飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 5.39.217.77:88981 J* q* c' i' {7 o& _
‧早飯很重要！ 9 Y3 X2 @& L/ R7 @ O
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促進排便通暢，早飯格外重要！ tvb now,tvbnow,bttvb6 g& b$ F3 i& L. T. {, }& M2 |% k
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
# m9 E# ^ k7 w0 h8 H& I- Q( A6 B公仔箱論壇選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ tvb now,tvbnow,bttvb4 E$ {- _4 ^8 o- Y4 I8 n8 z
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3 U- h# a! I( t‧對於那些吃東西但是不易排便的MM 6 m+ m- @) [. x' Y$ W/ [
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m7 R S- C) ?2 P/ L+ T
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
6 e' s( N- H% G: ?; d公仔箱論壇‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM 公仔箱論壇/ _5 h5 z- {% T C
穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
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( P* e1 B5 m: ^% J5.39.217.77:8898勤于給身體補充水分 : u) f4 \4 \. X
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體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。 - p( f3 }( M: `; l+ v
尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
" X+ f# k% l. e( q1 _增加體內有益細菌的攝入量！
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& g4 T* Z! |" q# s. D4 r4 ]公仔箱論壇健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 tvb now,tvbnow,bttvb6 ^* Z6 {4 d5 C T
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。
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生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
* q$ r% j' h/ m' W) G5.39.217.77:8898•養成定期按時排便習慣
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3 V( Z) p# P+ |5 n公仔箱論壇早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！
2 s2 Z, l N) I; K. `公仔箱論壇起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d* k y+ S: p$ d; z1 c. @
日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [8 _( J B6 ^* R, Y# h
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由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
8 M2 j; _& y& ?2 l: |# |6 x: r可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
3 n4 R/ V- ~. d2 w0 U! atvb now,tvbnow,bttvb限制飲食是便秘的大敵！ 5.39.217.77:8898( r% M* l/ M5 H9 i4 g$ V
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由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 & {* j$ [+ P6 z4 M
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要注意防治體內“陰寒凝滯” 3 N7 l' M& M% O; ~
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攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。 tvb now,tvbnow,bttvb& L6 ^& h* ]$ B) E
由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。 . q8 ~" X- L+ r9 n2 k, \9 E. n
同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
. Q7 O) W: K! c/ `) R運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
; n: K1 a# T- [* s5.39.217.77:8898•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！
2 L+ V( n0 b, ^5 {/ M練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ 公仔箱論壇( z) U# V0 w3 |0 W: W
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ 5.39.217.77:8898* d% X9 G+ r! Y5 {! A
•簡單的腹肌運動
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•剛開始練習，要循序漸進。
% g9 }2 U0 |! }1 d% U6 |+ ntvb now,tvbnow,bttvb坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 & ?' r6 m6 M/ i& c" Q# D# @
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. q/ h( e z6 m k4 F6 p- P# g5.39.217.77:8898•習慣后，進行下面的訓練 公仔箱論壇) Q7 H& W, q1 S0 L
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。 ! L; I8 |# o! C/ X5 C( z: f
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! u7 e; c* X) s" G/ V: B* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有效治療便秘的腹部呼吸法
4 }- A; N" `) ?; v s+ v: U* P2 ktvb now,tvbnow,bttvb腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 5.39.217.77:88980 ]* u; J! H d7 g7 z% h) M5 f
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給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！ tvb now,tvbnow,bttvb; t1 e& I' S3 d9 j
在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
, x* p. |8 g% T- c3 s; O公仔箱論壇日常生活中，足夠的運動量必不可少！ / [8 f4 O6 I' k4 s0 `$ ?" |$ w! G
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。
( A: y6 F9 u4 c6 I公仔箱論壇所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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