飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 . a1 }, S1 e- q+ W
‧早飯很重要！
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促進排便通暢，早飯格外重要！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e2 E' V+ @9 }+ c+ D6 b A% R
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
6 }; L7 h* E D5 _$ O選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！
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‧對於那些吃東西但是不易排便的MM 5.39.217.77:8898; d5 Y& P; X! e) N
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 ) V: T b! j2 r
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
( ^5 q) X) T+ L* D& r9 x2 r5.39.217.77:8898‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM 4 j# f& h* {0 E- j
穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
0 W q# b n6 H% D: D8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 @9 x! o1 R0 }" }, t1 f2 I公仔箱論壇勤于給身體補充水分 / C$ z o0 b( @* ~
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. c8 ^" N, S. f' D" l( J& J0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。 % Q) s6 q3 q7 Q7 v3 t
尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
; S6 s$ R+ R9 B1 l& S) ^增加體內有益細菌的攝入量！
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: L/ a7 w/ ], s8 Q. ~' [公仔箱論壇健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 tvb now,tvbnow,bttvb3 E- y$ r2 b+ g6 @9 B
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。
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生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
; W D3 q+ X+ g, c( U5.39.217.77:8898•養成定期按時排便習慣
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6 C0 e% e7 h, |+ A, h1 z8 I早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ tvb now,tvbnow,bttvb& B& K) [0 s& f+ I K
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。 tvb now,tvbnow,bttvb" |% f( a8 g' {$ u2 Y
日常生活壓力也是便秘的幕后黑手
' q+ q* C3 t3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c) {- o; N* L# L" Q5 q5 F
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由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
% h+ ]4 Z& f& X5 `1 B5 f5.39.217.77:8898可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
+ M E7 s }: \% N1 p限制飲食是便秘的大敵！
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3 ]4 e/ p+ D" j公仔箱論壇由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。
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+ E! ^3 Q& }' z要注意防治體內“陰寒凝滯”
! ~/ x- K; c7 @: j% Z9 Z+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 Y. r- u) G. ?$ m
9 A7 X; F: s* ^$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ E9 ?/ M8 E4 N8 r# V4 Htvb now,tvbnow,bttvb攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
0 M9 P X# |4 k; x! t$ o3 d由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。 公仔箱論壇# t' b' d0 \& e: w$ H1 ~& u
同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
5 {) }0 x3 `% J! U: n }運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
( |( ?* C2 K$ Y) I, T8 D: J公仔箱論壇•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！
/ |( z& ~+ F+ i' ?8 u( S9 X公仔箱論壇練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！
& {( z; X1 _: l5 T3 z5 ]* e5.39.217.77:8898腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ 5.39.217.77:8898& t% N% P! Z; S T
•簡單的腹肌運動 * F! _! v" c4 C3 d
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D8 n; v, s& u•剛開始練習，要循序漸進。
' q$ D# I9 |% h: f* O0 o% B公仔箱論壇坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。
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•習慣后，進行下面的訓練 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u1 k {' d: a1 O4 v6 s* W& @
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
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有效治療便秘的腹部呼吸法 2 U1 G$ g& [. n5 D1 w2 s, b
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 0 }9 d: U2 [- o) S |8 }+ y
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給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！
9 d/ ^- v3 v& X( E/ s. U! ^& ?+ c5.39.217.77:8898在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B {# p( x6 q# d/ a
日常生活中，足夠的運動量必不可少！ 5.39.217.77:8898" l1 B' e/ d7 F5 O) P
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。
9 h, F. L) @* a" A7 G7 T公仔箱論壇所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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