[健康資訊] 睡眠小於5小時 飲食熱量攝取最多

huichi0426

過去研究都是針對人的睡眠會影響日常作息、健康，睡眠不足容易降低身體基礎代謝，容易變胖；然而美國賓州佩雷爾曼醫學院（Perelman School of Medicine）的研究發現，我們日常飲食的選擇，也與睡眠模式息息相關，睡眠少於5小時的人，日常飲食攝取進的熱量會比一般人還要高。
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一天睡眠少於5小時，不僅會造成體內荷爾蒙失調，還會讓人吃進更多熱量。
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根據美國《赫芬頓郵報》報導，人的睡眠時間可分為極短期（5小時以下）、短期（5~6小時）、正常期（7~8小時）、長期（9小時以上），研究人員分析不同期睡眠時間的人，平日在飲食中攝取的熱量多寡，從高到低分別為：短期、正常、極短期、長期；且選擇的飲食種類也會有所不同，例如睡最少的極短期族群喝水量最不足，睡最多的人則較少喝茶或吃巧克力等甜食。tvb now,tvbnow,bttvb7 V! a; y: F1 `/ h
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研究中雖未表明吃哪種特定食物會造成睡眠周期變短，或反過來說，睡眠周期變短會選擇吃哪類食物，但研究也印證了過去研究中發現睡太少容易變胖的原因，除了因為體內荷爾蒙分泌失調以外，或許跟飲食上的選擇也有關。當睡眠不足時，人就會偏向選擇高熱量食物、甜食，且水也喝得較少；因而造成代謝遲緩，自然而然容易變胖。7 G# F- I5 H- W  _! X, N  T7 U6 u
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此外據《加拿大醫學期刊》研究，成年人若每天睡眠時間少於4個小時，易影響免疫系統對抗發炎、毒素能力，嚴重恐致癌。雖該研究沒明指是易罹患何種癌症，但長期睡眠不足，不僅容易肥胖，還會讓人記憶力變差、免疫力下降，萬一不小心感冒了還不容易好，都是研究已證實的壞處，想要有健康身體，充足睡眠絕對是重要的關鍵。- d( F7 s# ]8 F( K

sgking777

SA8 = SLEEP ABOUT 8 HOURS。

shijin

真的 養成睡眠充足的好習慣 非常重要 ^^
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5 q6 b: N; a- O- b4 ]! k% X) vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不健康的睡眠習慣也不好喔...; l$ v: ]' H/ O8 p3 L9 e, A
有良好睡眠品質5小時 也是贏過 睡不飽的8小時的 ^^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u6 S+ _5 ?1 _! \5 H6 ~) R$ b( F
有些不良的睡眠行為 盡量可以避免既避免吧 例如:
: k% j2 {1 Z  m: @* dtvb now,tvbnow,bttvb  1 .晚上上床睡覺的時間不規律/早上起床的時間不規律
( J' o# m+ {0 }$ s- N公仔箱論壇  2. 睡前一小時吃太多食物/喝太多飲料
9 E% e" n) R# M$ K# A' gtvb now,tvbnow,bttvb  3. 睡前兩小時使用刺激性物質（如抽煙、嚼檳榔）
$ ?) @' V" @# ?  4. 睡前太飢餓公仔箱論壇, T- T0 z  z% l  v; G
  5. 睡前有不愉快的談話/睡前沒有足夠的時間讓自己放鬆
& T, |5 H, h$ B" W' C公仔箱論壇  6. 躺上床後仍在腦海中思考未解決的問題5.39.217.77:88981 ?0 `4 ]% N& d2 ]/ N6 t
  7. 開著電視或音響入睡6 c% ^. V. D* l& S
  8. 缺乏規律的運動
' |/ r4 B9 A: |+ d) s  9. 白天小睡或躺在床上休息的時間超過一小時
6 J0 |1 X( a9 @& i0 s5 L10. 臥室空氣不流通5.39.217.77:88982 J. p" ?/ C7 A$ C
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