失眠不只是難以入睡，睡眠期間斷斷續續、忽醒忽睡也是失眠的一種，每周有3天或3天以上出現這種情形，且白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，進而影響學習或工作者。其持續時間少於1個月者為急性失眠，超過1個月以上就稱慢性失眠。tvb now,tvbnow,bttvb3 ^6 d! v* Z6 l3 V% }9 W
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8 Y$ a0 s, b; X$ L+ r2 N% _" o$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠是許多人的困擾，睡不好覺不僅白天精神不濟，心情也會受影響。（攝影／黃志文）
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失眠又可分為3種類型，第1種是入睡困難型；上床後總要躺個半小時以上才能睡著；緊張、焦慮、或身體不舒服所引起的失眠常屬於這類。第2種為續發性睡困難型；忽醒忽睡，且清醒時間超過30分鐘以上才能再度入睡者, 有些人甚至半夜醒來就睡不著了。心理憂鬱或是身體病痛引起的失眠，則屬此類。最後1種是過早清醒型；同樣時間點就寢，但總是凌晨6、7點，或比預定醒來時間更早醒，且無法再入睡的睡眠困擾。
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【失眠困擾改善方法】! r' W- i0 z" }4 P5 P! C: g9 W/ L
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5 O3 a% v9 r& l; N( J6 M5.39.217.77:8898每天同一時間就寢、起床，維持規律的作息。! h d3 F$ {7 |) V+ W
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9 z# Q# }# o; c1 q8 K8 k2 O0 A白天儘量不要小睡，有時睡個午覺反而會讓晚上睡不著，久而久之會造成惡性循環，晚上更難睡好覺。
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3 ]! _8 K" o1 x6 p3 `- g& e5 j避免喝茶、咖啡，尤其是在睡前6~8小時內，因為茶及咖啡內所含的咖啡因代謝周期約為6~8小時，所以晚上後最好就別再喝刺激性飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E$ P. I. m l4 l( L
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避免喝酒，因為飲酒成癮容易影響生活作息，且對焦慮、煩悶也沒有辦法有效改善。5 N3 D# b- F' l$ q
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避免就寢前抽菸，因為尼古丁會讓人精神變亢奮，不易入睡。9 e, E+ n( w$ i) i6 V9 G0 K$ `9 O
3 B2 b- f, ] h' z* ]5 B1 `0 jtvb now,tvbnow,bttvb 6.
D, Q, B5 o3 M6 P- J要維持規律的運動，但睡前3~4小時內須避免劇烈運動，如果有點失眠的情形出現，可做些和緩的運動來幫助入睡。1 b) H7 ~. _( F) i8 ?- F) ?! X
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( P9 n" T; v) `; ^0 B0 H5.39.217.77:8898睡前吃些小點心、喝杯溫牛奶，牛奶有助於安定精神、幫助睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb# i6 D! M3 e. P3 P4 }
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# P c P. `5 i& v0 q" K/ J舒適的環境也很重要，如通風良好不宜太悶熱，光線柔和不宜太明亮。" F0 Y, d! i, u; e+ [
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& o. ?, B& G6 @+ B, j/ ~在床上就要把其他外務都放下，不要躺在床上看公文、用筆電、閱讀報章雜誌等，會影響放鬆情緒。0 `* C7 s) w3 y0 I' C+ G6 H
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' s8 U" w5 J6 V4 a, J7 q3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了溫度與燈光，噪音以及床墊都是要注意的部份，如果房間對外窗正好是大馬路，晚上有車輛行駛經過，也很容易影響睡眠，床墊也不宜太軟或太硬，選擇自己躺起來舒服的才適合。0 p( l3 p9 a8 P6 Z! F
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發表於 2013-2-16 07:12 PM
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