飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起
T) E/ F* m4 P! c‧早飯很重要！ * v2 V* F3 q7 C7 I% n2 `
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促進排便通暢，早飯格外重要！ tvb now,tvbnow,bttvb- N0 y% e* D9 s! o. q
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~ 7 [* x+ ?6 p w" o. `, x
選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ ; G& P, D, s* |& A
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/ q, w& I2 ?9 x2 K2 L8 B- F. ^4 h‧對於那些吃東西但是不易排便的MM tvb now,tvbnow,bttvb/ J0 I: u4 t: q q& `+ H0 o, F
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。
: T3 W# j* N! e公仔箱論壇水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y/ F4 d9 s4 [1 a
‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
6 x/ `3 T4 z& M- r( t' C公仔箱論壇穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦） 1 v5 X" A- K+ r; b7 q6 y* R
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勤于給身體補充水分
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4 C" o' n* A! o: o1 J+ k2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& I7 \ I) C$ l6 B: L! z
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體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
1 n% X' j# W5 |; `! i2 |公仔箱論壇尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
$ l% Y$ L( d* `0 x8 V5.39.217.77:8898增加體內有益細菌的攝入量！ 4 R2 Y) e+ I. V7 S
/ P& w$ p7 q+ h9 y9 F1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb ^; d3 O) _6 Z6 w+ v$ q! ~2 T
健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。
: d5 }9 Z0 A" ?5 F M! Z( e/ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。
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生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
4 y. F5 W( k( Ntvb now,tvbnow,bttvb•養成定期按時排便習慣
: K$ x! j* x5 a. Z1 E+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898# q1 h8 h) h+ H5 \2 L
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早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！
2 g T% }5 q4 t3 \+ d6 J5.39.217.77:8898起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
3 E$ }& d0 ~% o6 g; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日常生活壓力也是便秘的幕后黑手
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由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
H2 [1 G9 D: {% q7 `1 d& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n3 z# ?# B* C
限制飲食是便秘的大敵！
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! j# u5 y# y% ]+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 N! r* h- ~& r* ?1 A; ^公仔箱論壇由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 tvb now,tvbnow,bttvb% ]$ ?1 ]* E7 v b M% l8 x+ h5 j. Y
- Q1 k' X: u6 U8 K2 G3 }+ h# W要注意防治體內“陰寒凝滯”
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7 J& C9 ^/ L8 }3 z& i! c攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
' [7 L& ?0 S3 l g9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
2 q9 Y, g) i3 S公仔箱論壇同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
) D, W0 }# G8 n7 {7 k" G, b* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！ 公仔箱論壇: R0 x; D" J, _6 j( a
•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ tvb now,tvbnow,bttvb3 h _& s8 Q; ^" M3 F. q
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ 5.39.217.77:8898( F6 ?8 v- {) \$ Z( b: x/ }
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ 公仔箱論壇0 d5 n, Y9 @ R- O' A7 {9 w, |
•簡單的腹肌運動 公仔箱論壇* U5 p4 J, `6 c2 q+ V# y2 R0 d# Y7 x
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7 M0 g4 _5 E9 g' P2 W! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•剛開始練習，要循序漸進。
7 N2 h# k: y* ]5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 3 Q$ w) Z) ~" d- U
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•習慣后，進行下面的訓練
D( I) Y$ d2 X* } N- y# U仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
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有效治療便秘的腹部呼吸法
: v- Z0 m% g) }# T& S7 ]( g4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 公仔箱論壇8 \2 a+ T; t* h8 ?* _) @
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給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！
t+ }3 `/ \6 u0 E" A! M# J* N在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
; H: i1 ^' \, a/ r5 i: \ Q+ }) }9 c5.39.217.77:8898日常生活中，足夠的運動量必不可少！ 公仔箱論壇$ N$ K/ z; H3 h6 R: [
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 公仔箱論壇4 q J6 t3 p, E" O
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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