飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起
# `4 J! X, E1 A7 H X- B; y5.39.217.77:8898‧早飯很重要！ 1 g& R- {* Q: d
) x/ M9 p, {" I5 t e( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]8 p0 ]0 i) X; v
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促進排便通暢，早飯格外重要！
7 S, f% }- v9 b( x) t7 v公仔箱論壇早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~ tvb now,tvbnow,bttvb' v* V4 G0 [, i( q+ L: n
選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z9 [; T% |! ]
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( o) |" y3 q, A6 K/ f3 @" d! |‧對於那些吃東西但是不易排便的MM
; D2 u& z" Q+ v! |公仔箱論壇多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 5.39.217.77:8898$ x7 E; v' ?" B# S! n. P8 E9 _& ~
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
' D [4 o2 c; G& ~‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM + o5 o N* f! W2 L
穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦） tvb now,tvbnow,bttvb( I& d5 n( [: P2 ?. [9 k' C& j
3 z$ z5 n% ?" E$ v. K! j( V- I& c% F勤于給身體補充水分 , g8 T7 }! N; C- n- k+ Q+ i
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體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i, W2 N& k; D& M
尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。 5.39.217.77:8898: L: R6 x: d! c
增加體內有益細菌的攝入量！
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& t) @: R7 `* n5 Z" O& b健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。
7 N9 c! p9 C/ w) L. O: Z' _* jMM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d5 t6 d# C" y8 I- e
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生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
3 N P- u2 Z% V% |: T; y公仔箱論壇•養成定期按時排便習慣 5.39.217.77:8898' O6 ~. p* t" G- B: s& W. S- R" K
1 g0 D) c2 v4 V6 @tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898; u6 [- x& c$ g; i9 f+ E
" R. }1 t+ W: n. a9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ ' E; e* E) t8 N# K
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _8 d, o1 H- y$ n
日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 tvb now,tvbnow,bttvb/ m, c' }2 m" M; A# j2 Z
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1 f. ]6 ?* u( o1 W3 a2 `由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。 5.39.217.77:8898& }: ~' l; |) u/ `8 Y, D/ A, S
可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。 tvb now,tvbnow,bttvb* ~% U7 h: O! O; _6 k' j
限制飲食是便秘的大敵！
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) P& P3 n+ X1 ?; L' E$ W由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B- h' M/ r1 U3 N4 a$ w
! c4 x& N% X! a' e* z% b( S/ x- C! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要注意防治體內“陰寒凝滯” TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r4 ~, k% Y/ ~4 |
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1 ^# y& Z$ L8 x" k! x* @公仔箱論壇攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
9 I' F# ~2 y! u' g- I: Dtvb now,tvbnow,bttvb由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。 tvb now,tvbnow,bttvb( U7 c0 A; [. J) |1 U
同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
9 Q5 F) E$ ?8 l8 n, t公仔箱論壇運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！ tvb now,tvbnow,bttvb" w$ R0 s @( X3 ^/ K
•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N/ C* ^1 o) s
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ 5.39.217.77:8898" P1 \0 `2 o2 {! C& Q
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ tvb now,tvbnow,bttvb! y8 [5 [' E! ]$ `( \
•簡單的腹肌運動 公仔箱論壇: D7 Y H7 ~' Z: z' y/ |
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7 M3 b' f& z! k8 a* e: ~& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•剛開始練習，要循序漸進。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e) v* x+ J- s
坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。
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. }; @& F! B9 ` d* x•習慣后，進行下面的訓練 ; C2 R" L3 p# C) o5 y
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。 $ p: z' t+ V7 j3 b) g
. S' g6 o% G% }) u2 h. Q0 L/ O公仔箱論壇
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; B3 G9 w2 N- h$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有效治療便秘的腹部呼吸法 & P& q. q A8 I( z: E' H* D& d
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 公仔箱論壇0 |- v7 K* E0 n" U: ?
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給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！
6 F+ D, A$ v7 T6 T在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。 # S' ?3 r% E) f- ?( S5 z& E7 m
日常生活中，足夠的運動量必不可少！
2 [6 T( v, D, [2 c2 p' J5.39.217.77:8898即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 5.39.217.77:88985 L; q$ ^4 S4 J6 i. p( C0 r
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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