飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起
4 q" M' [8 _& q7 B0 }: otvb now,tvbnow,bttvb‧早飯很重要！ , y4 o5 W. a3 x7 a, [* L
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9 v; M! g' J1 P促進排便通暢，早飯格外重要！
9 g: j$ l+ a+ P早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R" G% u4 r9 t+ ] p% d
選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！
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% _( [7 i: a$ }2 _. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧對於那些吃東西但是不易排便的MM
3 U- G* J( D0 F8 K, Y+ @* L公仔箱論壇多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 公仔箱論壇3 z* H8 |5 `- e. a
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。 5.39.217.77:8898$ u' D# I4 _5 S, ^
‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM 6 g, j7 E, W/ u) k8 J
穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦） 公仔箱論壇* Z, \* S2 L6 G" g( \
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勤于給身體補充水分
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9 i7 N2 h" Z" U k7 J9 E& y公仔箱論壇體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
: f3 I# f$ n2 S6 w5 }: c尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
6 n( p1 T# y" b: z4 T7 } j公仔箱論壇增加體內有益細菌的攝入量！ 公仔箱論壇1 G# Z' G; [5 i7 [( \- X+ j+ \
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! I3 Z) E6 H5 a& O2 X3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 5.39.217.77:88985 `! s3 o' |; x4 g) Q/ |" V) z
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。
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" M: L% }6 F9 N7 w+ p# B8 D' g公仔箱論壇生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！ 公仔箱論壇# S, B8 C2 V# u/ y9 Q% G
•養成定期按時排便習慣
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, X$ K. f0 D& G3 s1 ?, f' @0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 a5 L. f4 g* j9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t% `7 c5 q8 l. j5 Y
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。 tvb now,tvbnow,bttvb- f# B: U6 Q$ u8 B1 H2 h
日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 公仔箱論壇- W8 q3 k. x- x* }! F. e7 `
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由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
+ W0 Y! _. Z8 y: `$ ptvb now,tvbnow,bttvb可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。 公仔箱論壇; \6 g+ ^3 n0 V2 G0 q8 T
限制飲食是便秘的大敵！ 5.39.217.77:8898# u5 {8 e9 P: V& w9 O" U, Z
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O/ j4 S' e! t. {由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。
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# Z* H7 _' i1 J7 @0 t7 m5.39.217.77:8898要注意防治體內“陰寒凝滯”
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攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
, M1 X! N. ?- ?9 c7 n公仔箱論壇由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。 5.39.217.77:8898; R1 l: i( f- u- W( T* g l
同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
, i1 b. P3 U! y0 q5 X* j+ r5.39.217.77:8898運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！ 5.39.217.77:88989 M4 _9 _/ K$ O2 P; F! r' X
•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ tvb now,tvbnow,bttvb1 ]! M0 v" s6 [: x& [
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！
0 O2 f" ? F! ~: p- @% _5.39.217.77:8898腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ 5.39.217.77:8898. U% f2 N8 g; K5 z& K
•簡單的腹肌運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]1 I' Q, a4 g/ m) U
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•剛開始練習，要循序漸進。
, i) W2 o+ y3 _. }6 H# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 tvb now,tvbnow,bttvb1 B! J3 [- Y! ?$ O
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& F( R1 U# a F. |公仔箱論壇•習慣后，進行下面的訓練
$ t- s6 x. m" |; k) J3 P- G" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
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1 x: O, N! M+ J6 [' ]5 ^tvb now,tvbnow,bttvb有效治療便秘的腹部呼吸法 tvb now,tvbnow,bttvb2 p9 }5 B& x! h& h
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H0 a: E. \) O
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: W; c6 z+ O9 ?, ^" z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. y) k% V5 g) c8 u0 _- S) }* X3 J& Y
給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！ ( B: G; h) g) u- j. r7 U* \ {* X' J
在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。 公仔箱論壇0 x' R5 P0 S& e- R
日常生活中，足夠的運動量必不可少！ 5.39.217.77:8898. A$ Q; A5 V! C) o- a
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 ' Y3 A# `9 O H- J# `" a, N
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 |
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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