失眠不只是難以入睡，睡眠期間斷斷續續、忽醒忽睡也是失眠的一種，每周有3天或3天以上出現這種情形，且白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，進而影響學習或工作者。其持續時間少於1個月者為急性失眠，超過1個月以上就稱慢性失眠。
% O- u4 x6 [5 L" S; c1 ptvb now,tvbnow,bttvb
9 O( K+ @) H' |7 k9 n) [4 P5.39.217.77:8898
- \9 S0 H3 |4 ^4 h公仔箱論壇5.39.217.77:8898+ Z8 T+ s' I, ?2 n3 Y& p
失眠是許多人的困擾，睡不好覺不僅白天精神不濟，心情也會受影響。（攝影／黃志文）
% v: i% w3 j6 Y" H
/ t# K, W& q2 G8 L- U! F
4 G- m* d% g( u3 b( Ltvb now,tvbnow,bttvb失眠又可分為3種類型，第1種是入睡困難型；上床後總要躺個半小時以上才能睡著；緊張、焦慮、或身體不舒服所引起的失眠常屬於這類。第2種為續發性睡困難型；忽醒忽睡，且清醒時間超過30分鐘以上才能再度入睡者, 有些人甚至半夜醒來就睡不著了。心理憂鬱或是身體病痛引起的失眠，則屬此類。最後1種是過早清醒型；同樣時間點就寢，但總是凌晨6、7點，或比預定醒來時間更早醒，且無法再入睡的睡眠困擾。公仔箱論壇0 u. z8 a) C( f6 a
8 B9 r6 o& m& r9 y
% S1 N* m8 b0 D# N9 Q6 P公仔箱論壇【失眠困擾改善方法】tvb now,tvbnow,bttvb( k' U. I6 s8 l9 V7 s
# L! j% \" p& T( v2 ~. ]0 |+ r Z0 t
1.& F3 G5 O3 N4 w9 _1 [" Z1 R
每天同一時間就寢、起床，維持規律的作息。5.39.217.77:8898! m+ a$ v/ t# M0 C
公仔箱論壇& Q O1 T5 c' a+ R
2.公仔箱論壇2 O2 [+ g+ V% h8 T
白天儘量不要小睡，有時睡個午覺反而會讓晚上睡不著，久而久之會造成惡性循環，晚上更難睡好覺。tvb now,tvbnow,bttvb. r) f3 h: d5 P, ~# E
9 @) k% c7 r" _2 v5 P$ J: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.) Z( o0 a, w. R# }
避免喝茶、咖啡，尤其是在睡前6~8小時內，因為茶及咖啡內所含的咖啡因代謝周期約為6~8小時，所以晚上後最好就別再喝刺激性飲料。2 o+ p3 ?2 ]: t8 Q, S
1 s/ K1 \% x. G, J; Q- W* g" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4.5.39.217.77:88983 Q* _( V( u% S Q
避免喝酒，因為飲酒成癮容易影響生活作息，且對焦慮、煩悶也沒有辦法有效改善。
7 ]/ z) h4 {& V9 u! N m+ y" ?
1 d& h; g# |/ `+ f7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.
6 i1 U5 p6 U. `公仔箱論壇避免就寢前抽菸，因為尼古丁會讓人精神變亢奮，不易入睡。
5 c9 C% G6 G7 @% {' O* V: ^1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. ]! x: E5 J! C6 d; b! z: J8 Ntvb now,tvbnow,bttvb 6.
( l9 s4 k# @' R; g) Q. ?, N要維持規律的運動，但睡前3~4小時內須避免劇烈運動，如果有點失眠的情形出現，可做些和緩的運動來幫助入睡。
# Y0 O1 ]' ~% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s4 B" F g+ ~3 M
7.公仔箱論壇# z L" J! D8 y. D; ^. K
睡前吃些小點心、喝杯溫牛奶，牛奶有助於安定精神、幫助睡眠。
" H' c2 H& f6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898. y) }; y8 @1 H2 B
8.: n: Z( z: v% L B/ ~9 h; s
舒適的環境也很重要，如通風良好不宜太悶熱，光線柔和不宜太明亮。公仔箱論壇# s8 j- B* x: C" O
tvb now,tvbnow,bttvb/ z$ O# e, ]2 J$ [ j
9.
! B: z# m9 R3 x( v6 v4 p" @tvb now,tvbnow,bttvb在床上就要把其他外務都放下，不要躺在床上看公文、用筆電、閱讀報章雜誌等，會影響放鬆情緒。公仔箱論壇9 Q4 O. n& w/ j: F- W& P3 G
tvb now,tvbnow,bttvb! d" F/ @8 S4 \6 }% S! m
10.2 z* p3 y8 t7 p% J1 i8 @/ l
除了溫度與燈光，噪音以及床墊都是要注意的部份，如果房間對外窗正好是大馬路，晚上有車輛行駛經過，也很容易影響睡眠，床墊也不宜太軟或太硬，選擇自己躺起來舒服的才適合。
. ~1 s0 g7 ?. x% \/ ~公仔箱論壇5.39.217.77:8898% U( z. ^6 a; @4 y( `7 a C$ n6 g- |
, N7 b9 P% M. w" i
|
發表於 2013-2-16 07:12 PM
| 
