[健康資訊] 一夜好眠！10招掌握高睡眠品質

失眠不只是難以入睡，睡眠期間斷斷續續、忽醒忽睡也是失眠的一種，每周有3天或3天以上出現這種情形，且白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，進而影響學習或工作者。其持續時間少於1個月者為急性失眠，超過1個月以上就稱慢性失眠。公仔箱論壇- R8 X' j! t9 F% {5 D* d

7 n' t* D' S$ l1 u8 H, h. ]0 ]3 i

+ {5 [8 X7 D& h公仔箱論壇失眠是許多人的困擾，睡不好覺不僅白天精神不濟，心情也會受影響。（攝影／黃志文）
3 j- `; v- m( u& X5 }
tvb now,tvbnow,bttvb! r* a. O& [/ [% l3 O( }  m* q
失眠又可分為3種類型，第1種是入睡困難型；上床後總要躺個半小時以上才能睡著；緊張、焦慮、或身體不舒服所引起的失眠常屬於這類。第2種為續發性睡困難型；忽醒忽睡，且清醒時間超過30分鐘以上才能再度入睡者, 有些人甚至半夜醒來就睡不著了。心理憂鬱或是身體病痛引起的失眠，則屬此類。最後1種是過早清醒型；同樣時間點就寢，但總是凌晨6、7點，或比預定醒來時間更早醒，且無法再入睡的睡眠困擾。* G' j& _, c& x% T1 O1 N

1 ?6 u7 W' B" m  `
【失眠困擾改善方法】

7 m7 v) b; i3 J% m( |' e7 n4 L 1.& X5 o2 F. b5 h
每天同一時間就寢、起床，維持規律的作息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G! x9 B/ \4 h" G5 b% S" J1 ^" W

1 Z! p2 ^* L9 z- X5.39.217.77:8898 2., _3 f% l9 y; `# o: J5 n
白天儘量不要小睡，有時睡個午覺反而會讓晚上睡不著，久而久之會造成惡性循環，晚上更難睡好覺。3 o4 l( [$ M9 O) L% G; D

/ Z2 m2 A7 Q* [& m) C9 W 3.
避免喝茶、咖啡，尤其是在睡前6~8小時內，因為茶及咖啡內所含的咖啡因代謝周期約為6~8小時，所以晚上後最好就別再喝刺激性飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q' k( Y9 X$ ?# s4 B
tvb now,tvbnow,bttvb. H  f6 Z4 i: c# Y4 ]
4.: f7 q' k9 O1 \) B; ?* a: w
避免喝酒，因為飲酒成癮容易影響生活作息，且對焦慮、煩悶也沒有辦法有效改善。
  r  _) l. j4 ?5 G' n' Y
5.
避免就寢前抽菸，因為尼古丁會讓人精神變亢奮，不易入睡。公仔箱論壇% w4 u8 j" Z! @

! k7 E4 R% l2 O, h 6.
1 V6 ?, a8 @* Q' M0 M" _要維持規律的運動，但睡前3~4小時內須避免劇烈運動，如果有點失眠的情形出現，可做些和緩的運動來幫助入睡。, v: N  p8 M8 {. R+ |& \. ^7 H

7 v$ s) F1 x" e7 J" c! \ 7.
睡前吃些小點心、喝杯溫牛奶，牛奶有助於安定精神、幫助睡眠。2 i" y0 x2 |  y0 P( y% D7 O
" p2 Y  H: c( x2 R2 e
8.
7 G$ s" c" w+ n公仔箱論壇舒適的環境也很重要，如通風良好不宜太悶熱，光線柔和不宜太明亮。tvb now,tvbnow,bttvb7 ~$ g& F5 w# [0 f( T% `
公仔箱論壇7 p5 Z. k3 a9 C! ]9 E( Z' a
9.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i0 @7 A) {: E( |: R
在床上就要把其他外務都放下，不要躺在床上看公文、用筆電、閱讀報章雜誌等，會影響放鬆情緒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H4 H) v$ F# ]; O7 ~
tvb now,tvbnow,bttvb, e8 E# y* `* j$ z
10.5.39.217.77:8898* l6 I  g) ?* z, f0 p$ ]
除了溫度與燈光，噪音以及床墊都是要注意的部份，如果房間對外窗正好是大馬路，晚上有車輛行駛經過，也很容易影響睡眠，床墊也不宜太軟或太硬，選擇自己躺起來舒服的才適合。
. `1 I2 V2 N" }2 u/ h! A

6 k2 l# A9 S8 k8 H

附件: 您所在的用戶組無法下載或查看附件

1 評分次數