失眠不只是難以入睡，睡眠期間斷斷續續、忽醒忽睡也是失眠的一種，每周有3天或3天以上出現這種情形，且白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，進而影響學習或工作者。其持續時間少於1個月者為急性失眠，超過1個月以上就稱慢性失眠。8 q) b I9 G* ? r
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+ l/ K! ^) y4 E3 w5.39.217.77:8898失眠是許多人的困擾，睡不好覺不僅白天精神不濟，心情也會受影響。（攝影／黃志文）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T% ?4 `% N9 V- `
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失眠又可分為3種類型，第1種是入睡困難型；上床後總要躺個半小時以上才能睡著；緊張、焦慮、或身體不舒服所引起的失眠常屬於這類。第2種為續發性睡困難型；忽醒忽睡，且清醒時間超過30分鐘以上才能再度入睡者, 有些人甚至半夜醒來就睡不著了。心理憂鬱或是身體病痛引起的失眠，則屬此類。最後1種是過早清醒型；同樣時間點就寢，但總是凌晨6、7點，或比預定醒來時間更早醒，且無法再入睡的睡眠困擾。5 r: g2 K& V! `+ i
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【失眠困擾改善方法】+ w/ l- C z/ m& u, H; E9 }& l
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2 f9 x7 c. Q& ?/ [2 B6 k" s# h) { z每天同一時間就寢、起床，維持規律的作息。
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: s6 [3 s% }* B$ M) V7 u9 G白天儘量不要小睡，有時睡個午覺反而會讓晚上睡不著，久而久之會造成惡性循環，晚上更難睡好覺。
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& H; e( i% }' { d% \" c4 F7 b z3 ^避免喝茶、咖啡，尤其是在睡前6~8小時內，因為茶及咖啡內所含的咖啡因代謝周期約為6~8小時，所以晚上後最好就別再喝刺激性飲料。5.39.217.77:8898) ]) ]" W0 U u9 a2 p5 l: P; v
1 i) Z( s! N/ P) y ^0 b* s7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4.
# i. O1 `( A$ n% v公仔箱論壇避免喝酒，因為飲酒成癮容易影響生活作息，且對焦慮、煩悶也沒有辦法有效改善。0 y. {( d# J7 j9 j0 e, H
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避免就寢前抽菸，因為尼古丁會讓人精神變亢奮，不易入睡。" H; r: @+ P+ ?* m. w5 d( g2 \
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6 l4 K2 f0 n9 Y: w2 E要維持規律的運動，但睡前3~4小時內須避免劇烈運動，如果有點失眠的情形出現，可做些和緩的運動來幫助入睡。5.39.217.77:8898% u4 J/ O$ b& U0 n; h4 Q+ \: H. i
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3 r" X) T) [# m7 {3 p% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前吃些小點心、喝杯溫牛奶，牛奶有助於安定精神、幫助睡眠。
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+ [3 l! p: b. j# i. P. O5.39.217.77:8898舒適的環境也很重要，如通風良好不宜太悶熱，光線柔和不宜太明亮。
" B9 T. z: z. t! c3 Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f# I& y0 ]1 j" ^+ ]8 K
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在床上就要把其他外務都放下，不要躺在床上看公文、用筆電、閱讀報章雜誌等，會影響放鬆情緒。tvb now,tvbnow,bttvb/ n. ~- i" \* q- y2 W; O' G
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除了溫度與燈光，噪音以及床墊都是要注意的部份，如果房間對外窗正好是大馬路，晚上有車輛行駛經過，也很容易影響睡眠，床墊也不宜太軟或太硬，選擇自己躺起來舒服的才適合。
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發表於 2013-2-16 07:12 PM
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