飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起
! Y. ?9 {+ M: q5.39.217.77:8898‧早飯很重要！ tvb now,tvbnow,bttvb4 H/ x! S; Q0 b+ [; O8 @/ a3 j# T" R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {' e6 G# ]( ^( l
公仔箱論壇9 @ c" l) f+ A# z, ?& V% A
, D- d5 O) w( u# H' _* g. t2 U) ~1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。促進排便通暢，早飯格外重要！
r* u& `; D. }, K* |$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~ 5.39.217.77:8898+ @9 O3 l. W+ s i
選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ . Q, h A' `7 l
3 @( l9 }- Z. {. f* p- X公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ D4 {+ C1 A6 P; Y
5.39.217.77:88987 W3 w& ?3 R3 k
‧對於那些吃東西但是不易排便的MM
' t7 E! L M' x# b1 v多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。
. H9 q# Z# R) Z8 M: s& Wtvb now,tvbnow,bttvb水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
# j; q4 `/ h1 `tvb now,tvbnow,bttvb‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^6 U, H( Y& x8 p1 C# P( C' U
穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T9 R: n0 Z; O
5 Y# X! K& `- i公仔箱論壇勤于給身體補充水分
) i! [" o1 j! l s5 `/ b; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 K- n' s# W. C: o( C# q3 m4 q0 l公仔箱論壇
0 x0 v' h9 L) X8 |4 o- J! k& C3 g! d
體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。 1 H0 K1 _4 {8 C; y0 d
尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。 & O ?8 S) A! ] N5 b( [* W
增加體內有益細菌的攝入量！ 5.39.217.77:8898' d7 G' h( ^$ Y; x9 i' q, d" v
& S! k! x6 h( C
2 x0 k( f6 N9 b) F# a+ n9 T5.39.217.77:8898健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 公仔箱論壇 Y. n' M: Z& e6 C8 W8 |' o7 c6 S
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。
: W9 H& m! D) d; @$ \公仔箱論壇
% Z, J/ _2 |' ^5 r9 gtvb now,tvbnow,bttvb生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
, c3 O4 r! Q, Q公仔箱論壇•養成定期按時排便習慣 公仔箱論壇8 r- u( H F/ \0 U, Y& e
& x; e4 D8 [3 B+ b
公仔箱論壇4 E7 U8 t' O/ `+ ]" c
9 }. E0 W' y, s3 ]+ w7 r+ V公仔箱論壇早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ ; ]8 s/ S6 A( Y+ v
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
0 A* P) s# y, }; x8 L5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日常生活壓力也是便秘的幕后黑手
9 S6 V A+ `. } F公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' v U) q2 `- Z4 K7 T
5.39.217.77:8898; A- A, ?6 |' L( }
由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。 - m( b+ C0 n3 F4 ^3 k. l+ V$ W' H
可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。 5.39.217.77:8898) M$ J$ X/ x/ C+ a% z. [0 V8 e4 d0 X) U
限制飲食是便秘的大敵！ 6 C1 ], d) @ `; X2 O) `5 B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |$ M/ |# z# \6 T* V. J* o$ a0 X: `3 |) E
5.39.217.77:88987 ? h5 f$ L0 E$ R6 [, ^. I6 I
由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 公仔箱論壇& c$ c4 B$ V# ?3 A! V" e$ j5 Z1 q
% _& y- D- a+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要注意防治體內“陰寒凝滯”
& V0 G- m$ ?# R/ E/ ^- F! p公仔箱論壇
9 z' a) M7 U& ?9 E& c. k6 M公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# m+ t2 p3 d$ B1 j
4 [9 ~1 ?! ]4 Y7 Z. |5 u8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。 tvb now,tvbnow,bttvb' H( \+ y# Z$ e, E
由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。 公仔箱論壇0 k' h3 s( @0 R
同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
0 { M2 s* |. l8 A, o運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
1 ] L% j, R2 itvb now,tvbnow,bttvb•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！
J$ f' O5 x0 v# m% g0 etvb now,tvbnow,bttvb練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ ; u; g1 T& [& h& k) q, r& G; |
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！
9 O8 m' Q3 A! _, l) w2 C8 g公仔箱論壇•簡單的腹肌運動
8 s8 l. m$ G; | A7 n) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e* ~* W; W: o9 D1 |9 l
5.39.217.77:8898# R+ ]5 \) k) f. K7 C7 Y5 E8 y. d
•剛開始練習，要循序漸進。 tvb now,tvbnow,bttvb: F4 b; K) O# E2 T4 N" `
坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。
. o& ]" o3 b( o. f, _4 W$ rtvb now,tvbnow,bttvb
9 F% V& j/ U1 g. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V3 ?; `* }7 Q- U
•習慣后，進行下面的訓練
% ?8 r' p2 h" Y$ ]# a公仔箱論壇仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
2 y, l/ u1 a r4 c4 P+ {公仔箱論壇% Z$ V2 H: q" v* j+ z4 c
( ^3 B* M; G* ?" v6 h9 S* i, ^; J
4 P; ?# w1 b1 w- P9 z" @8 p+ i& n有效治療便秘的腹部呼吸法
. q- ~2 U8 V1 t& B公仔箱論壇腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 ( e' @2 j! X) Y
& v! D- ^1 u( _: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~8 l% ~+ `' _; P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q5 t! }$ g5 x8 @
給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！
9 G+ ~' |& g# r8 H2 v/ Q5.39.217.77:8898在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。 ' T* v$ |* P) {2 d2 @% B$ [
日常生活中，足夠的運動量必不可少！
) B* z) b* g ]* z公仔箱論壇即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 公仔箱論壇 K% Z7 _4 s8 a
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
| 
