[健康資訊] 睡眠小於5小時 飲食熱量攝取最多

huichi0426

過去研究都是針對人的睡眠會影響日常作息、健康，睡眠不足容易降低身體基礎代謝，容易變胖；然而美國賓州佩雷爾曼醫學院（Perelman School of Medicine）的研究發現，我們日常飲食的選擇，也與睡眠模式息息相關，睡眠少於5小時的人，日常飲食攝取進的熱量會比一般人還要高。
4 k2 _! K6 l# m0 p! U5.39.217.77:88985 e9 q1 L7 r2 G+ a

  W$ k  k9 k0 c# y) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m( X' O  t  `# k$ D' t
一天睡眠少於5小時，不僅會造成體內荷爾蒙失調，還會讓人吃進更多熱量。" z0 a2 |- M3 t6 y3 f. Q

9 M; L& ~, I! Y! p; [, i* |$ F- j9 btvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88987 f: J( g$ L/ D! q$ j
根據美國《赫芬頓郵報》報導，人的睡眠時間可分為極短期（5小時以下）、短期（5~6小時）、正常期（7~8小時）、長期（9小時以上），研究人員分析不同期睡眠時間的人，平日在飲食中攝取的熱量多寡，從高到低分別為：短期、正常、極短期、長期；且選擇的飲食種類也會有所不同，例如睡最少的極短期族群喝水量最不足，睡最多的人則較少喝茶或吃巧克力等甜食。
+ M6 B! i! H: x9 i0 }% g8 gtvb now,tvbnow,bttvb
5 F# I3 s. V- }9 e4 ]4 Htvb now,tvbnow,bttvb研究中雖未表明吃哪種特定食物會造成睡眠周期變短，或反過來說，睡眠周期變短會選擇吃哪類食物，但研究也印證了過去研究中發現睡太少容易變胖的原因，除了因為體內荷爾蒙分泌失調以外，或許跟飲食上的選擇也有關。當睡眠不足時，人就會偏向選擇高熱量食物、甜食，且水也喝得較少；因而造成代謝遲緩，自然而然容易變胖。5.39.217.77:88980 x/ |7 t# P  @7 u) J
) a0 m; a$ _1 P- i
此外據《加拿大醫學期刊》研究，成年人若每天睡眠時間少於4個小時，易影響免疫系統對抗發炎、毒素能力，嚴重恐致癌。雖該研究沒明指是易罹患何種癌症，但長期睡眠不足，不僅容易肥胖，還會讓人記憶力變差、免疫力下降，萬一不小心感冒了還不容易好，都是研究已證實的壞處，想要有健康身體，充足睡眠絕對是重要的關鍵。
; i( C9 }. X. {% y8 Z( R% y- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

sgking777

SA8 = SLEEP ABOUT 8 HOURS。

shijin

真的 養成睡眠充足的好習慣 非常重要 ^^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  o9 v& U4 m$ Q! A& `! Q' O

0 q6 U3 E1 n' j+ ?6 p公仔箱論壇不健康的睡眠習慣也不好喔...公仔箱論壇; n: G9 }, K7 y7 F- {0 N
有良好睡眠品質5小時 也是贏過 睡不飽的8小時的 ^^
  X2 V. I- w* G9 u6 c: z+ U' R公仔箱論壇有些不良的睡眠行為 盡量可以避免既避免吧 例如:公仔箱論壇( a) u& L( s5 \. g# o* o
  1 .晚上上床睡覺的時間不規律/早上起床的時間不規律公仔箱論壇1 v6 @6 R+ w* \# K, g& x
  2. 睡前一小時吃太多食物/喝太多飲料 - X: f8 g" n4 b9 w! h( D
  3. 睡前兩小時使用刺激性物質（如抽煙、嚼檳榔）
, V8 O/ M5 s6 X9 y4 p! A$ I公仔箱論壇  4. 睡前太飢餓
) u3 P$ h  J4 s# H  5. 睡前有不愉快的談話/睡前沒有足夠的時間讓自己放鬆
  Y* }; d, K* M7 a$ F  6. 躺上床後仍在腦海中思考未解決的問題tvb now,tvbnow,bttvb' S. h  C0 m) s% ~/ A
  7. 開著電視或音響入睡
, n7 ], |" y. O* Q9 O- Mtvb now,tvbnow,bttvb  8. 缺乏規律的運動
0 w( x7 W% [& g# f  9. 白天小睡或躺在床上休息的時間超過一小時公仔箱論壇; _5 E6 Y; |7 U
10. 臥室空氣不流通* n, R+ f  v8 a3 S5 Z
等等...