飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 公仔箱論壇1 a' Z9 g. _" t0 B4 Z
‧早飯很重要！
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) t9 K2 J& }: C" j3 U5.39.217.77:8898促進排便通暢，早飯格外重要！
3 A3 \! A% d' Ptvb now,tvbnow,bttvb早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~ 5.39.217.77:8898- ~6 k7 G* B' s4 t5 q6 i" d. O
選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r8 C4 m- F! h
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* K: q k: E* }& M, y6 N9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧對於那些吃東西但是不易排便的MM 5.39.217.77:8898: U% E9 K* h( D6 T% i
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。
- f0 z( a( j3 ~( C. k. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。 5.39.217.77:8898- n5 B8 y+ E. F9 N4 M! J
‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
9 h; K) W# L x' L( \/ c公仔箱論壇穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
E8 ?* v, Y" j- K* y+ e4 I; Y4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* M! D( P1 V: l* J5 M" otvb now,tvbnow,bttvb勤于給身體補充水分 tvb now,tvbnow,bttvb( M0 t0 \- W- j! T% j ~, K
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體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
* j, G* M( n; Y: I& r- y* J1 A6 Q7 Otvb now,tvbnow,bttvb尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
7 H) u1 e/ d* K9 B8 K; Q! r增加體內有益細菌的攝入量！ 5.39.217.77:8898/ c% N' w5 E& }) [& u* `! W
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健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m1 s( ], m( i
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 tvb now,tvbnow,bttvb4 o# S$ H/ }4 N9 y6 Q: P4 R+ B/ ~3 c. h
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生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！ " d6 s8 L, Q1 i, d. s2 a( B# a
•養成定期按時排便習慣
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5 ]. G0 P* o. Y公仔箱論壇早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！
# i9 [+ v( N; _4 d/ e8 h. E; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
+ M- b1 O) P" @* x' G) U, E5.39.217.77:8898日常生活壓力也是便秘的幕后黑手
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6 H, t' r7 N c8 A, ftvb now,tvbnow,bttvb由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
6 Z2 T& [' V/ w2 `! @' o. `5.39.217.77:8898可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
( y% r. c9 v8 A ~限制飲食是便秘的大敵！
5 W9 [; w; B$ P0 }' I1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 [, ^* L$ y( z5.39.217.77:8898公仔箱論壇7 G6 w* J! F# M- q- v' T2 l6 `
由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。
# O: S4 X2 @# ?0 ~! O' O5.39.217.77:8898公仔箱論壇" `8 O" X# q" I' i! I4 A
要注意防治體內“陰寒凝滯”
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; G9 [5 _' F: t2 y攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。 tvb now,tvbnow,bttvb+ C& Y# C4 z9 d5 d! p
由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。 公仔箱論壇# ?8 ]7 ^: {$ f }' E
同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
! e: T- d+ ?) K* O1 r- M: h8 y5.39.217.77:8898運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
# @- T6 L% T% k; ~: n- r•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ tvb now,tvbnow,bttvb; t# }; q/ O6 o) K" K
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！
' H! n; C# P- Q6 z) }) i& p, {- R( K1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ 公仔箱論壇" S2 F2 h6 {+ D/ w! @ \
•簡單的腹肌運動 tvb now,tvbnow,bttvb1 h1 K4 e5 O* G4 [$ B
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0 X9 j% `$ I/ H+ m3 u0 T•剛開始練習，要循序漸進。
: z0 j( h& d8 j3 etvb now,tvbnow,bttvb坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 9 P: m! t9 T# M1 _* q5 b
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•習慣后，進行下面的訓練 " ]9 W; k0 N& }5 C
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
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有效治療便秘的腹部呼吸法 / J% f8 I- }" l3 {/ j5 A/ I6 F
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 * j9 P& p+ _. {5 l# X; {
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給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！
/ F8 b! A3 Y# I4 B" E5 rtvb now,tvbnow,bttvb在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。 5.39.217.77:88980 X( t; ?( w* G0 G* j1 {
日常生活中，足夠的運動量必不可少！ 公仔箱論壇: H# D% p, ?. D0 t
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。
}: \" M. `4 u所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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