飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起
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2 K9 ]' R$ g) V5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c% q( o4 ~# H
促進排便通暢，早飯格外重要！ - r9 e D- t' A; h! M, s
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
" `) v2 M: X- o6 u2 T' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ 5.39.217.77:88985 s( G S) ^: [/ g
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+ ?8 y2 t1 m0 ?( x8 D& H! W. E1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧對於那些吃東西但是不易排便的MM
( ]3 \# S5 V9 _& k& m' U: b多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L* j2 a4 b5 T; n' T0 i/ ]
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
( E6 m; G+ S8 N+ O‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM 5.39.217.77:88988 P% Y j" X: B8 o; y
穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦） 公仔箱論壇% D9 [$ s" V3 W" {
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勤于給身體補充水分 5.39.217.77:88989 x# ~/ n# d+ A1 R o' D# z
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體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。 5.39.217.77:88983 H. u |5 p8 i. O# e' h
尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。 公仔箱論壇& P& z" A( z. R: B0 M& v
增加體內有益細菌的攝入量！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v& \) e. n0 o, [5 T- i4 D
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- G& ]9 @0 p. F; B8 `! V, @/ k1 x5.39.217.77:8898健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。
, P$ H6 s" O) i( k9 n/ L& utvb now,tvbnow,bttvbMM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。
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生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
P, i: T Q, q4 Z! E6 E) b•養成定期按時排便習慣
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; [' h2 P! A* O% S" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ 公仔箱論壇5 {# Z% I2 A2 X$ X4 X
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。 8 Z# V! C% _, B$ }6 _3 x" x r
日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 3 {2 o. f2 I6 T
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1 z5 Q& P* ^( Atvb now,tvbnow,bttvb由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
- l9 {. J5 _* h2 v# e# u! `) N公仔箱論壇可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c- Y2 f+ }: |( Z- y: U" @
限制飲食是便秘的大敵！ tvb now,tvbnow,bttvb; P- N& m, ?8 |$ ~
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由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 tvb now,tvbnow,bttvb: {5 r+ Q( @: P' s3 r& Y
3 s5 ?( D k2 A要注意防治體內“陰寒凝滯” TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s& ]. J0 T6 W, |3 Y& E1 \8 w% K
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攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
5 _" |# w1 |# O3 K" `tvb now,tvbnow,bttvb由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。 2 ]6 g0 b5 W4 q* z- Q
同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
9 G) X2 l% g' M* @$ G1 v公仔箱論壇運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
. ^! h" N S4 ~ ^9 u& A9 ?5 N5.39.217.77:8898•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！
. L. m9 A Q. `公仔箱論壇練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ tvb now,tvbnow,bttvb2 N" o$ J' i% V+ J
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ $ G& P3 ?1 U% n8 z
•簡單的腹肌運動
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! s& p ^7 U/ H# |! {# J# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l0 J ^4 U0 a' Z
•剛開始練習，要循序漸進。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W! Y" f; C$ ~0 k6 ^
坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。
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( G8 N5 `! A* O# _0 b+ x, g+ U5.39.217.77:8898•習慣后，進行下面的訓練 0 ~ ~$ u( P3 r1 m; B
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
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( _% A! u4 ]; t L. W/ H有效治療便秘的腹部呼吸法 5.39.217.77:8898- \ d W) Q* u% v) @ P; a( J1 n
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 $ u C3 [# s0 t; A* t; q! I* v8 L/ q
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. A# m A* t" H- e. z% P給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！
+ {: T' I- b5 j在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。 公仔箱論壇# Y4 ?" F6 R3 B7 r/ v( F/ G0 f1 M
日常生活中，足夠的運動量必不可少！ V+ K" ~4 g& X0 x
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。
' f! u7 l- x& P o+ f5 m* m" Gtvb now,tvbnow,bttvb所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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