[健康資訊] 睡眠小於5小時 飲食熱量攝取最多

huichi0426

過去研究都是針對人的睡眠會影響日常作息、健康，睡眠不足容易降低身體基礎代謝，容易變胖；然而美國賓州佩雷爾曼醫學院（Perelman School of Medicine）的研究發現，我們日常飲食的選擇，也與睡眠模式息息相關，睡眠少於5小時的人，日常飲食攝取進的熱量會比一般人還要高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~9 D1 d% L; p( \! h& x0 N4 a

# u! E  w' {% G! i! E% j# d( B* }. q, U/ @4 D% W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~5 e, ~7 T" g* Q& l
一天睡眠少於5小時，不僅會造成體內荷爾蒙失調，還會讓人吃進更多熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I' q  U  N  f! R

: }6 `1 c6 N7 q7 `" r2 U) q! n
+ A1 v5 U2 d/ M( q# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據美國《赫芬頓郵報》報導，人的睡眠時間可分為極短期（5小時以下）、短期（5~6小時）、正常期（7~8小時）、長期（9小時以上），研究人員分析不同期睡眠時間的人，平日在飲食中攝取的熱量多寡，從高到低分別為：短期、正常、極短期、長期；且選擇的飲食種類也會有所不同，例如睡最少的極短期族群喝水量最不足，睡最多的人則較少喝茶或吃巧克力等甜食。
# Y% H: c# a* z. B. g3 o: S/ G( d7 S' atvb now,tvbnow,bttvb
* p) O& ?8 X$ i$ `+ {% ^3 d) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究中雖未表明吃哪種特定食物會造成睡眠周期變短，或反過來說，睡眠周期變短會選擇吃哪類食物，但研究也印證了過去研究中發現睡太少容易變胖的原因，除了因為體內荷爾蒙分泌失調以外，或許跟飲食上的選擇也有關。當睡眠不足時，人就會偏向選擇高熱量食物、甜食，且水也喝得較少；因而造成代謝遲緩，自然而然容易變胖。
9 C3 d( X3 |6 E9 u' d1 A8 F! ytvb now,tvbnow,bttvb) L) z( U% z0 I
此外據《加拿大醫學期刊》研究，成年人若每天睡眠時間少於4個小時，易影響免疫系統對抗發炎、毒素能力，嚴重恐致癌。雖該研究沒明指是易罹患何種癌症，但長期睡眠不足，不僅容易肥胖，還會讓人記憶力變差、免疫力下降，萬一不小心感冒了還不容易好，都是研究已證實的壞處，想要有健康身體，充足睡眠絕對是重要的關鍵。公仔箱論壇1 X+ `" ^$ O9 ^; y2 n

sgking777

SA8 = SLEEP ABOUT 8 HOURS。

shijin

真的 養成睡眠充足的好習慣 非常重要 ^^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q0 V  _/ `& D! i( B

6 R- o, L$ t7 a% i/ e  c6 A公仔箱論壇不健康的睡眠習慣也不好喔...
3 O: p2 L% r5 e  o! ntvb now,tvbnow,bttvb有良好睡眠品質5小時 也是贏過 睡不飽的8小時的 ^^5.39.217.77:8898  E8 Z; V4 o3 t& x% w; z4 r
有些不良的睡眠行為 盡量可以避免既避免吧 例如:  {6 S2 L! X3 n+ g' A. N8 `6 ]: [
  1 .晚上上床睡覺的時間不規律/早上起床的時間不規律TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e4 |- e, f% O9 x( r
  2. 睡前一小時吃太多食物/喝太多飲料
7 p. _  r3 K% t, }; Gtvb now,tvbnow,bttvb  3. 睡前兩小時使用刺激性物質（如抽煙、嚼檳榔）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }! ^: h" ^0 r. v( B& X8 t9 X% y! l
  4. 睡前太飢餓4 Q6 p8 _! c- i5 J
  5. 睡前有不愉快的談話/睡前沒有足夠的時間讓自己放鬆
5 O' h/ S/ o% q2 B6 P6 {  6. 躺上床後仍在腦海中思考未解決的問題
# Y6 ~8 z$ `1 k- u: {公仔箱論壇  7. 開著電視或音響入睡- y6 c8 I* m- a* E" U
  8. 缺乏規律的運動
" H! H; i8 S! U% c; {  9. 白天小睡或躺在床上休息的時間超過一小時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S" A; I' \- x9 `" G5 s
10. 臥室空氣不流通& W; N* W9 b! |- ]$ h
等等...