飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 5.39.217.77:8898, J6 ?: ?/ _! ^% e$ A: T
‧早飯很重要！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i9 @1 I- x2 ?: n. H l
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促進排便通暢，早飯格外重要！ - K8 F2 C# Z! z
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
; r% h) m, X3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！
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‧對於那些吃東西但是不易排便的MM TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \( I2 J: {/ z1 B: C' ~ y
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 5.39.217.77:8898% M8 F& D$ L- \
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
' Z. H9 g9 v7 W" g) d3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
. B3 ~; D$ ?3 N& }0 Q9 Q* J穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
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勤于給身體補充水分 tvb now,tvbnow,bttvb# D6 V# i+ `; G: T0 ]( K: c
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- j" {$ ]( {1 W5 u- G4 X y6 b5.39.217.77:8898體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。 5.39.217.77:8898; f4 y; ^2 f" J
尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
+ D0 B. u& z, J6 Ytvb now,tvbnow,bttvb增加體內有益細菌的攝入量！ 公仔箱論壇* R9 M* d2 x1 [: t3 H
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健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。
9 x5 r) W' v) K) t公仔箱論壇MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。
7 R$ N8 e% x- p* P公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x# K+ I9 p. y; Z7 V5 g
生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
) T/ \8 n0 M' J; U, W4 }•養成定期按時排便習慣
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; R) z% J2 a8 ]0 ^早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ 5.39.217.77:8898+ [% Z4 V, ]; [" q# Y6 |
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。 公仔箱論壇, q* a# o* u- {" e) {; G$ q, C9 `
日常生活壓力也是便秘的幕后黑手
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5 d$ N% A6 Q ^. H- C由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。 公仔箱論壇8 L& Q% z3 A6 J" k5 p
可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J1 [+ k# a; R
限制飲食是便秘的大敵！
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由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。
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# \* N- |/ I& T- \8 M5.39.217.77:8898要注意防治體內“陰寒凝滯”
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1 Y' S9 K2 R5 l公仔箱論壇攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。 tvb now,tvbnow,bttvb, \7 m V& Y3 m0 U. l* g
由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。 3 f$ V3 J4 g# k; p
同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
% E/ c6 s# `# ]/ ]& j' q運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
% y" V% z8 q/ d•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！
/ n6 H3 p' l' u4 Y2 Htvb now,tvbnow,bttvb練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！
, N" _0 w) M6 k9 W- V. R: a5.39.217.77:8898腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ tvb now,tvbnow,bttvb6 o- v/ t/ W9 ^) L/ F9 K; j% _& o
•簡單的腹肌運動 6 e! d/ D; b2 {! ^, F4 | ^) K6 P( }
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8 L9 y/ v2 P4 j! g5 X) g1 t•剛開始練習，要循序漸進。
/ e( q3 f% U6 C: u公仔箱論壇坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。
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•習慣后，進行下面的訓練 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m5 B E9 \& {
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
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有效治療便秘的腹部呼吸法 5.39.217.77:8898+ L0 k1 s1 @+ i. h
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。
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, a' R$ L; Y. T a6 n5 ]給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！
1 c; ]# t1 g9 J; F Q公仔箱論壇在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
) l! h. \3 |% Z% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日常生活中，足夠的運動量必不可少！ 公仔箱論壇# P9 S S, W( O, {- T) m2 ]
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。
' D8 X& S& v5 p, L( i; g公仔箱論壇所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 |
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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