飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ` B8 _( ~2 s) j7 ?5 A3 F: y
‧早飯很重要！
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" h& _+ x: K! S促進排便通暢，早飯格外重要！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?5 N- h2 Y8 e6 {) [
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
8 ?0 N. W o5 l6 Q* \; c {公仔箱論壇選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！
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. J& q/ q( D# E& W0 F# G9 A. E7 y‧對於那些吃東西但是不易排便的MM
# M8 x5 s/ r; c8 _: n3 \* P0 `公仔箱論壇多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。
H" ^+ w4 {' q9 d5 F B1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
3 Q! d# u" \% `) g# e5 w$ s( H‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM $ t, y$ C* w3 D0 i, W# J% L/ F3 F
穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦） 3 t. f6 {, `& [+ L$ y! O
% B+ n6 D* ?2 z UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。勤于給身體補充水分 1 e7 {4 D n& L: k& B9 R
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體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
' [0 q% u* E3 B1 S* r% }5.39.217.77:8898尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。 公仔箱論壇9 N' t" l3 H. q! U. }( i9 x. `
增加體內有益細菌的攝入量！
$ I4 M' A: L. d5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e9 e+ k! K( T/ h K" F2 s& a
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健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E- o6 `6 k4 m( Y0 R6 T# q4 o: o
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。
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生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！ 1 Q1 A0 g4 i( a+ R0 y# W v, k
•養成定期按時排便習慣
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U' b1 O2 f& N+ {5 U9 l6 ytvb now,tvbnow,bttvb早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！
9 m8 J- B2 n) \) ^起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
1 w" {. Q- W. u: ^+ Y+ E% r) V5 p+ R日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 9 [0 ^5 S1 `. ]8 D! V' m
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由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
& q0 s# Y% G- d0 o' X% X: T可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f% t" I3 N* ?1 p+ P
限制飲食是便秘的大敵！ tvb now,tvbnow,bttvb: H- M5 Z" b& L1 j: ?1 c o* N
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由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。
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/ y1 [/ H$ K9 i* \- }5 B% h公仔箱論壇要注意防治體內“陰寒凝滯” TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L# b; c6 G7 @0 p- s* T
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攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
# k+ V/ a9 q% E$ `! M, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
. ~0 F0 l. I- x2 y5 U4 {& r. ztvb now,tvbnow,bttvb同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
% v/ A7 A5 Y! A" S公仔箱論壇運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
! l% P/ ^' Q& j# e: w( U# A•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！
% N4 I1 ?0 F! j練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！
" z6 a" n% |; B5.39.217.77:8898腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R6 x" ~- {1 h: o+ ~' s* n: T; @3 @
•簡單的腹肌運動 公仔箱論壇! i! J3 C- e2 B* h# f& C* _
3 T, r( y5 j w% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88983 Y: r8 ?; t4 a9 d3 o9 v
•剛開始練習，要循序漸進。
F8 _: {, j" z/ l6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 tvb now,tvbnow,bttvb. f: g/ O( h4 c
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% I1 z! \7 A9 b& T" i- P- X" N公仔箱論壇•習慣后，進行下面的訓練 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^. r+ d& M/ j' ^ T8 z
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。 tvb now,tvbnow,bttvb% l$ E- w# H2 O9 r' L$ `8 e
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有效治療便秘的腹部呼吸法 $ Y! K4 ~2 r T6 R8 {
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 5.39.217.77:8898/ S6 t8 F3 w" H7 o5 F& D
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3 r, V* `2 m# C" m; d: H公仔箱論壇給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！ ' U5 Z: R. n2 d! a N
在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。 公仔箱論壇8 W4 @$ t6 c9 Z, R- C- k: ?
日常生活中，足夠的運動量必不可少！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f$ M* t `2 c7 F. B$ N
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。
$ p) q/ Z' u* m2 P8 q6 y3 s5.39.217.77:8898所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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