[健康資訊] 睡眠小於5小時 飲食熱量攝取最多

huichi0426

過去研究都是針對人的睡眠會影響日常作息、健康，睡眠不足容易降低身體基礎代謝，容易變胖；然而美國賓州佩雷爾曼醫學院（Perelman School of Medicine）的研究發現，我們日常飲食的選擇，也與睡眠模式息息相關，睡眠少於5小時的人，日常飲食攝取進的熱量會比一般人還要高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D2 ^1 N6 v8 u# i) \% r( ^( b' _% l4 }
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一天睡眠少於5小時，不僅會造成體內荷爾蒙失調，還會讓人吃進更多熱量。
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根據美國《赫芬頓郵報》報導，人的睡眠時間可分為極短期（5小時以下）、短期（5~6小時）、正常期（7~8小時）、長期（9小時以上），研究人員分析不同期睡眠時間的人，平日在飲食中攝取的熱量多寡，從高到低分別為：短期、正常、極短期、長期；且選擇的飲食種類也會有所不同，例如睡最少的極短期族群喝水量最不足，睡最多的人則較少喝茶或吃巧克力等甜食。5 s1 d' Z  A& l# J% \
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研究中雖未表明吃哪種特定食物會造成睡眠周期變短，或反過來說，睡眠周期變短會選擇吃哪類食物，但研究也印證了過去研究中發現睡太少容易變胖的原因，除了因為體內荷爾蒙分泌失調以外，或許跟飲食上的選擇也有關。當睡眠不足時，人就會偏向選擇高熱量食物、甜食，且水也喝得較少；因而造成代謝遲緩，自然而然容易變胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O6 Q* j% w+ S
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此外據《加拿大醫學期刊》研究，成年人若每天睡眠時間少於4個小時，易影響免疫系統對抗發炎、毒素能力，嚴重恐致癌。雖該研究沒明指是易罹患何種癌症，但長期睡眠不足，不僅容易肥胖，還會讓人記憶力變差、免疫力下降，萬一不小心感冒了還不容易好，都是研究已證實的壞處，想要有健康身體，充足睡眠絕對是重要的關鍵。公仔箱論壇1 r, l; j" c) \, }9 B& {4 x

sgking777

SA8 = SLEEP ABOUT 8 HOURS。

shijin

真的 養成睡眠充足的好習慣 非常重要 ^^4 ]- @. P) N9 D  p  k: H" b8 z+ S
- q3 E8 {2 k/ _% h
不健康的睡眠習慣也不好喔...
4 G0 H. N! }0 R; h6 u/ i3 F公仔箱論壇有良好睡眠品質5小時 也是贏過 睡不飽的8小時的 ^^公仔箱論壇7 E$ G. \7 U) i+ n! Z* O  J& c
有些不良的睡眠行為 盡量可以避免既避免吧 例如:! z8 P5 J, O' t2 r$ n
  1 .晚上上床睡覺的時間不規律/早上起床的時間不規律
9 S5 \9 D: [8 t/ c  2. 睡前一小時吃太多食物/喝太多飲料
  `2 V$ y+ F1 P; y0 S5 v  3. 睡前兩小時使用刺激性物質（如抽煙、嚼檳榔）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v% g* P0 H, i- y6 K. _
  4. 睡前太飢餓
' ], Z9 H& s" f$ c/ v2 c" r8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  5. 睡前有不愉快的談話/睡前沒有足夠的時間讓自己放鬆tvb now,tvbnow,bttvb0 D' N* i) S6 R
  6. 躺上床後仍在腦海中思考未解決的問題
+ g# K; y2 Q- ^' E. |, U  7. 開著電視或音響入睡
* P# b! c6 p) U  s8 }6 W2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  8. 缺乏規律的運動
: k3 h$ U9 G2 |) Y: f! b' p% x  9. 白天小睡或躺在床上休息的時間超過一小時
& c9 I& @9 d/ p( K0 m& y5.39.217.77:889810. 臥室空氣不流通
% E6 B3 `0 a. t- z  l5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。等等...