[健康資訊] 一夜好眠！10招掌握高睡眠品質

失眠不只是難以入睡，睡眠期間斷斷續續、忽醒忽睡也是失眠的一種，每周有3天或3天以上出現這種情形，且白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，進而影響學習或工作者。其持續時間少於1個月者為急性失眠，超過1個月以上就稱慢性失眠。
8 a$ y/ J1 w5 s' L$ D# h- s% W2 d6 }

. X/ i7 n7 c  Q% I" U
+ L2 z! B9 O0 p5.39.217.77:8898失眠是許多人的困擾，睡不好覺不僅白天精神不濟，心情也會受影響。（攝影／黃志文）
* e( p' [7 z5 ^& ytvb now,tvbnow,bttvb) I4 U' X2 v4 h5 V

( `! K( c. R5 j* I失眠又可分為3種類型，第1種是入睡困難型；上床後總要躺個半小時以上才能睡著；緊張、焦慮、或身體不舒服所引起的失眠常屬於這類。第2種為續發性睡困難型；忽醒忽睡，且清醒時間超過30分鐘以上才能再度入睡者, 有些人甚至半夜醒來就睡不著了。心理憂鬱或是身體病痛引起的失眠，則屬此類。最後1種是過早清醒型；同樣時間點就寢，但總是凌晨6、7點，或比預定醒來時間更早醒，且無法再入睡的睡眠困擾。tvb now,tvbnow,bttvb+ A2 {* j7 g. H* `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W3 p! j) }* t$ S9 r0 n9 d

( J0 I" o. d5 k! f* }: U% X. f【失眠困擾改善方法】
% R' P9 _9 W1 `2 d公仔箱論壇
  {; f$ |, t& g4 I# W/ V$ N 1.5.39.217.77:8898; f1 f, A. o6 S" O' P+ O. e
每天同一時間就寢、起床，維持規律的作息。tvb now,tvbnow,bttvb! B- p# v8 d+ u0 `8 b/ P: @3 i
tvb now,tvbnow,bttvb9 F9 H* ], `; m& W$ C* ^
2.tvb now,tvbnow,bttvb2 Q  e5 x3 F! E. N' O1 W
白天儘量不要小睡，有時睡個午覺反而會讓晚上睡不著，久而久之會造成惡性循環，晚上更難睡好覺。
% H7 ?- m" S$ {0 y9 H3 a公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  @' }* K/ d4 m, C- a
3.
避免喝茶、咖啡，尤其是在睡前6~8小時內，因為茶及咖啡內所含的咖啡因代謝周期約為6~8小時，所以晚上後最好就別再喝刺激性飲料。tvb now,tvbnow,bttvb" C6 O3 F) T' c9 x9 W4 V+ r

! a& \4 n, P3 S公仔箱論壇 4.
% |9 d3 s- z& k0 \/ J公仔箱論壇避免喝酒，因為飲酒成癮容易影響生活作息，且對焦慮、煩悶也沒有辦法有效改善。

5.
2 S. v, l; B1 {  E5 X" s避免就寢前抽菸，因為尼古丁會讓人精神變亢奮，不易入睡。) }2 {" M( w/ S0 q
公仔箱論壇. r* U( }' S8 T- u
6.
要維持規律的運動，但睡前3~4小時內須避免劇烈運動，如果有點失眠的情形出現，可做些和緩的運動來幫助入睡。
/ j. ?0 I4 x0 D1 Y9 |公仔箱論壇+ F0 J% j/ q: @$ O0 P
7.
睡前吃些小點心、喝杯溫牛奶，牛奶有助於安定精神、幫助睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb  E! d! R2 n- v  v; W' a; _

8.
* x# I% i4 o  g% ^. c8 s- H舒適的環境也很重要，如通風良好不宜太悶熱，光線柔和不宜太明亮。
% P# r: |* I1 Z8 ]" F0 k. `% e: b
9.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }: O3 y! X4 @% O3 P) O, `
在床上就要把其他外務都放下，不要躺在床上看公文、用筆電、閱讀報章雜誌等，會影響放鬆情緒。( o0 q5 N* g$ r' c, g; m; D/ G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C0 F5 u) E/ o
10.
$ _' s# {" {; V2 w+ h6 V除了溫度與燈光，噪音以及床墊都是要注意的部份，如果房間對外窗正好是大馬路，晚上有車輛行駛經過，也很容易影響睡眠，床墊也不宜太軟或太硬，選擇自己躺起來舒服的才適合。5.39.217.77:88980 @2 {, n$ D5 W8 S/ G

; B% Y5 Q& X5 B! `
1 \6 A6 }: n3 F: E( t: \

附件: 您所在的用戶組無法下載或查看附件

1 評分次數