失眠不只是難以入睡，睡眠期間斷斷續續、忽醒忽睡也是失眠的一種，每周有3天或3天以上出現這種情形，且白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，進而影響學習或工作者。其持續時間少於1個月者為急性失眠，超過1個月以上就稱慢性失眠。
! d6 O* p' J8 l+ N6 q t3 ]- B* ^ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f3 x, v2 c, ]. U( ]/ f" t0 E
5.39.217.77:88985 v6 i, ?! ]- E+ o% P; [& w' K
/ v, v& U3 s$ ^: n& e失眠是許多人的困擾，睡不好覺不僅白天精神不濟，心情也會受影響。（攝影／黃志文）
) X, W. u7 K" i+ ?0 h2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( `8 o/ Y k0 d0 G' G公仔箱論壇, [( I1 ]+ s# a- V( B8 ?$ K1 \
失眠又可分為3種類型，第1種是入睡困難型；上床後總要躺個半小時以上才能睡著；緊張、焦慮、或身體不舒服所引起的失眠常屬於這類。第2種為續發性睡困難型；忽醒忽睡，且清醒時間超過30分鐘以上才能再度入睡者, 有些人甚至半夜醒來就睡不著了。心理憂鬱或是身體病痛引起的失眠，則屬此類。最後1種是過早清醒型；同樣時間點就寢，但總是凌晨6、7點，或比預定醒來時間更早醒，且無法再入睡的睡眠困擾。
& Y8 y, W* e! L4 T+ P4 V5.39.217.77:8898公仔箱論壇3 Y' l/ f( R& K, p0 E5 b3 h
7 P* l* W+ |8 ~3 m! {公仔箱論壇【失眠困擾改善方法】tvb now,tvbnow,bttvb4 G/ _& d, C6 D4 B3 `+ j* {0 S. h
tvb now,tvbnow,bttvb+ ]" W! P- u) a7 w0 M! [
1.
; B- I; A8 L( E6 S! |6 A. Stvb now,tvbnow,bttvb每天同一時間就寢、起床，維持規律的作息。5 Y: F; C& D( o! ]1 W, W
% B% L5 i5 s8 m8 U( d% u
2.tvb now,tvbnow,bttvb# M0 }+ N+ a8 H% l/ l
白天儘量不要小睡，有時睡個午覺反而會讓晚上睡不著，久而久之會造成惡性循環，晚上更難睡好覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H) W0 Y$ [' E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f ?$ Y$ |4 ^+ s/ J7 x, z {
3.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b8 ?4 ]/ J7 [" d
避免喝茶、咖啡，尤其是在睡前6~8小時內，因為茶及咖啡內所含的咖啡因代謝周期約為6~8小時，所以晚上後最好就別再喝刺激性飲料。公仔箱論壇6 l& f5 m" \ p3 t, C4 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X% w0 z3 I4 k c6 Q6 S6 X6 t
4.
$ N4 |& p* {5 I- M& A1 | D避免喝酒，因為飲酒成癮容易影響生活作息，且對焦慮、煩悶也沒有辦法有效改善。3 I6 j D% t* W& q; y8 C
' _6 ?3 a" c& j; G/ |- W
5.公仔箱論壇0 w4 L! D2 D# f0 u( X
避免就寢前抽菸，因為尼古丁會讓人精神變亢奮，不易入睡。公仔箱論壇8 T3 j9 y/ z, n# d) I
3 ~- d: j8 p% L. ?4 q 6.5.39.217.77:8898- [ {8 O2 l8 W; l
要維持規律的運動，但睡前3~4小時內須避免劇烈運動，如果有點失眠的情形出現，可做些和緩的運動來幫助入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b9 M3 P3 V1 z- y9 ]* ^$ q
: A2 m5 n2 Y2 m8 p% I' Q. @ 7.5.39.217.77:8898% Z0 e0 W0 j- p
睡前吃些小點心、喝杯溫牛奶，牛奶有助於安定精神、幫助睡眠。
& n; w. u& s7 m5 ^, O8 O& I公仔箱論壇- @7 P# i9 z" I! E3 `, h
8.
* D) u0 [5 S! J0 h3 I5.39.217.77:8898舒適的環境也很重要，如通風良好不宜太悶熱，光線柔和不宜太明亮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n+ e/ [9 A# s
3 o6 T; O" i6 l( M) k2 _ 9.5.39.217.77:8898+ ~! D3 d* r& M8 S9 q3 i% d1 u
在床上就要把其他外務都放下，不要躺在床上看公文、用筆電、閱讀報章雜誌等，會影響放鬆情緒。
' j4 ?* U7 B4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V, S. N; z5 \( G! @
10.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x ~; C+ T/ S. O
除了溫度與燈光，噪音以及床墊都是要注意的部份，如果房間對外窗正好是大馬路，晚上有車輛行駛經過，也很容易影響睡眠，床墊也不宜太軟或太硬，選擇自己躺起來舒服的才適合。
% C6 M! q7 I, L- Z5.39.217.77:8898+ D# J9 M c) W- U. k M
5.39.217.77:88983 r" E2 K; k: `* }# B
|
發表於 2013-2-16 07:12 PM
| 
