假日因不想到外頭人擠人或曬太陽，有些民眾選擇在家玩體感遊戲，為了贏得好成績而使出渾身解數，沒想到一覺醒來就發現全身痠痛。物理治療師表示，體感遊戲玩上癮的人，若想繼續在遊戲中享受運動的樂趣，建議先做熱身，激烈運動後再以緩和動作收尾，避免運動過度，才能一戰再戰。3 K0 r o1 b# d- R; I) H! t
tvb now,tvbnow,bttvb- c `0 v1 Q' b1 x# p
tvb now,tvbnow,bttvb- e y' o' x8 N( q, c( I Y
+ T$ {1 b% d6 A7 Z4 etvb now,tvbnow,bttvb周雅惠物理治療師提醒，民眾玩體感遊戲前若沒有熱身就使出全力，容易因運動過度，造成全身肌肉痠痛。
+ ^. U: f9 k5 }9 w公仔箱論壇
0 a& ~' d& |' ?
) Q% v) Q. u$ l3 {. D! ~0 d現代人工作忙碌，很少擁有自己的時間去從事運動或休閒活動，即使難得的放假也只想待在家，因此有業者推出結合運動的遊戲軟體，讓參與者除了運動外，也能藉享受視覺聲光的樂趣來放鬆身心。體感遊戲是眾多運動方式之一，不過有些人以為只是遊戲，沒做好暖身就使出全力，結果造成運動過度、全身肌肉痠痛。5 n* `- R1 K/ f( V) B' W! K
0 m) P5 m+ l% ?公仔箱論壇彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師周雅惠表示，若要在放假期間從事運動，在運動過程中也要衡量自己的能力，需要注意自己的年齡及體能狀況，有些激烈的運動較不適合老年人，會建議年紀較長者可以選擇速度較慢且可增加肌耐力的運動，強化平衡與反應能力，減少日常生活中跌到的風險。
) \1 o7 I" R6 p, Y: k/ d) A: {tvb now,tvbnow,bttvb B, o* p1 g$ U. W1 T8 \8 L
至於普遍有心肺體適能不足現象的上班族，常爬幾層樓就會上氣不接下氣，或是頭昏眼花，可選擇有氧運動訓練以提升心肺耐力，同時改善體重問題；進行腹肌與下半身肌肉訓練，更改善因久坐所出現的小腹或大腿粗的困擾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \6 z4 I9 o* J7 W! I& X9 ? Z
, j5 w+ h- v, w7 c+ a% Y9 I7 j- @2 Wtvb now,tvbnow,bttvb若是患有退化性關節炎的人，平時要減少進行下肢承重的運動；已有腰部問題者，最好詢問醫師或是治療師再進行運動；其餘心血管疾病者，也要小心運動量，避免太激烈的運動。
! ^6 [2 J% q N& ^ w2 ctvb now,tvbnow,bttvb
( ^ n4 b% ?. W0 y周雅惠物理治療師表示，無論進行什麼運動，都建議先做暖身，最後再做緩和運動。若以每次運動時間30分鐘來說，剛開始運動時可以先從瑜珈或伸展的動作開始，進行約5至10分鐘後，開始進行較激烈的運動如慢跑，約10至20分鐘後，再進行緩和運動以放鬆肌肉，減少肌肉酸痛的情形。公仔箱論壇2 R$ S% G# c( a H7 d
tvb now,tvbnow,bttvb. x6 S. x# Y, r* v1 d. ~+ O
【舒緩肌肉6招 運動不怕過度】
) |0 N4 `, {$ G) ?5 E: H7 D8 M+ d5.39.217.77:8898. B( H- H7 }8 g" t; m
第一招：雙手交叉握住往後、往上伸展。5.39.217.77:88989 V8 }1 w8 R: R6 t: X- x. n8 e
- X/ A3 h" C1 i2 @3 J1 Z8 U6 utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' u6 r* f" |% H+ Y- r( f
; `( P% \ O' m5 R. R7 p; H5 w {tvb now,tvbnow,bttvb示意圖：第一招。（攝影／黃志文）
0 `, } \/ m3 g6 D6 Xtvb now,tvbnow,bttvb
: X: S) }: x$ U3 ^ D0 m8 j5.39.217.77:88984 O4 x" S" M& g% T
第二招：右手向前、向左伸身體直立，左手輕拉右手，以伸展上背及手臂肌肉，可換邊進行。tvb now,tvbnow,bttvb: l# n, g: R$ }3 N. U$ \) I5 S( \+ d
4 K1 `! [, r1 Z& r公仔箱論壇
- {% n6 O: b D' J/ _; k公仔箱論壇1 T: P' E! Z! u" `
示意圖：第二招。（攝影／黃志文）公仔箱論壇1 L8 G- r0 H% s9 r3 F' M
tvb now,tvbnow,bttvb! N) n( `, A0 U# h% ?9 |5 e
' l: `7 s1 v3 M, [' | c
第三招：兩腳打開與肩同寬，雙手握住毛巾，慢慢往下彎，也可以在坐姿下往後仰。
) p) L1 Z9 ]. l' v A6 }
" s9 ?3 }2 x) L# v4 {5.39.217.77:8898
2 U x: C' L4 q$ O; z- }2 q. w5.39.217.77:8898
8 x) N- f+ ?$ w6 f y示意圖：第三招。（攝影／黃志文）5.39.217.77:8898/ m& o" q# p& M6 O5 H7 ~
& R4 Z& E2 t4 U& p
+ L9 A2 o! J" S/ L公仔箱論壇第四招：站立下，一手扶住椅子，一手將膝蓋彎曲，抓住腳踝，將大腿往後拉，大腿前側有緊緊的感覺。5.39.217.77:88988 A; l; ?" X* ]1 a0 |
' V, m$ ]2 B+ c: z) ?
; G1 q; ^! r$ M公仔箱論壇" G4 L5 M+ _7 V# A' i1 O4 ]
示意圖：第四招。（攝影／黃志文）% t: x& S# n; [$ s
$ H5 ~$ Z( d& K. g' L公仔箱論壇
# u# b% L( _- J3 {( q: jtvb now,tvbnow,bttvb第五招：站立下兩腳呈弓箭步，後腳跟平放於地面身體往前傾，小腿後側會有酸酸的感覺。
/ @0 k: f/ Y# P* g) h! b
( O9 V! o W) y) g; |2 @% ?' D& I* s5.39.217.77:8898# m9 Z1 @5 Q* S0 N8 m
9 g9 \% p9 R |' c
示意圖：第五招。（攝影／黃志文）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A6 b+ N7 a2 C2 v$ u
! t0 i3 b2 o7 \, |7 c1 U- q' K- a
3 o) Y& _% {9 T$ Q0 B# c6 b5.39.217.77:8898第六招：雙手伸直，手腕放鬆上下活動，並可順時針或逆時針繞圈圈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S! [: |% K6 M5 v
7 G; a& H8 m8 g- ?# w8 Z
$ E/ |- L, m0 a. w3 F$ z/ J+ v5.39.217.77:8898: ~$ t; V. u0 S* K# X5 [8 w
示意圖：第六招。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-16 07:17 PM
| 
