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[健康資訊] 年糕別吃過量 小心血糖也飆高

春節應景的食物一定少不了吃年糕,象徵「步步高昇」,但是對於患有慢性病的患者來說,如果愛吃年糕,過完一個年節因多吃了年糕,血糖也就跟著「年年高昇」了。7 l1 C7 m! E, x# R

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慢性病患者過年不宜吃太多年糕,小心血糖也飆高。(圖片/取材自維基百科) 公仔箱論壇2 X2 q  B! A6 `# ?/ O5 Z8 `6 s1 ?0 l
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彰化基督教醫院營養師柯淑貞表示,目前市售傳統年糕普遍熱量高、纖維不足,對糖尿病患並非是一很好的選擇。蘿蔔糕、芋頭糕大都是用在來米拌蘿蔔絲或芋頭絲做成的,而白年糕及紅豆年糕是用圓糯米加紅豆、糖及油做的,因都是米做的,都是屬於主食類(五穀類),若食用時則需減少米飯的攝取,如2片4乘4乘1公分的白年糕就等於半碗飯,而2片7乘7乘1.5公分的蘿蔔糕也等於半碗飯,所以吃年糕時要注意份量攝取、要減量,以免攝入過多熱量。tvb now,tvbnow,bttvb9 _1 ^; j6 K2 y: {+ o! a/ _# y
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【慢性病患吃年糕注意】tvb now,tvbnow,bttvb- Z( [* L# n  f

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1.不裹粉炸或煎,因裹粉易包附油脂,若改用不沾鍋煎較低油。tvb now,tvbnow,bttvb5 B$ s9 M$ X7 ~/ [, c! H( L  `
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2.鹹的年糕改用蒸的較健康。
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) O; D4 d9 l, F* Z8 `3.不沾或少沾醬料,如:醬油、油膏、蕃茄醬、甜辣醬,以免攝取過多的鹽份, 有高血壓之疾病者需注意。# y* v( D) X+ ^4 N
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4.腸胃不適者,年糕要少吃,淺嚐即可,因糯米類不易消化易引起不適。
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  [3 R" H  L' f" z4 ~5.若吃年糕時要減飯量,以免熱量攝取過多、致血糖增加、血脂肪增加,有糖尿病、體重過重者需注意。
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6.均衡食物攝取,不要年糕吃到飽,除了主食(五穀)外,也需搭配蔬菜(可清燙)、肉魚豆蛋類(如:白菜豆腐湯或金針魚湯等),飯後再來個水果、喝個茶,也可消油解膩。
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此外,建議糖尿病患者可以嘗試「高纖低糖年糕」,而腎臟病患則可以嘗試低膽固醇、低磷、高纖維原則設計的「低蛋白蘿蔔糕與年糕」。建議有慢性病的患者,如果要將吃年糕納入過年期間的飲食,最好先請教營養師,算出每餐可吃的份量,這樣就能為健康做好把關動作,吃個不一樣的年糕,過個健康快樂的新年。
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  • soforlee

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