[健康資訊] 睡眠小於5小時 飲食熱量攝取最多

huichi0426

過去研究都是針對人的睡眠會影響日常作息、健康，睡眠不足容易降低身體基礎代謝，容易變胖；然而美國賓州佩雷爾曼醫學院（Perelman School of Medicine）的研究發現，我們日常飲食的選擇，也與睡眠模式息息相關，睡眠少於5小時的人，日常飲食攝取進的熱量會比一般人還要高。公仔箱論壇5 E& I0 g% P! [4 `
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一天睡眠少於5小時，不僅會造成體內荷爾蒙失調，還會讓人吃進更多熱量。
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  F4 l# V  Z( e; [根據美國《赫芬頓郵報》報導，人的睡眠時間可分為極短期（5小時以下）、短期（5~6小時）、正常期（7~8小時）、長期（9小時以上），研究人員分析不同期睡眠時間的人，平日在飲食中攝取的熱量多寡，從高到低分別為：短期、正常、極短期、長期；且選擇的飲食種類也會有所不同，例如睡最少的極短期族群喝水量最不足，睡最多的人則較少喝茶或吃巧克力等甜食。
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研究中雖未表明吃哪種特定食物會造成睡眠周期變短，或反過來說，睡眠周期變短會選擇吃哪類食物，但研究也印證了過去研究中發現睡太少容易變胖的原因，除了因為體內荷爾蒙分泌失調以外，或許跟飲食上的選擇也有關。當睡眠不足時，人就會偏向選擇高熱量食物、甜食，且水也喝得較少；因而造成代謝遲緩，自然而然容易變胖。
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此外據《加拿大醫學期刊》研究，成年人若每天睡眠時間少於4個小時，易影響免疫系統對抗發炎、毒素能力，嚴重恐致癌。雖該研究沒明指是易罹患何種癌症，但長期睡眠不足，不僅容易肥胖，還會讓人記憶力變差、免疫力下降，萬一不小心感冒了還不容易好，都是研究已證實的壞處，想要有健康身體，充足睡眠絕對是重要的關鍵。5.39.217.77:8898+ r' }1 `( y' |5 F. j$ `( l

sgking777

SA8 = SLEEP ABOUT 8 HOURS。

shijin

真的 養成睡眠充足的好習慣 非常重要 ^^公仔箱論壇' _' k5 f1 V; f( i$ }1 d! K" X& f! |0 e2 r
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不健康的睡眠習慣也不好喔...TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r+ T$ n# G9 Z* c
有良好睡眠品質5小時 也是贏過 睡不飽的8小時的 ^^公仔箱論壇2 m6 s. w+ y. N, J
有些不良的睡眠行為 盡量可以避免既避免吧 例如:
! F1 Z2 @6 ^  j& Ytvb now,tvbnow,bttvb  1 .晚上上床睡覺的時間不規律/早上起床的時間不規律
$ f7 _* ^7 B; J! x* S公仔箱論壇  2. 睡前一小時吃太多食物/喝太多飲料
+ S! }; D. |$ ]: w/ Z5.39.217.77:8898  3. 睡前兩小時使用刺激性物質（如抽煙、嚼檳榔）! O) l9 t8 N$ G: v7 d
  4. 睡前太飢餓
3 Q" P; b5 s& u. k2 A公仔箱論壇  5. 睡前有不愉快的談話/睡前沒有足夠的時間讓自己放鬆
8 g# @" S% @" s6 m# w1 v- o& U( @  6. 躺上床後仍在腦海中思考未解決的問題
+ v4 r/ w" @1 o) e公仔箱論壇  7. 開著電視或音響入睡公仔箱論壇; ~2 s/ Q( X, T  b9 n* Z8 d
  8. 缺乏規律的運動
2 W4 N4 e2 Y) U  9. 白天小睡或躺在床上休息的時間超過一小時
' p" s/ W! h- x5.39.217.77:889810. 臥室空氣不流通
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