[健康資訊] 睡眠小於5小時 飲食熱量攝取最多

huichi0426

過去研究都是針對人的睡眠會影響日常作息、健康，睡眠不足容易降低身體基礎代謝，容易變胖；然而美國賓州佩雷爾曼醫學院（Perelman School of Medicine）的研究發現，我們日常飲食的選擇，也與睡眠模式息息相關，睡眠少於5小時的人，日常飲食攝取進的熱量會比一般人還要高。
( ]- M( b1 @4 X5 Z& c& M# ~" S8 l: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898/ k: W+ X5 C/ }/ O

# A* ]( e" s! A! k* n/ e1 k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e7 L, z& J% `6 c
一天睡眠少於5小時，不僅會造成體內荷爾蒙失調，還會讓人吃進更多熱量。tvb now,tvbnow,bttvb% F0 U1 X0 p0 F0 _

4 t5 v7 Z. {: ~5 k+ g公仔箱論壇
, B& E. I9 `! {: y% ?$ X. p7 n根據美國《赫芬頓郵報》報導，人的睡眠時間可分為極短期（5小時以下）、短期（5~6小時）、正常期（7~8小時）、長期（9小時以上），研究人員分析不同期睡眠時間的人，平日在飲食中攝取的熱量多寡，從高到低分別為：短期、正常、極短期、長期；且選擇的飲食種類也會有所不同，例如睡最少的極短期族群喝水量最不足，睡最多的人則較少喝茶或吃巧克力等甜食。
4 g, g1 t2 d0 ?% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 H5 [3 ]1 _+ n5 I& q0 p公仔箱論壇研究中雖未表明吃哪種特定食物會造成睡眠周期變短，或反過來說，睡眠周期變短會選擇吃哪類食物，但研究也印證了過去研究中發現睡太少容易變胖的原因，除了因為體內荷爾蒙分泌失調以外，或許跟飲食上的選擇也有關。當睡眠不足時，人就會偏向選擇高熱量食物、甜食，且水也喝得較少；因而造成代謝遲緩，自然而然容易變胖。! E9 p9 p/ D9 n& s- y5 o6 O# n$ p

  Y) x# H2 @% v8 r1 X! I) y5 P% H此外據《加拿大醫學期刊》研究，成年人若每天睡眠時間少於4個小時，易影響免疫系統對抗發炎、毒素能力，嚴重恐致癌。雖該研究沒明指是易罹患何種癌症，但長期睡眠不足，不僅容易肥胖，還會讓人記憶力變差、免疫力下降，萬一不小心感冒了還不容易好，都是研究已證實的壞處，想要有健康身體，充足睡眠絕對是重要的關鍵。
' a" L. m' [' v+ j# _$ C

sgking777

SA8 = SLEEP ABOUT 8 HOURS。

shijin

真的 養成睡眠充足的好習慣 非常重要 ^^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @6 ~# _0 u, @, t; ?
tvb now,tvbnow,bttvb- ]8 \/ E3 Q% W' o# L2 y: h
不健康的睡眠習慣也不好喔...
; ~4 c7 [) V2 ?有良好睡眠品質5小時 也是贏過 睡不飽的8小時的 ^^5.39.217.77:8898) p! H% P  A. e
有些不良的睡眠行為 盡量可以避免既避免吧 例如:( V; J% h* a; Q- ~# @( g
  1 .晚上上床睡覺的時間不規律/早上起床的時間不規律公仔箱論壇3 z5 R8 r3 m4 q+ i5 w
  2. 睡前一小時吃太多食物/喝太多飲料
! F4 y) a9 t5 k$ b6 i公仔箱論壇  3. 睡前兩小時使用刺激性物質（如抽煙、嚼檳榔）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r6 v, F, r5 I1 \9 C# V3 K9 T3 c5 b
  4. 睡前太飢餓2 ?4 s8 w$ R6 c0 F# U& ^  j
  5. 睡前有不愉快的談話/睡前沒有足夠的時間讓自己放鬆
0 ?# x/ I' h7 |: D+ D! C. U* |  6. 躺上床後仍在腦海中思考未解決的問題
. S& p5 ]( I, [) K: U' Q; p公仔箱論壇  7. 開著電視或音響入睡
' q. \) y4 m1 K2 v" ~6 L  8. 缺乏規律的運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r1 i- W( l8 M% F6 M
  9. 白天小睡或躺在床上休息的時間超過一小時tvb now,tvbnow,bttvb& A' F$ g0 k' n" S7 E7 `. Y$ ~
10. 臥室空氣不流通
' o, _) W* R& m6 D等等...