$ T$ X0 f$ u' H; `1 x# [0 Y6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台灣癌症基金會營養師賴怡君也提供控制體重小撇步：一、早上起床先喝一杯一百五十至兩百西西的溫開水，啟動一天的代謝，讓腸道提早運作。
' ]1 F L1 W' Y: U s% |5.39.217.77:8898
k8 [( T- D3 N- Z( Rtvb now,tvbnow,bttvb二、早餐與午餐正常食量，晚餐吃綜合蔬菜湯加上半碗糙米飯，不僅熱量低且有飽足感。持續三到四天如果體重沒有回升，就可以回到正常飲食模式。
/ ]4 {9 Y+ ?4 Y; H" x1 E公仔箱論壇 & L$ L0 h$ h2 g% P* T `; X
三、早餐豐富，午餐及晚餐則增加蔬菜量，避免大塊肉的主菜，選擇半葷半素的搭配，再加一顆蛋或豆腐以維持蛋白質攝取品質。5.39.217.77:8898! [# k" P/ ?. |# T& W
tvb now,tvbnow,bttvb0 H9 V& r, R' S- M1 B! ?
四、補充維生素B群，幫助能量代謝。
$ j% [2 Z8 g ` & o( {; z: i! a! v) p' [
五、通勤族提早兩個站牌下車，以快步走的方式到達目的地，增加心肺功能，促進代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u, v% D* A& k2 Z% C
6 f2 i* G/ e/ \9 T! J3 p5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減重小叮嚀，進食的順序：水果│湯│蔬菜│飯│最後肉 （飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥），如果有胃疾患者，建議水果飯後吃。減重期間應該避免吃太辣、太酸、太油（炸、燒烤）、太甜、太鹹，尤其是吃消夜。公仔箱論壇& F3 v. i* {0 t- h6 V8 e! U
: o @. J. ?5 j1 n5 A一定要吃早餐，如果早上不吃早餐，造成空腹情況，血糖容易降低且一整天都會沒精神昏昏欲睡，也容易產生飢餓感。早餐選擇應避開危險食物例如奶茶、炸物，以五穀雜糧為主、適當蛋白攝取如選擇奶類、豆漿、蛋等。範例：田園三明治（含麵包、鮮蔬、蛋）加一杯豆漿，這樣既清淡又不失營養。 |
發表於 2013-2-15 08:09 PM
| 