飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起
- b" I. \# q8 @( e v3 `‧早飯很重要！ 5.39.217.77:8898% [" |* t9 B; x. H7 W4 W) z! T
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9 d0 h4 `2 m& {. J$ @1 N& {促進排便通暢，早飯格外重要！
9 e# I2 ?0 V* otvb now,tvbnow,bttvb早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
8 p! m2 X# m# o x3 W4 e8 c選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ tvb now,tvbnow,bttvb9 d8 j; ~, G: n) G: {
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1 H5 F _6 G' M‧對於那些吃東西但是不易排便的MM
8 e8 e, T4 e9 }5.39.217.77:8898多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 公仔箱論壇3 T! q* \8 [0 [* x
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p# H" \( a5 ~ m' J+ i2 ]
‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
9 D1 U* `& E& {1 c3 qtvb now,tvbnow,bttvb穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦） W }! n2 s$ N
, S; E9 y( u( _- t# q0 L* c- k+ P6 U) r勤于給身體補充水分 tvb now,tvbnow,bttvb& W g" M( ?# z/ G1 X3 l
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& M2 w1 ?) p- d5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb0 |, `& A* c, t+ `
體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。 5.39.217.77:8898. G# f6 I9 q5 n% G: ]$ d: C* {
尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
3 J$ C" S9 d$ v+ I: Htvb now,tvbnow,bttvb增加體內有益細菌的攝入量！ 5 {- k" ^3 L* n; b! q0 E
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2 A. B! c& K, P8 s, I7 T5.39.217.77:8898健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 4 n8 v4 l9 a4 s( e9 |" A! K
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 tvb now,tvbnow,bttvb8 a( U+ ?* w+ @, A0 N5 }$ O
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生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！ ( D5 j0 ^- B" H4 l; u5 G2 A$ w
•養成定期按時排便習慣 公仔箱論壇2 M1 N) W. n' I
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早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！
) o$ x$ {0 c$ ]" |0 _/ Rtvb now,tvbnow,bttvb起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
' @) }7 Z; o' W( ^1 n3 y5.39.217.77:8898日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]' T6 ^+ j0 [+ q
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* i3 L$ @4 j, {8 e( P0 |3 j5.39.217.77:8898由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
! L; L w8 N) v. E2 ~可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
7 }6 V/ n6 c5 f/ O& c- ytvb now,tvbnow,bttvb限制飲食是便秘的大敵！ 公仔箱論壇( M/ }" H1 R$ M; V5 Z6 m: x& d* o+ g. _
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) h- }5 A3 H4 ^1 Z由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A: A) W$ a8 R$ a. c
8 K( t, ~8 ^/ U6 T _ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要注意防治體內“陰寒凝滯” 公仔箱論壇0 q# |/ H$ U& |& _
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攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
0 c# U& y. @7 Qtvb now,tvbnow,bttvb由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。 5.39.217.77:8898: t; z- b- I: R4 H! [
同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
! c1 U1 E7 v) S! I5.39.217.77:8898運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
6 @: D8 T l# F% x4 n: h& ]公仔箱論壇•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B/ k; H! x& b" P; s) C
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u4 F, x4 o$ T' ^
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！
8 A, L- g; b( `& f' u5.39.217.77:8898•簡單的腹肌運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M I. N# K2 z- b: x# M
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•剛開始練習，要循序漸進。
@ u g9 L: Vtvb now,tvbnow,bttvb坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。
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•習慣后，進行下面的訓練
; {9 ~( b5 K" t6 w: W( g9 i: k# V9 w- ^仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。 5.39.217.77:8898+ S, T! [; M1 V2 S# ?
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; |, b7 i* @) ^. m" Q' |: N- j3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 s% t8 c+ y0 @% i有效治療便秘的腹部呼吸法 $ G4 @/ h- n2 n7 S
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。
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給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！
* K0 h: R7 u1 l1 x9 H8 f7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
: z" Y2 r I, c5 B% d公仔箱論壇日常生活中，足夠的運動量必不可少！
& [- `( j- G2 k; E) d/ D即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。
0 Q* a4 i- f5 c7 M: p6 f' J% W4 u公仔箱論壇所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 |
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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