飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起
% q5 z% X1 C2 \4 X3 s1 M1 y+ D/ _0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧早飯很重要！
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$ p; N6 S* [" g, @" j7 M0 K/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。促進排便通暢，早飯格外重要！
) Y) l! F* k, u+ |5 Z% Z! n早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~ - ~+ A6 p; {8 P( X: G( I
選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I. x- g7 Z+ D5 }5 p; q% c
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# G; n% t y1 Q‧對於那些吃東西但是不易排便的MM
/ g- A2 x) W3 N1 M# a$ }/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 公仔箱論壇$ R* v: T9 P+ ]; n
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
3 |* p+ y) U* n, o& Dtvb now,tvbnow,bttvb‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
+ M: p) u, q- f9 E9 Y0 T7 G5.39.217.77:8898穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦） 公仔箱論壇" ?$ L+ P+ ~" Z( n8 [7 R/ J, w
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勤于給身體補充水分
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- d4 j. R5 K$ I+ V體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。 公仔箱論壇: q' r6 }0 D$ H* F5 P
尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
- v' E0 k0 D* v* b! s4 J: | F增加體內有益細菌的攝入量！
& P I* \, I$ g0 z* T3 ^$ \, N4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w5 M+ e6 {+ o' f3 u$ \
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健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。
& F/ {; u, V2 A4 i m4 Z公仔箱論壇MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 tvb now,tvbnow,bttvb: b4 [ P& k% V- a" M! N
7 V3 J4 J/ E2 H& o3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！ ( M/ Y8 W. w# J: c+ L: G
•養成定期按時排便習慣
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早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g: }) {; n( B4 T. u
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。 , O1 c& ]6 e1 u4 u
日常生活壓力也是便秘的幕后黑手
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. l; O+ |- y, L& X" H" ?由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。 公仔箱論壇) R* F7 a, v) o f& K
可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
1 l1 d; g R0 T6 l0 W9 q- b. J2 q, Z公仔箱論壇限制飲食是便秘的大敵！
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: n/ x- d* U7 s' w- `3 b& ?9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 2 q4 l+ c. }# w/ y
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要注意防治體內“陰寒凝滯”
2 H! O5 M" u9 P2 P; R$ btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j/ H+ n( j4 L& j+ M
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- |) p" x" R. \( M! i% B: @9 F5.39.217.77:8898攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
' _. O/ h* y+ V3 ^) W; J7 K/ e9 Q由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O0 d1 K+ h ?8 _0 Z0 k# k2 k
同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
; f$ Q$ S& t+ |! I0 J6 J7 htvb now,tvbnow,bttvb運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
- {5 w9 h, M' o& a" z& r( b5.39.217.77:8898•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！
3 w, w; c9 m2 P9 C) v( }0 c! C, |公仔箱論壇練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ ; @/ S5 A9 n% r- D" W. y7 x
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ 公仔箱論壇3 t- i% }: o2 |, s8 R5 f
•簡單的腹肌運動 4 r% T7 l) _0 h. e8 C
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; F# o0 ^6 R3 K$ C' M公仔箱論壇•剛開始練習，要循序漸進。 公仔箱論壇/ }+ g, M/ F: n9 P
坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 ' p4 r+ p! a7 P |" V
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•習慣后，進行下面的訓練 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e4 o. C9 y0 D4 g* p$ y1 n' w! e
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
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有效治療便秘的腹部呼吸法
* _& ]# O8 ~# u) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 5.39.217.77:88983 L0 b7 L$ T( c: R& z z! X* @
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" x( z& b/ s7 ~) K3 j5.39.217.77:8898給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！
9 F# s* z% x& K! ]8 X0 }5.39.217.77:8898在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
" s+ J$ o/ z; l, E' P9 e1 }0 W7 Ytvb now,tvbnow,bttvb日常生活中，足夠的運動量必不可少！
% h; W2 {. S* {$ W即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 ; o5 W4 R4 w1 C+ B6 l0 }% I" o K: K
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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