飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 tvb now,tvbnow,bttvb) M# i) R1 W/ f. h" F2 F9 u% i
‧早飯很重要！
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1 M& l" H% p T$ [5 Q. o) T6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。促進排便通暢，早飯格外重要！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z1 ?. m. O: `; Z
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
& e6 u0 |+ Z( |( G公仔箱論壇選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ 5.39.217.77:8898* V8 h) Q. a/ ^7 e/ d8 d
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‧對於那些吃東西但是不易排便的MM tvb now,tvbnow,bttvb* _8 H/ H% q* j$ F3 F
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 公仔箱論壇& }; d1 H) ~, p: _4 ]
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
+ x' f. X4 R; j4 I, f7 n% u: w5.39.217.77:8898‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
' T; V# T, k6 Z7 C公仔箱論壇穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
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勤于給身體補充水分
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+ V' v2 ]+ K& i" s$ y, G' j5 m公仔箱論壇體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。 / t' T) P- {. K9 Y3 B1 I" u
尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
% K- H( T7 ?6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增加體內有益細菌的攝入量！
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健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。
. d' Y: k0 @3 x. j" ztvb now,tvbnow,bttvbMM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 J& S0 t7 \) U& i
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生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
8 Q- c. L r4 E' a% Z) B1 [* l, j5.39.217.77:8898•養成定期按時排便習慣 5.39.217.77:8898+ z1 G3 g7 U5 @1 [; C3 S
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( n" ]9 F" I% B. c5 F2 k1 D5.39.217.77:8898早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！
[( P* B! s; y* k+ F起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。 + a; H. s# P7 _* y2 W
日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E* s. U5 {* C% s
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9 {# b4 O6 D9 P- C$ S$ H% Y. A+ @% n' n由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。 tvb now,tvbnow,bttvb0 r; g. v1 u; b+ b+ D
可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
4 x/ y! `" Y5 P' t# E- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。限制飲食是便秘的大敵！ H+ K0 i, R2 w8 W
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+ a$ F( s, h* H( Q5.39.217.77:8898由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。
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要注意防治體內“陰寒凝滯” 公仔箱論壇2 V4 x, v$ M5 N1 z, U+ l
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攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
" D& R8 Z; {5 A7 }3 N4 S2 v# Htvb now,tvbnow,bttvb由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。 tvb now,tvbnow,bttvb+ q- @9 l! H8 L9 F/ b: n: m
同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。 2 _' w. v0 q* H
運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
% l0 i3 N7 Y9 ^% otvb now,tvbnow,bttvb•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！
{$ A8 U* I, R5 `" A練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ # G% O5 N! q4 `/ t Q s
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！
8 b" `7 V0 G/ \( Atvb now,tvbnow,bttvb•簡單的腹肌運動 tvb now,tvbnow,bttvb& ?5 i! j. [, _' S
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+ z9 R$ ]2 n+ A" C/ i% P•剛開始練習，要循序漸進。
4 g! E T7 C4 S8 Y: z7 @5.39.217.77:8898坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 5.39.217.77:8898- [+ A8 g. {, ?3 V$ P
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) S+ M( r+ a0 y. } [3 i P- o# O5.39.217.77:8898•習慣后，進行下面的訓練
/ a& Y& D$ N4 m6 t5.39.217.77:8898仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
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有效治療便秘的腹部呼吸法 公仔箱論壇1 X9 C0 `+ H& v, {4 Q" U* |- r8 k+ Y
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。
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: @% ], ]- N" P* o" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
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( g' [& `$ S0 q3 j ntvb now,tvbnow,bttvb即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。
! |1 w; J6 G% B; ]所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 |
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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