飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 公仔箱論壇7 t* ~6 W! d0 ]/ \0 V( n( g: F
‧早飯很重要！
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促進排便通暢，早飯格外重要！ tvb now,tvbnow,bttvb3 z. i, f' i& R- U1 j
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~ 7 R2 y9 q; d* ]" Y6 k1 m' a
選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ ( m2 h% M! G7 S" Z8 K+ L
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‧對於那些吃東西但是不易排便的MM 9 z6 y5 ^7 U7 X: F4 A, E
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 5.39.217.77:8898. |0 |: t1 k8 T* H5 F. Q
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
' I; w0 |* o# j4 w5.39.217.77:8898‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
0 y' p% b: {* F* ~3 l0 o' }- etvb now,tvbnow,bttvb穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦） 公仔箱論壇, ^& F( V: @7 ^4 z) z3 U2 L2 H
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勤于給身體補充水分 $ \- t4 q4 C( k J/ P9 C, l2 S
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體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
) H% }: N% L5 @1 O0 F; P% Q7 B8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
# G+ B# H+ D/ F" x0 K增加體內有益細菌的攝入量！ - D3 ~3 n _" z' _3 J; |0 Q
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健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。
( l. N' i1 a# D1 Ltvb now,tvbnow,bttvbMM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 公仔箱論壇, [' P6 Y+ R9 S
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生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
) ?$ R0 H/ I8 x- B% T. E& h•養成定期按時排便習慣
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) c- ]% M, @+ `: p, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！
% z t* C8 Z8 Y b起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l# m7 j6 W% m! G
日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 公仔箱論壇/ N$ h) r6 N9 {6 i
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" S+ p( K3 a& x" E3 J: d8 Vtvb now,tvbnow,bttvb由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
/ B! f: v/ K1 a5.39.217.77:8898可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。 " I# B7 {! g2 W# b# j
限制飲食是便秘的大敵！ tvb now,tvbnow,bttvb$ q/ w& n! Y8 S. f4 M* _
3 @: K0 v/ J3 I' m0 _' z% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `( K7 O9 M* G4 J, O- U
由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J# L. B5 H& ?+ o2 ?
4 t) J2 d4 S# T! G$ |' Y9 I# w公仔箱論壇要注意防治體內“陰寒凝滯”
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4 o$ i6 x0 `4 w8 b1 P% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# V* I) V8 q( n2 E- \, ~攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。 tvb now,tvbnow,bttvb$ y1 F/ | O& m: k6 c
由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
& p( N$ ^5 R/ h5.39.217.77:8898同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
, Y/ J, t: w" a0 |6 r5 x公仔箱論壇運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！ tvb now,tvbnow,bttvb8 C( a! y/ B% V7 ~! E U0 ~7 m
•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ tvb now,tvbnow,bttvb" U! G* K: F- H+ {: ]
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ tvb now,tvbnow,bttvb7 t# r) O) X* _ G
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！
5 m0 P# Z+ I0 A+ o2 \tvb now,tvbnow,bttvb•簡單的腹肌運動 tvb now,tvbnow,bttvb: T' W6 ~/ x3 _# o" I0 O% @( k
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1 p H5 Y; r" ]8 a5.39.217.77:8898•剛開始練習，要循序漸進。 5.39.217.77:8898 \" o; T- u7 p7 b2 p
坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。
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- S ^& k9 T0 w•習慣后，進行下面的訓練 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z% }# b0 P) t- H; ?9 n* Y
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。 ; b8 B+ g z, t: V
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有效治療便秘的腹部呼吸法 5.39.217.77:88989 o& d _. n6 }* Q e W4 w& X; Q
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 + T9 s# K8 [: s& x
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給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！
0 I8 V2 v7 m- e, _; H5.39.217.77:8898在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。 6 y7 {9 H& h8 l( Q! X) x
日常生活中，足夠的運動量必不可少！ tvb now,tvbnow,bttvb" @; I$ r0 f2 a! P3 F& c
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。
! e6 F. N" T. |9 t0 ]公仔箱論壇所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 |
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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