失眠不只是難以入睡，睡眠期間斷斷續續、忽醒忽睡也是失眠的一種，每周有3天或3天以上出現這種情形，且白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，進而影響學習或工作者。其持續時間少於1個月者為急性失眠，超過1個月以上就稱慢性失眠。5.39.217.77:8898- S! a, u+ H5 M q1 `8 v2 j
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失眠是許多人的困擾，睡不好覺不僅白天精神不濟，心情也會受影響。（攝影／黃志文）
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% }: d+ Q; }# J+ u6 f公仔箱論壇失眠又可分為3種類型，第1種是入睡困難型；上床後總要躺個半小時以上才能睡著；緊張、焦慮、或身體不舒服所引起的失眠常屬於這類。第2種為續發性睡困難型；忽醒忽睡，且清醒時間超過30分鐘以上才能再度入睡者, 有些人甚至半夜醒來就睡不著了。心理憂鬱或是身體病痛引起的失眠，則屬此類。最後1種是過早清醒型；同樣時間點就寢，但總是凌晨6、7點，或比預定醒來時間更早醒，且無法再入睡的睡眠困擾。tvb now,tvbnow,bttvb E) a" R+ m+ U4 k
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1 L) H1 d2 @2 T$ f公仔箱論壇【失眠困擾改善方法】
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每天同一時間就寢、起床，維持規律的作息。$ R- y7 p0 i) d8 ?, T+ z9 |+ ~
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2 C# y2 [: s) W白天儘量不要小睡，有時睡個午覺反而會讓晚上睡不著，久而久之會造成惡性循環，晚上更難睡好覺。tvb now,tvbnow,bttvb% ?+ U: c6 I* Q/ A* f* j" Q, m3 _6 J
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避免喝茶、咖啡，尤其是在睡前6~8小時內，因為茶及咖啡內所含的咖啡因代謝周期約為6~8小時，所以晚上後最好就別再喝刺激性飲料。tvb now,tvbnow,bttvb: k5 g$ u" H, v- _0 |- A
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5 w2 \5 D$ F; [7 A% t( P) A避免喝酒，因為飲酒成癮容易影響生活作息，且對焦慮、煩悶也沒有辦法有效改善。
3 G! t# a S" X) u5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M9 S& O/ ^6 h/ u) h( _
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& T W4 Y; @* I) H# F" N& @5 v避免就寢前抽菸，因為尼古丁會讓人精神變亢奮，不易入睡。
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要維持規律的運動，但睡前3~4小時內須避免劇烈運動，如果有點失眠的情形出現，可做些和緩的運動來幫助入睡。5.39.217.77:8898' i9 S1 ~4 z- `0 n/ I
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6 _1 N% e5 y4 F; O8 T# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前吃些小點心、喝杯溫牛奶，牛奶有助於安定精神、幫助睡眠。
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* l, Q% a; x1 S0 M( C. f! Y, ?公仔箱論壇 8.
7 L: n7 g! y: u5 V+ V3 O. r公仔箱論壇舒適的環境也很重要，如通風良好不宜太悶熱，光線柔和不宜太明亮。
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在床上就要把其他外務都放下，不要躺在床上看公文、用筆電、閱讀報章雜誌等，會影響放鬆情緒。5.39.217.77:8898; O* P; t/ |7 ?5 o6 J- z) a7 b
- C0 v! z7 W& f' B0 P1 y! v公仔箱論壇 10.
. Z3 A* J$ e# T8 V/ r( ]5.39.217.77:8898除了溫度與燈光，噪音以及床墊都是要注意的部份，如果房間對外窗正好是大馬路，晚上有車輛行駛經過，也很容易影響睡眠，床墊也不宜太軟或太硬，選擇自己躺起來舒服的才適合。
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/ d- s1 S2 U/ `! v5.39.217.77:8898公仔箱論壇( P" k8 j$ S" `. @7 \& D9 I9 d
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發表於 2013-2-16 07:12 PM
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