飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T1 `. `+ U; w2 y) G- E! V# w( W/ M
‧早飯很重要！ tvb now,tvbnow,bttvb& Q' V4 J+ U; v8 u" G! }& O
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, {& e/ U V. ^( |9 M2 M4 `7 Y促進排便通暢，早飯格外重要！ 2 X9 a" j! P6 U: N* h8 r
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
" ~9 `5 a% m+ ^/ D公仔箱論壇選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ 5.39.217.77:8898) M- q! P5 |, o7 `
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# ]7 e w( w x3 gtvb now,tvbnow,bttvb‧對於那些吃東西但是不易排便的MM
7 ^7 [2 p) V4 V' Xtvb now,tvbnow,bttvb多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 tvb now,tvbnow,bttvb8 [ F) U8 ?% q
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
4 k' x; H. C0 I! D‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h$ ]7 b2 K& d D. V. h; u
穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m& O. _. Q; m# r5 U }
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勤于給身體補充水分 5.39.217.77:8898. Q U* d) }, d0 h9 k
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5 d5 Q W) w/ b5 n2 e5 P公仔箱論壇體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
Z/ V T: X8 p5.39.217.77:8898尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
3 M; |$ W' T T, A/ S7 x: b0 [. Stvb now,tvbnow,bttvb增加體內有益細菌的攝入量！
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健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。
: V0 [/ n7 {* Btvb now,tvbnow,bttvbMM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。
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. ^/ N# j2 X9 P2 }; t' I5.39.217.77:8898生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
8 h% `0 q; ]- `+ M5 s•養成定期按時排便習慣
6 V8 k3 Q( R7 I$ e* ~8 j7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `7 P: Q: n- h2 Y
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& O, G1 ~/ v3 g. a0 D公仔箱論壇早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！
. R+ k; x* `' C* H+ l$ R( {" N起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。 tvb now,tvbnow,bttvb$ T$ h; X) Q7 |1 k B) |
日常生活壓力也是便秘的幕后黑手
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' ^# m( P+ v5 D- W4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 [9 Q Q0 Z7 U8 j; ]$ I
由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。 tvb now,tvbnow,bttvb4 h2 a- K0 G8 f
可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
& w0 \; O4 \; S& p: a+ c6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。限制飲食是便秘的大敵！ 公仔箱論壇8 O# F: K: C' P" n/ d
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- h7 Y$ K! A. F* o7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。
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8 b: `- K7 N3 z* o" c% y5.39.217.77:8898要注意防治體內“陰寒凝滯” 5.39.217.77:8898& S; k! } C2 N) t+ ?% p% a
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/ \* z+ t- V5 n9 ]9 B5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E7 I; h$ n; w3 J- z5 C8 [2 x- z
攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
7 z3 S0 a, T! q5 {1 l5.39.217.77:8898由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
0 _& W2 J7 y# ~) \0 h公仔箱論壇同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
( W$ Z0 y7 g) P1 s, Gtvb now,tvbnow,bttvb運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
( J( {) a1 o# D0 W; ytvb now,tvbnow,bttvb•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！
& ?8 l1 Q- N$ D$ b6 T8 i* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ 公仔箱論壇7 M( f9 E2 Q) Z1 a% H) P4 n5 q/ |9 p
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！
. R" [5 S- s# H5 K- N$ f$ o( d公仔箱論壇•簡單的腹肌運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W' f! b' M |: ? j3 m" D% `3 `, G
; ]$ m0 k0 Y2 p) z9 |+ q5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb; K3 ]+ P* p- C. G
•剛開始練習，要循序漸進。 tvb now,tvbnow,bttvb) M. i5 G0 v5 p* D) c& D Y
坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 tvb now,tvbnow,bttvb8 \7 S3 w* @8 C
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4 g8 o, V. @: g- V# ?•習慣后，進行下面的訓練 / K I: }3 T, F; B
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。 tvb now,tvbnow,bttvb8 s. b2 @4 S3 c0 Y" O$ n' Q; e4 ~
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! j) A/ Q$ B! {7 U4 k; O) O7 f5.39.217.77:8898有效治療便秘的腹部呼吸法
; W: u0 i2 l8 {; N$ {8 y; @5.39.217.77:8898腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 k! }. Y# r+ b( S* s# ~
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% L' g' c! ?* j! c1 f: Y% ?給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！ 2 T7 m; y3 s* F8 w9 Q1 [' E* i
在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 k' [. I. b+ Q. @
日常生活中，足夠的運動量必不可少！ 5.39.217.77:8898/ t7 V7 w- w$ C& o C/ U
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。
) ?# p9 v* R( w. d公仔箱論壇所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 |
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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