管病的病发可能性。"
0 u* c" f) N& a m1 H/ Z$ l& i. q+ K5 ]' l% u* _8 U
吃大麻哈鱼，金枪鱼的另一个好处在于：你从高脂肪食物中获取到的饱和脂肪将得到降低。tvb now,tvbnow,bttvb# y) k. h: N. H: `8 W! _
: t( e& Y; a5 n) f9 u) Mtvb now,tvbnow,bttvb 平时在家里，你都可以做一些大麻哈鱼，金枪鱼来吃，拿来烤或者煮都将会是美味的一餐的。
4 t: |% A# |. z+ Q# m, B' X5.39.217.77:88980 C% p" {: H. B; q6 W' Q
蔬菜类食物
# T) d" K& V c; t; F
& J$ f* Q- g2 c, B7 m; W. g公仔箱論壇 抗疾病食物中， 蔬菜也是最好的一种了哦。这些蔬菜都包括菠菜，羽衣甘蓝，白菜和生菜。它们都含有大量的维他命，矿物质元素，β-胡萝卜素，维他命C，叶酸，铁元素，镁元素，类胡萝卜素，植物化学物，抗氧化物。哈佛的一个研究发现，吃那些含镁元素高的食物，如菠菜等，可以降低糖尿病2型的病发可能性。+ m/ q9 x$ A5 R3 M# c) v. ?* t4 ?( ~
, }+ B! W6 ?7 {8 Wtvb now,tvbnow,bttvb 下次你做沙拉的时候，你可以加上些这类蔬菜哦，包括营养超级高的菠菜和其他绿色蔬菜哦。这样的食物可以帮助你对抗疾病。tvb now,tvbnow,bttvb, e$ w0 _! O- I( `8 V/ B
+ z- Y, T1 [" Y8 n+ z
全谷类食物tvb now,tvbnow,bttvb9 Q, B; v$ L$ ~; n: t
公仔箱論壇9 D! k. K& X( R4 Q( S
早晨，奶奶一般都要督促我们去吃些麦粥，可是她是否知道麦片内的可溶纤维可以降低血胆固醇水平呢?
3 T6 S/ ^ z; F8 n# S; w; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: w8 A. M6 R6 H2 t+ S ^tvb now,tvbnow,bttvb 全谷类食品包括那些从精制谷物中精取的营养成分。这些成分含有叶酸，硒元素，维生素B等有益于心脏健康的元素。这些元素还可以控制你的体重，并减少患糖尿病的危险。其中的纤维含量，使你在每餐之间的时间里感到不饥饿，同时还可以促进你的消化。
9 i7 N/ }9 {% [5 n7 r* q6 a; C" z6 L' btvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb- a, t0 ]& Y3 O1 U; Y% N
每天至少吃三分量的全谷类食物：全麦;大麦;黑麦;谷子;藜;糙米;野生稻和全麦意大利面食，面包，面包和谷类。根据美国饮食协会，每日推荐摄入纤维量为21-38克。当然了，具体有关摄入多少还是看你的性别和年龄而定的。 |
發表於 2008-1-12 11:35 AM
| 