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[健康資訊] 睡眠小於5小時 飲食熱量攝取最多

過去研究都是針對人的睡眠會影響日常作息、健康,睡眠不足容易降低身體基礎代謝,容易變胖;然而美國賓州佩雷爾曼醫學院(Perelman School of Medicine)的研究發現,我們日常飲食的選擇,也與睡眠模式息息相關,睡眠少於5小時的人,日常飲食攝取進的熱量會比一般人還要高。
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一天睡眠少於5小時,不僅會造成體內荷爾蒙失調,還會讓人吃進更多熱量。% d4 Q' ~: d- @' V, x( V/ N% V

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根據美國《赫芬頓郵報》報導,人的睡眠時間可分為極短期(5小時以下)、短期(5~6小時)、正常期(7~8小時)、長期(9小時以上),研究人員分析不同期睡眠時間的人,平日在飲食中攝取的熱量多寡,從高到低分別為:短期、正常、極短期、長期;且選擇的飲食種類也會有所不同,例如睡最少的極短期族群喝水量最不足,睡最多的人則較少喝茶或吃巧克力等甜食。
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研究中雖未表明吃哪種特定食物會造成睡眠周期變短,或反過來說,睡眠周期變短會選擇吃哪類食物,但研究也印證了過去研究中發現睡太少容易變胖的原因,除了因為體內荷爾蒙分泌失調以外,或許跟飲食上的選擇也有關。當睡眠不足時,人就會偏向選擇高熱量食物、甜食,且水也喝得較少;因而造成代謝遲緩,自然而然容易變胖。
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此外據《加拿大醫學期刊》研究,成年人若每天睡眠時間少於4個小時,易影響免疫系統對抗發炎、毒素能力,嚴重恐致癌。雖該研究沒明指是易罹患何種癌症,但長期睡眠不足,不僅容易肥胖,還會讓人記憶力變差、免疫力下降,萬一不小心感冒了還不容易好,都是研究已證實的壞處,想要有健康身體,充足睡眠絕對是重要的關鍵。
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  • soforlee

SA8 = SLEEP ABOUT 8 HOURS。
真的 養成睡眠充足的好習慣 非常重要 ^^tvb now,tvbnow,bttvb( L) W2 L2 [$ v# @" i7 X. l
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不健康的睡眠習慣也不好喔...TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h6 o( u, i$ Y2 \
有良好睡眠品質5小時 也是贏過 睡不飽的8小時的 ^^; v; R9 B* B) k; d! A" z1 ]
有些不良的睡眠行為 盡量可以避免既避免吧 例如:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u: n. z% `$ z) N
  1 .晚上上床睡覺的時間不規律/早上起床的時間不規律公仔箱論壇$ R! o/ |/ @  L1 d# ~# b
  2. 睡前一小時吃太多食物/喝太多飲料
6 B( p. H) Y5 e# i! a8 Ltvb now,tvbnow,bttvb  3. 睡前兩小時使用刺激性物質(如抽煙、嚼檳榔)
6 a" \4 @8 `/ P6 L5.39.217.77:8898  4. 睡前太飢餓
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  7. 開著電視或音響入睡公仔箱論壇: ?2 ~8 i; B& k3 n
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  9. 白天小睡或躺在床上休息的時間超過一小時tvb now,tvbnow,bttvb; y* k6 ?0 A  B) L# c
10. 臥室空氣不流通公仔箱論壇* I+ k: Z) u! H0 R# y2 _; ^& r) z
等等...
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  • soforlee

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