[健康資訊] 睡眠小於5小時 飲食熱量攝取最多

huichi0426

過去研究都是針對人的睡眠會影響日常作息、健康，睡眠不足容易降低身體基礎代謝，容易變胖；然而美國賓州佩雷爾曼醫學院（Perelman School of Medicine）的研究發現，我們日常飲食的選擇，也與睡眠模式息息相關，睡眠少於5小時的人，日常飲食攝取進的熱量會比一般人還要高。
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一天睡眠少於5小時，不僅會造成體內荷爾蒙失調，還會讓人吃進更多熱量。
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. r4 P, P& E) h6 _0 @tvb now,tvbnow,bttvb根據美國《赫芬頓郵報》報導，人的睡眠時間可分為極短期（5小時以下）、短期（5~6小時）、正常期（7~8小時）、長期（9小時以上），研究人員分析不同期睡眠時間的人，平日在飲食中攝取的熱量多寡，從高到低分別為：短期、正常、極短期、長期；且選擇的飲食種類也會有所不同，例如睡最少的極短期族群喝水量最不足，睡最多的人則較少喝茶或吃巧克力等甜食。5.39.217.77:88984 \; x5 Q2 D0 _7 v# H: S
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研究中雖未表明吃哪種特定食物會造成睡眠周期變短，或反過來說，睡眠周期變短會選擇吃哪類食物，但研究也印證了過去研究中發現睡太少容易變胖的原因，除了因為體內荷爾蒙分泌失調以外，或許跟飲食上的選擇也有關。當睡眠不足時，人就會偏向選擇高熱量食物、甜食，且水也喝得較少；因而造成代謝遲緩，自然而然容易變胖。
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此外據《加拿大醫學期刊》研究，成年人若每天睡眠時間少於4個小時，易影響免疫系統對抗發炎、毒素能力，嚴重恐致癌。雖該研究沒明指是易罹患何種癌症，但長期睡眠不足，不僅容易肥胖，還會讓人記憶力變差、免疫力下降，萬一不小心感冒了還不容易好，都是研究已證實的壞處，想要有健康身體，充足睡眠絕對是重要的關鍵。7 {8 u  Z  |: \) n

sgking777

SA8 = SLEEP ABOUT 8 HOURS。

shijin

真的 養成睡眠充足的好習慣 非常重要 ^^
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, G* o# Y) m) Z& Z. Y2 W& u! ?  ?; utvb now,tvbnow,bttvb不健康的睡眠習慣也不好喔...
% H8 a- P9 H" r- [" ^: q% ~  S; J公仔箱論壇有良好睡眠品質5小時 也是贏過 睡不飽的8小時的 ^^tvb now,tvbnow,bttvb1 G' b: j* J8 z- |/ O! M, R
有些不良的睡眠行為 盡量可以避免既避免吧 例如:公仔箱論壇3 g9 q; q/ w0 x+ \5 w
  1 .晚上上床睡覺的時間不規律/早上起床的時間不規律+ L5 v0 C) X/ U. ^! W9 k# ]
  2. 睡前一小時吃太多食物/喝太多飲料
' h3 a1 D# S# U$ etvb now,tvbnow,bttvb  3. 睡前兩小時使用刺激性物質（如抽煙、嚼檳榔）
4 P4 D# |% I: N( [, s2 j; y/ V/ rtvb now,tvbnow,bttvb  4. 睡前太飢餓9 Z8 g! y7 w. z, S
  5. 睡前有不愉快的談話/睡前沒有足夠的時間讓自己放鬆
8 d. w3 Y  N6 p  6. 躺上床後仍在腦海中思考未解決的問題
  w/ b6 {9 z2 u9 T8 {7 x5.39.217.77:8898  7. 開著電視或音響入睡
$ P* E: |" c6 X3 |9 o, B7 k2 Z  8. 缺乏規律的運動5.39.217.77:8898) |9 h1 c/ V7 g6 q( \# k8 k1 t
  9. 白天小睡或躺在床上休息的時間超過一小時. D: u+ w" o- G% E  V: r
10. 臥室空氣不流通
5 p- `2 @) C  D* h公仔箱論壇等等...