[健康資訊] 一夜好眠！10招掌握高睡眠品質

失眠不只是難以入睡，睡眠期間斷斷續續、忽醒忽睡也是失眠的一種，每周有3天或3天以上出現這種情形，且白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，進而影響學習或工作者。其持續時間少於1個月者為急性失眠，超過1個月以上就稱慢性失眠。/ S2 t" Y6 v- _0 M& T: j- I5 L: o3 I2 O
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, h" V9 q! c5 {( r$ G. [0 s) J失眠是許多人的困擾，睡不好覺不僅白天精神不濟，心情也會受影響。（攝影／黃志文）
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失眠又可分為3種類型，第1種是入睡困難型；上床後總要躺個半小時以上才能睡著；緊張、焦慮、或身體不舒服所引起的失眠常屬於這類。第2種為續發性睡困難型；忽醒忽睡，且清醒時間超過30分鐘以上才能再度入睡者, 有些人甚至半夜醒來就睡不著了。心理憂鬱或是身體病痛引起的失眠，則屬此類。最後1種是過早清醒型；同樣時間點就寢，但總是凌晨6、7點，或比預定醒來時間更早醒，且無法再入睡的睡眠困擾。tvb now,tvbnow,bttvb: N$ z! b4 d" O3 E% Y( `: a9 Z

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【失眠困擾改善方法】5.39.217.77:8898. b% r5 ^4 M4 d5 @: u* }

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& {) S) [! C) A6 R4 ?5.39.217.77:8898每天同一時間就寢、起床，維持規律的作息。tvb now,tvbnow,bttvb) ^" r) ^6 Q# O) h8 Y# x  h0 o
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白天儘量不要小睡，有時睡個午覺反而會讓晚上睡不著，久而久之會造成惡性循環，晚上更難睡好覺。
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避免喝茶、咖啡，尤其是在睡前6~8小時內，因為茶及咖啡內所含的咖啡因代謝周期約為6~8小時，所以晚上後最好就別再喝刺激性飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r: v" K8 c5 b* h% L! b
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, t$ R/ a/ r% S1 i. n避免喝酒，因為飲酒成癮容易影響生活作息，且對焦慮、煩悶也沒有辦法有效改善。tvb now,tvbnow,bttvb' j; G0 P0 H# f; z+ {
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1 U; _3 B" T* ~8 W! _* P避免就寢前抽菸，因為尼古丁會讓人精神變亢奮，不易入睡。  W0 @9 E4 U3 \9 p2 t& [+ r

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5 l, v' E2 B$ {. F" K要維持規律的運動，但睡前3~4小時內須避免劇烈運動，如果有點失眠的情形出現，可做些和緩的運動來幫助入睡。
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, @, u2 H* s8 t7 k+ z5.39.217.77:8898睡前吃些小點心、喝杯溫牛奶，牛奶有助於安定精神、幫助睡眠。公仔箱論壇! h: f, c5 F, @% L0 I

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- b& Z  N4 i' r& P舒適的環境也很重要，如通風良好不宜太悶熱，光線柔和不宜太明亮。% N: G+ I. K; z, B+ F
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在床上就要把其他外務都放下，不要躺在床上看公文、用筆電、閱讀報章雜誌等，會影響放鬆情緒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w8 r6 @* G- {

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除了溫度與燈光，噪音以及床墊都是要注意的部份，如果房間對外窗正好是大馬路，晚上有車輛行駛經過，也很容易影響睡眠，床墊也不宜太軟或太硬，選擇自己躺起來舒服的才適合。
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