飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起
# F( Y8 f, B9 H' ?) \" R0 ]‧早飯很重要！
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+ H7 q* s1 D' p0 a7 N! ]2 `公仔箱論壇5.39.217.77:8898/ c8 r0 J! @8 T! W
8 [7 W1 _$ M" {& ?# G: mtvb now,tvbnow,bttvb促進排便通暢，早飯格外重要！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n5 I6 a: ]$ Z6 Y
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^! `. _0 O' |# G
選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r* M# j5 p4 Z
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1 I% A: d8 ?) [8 ^# s9 c+ Z) T7 ctvb now,tvbnow,bttvb‧對於那些吃東西但是不易排便的MM
1 x9 V1 {6 `- w6 T, Y多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。
) A$ P) H+ j0 a4 Z# R5.39.217.77:8898水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。 - J5 L2 l5 Y# ?' w) g; y
‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM 公仔箱論壇' v P1 B! ]$ L
穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦） 公仔箱論壇5 O; U) n6 d8 A1 R+ Z
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勤于給身體補充水分
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體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。 5.39.217.77:8898- Z# H! l8 ^# r9 n$ @
尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。 - e) C' y" j4 L$ B
增加體內有益細菌的攝入量！ 5.39.217.77:88984 z1 ] _$ k. C
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+ C" s0 O# c8 a4 n9 T8 _7 E5.39.217.77:8898健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 \5 y+ W+ g/ S; Y# w
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。
! N, `8 T8 F8 l6 u5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W" m- t' W4 O7 L( S; Q
生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！ 5.39.217.77:8898) F0 S7 E9 T# D+ \! y8 p
•養成定期按時排便習慣
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2 S7 h6 H; c STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ tvb now,tvbnow,bttvb# Y8 ?! a! a3 X, Y; N ~* I
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
& Y" G/ L: i. i8 B' o+ t日常生活壓力也是便秘的幕后黑手
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" G3 F3 W1 ~1 k2 B% M$ a8 ~tvb now,tvbnow,bttvb由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^, X" ?3 W6 l2 |
可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
* b0 v) L& v" S! `' x5.39.217.77:8898限制飲食是便秘的大敵！ 公仔箱論壇" v% h o% G/ t& r+ z6 `3 Y
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6 c4 f X; H' T; ?/ _% C& k4 ^+ U5.39.217.77:8898由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。
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要注意防治體內“陰寒凝滯”
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# t) G! R7 B3 @6 F% u( o8 O- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898/ l9 s8 L( b) {4 T: Y6 H
- B1 W1 `6 R7 X4 O公仔箱論壇攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。 5.39.217.77:8898. ?& t9 c" u9 T3 w
由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。 0 t3 _2 _; H: F3 V m* F- U2 A
同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z$ P% z8 v& o
運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G/ |. L- M. M$ d
•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M. e/ V/ K7 |; ]9 w
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！
, f7 A9 K2 B2 a8 h: X, I腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ 公仔箱論壇. _4 R: c/ y8 C6 f" q
•簡單的腹肌運動
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•剛開始練習，要循序漸進。 ) x( {6 Z. |7 L: R- i
坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 公仔箱論壇. N! g, x! _; L4 F0 |' U
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•習慣后，進行下面的訓練 tvb now,tvbnow,bttvb* v3 T: i. X- P4 i1 [6 S" {
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。 ; k/ h# m! y; R( r
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有效治療便秘的腹部呼吸法 $ q1 D7 E0 Y4 G+ N; r; i/ _3 M
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 2 j1 Z, o h; P4 u- v& {
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給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！ 8 ^9 u k8 J* w2 j
在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
7 K |8 f* x5 ^ k3 B5.39.217.77:8898日常生活中，足夠的運動量必不可少！
8 i+ L% T. a+ r; H3 n公仔箱論壇即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 公仔箱論壇' g$ f. C& E; k9 Z& N3 f
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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