飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起
1 I" a+ d6 F( [6 J6 ?) G5.39.217.77:8898‧早飯很重要！
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促進排便通暢，早飯格外重要！ tvb now,tvbnow,bttvb2 J! Q D4 L9 n2 ~
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
; i9 c; x5 h0 l- g$ ]6 Y) x( P5.39.217.77:8898選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！
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$ X* Z% Q0 O, `% }/ |% ], [: btvb now,tvbnow,bttvb‧對於那些吃東西但是不易排便的MM - M9 ]6 P5 e2 u: g0 V
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。
6 r1 Q$ H0 e' a6 f' G$ l水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。 tvb now,tvbnow,bttvb6 C7 h A2 G k* d. g( _
‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM 5.39.217.77:8898! b) y8 n1 o2 O/ g- r' f4 Y
穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
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勤于給身體補充水分
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$ F; g" k. C* V: ?& i3 B5.39.217.77:8898體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
# R& Z' C1 P/ \( v# B. [尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
+ j) P- E8 V) ~& j- f3 j1 A" u5.39.217.77:8898增加體內有益細菌的攝入量！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W. }, \" D" B' A& |9 a
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健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K& O9 x; V# s5 C" r: r& `. j
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g# S: N5 Q6 W H9 y; g; ~; M
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生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！ ' _& }4 Q) J: A5 B7 W% {. {( x
•養成定期按時排便習慣
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a2 b. T$ L9 Q8 B: E! U% T7 c! wtvb now,tvbnow,bttvb早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ ' O9 g. K6 }; G4 b! @/ Z
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
/ y; | v) q# i; @+ s日常生活壓力也是便秘的幕后黑手
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8 ]9 m# b9 h+ r+ i, d公仔箱論壇由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
, n/ H1 o: f/ j# m# J可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。 6 B# O- ` z$ {3 ]1 B
限制飲食是便秘的大敵！
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* [6 h& \6 G6 m5 y! v$ e1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。
" \( b$ U) k6 ~, M) ^8 p- I1 B$ D: S% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h& n) _% r; A7 I* g* ]
要注意防治體內“陰寒凝滯” 5 k. D# D% @1 X, s3 Z" r- U
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攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。 公仔箱論壇( n* ]5 r `0 }% I2 n
由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。 & T3 l' }9 W' p) S3 \
同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。 $ B% |; F3 ^. L: s* Y! P
運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H$ V, @' }$ u. V( `' t* h. r6 P
•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ 5 Y# M/ D |& z* m4 X% o
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！
& C0 B% `" e' W+ w) ]. t1 W$ o& |公仔箱論壇腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！
/ R. q" ~0 K$ L' {1 C7 stvb now,tvbnow,bttvb•簡單的腹肌運動 5.39.217.77:8898) S; l- F+ O& f+ x; [" e
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' Z& C% W2 S" X: F$ }4 P$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•剛開始練習，要循序漸進。 5.39.217.77:8898$ r# J) Q, D U
坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 公仔箱論壇. s8 D$ B3 }* n9 J
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•習慣后，進行下面的訓練 5.39.217.77:8898# ]; W' \3 Q% ~; E- i- u
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。 tvb now,tvbnow,bttvb+ S, f+ K3 J6 c- u w* h9 L1 A
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有效治療便秘的腹部呼吸法
( Y$ c/ T7 Q" f" c0 z) h0 R7 M# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 + U! U; @4 y. C8 T" I9 G. M
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9 |5 J! l0 b9 U% T給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！
5 d3 ] y1 p+ B公仔箱論壇在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。 公仔箱論壇! j* U8 g1 W5 B
日常生活中，足夠的運動量必不可少！
" l* c: K4 w2 h6 r( x8 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 公仔箱論壇. s" W) u3 ]: n/ }5 s
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 |
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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