假日因不想到外頭人擠人或曬太陽，有些民眾選擇在家玩體感遊戲，為了贏得好成績而使出渾身解數，沒想到一覺醒來就發現全身痠痛。物理治療師表示，體感遊戲玩上癮的人，若想繼續在遊戲中享受運動的樂趣，建議先做熱身，激烈運動後再以緩和動作收尾，避免運動過度，才能一戰再戰。公仔箱論壇/ {1 D7 O, ~) ]/ j c/ Z$ N
, v9 v, S/ x" w公仔箱論壇8 C- c; a4 {# h9 n U; V1 b
. {. v* E p3 f' A( U5 btvb now,tvbnow,bttvb周雅惠物理治療師提醒，民眾玩體感遊戲前若沒有熱身就使出全力，容易因運動過度，造成全身肌肉痠痛。
& R- \8 k. d" A$ z1 o1 i$ \0 o MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [% E; P/ h j: u1 {& a7 f1 w7 B6 d
# e6 i0 \4 u, q2 x% g! A" K- U公仔箱論壇現代人工作忙碌，很少擁有自己的時間去從事運動或休閒活動，即使難得的放假也只想待在家，因此有業者推出結合運動的遊戲軟體，讓參與者除了運動外，也能藉享受視覺聲光的樂趣來放鬆身心。體感遊戲是眾多運動方式之一，不過有些人以為只是遊戲，沒做好暖身就使出全力，結果造成運動過度、全身肌肉痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb% G' f# Q8 C; T$ B. M+ H. h/ _. ]- Y
5 o5 L, T4 N r9 K8 M2 n- w6 h$ m彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師周雅惠表示，若要在放假期間從事運動，在運動過程中也要衡量自己的能力，需要注意自己的年齡及體能狀況，有些激烈的運動較不適合老年人，會建議年紀較長者可以選擇速度較慢且可增加肌耐力的運動，強化平衡與反應能力，減少日常生活中跌到的風險。7 j8 G# H- p; k: q; f
tvb now,tvbnow,bttvb+ }2 G8 ?/ q) B
至於普遍有心肺體適能不足現象的上班族，常爬幾層樓就會上氣不接下氣，或是頭昏眼花，可選擇有氧運動訓練以提升心肺耐力，同時改善體重問題；進行腹肌與下半身肌肉訓練，更改善因久坐所出現的小腹或大腿粗的困擾。公仔箱論壇$ I& @1 O0 t1 q) r
公仔箱論壇9 m, ^9 _/ N& W- ]3 x6 }
若是患有退化性關節炎的人，平時要減少進行下肢承重的運動；已有腰部問題者，最好詢問醫師或是治療師再進行運動；其餘心血管疾病者，也要小心運動量，避免太激烈的運動。
4 o; R% p! z% i; p% e5 t5.39.217.77:8898公仔箱論壇* u0 Y7 I: F. D/ c8 f \
周雅惠物理治療師表示，無論進行什麼運動，都建議先做暖身，最後再做緩和運動。若以每次運動時間30分鐘來說，剛開始運動時可以先從瑜珈或伸展的動作開始，進行約5至10分鐘後，開始進行較激烈的運動如慢跑，約10至20分鐘後，再進行緩和運動以放鬆肌肉，減少肌肉酸痛的情形。
7 T( N: M; l8 e5 w z$ [+ I5.39.217.77:8898# f8 T- P; v% {1 O8 P3 `# r) s
【舒緩肌肉6招 運動不怕過度】
7 X+ f$ O9 V1 g2 X9 |; a; u5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb1 g% B, {) u4 n2 j' s
第一招：雙手交叉握住往後、往上伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u" n, X* s5 @+ ]4 l5 O
: _$ e( }! E; O3 @7 X
7 Z" |7 K! ~/ Ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 I Y! K6 r f& @* C$ ~! ~
示意圖：第一招。（攝影／黃志文）5.39.217.77:8898, P4 L- T) \% d, o# U- `
4 H% B2 u! V7 n! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A$ S& p/ s5 [# S! h
第二招：右手向前、向左伸身體直立，左手輕拉右手，以伸展上背及手臂肌肉，可換邊進行。
$ T* z/ v4 L+ _. k1 ?' j' t1 |/ p1 m2 U公仔箱論壇
$ ^' n2 H- {9 p$ l, d0 Q) E7 I* ]" w: z5.39.217.77:88989 D, U. I* b* i: `1 l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b" s" y: X; h- I. }, A" I. R
示意圖：第二招。（攝影／黃志文）tvb now,tvbnow,bttvb* B1 @2 ~4 C6 m& g0 [' ]6 s% w
7 z- h9 i, ?/ D& a& J; m公仔箱論壇
1 Z' d; m1 v& _6 _7 i) J- M公仔箱論壇第三招：兩腳打開與肩同寬，雙手握住毛巾，慢慢往下彎，也可以在坐姿下往後仰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \) T4 ^" n M
8 |/ @& W) T, P& f& H1 C# B, d' K1 z5.39.217.77:8898
- B" ^# n& | J4 }6 |* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?: ~7 v5 }; t- M: Q. h
示意圖：第三招。（攝影／黃志文）tvb now,tvbnow,bttvb. u$ J6 v2 ]6 h" W3 S! v2 c: T
X1 O* m" ?, N4 a2 |) C4 p5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K: P5 K5 W& l. o) C) ]
第四招：站立下，一手扶住椅子，一手將膝蓋彎曲，抓住腳踝，將大腿往後拉，大腿前側有緊緊的感覺。公仔箱論壇9 ~0 p# U1 D$ l4 P5 n6 U: x
4 t2 S0 n5 ~5 j公仔箱論壇
) ?6 n2 A" N7 _# N6 \! k& F* {2 F5 T) B# I5.39.217.77:88989 Z1 W0 O- N0 p1 t" ]" W
示意圖：第四招。（攝影／黃志文）
2 l4 T8 _9 M9 H0 D- N, ]2 B5 h( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898. o- N8 U/ A, {9 T, X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I2 k3 |/ c6 v9 t- K
第五招：站立下兩腳呈弓箭步，後腳跟平放於地面身體往前傾，小腿後側會有酸酸的感覺。
8 z# ?4 `: ^2 qtvb now,tvbnow,bttvb3 } s$ O+ {! ~% C# w
+ X8 R3 V: O' i: N+ f$ y公仔箱論壇 }1 B o5 Y2 F" W
示意圖：第五招。（攝影／黃志文）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {# W0 z. H/ g9 T5 B- U2 K* l1 C
! ?/ Z1 m, o3 L: t: _* `
0 w i/ g: G' _6 N+ p4 a- X& S" `
第六招：雙手伸直，手腕放鬆上下活動，並可順時針或逆時針繞圈圈。tvb now,tvbnow,bttvb7 b& ]5 {( B( n
% O; v) `* E {7 y' Btvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88984 x- E5 X# E7 U: x+ A) G. M
# P d8 S% y' h% [3 y/ I# }5 E示意圖：第六招。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-16 07:17 PM
| 
