便利商店tvb now,tvbnow,bttvb/ d5 I. B d/ Z0 N* E; v
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S; Y+ Q# c; ?; c$ y5 l5 U
5.39.217.77:8898# D0 o2 {6 Z' v. a: U7 g2 c
●危險組合：熱狗堡＋含糖飲料
9 I* C8 D4 c* s8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D5 y7 j8 f& q; e0 F7 c
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。5.39.217.77:8898 ^, W. o& C# A+ M" U
! p# C" J: p2 O; b
●健康組合：三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳, h( ^/ A& O5 }$ f+ ^
+ ]/ N# g$ M* e4 M0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助於頭腦清楚、上課有精神。tvb now,tvbnow,bttvb6 Y% c! U* @3 U6 ?- f+ c
公仔箱論壇8 I1 N) \& U$ M. r' p
# r6 K+ g1 I7 ~
連鎖早餐店4 j0 X+ J3 Y& N5 D
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
8 T: Z2 G; n) h) H. \tvb now,tvbnow,bttvb
% U# B, b& U$ A5 y( {- Z5.39.217.77:8898●危險組合：鐵板麵＋奶茶5.39.217.77:8898' f* Q7 K& X9 l5 }8 p4 {/ R+ Y
' I. ]# T5 y6 k# g: Z1 J
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
5 w+ e& Y# K2 t- Q! x
r- L1 x) Y* b; J1 Z+ ^●健康組合：吐司夾蛋
- s4 h$ `# Y8 n. U/ T4 n0 J
: x/ ~7 Q! f5 L; a& p/ @; y! m公仔箱論壇在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分比較多而且有添加劑。）
1 a7 y* d. } W* i/ u: ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }* z$ k6 D+ C# \9 d
如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。tvb now,tvbnow,bttvb( ^! }! X' ^( W/ B1 A
tvb now,tvbnow,bttvb+ n* L* c' [8 Q, a/ S& K( L
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生菜或番茄較好。& O3 C/ ~/ O7 m: t. Q# _" d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V3 c2 ]3 G4 X0 g5 e- i
另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x r! H: M- `: G
) j; S0 | u/ t% h) O麵包店1 s# b7 ^1 [! S' ]
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。 `5 g) s1 u- ]
$ ]+ o% j7 P% s( J. ~( S3 [
●危險組合：起酥麵包＋調味乳
# E: x5 F* a' t! F y |
6 K c) r& J9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全是糖水，徐于淑指出。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會習慣只喝鮮奶。
) V! _+ \8 ^3 b
, ^8 f. X6 ?+ @" |5 ^5 E. T公仔箱論壇●健康組合：全麥麵包三明治＋低脂鮮奶公仔箱論壇3 u7 i- E4 u7 e, G% T8 I
) x) h6 Q5 V- [3 E1 C5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
* r* o( N+ L: p' T+ x6 M3 M' S( h/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [" T2 {& I# A* m% Q
中式豆漿店
, h6 M5 N6 I1 I2 Itvb now,tvbnow,bttvb一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
* w; f% }% X" D) ^# a- P5.39.217.77:8898
# v# b1 l7 d3 y7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●危險組合：燒餅油條＋米漿
# V! C& X y" Q公仔箱論壇
; Y; J8 M7 b+ c1 ?8 ^; \tvb now,tvbnow,bttvb一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。公仔箱論壇, i/ O' q5 v/ V" j
. P- m+ w- I2 g7 [9 O$ E公仔箱論壇而肉包的內餡裡肥肉比例不低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。公仔箱論壇4 ?4 g2 l: h* j, Z/ N+ `
公仔箱論壇; h5 f8 o9 m, k+ u4 C; ~
而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
' U4 @- ]' X0 y/ M9 F# B公仔箱論壇
: D: X7 q3 X# I$ c公仔箱論壇●健康組合：饅頭夾蛋＋少糖豆漿
' T f6 X7 [: r# X4 `5 d7 @tvb now,tvbnow,bttvb
) P ^' g# P5 o( Q6 B% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
1 j. u' r" v- X: h7 e9 t& h1 R
: g( y* V0 K# g$ ?$ Y. u/ i5.39.217.77:8898為孩子打理早餐的八個原則公仔箱論壇) d6 T! d, d- s4 G
1.不論時間再趕，一定讓孩子吃了早餐再上學。' q8 ?) }7 {' D6 ~8 _8 h# ~: R9 q
tvb now,tvbnow,bttvb/ k4 \9 I" \# H9 L+ t
有吃早餐的學生功課會比不吃早餐的學生好，這一點被稱做「早餐效果」，而且腦部要能順利運作，就必須將能量，也就是血液中的葡萄糖控制在一定的範圍內，當葡萄糖供應適當的量給腦部時，能夠集中注意力，使頭腦靈活，心情穩定，《大腦元氣飲食》一書中指出。因此，讓孩子早上吃得豐盛，才能提供足夠的能量面對一天的生活及學習。
+ z( `: B; s3 o( ^% C9 J
, E# U- g8 ~# qtvb now,tvbnow,bttvb2.孩子的早餐應該吃多少，很難有標準答案，即使同年齡的孩子，食量也可能相差很大。一般國小低年級的兒童早餐大約攝取300～400卡，而高年級的孩子大約需要400～500卡，台北馬偕醫院營養師徐于淑指出。# C, U4 f* r1 B8 O9 d0 g. I" T( r* o V
5.39.217.77:88984 J# ]: n" e& ~; }5 k% J
3.兒童早餐的內容至少包含三大類食物──碳水化合物（如麵包、饅頭、稀飯）、蛋白質（如蛋、鮪魚肉、豆腐等）及奶類（如牛奶、優酪乳），如果能加上少量青菜（如生菜沙拉），會更完整均衡。
+ H( n6 H6 U [) c6 E+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ K0 b- ^ d2 c7 n# V: J. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.一般建議儘量讓孩子每天早上都能攝取奶類，如鮮奶、乳酪、優酪乳等，除了提供蛋白質之外，更重要的是避免鈣質攝取不足。$ r6 \: @9 O6 c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i% m! n, @( _3 `$ m- w
5.早上不一定要讓孩子吃水果，尤其食量小的孩子，吃了水果可能吃不下其他食物。當然更不建議給孩子喝果汁，因為果汁的纖維少，維生素也會被破壞，營養價值遠不及新鮮水果。1 d( g5 g' ^) s. D4 j; k6 E
4 c) J& |* X9 S' U2 M/ _5.39.217.77:88986.儘量避開油炸、油煎、油炒及口味重的食物當早餐，如薯餅、蔥油餅、炒麵等。
9 {* |$ |. r5 P! H0 f
$ @( N; c' ] L/ {5.39.217.77:88987.經常變化早餐內容，做不同搭配，這樣孩子不容易覺得膩而拒吃早餐，也可以攝取各種食物，達到飲食均衡。
5 R2 m) ~# @ u; f5 @7 _5.39.217.77:8898
5 a7 \6 `' a% D: V: c公仔箱論壇8.爸媽最好帶孩子一起買早餐，順便教他如何挑選搭配，而不要給錢打發。要是忙到只能塞錢給孩子讓他自理的話，起碼每星期要找個機會問一問他早餐都在哪裡買？吃了什麼？確保他每天早上有填飽了肚子去上課。 |
發表於 2013-2-19 01:33 PM
| 
