[健康資訊] 睡眠小於5小時 飲食熱量攝取最多

huichi0426

過去研究都是針對人的睡眠會影響日常作息、健康，睡眠不足容易降低身體基礎代謝，容易變胖；然而美國賓州佩雷爾曼醫學院（Perelman School of Medicine）的研究發現，我們日常飲食的選擇，也與睡眠模式息息相關，睡眠少於5小時的人，日常飲食攝取進的熱量會比一般人還要高。4 K) U6 @! C4 F
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% v9 @2 Y% {  a/ f- Gtvb now,tvbnow,bttvb一天睡眠少於5小時，不僅會造成體內荷爾蒙失調，還會讓人吃進更多熱量。' a' x$ m; Z8 u7 N4 x
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5 e+ V6 O2 f; q) m/ h) ]8 o) d- H$ N. atvb now,tvbnow,bttvb根據美國《赫芬頓郵報》報導，人的睡眠時間可分為極短期（5小時以下）、短期（5~6小時）、正常期（7~8小時）、長期（9小時以上），研究人員分析不同期睡眠時間的人，平日在飲食中攝取的熱量多寡，從高到低分別為：短期、正常、極短期、長期；且選擇的飲食種類也會有所不同，例如睡最少的極短期族群喝水量最不足，睡最多的人則較少喝茶或吃巧克力等甜食。
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1 b/ m) X3 W* L9 l, S0 F6 E研究中雖未表明吃哪種特定食物會造成睡眠周期變短，或反過來說，睡眠周期變短會選擇吃哪類食物，但研究也印證了過去研究中發現睡太少容易變胖的原因，除了因為體內荷爾蒙分泌失調以外，或許跟飲食上的選擇也有關。當睡眠不足時，人就會偏向選擇高熱量食物、甜食，且水也喝得較少；因而造成代謝遲緩，自然而然容易變胖。0 U3 a7 ]. U% i

" ?0 W( @, @- w5 T, \5 A此外據《加拿大醫學期刊》研究，成年人若每天睡眠時間少於4個小時，易影響免疫系統對抗發炎、毒素能力，嚴重恐致癌。雖該研究沒明指是易罹患何種癌症，但長期睡眠不足，不僅容易肥胖，還會讓人記憶力變差、免疫力下降，萬一不小心感冒了還不容易好，都是研究已證實的壞處，想要有健康身體，充足睡眠絕對是重要的關鍵。tvb now,tvbnow,bttvb8 S: P8 r5 \; l7 G

sgking777

SA8 = SLEEP ABOUT 8 HOURS。

shijin

真的 養成睡眠充足的好習慣 非常重要 ^^
1 v9 C- {# s! u; X  u/ @* j5.39.217.77:8898
% S& s7 J  J. l6 Ntvb now,tvbnow,bttvb不健康的睡眠習慣也不好喔...
# B, m; r5 A6 T3 i, N$ e0 X2 C* }4 x公仔箱論壇有良好睡眠品質5小時 也是贏過 睡不飽的8小時的 ^^tvb now,tvbnow,bttvb: g$ [. Y4 p4 Q# T) _
有些不良的睡眠行為 盡量可以避免既避免吧 例如:5.39.217.77:88984 E+ ^; ^5 g8 t! S
  1 .晚上上床睡覺的時間不規律/早上起床的時間不規律TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R2 R# N: _# n  b
  2. 睡前一小時吃太多食物/喝太多飲料 + H( c, U; L; b: s+ G4 z8 ?
  3. 睡前兩小時使用刺激性物質（如抽煙、嚼檳榔）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @$ |" t/ p% l2 i4 Q1 q: L  o
  4. 睡前太飢餓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h- X6 j) t4 H/ _/ F* A" Y6 }: @
  5. 睡前有不愉快的談話/睡前沒有足夠的時間讓自己放鬆
; w; x; z# Y( s9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  6. 躺上床後仍在腦海中思考未解決的問題
8 H" s% I. a2 n* s5 ytvb now,tvbnow,bttvb  7. 開著電視或音響入睡5.39.217.77:88980 ~! ?3 B5 N& q  ]6 q
  8. 缺乏規律的運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S! r; j1 ]3 v& b7 f6 ^0 U0 r
  9. 白天小睡或躺在床上休息的時間超過一小時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @& \0 d9 k* q6 |) o' c7 @5 R
10. 臥室空氣不流通tvb now,tvbnow,bttvb, I2 W7 Q! H. w' Z- M
等等...