飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 ( t3 b7 o- r; w; B. |$ |0 g
‧早飯很重要！ - p# Z4 }) `! Z7 n0 T! }. U4 Y8 \2 W
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% `; s" y; }6 u$ w9 B: ^4 t促進排便通暢，早飯格外重要！ tvb now,tvbnow,bttvb$ ?+ F8 x5 B, i& j8 J
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
7 S6 Z- e7 x r/ |5 `$ T* U0 j5.39.217.77:8898選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ ' R" ]* y, Z Q# A; b+ z
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‧對於那些吃東西但是不易排便的MM ! Q$ x) z. h* m" h Y+ \
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 4 ]+ r2 L0 _5 M) A: @1 P
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
6 a4 u: J/ g$ Q& a% T3 l# W" i% htvb now,tvbnow,bttvb‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
! h2 t$ W& U+ O3 ?# D- P穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦） 公仔箱論壇8 d. g. p1 h' m/ o
. S3 a2 J) C, j; M+ o6 D2 C勤于給身體補充水分 5.39.217.77:8898% a2 @6 ^3 Y4 h2 R% e% P
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體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。 5.39.217.77:88981 d" u. I! } _4 [4 q# s
尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
% D. ] M M7 S& r# q+ h增加體內有益細菌的攝入量！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K8 _& ], R% w4 g5 l; p* ]2 P
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" d9 Z6 `8 Y1 K" U$ W0 f公仔箱論壇健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。
- V' s$ X! B# b/ W# n! M1 _公仔箱論壇MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 5.39.217.77:8898; ~, h( k9 V+ a4 H3 P% Q \
6 y# H' N% q: e4 |! b" W! k& ktvb now,tvbnow,bttvb生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！ 0 g2 c- }: h; d" o& f& [% g
•養成定期按時排便習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x2 S" n! e! d. W u& w' V3 V4 ^2 S
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1 i! c* R, O; y7 G# M- p" Ytvb now,tvbnow,bttvb早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ 6 c- }0 o" r% S6 u& A5 S5 e+ U% G
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
% q) c6 B5 k) Y. ~日常生活壓力也是便秘的幕后黑手
$ v& o7 J( q( c8 t& f4 c% \tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `) f) _7 _/ c( O
" y \1 g# u. m1 m% ptvb now,tvbnow,bttvb由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
6 k1 ^, @) Z6 o- q1 I( I5 y; ?) u5.39.217.77:8898可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
9 {: P# P/ c" W# D1 C p& K5.39.217.77:8898限制飲食是便秘的大敵！
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7 s5 E8 }9 G: f5.39.217.77:8898公仔箱論壇 U$ n! R( L. o" S) j q; `/ k
由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。
0 W9 n6 [9 {: U5 B/ |5.39.217.77:88985.39.217.77:8898! X2 G1 i; |2 o1 I
要注意防治體內“陰寒凝滯” * k& ^, k; D/ s# n. f
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攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。 tvb now,tvbnow,bttvb9 L" ], N% a- F. F
由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
1 Z, _% I- X3 H* a- N同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
3 u& D8 P% k5 r+ A" L. v! Utvb now,tvbnow,bttvb運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！ 2 E) r* O; Q, v, o4 s. ^* q5 I( ?) x
•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ 8 Z" ^0 N n& m5 r/ a
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ tvb now,tvbnow,bttvb. m/ K2 F. t& E
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ tvb now,tvbnow,bttvb2 L% n, X. v6 q) [; m
•簡單的腹肌運動 5 Z1 d) O0 K8 ]! ~
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! P" b8 _& { H7 V' ?) z' W% y- f•剛開始練習，要循序漸進。 % o1 z- L3 B3 q1 F$ _7 Z
坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 tvb now,tvbnow,bttvb6 I& k3 [- Y; ~6 t o3 }8 j1 f
$ o$ h6 q) o+ htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `+ a w- t8 s* V
•習慣后，進行下面的訓練
# s5 M1 u# x8 w! r Ctvb now,tvbnow,bttvb仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
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7 j1 M% H6 r0 m* w' p6 r" a公仔箱論壇有效治療便秘的腹部呼吸法
! D. l) }) w' c* B/ |( L# l" a腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 tvb now,tvbnow,bttvb7 ]4 s g6 w$ T5 i+ F3 ^
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給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！ 5.39.217.77:8898- R; \" _" F4 V: F8 v- v/ ?+ Z# |( T
在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
* z' ^+ q4 q6 E日常生活中，足夠的運動量必不可少！
3 g: [4 m& Y) |8 ~公仔箱論壇即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。
: s7 V& [0 D; h% C4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 |
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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