飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 公仔箱論壇, N6 S/ H8 Z7 u; X, O
‧早飯很重要！ 5.39.217.77:8898- z6 [- h Q2 \) I" A0 a) G Y
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促進排便通暢，早飯格外重要！
9 E! E# M1 R0 }) a5.39.217.77:8898早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~ 公仔箱論壇6 y: F9 ^- m& p2 ` g
選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ 2 E) P. x; f0 {: q% R: h2 ?
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‧對於那些吃東西但是不易排便的MM TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \9 @' d; f8 {4 }: h. L
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^2 @ B3 q8 }$ I7 V4 H7 z3 h
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。 & L% _ T1 Z- D1 `
‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
: ~6 b' o9 ?9 E, u, H+ H4 P- ]5.39.217.77:8898穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
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/ v; g3 [0 ^! ]5.39.217.77:8898勤于給身體補充水分
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體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
" R, C% X7 f- W- |+ Z5.39.217.77:8898尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。 # G& K& Y, M1 Z& a
增加體內有益細菌的攝入量！
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; h. E( W' ]& O; f+ r公仔箱論壇健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 tvb now,tvbnow,bttvb/ c& Y( H' c$ d. n( i, o9 q- I2 g
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。
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1 e- q9 y4 u. x6 u4 [( X, p: a. e生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
: F$ T: E/ k# R" t; q. \•養成定期按時排便習慣 2 n" X- [! l# { O! P
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: ]( n" L& X [2 W公仔箱論壇早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ + {: V$ b' k4 t7 e$ _3 O
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。 tvb now,tvbnow,bttvb+ Y' G, R" W F( Y
日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 2 f* d( c" n" M4 ?# w
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- h- u- I" b3 i( k) m" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。 公仔箱論壇' G- J- e; U! ?, F4 q3 Z2 C7 b
可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u. M2 ^3 p2 f! l, M
限制飲食是便秘的大敵！
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; H& I" x) c3 k, d由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。
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1 ^9 o$ K5 H6 I$ Z/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要注意防治體內“陰寒凝滯” 公仔箱論壇 u- z2 A ` _7 I* _( Z+ e M
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& @3 l, a* m, ^ ^% W4 @5.39.217.77:8898攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。 & b: V6 N4 [3 I+ ?( [! Z
由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
5 T4 w* v* O- j5 W6 B/ ]" p5.39.217.77:8898同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
: _/ u+ q7 t* }7 `3 q5.39.217.77:8898運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！ 5.39.217.77:8898: V' u5 x; ?9 I" j8 g
•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！
( l- n$ ?# v3 k7 M公仔箱論壇練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！
T. B8 L# t' r( O. N腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m6 b9 y$ D7 R5 `
•簡單的腹肌運動 公仔箱論壇, A+ f, L9 R6 G j! Y. Z
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•剛開始練習，要循序漸進。
+ A1 _' s' m/ i5 ]9 F! ~& w8 z" P+ S坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。
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$ w+ P" v9 i! }, c# X1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 y6 y$ I3 R7 n; P! j公仔箱論壇•習慣后，進行下面的訓練 ( ?$ B+ Y( \2 ]) M# b$ x
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。 . R- ]" S6 ]6 x. N1 K
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3 A, ^; G/ F6 I7 |- L) O Ptvb now,tvbnow,bttvb有效治療便秘的腹部呼吸法
3 v, Y# l/ Y4 u5 }0 _! I% l, |5.39.217.77:8898腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 tvb now,tvbnow,bttvb7 Q1 E( o2 L- l5 n8 F$ r1 J. x9 r
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- v# c+ X5 E# C) ?8 Q3 j, n給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！
! Y$ s# B- f/ ]4 T- w公仔箱論壇在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。 公仔箱論壇" p, r0 Q0 v( j! `4 \( p
日常生活中，足夠的運動量必不可少！
, i+ l) \; {- N! ? `$ m# O3 r5 p5.39.217.77:8898即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。
* {! {" M- U/ D4 z( P) {; j- O6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 |
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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