飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 # i1 h& L1 O$ J# D) U7 I
‧早飯很重要！ tvb now,tvbnow,bttvb& F4 i S3 E0 V, t" r: ]2 v
5.39.217.77:88982 H! j- h" w' S7 C) x! ]4 {/ o
$ j- b5 B3 l' ^
! q/ \5 B; I" I E8 N$ c促進排便通暢，早飯格外重要！
0 g9 t4 |$ P X- o2 U. }早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
9 i% A" a k3 R2 S; ^7 J/ @& etvb now,tvbnow,bttvb選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ 公仔箱論壇# |/ |5 k% t+ y0 s' M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n0 Y5 C" U" u6 X
( f5 C7 x3 S8 F: n- U+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U+ f$ {- j. ?
‧對於那些吃東西但是不易排便的MM tvb now,tvbnow,bttvb K, m# m7 ?$ H% M' I
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。
' K) {+ s, | e& K5.39.217.77:8898水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
$ q& N: ~9 [/ t2 s% p7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM 5.39.217.77:8898* M3 E$ h9 R4 Q; L$ p- |
穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦） 5.39.217.77:88980 L3 n( k/ N* c
tvb now,tvbnow,bttvb/ r2 |. g0 ?- j' h: B
勤于給身體補充水分
; z+ Y& r; f/ H. m
0 w9 @# T) e" \+ ]3 ^0 n% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* c, Q& B* {4 _( x5.39.217.77:88985.39.217.77:8898/ S! P8 i3 d) u3 j' e
體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
* @ _ C" S: n6 h2 d尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
; s6 s# r# |3 j9 }9 R增加體內有益細菌的攝入量！ 公仔箱論壇7 z8 \0 Z- S' i( ?% E0 _& z
' G" ~; x0 H; ?6 C& R9 A0 W! g# h3 dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ c% \4 ^+ b' K+ w& ~# ]& x
健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。
! u7 ^! J( O9 S8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。
$ z5 g, o$ ^! z1 S- o/ u公仔箱論壇5.39.217.77:88985 c7 v& j/ U. I
生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！ 公仔箱論壇* O0 ?3 w2 F3 {- P' F5 M0 g0 L( G+ e
•養成定期按時排便習慣 公仔箱論壇! H% g4 r+ }; k9 @0 m
9 Z9 B" x) H5 o# }
" o1 j; a& p) v# Z" `
公仔箱論壇0 Y- P3 t3 J. B; D9 u4 j
早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！
1 @9 q+ s, N; h) c, s( [0 l5.39.217.77:8898起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
4 c5 h' q+ F) d/ C6 i2 H公仔箱論壇日常生活壓力也是便秘的幕后黑手
' z. ~- S; S7 S; J6 F% I# c+ P7 x+ [1 [+ E% {. Q
* m( @& \% p8 K" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。 5.39.217.77:8898 y# U/ v: E/ [$ l; w6 s: M
可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
+ K$ f8 G1 l8 ?& m; q+ q. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。限制飲食是便秘的大敵！ tvb now,tvbnow,bttvb. y6 @" ?' c. p) n
+ L9 c: G% u# t5 _" ^tvb now,tvbnow,bttvb8 \$ z! T; U4 X. n% |$ I2 r; U( I* {
由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _& K( z( X/ r& _/ V8 p9 w% g K, N
; L! x6 l$ b. w h# [/ m公仔箱論壇要注意防治體內“陰寒凝滯” & j6 O# F0 y5 e4 I1 Z: l1 |
5.39.217.77:8898; z0 P" I! p% t# j% m
( Y8 z! L7 ~! O! E( a( n5 J9 d9 X8 x+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 Y, }" f0 {1 c5 b0 z- G公仔箱論壇攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
' `. O0 z0 l! P% {由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。 tvb now,tvbnow,bttvb! ]! n) c& G8 _1 D
同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
8 _/ y7 @+ s, a; H- R9 d/ M& Y$ L公仔箱論壇運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
; h& \; l+ i: f; ~6 x/ p公仔箱論壇•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ 公仔箱論壇3 F+ A1 e6 M% D. t
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！
- \3 G3 J/ A8 p) U! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C' {8 [; E. [# o
•簡單的腹肌運動
2 W* C3 J* a3 @$ R% S5.39.217.77:8898
; Q- c: D& Z$ g% `+ s4 S5.39.217.77:88987 p1 r. v' |7 E) B2 k
•剛開始練習，要循序漸進。 4 c* J- W" _! f8 I3 R- `
坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 5.39.217.77:8898$ h5 E- b+ e, v9 P7 n& ~
! j! L& }6 x- X3 k, ~0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: N. v+ j) j% o: s5 j•習慣后，進行下面的訓練 ! r5 r, v( \3 e# I/ F' }+ G
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。 * B3 z& S4 W* H
4 o; e w6 i1 M) G0 I
( r# E# h, M) Z' T9 y5.39.217.77:8898公仔箱論壇$ n' z8 B8 o$ J" _0 A1 o
有效治療便秘的腹部呼吸法
1 `$ t1 x1 ?( b; s# _公仔箱論壇腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 8 F% I5 Y6 S+ r+ ]$ X4 a2 A
( `9 S2 C' T& Z+ p+ Z$ _tvb now,tvbnow,bttvb
# Y, u" N K- X* \
) [, p# l: o- | r! U5.39.217.77:8898給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！
6 R5 c' X( Y: h# X" p1 i- ^tvb now,tvbnow,bttvb在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
: ~5 m; S H- v8 q( v5.39.217.77:8898日常生活中，足夠的運動量必不可少！ 9 ]) e8 d1 B7 i4 c$ B- \
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d2 ` X9 B, d7 I5 v0 l8 q. H, a! S0 D
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
| 
