一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。3 \ u: l0 {4 H) M2 h0 l
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。
. r8 l/ |6 \# c/ |0 x5.39.217.77:8898
: w. z, J. f7 _6 \( R3 F公仔箱論壇１．強化競爭力
d/ p- v6 @& U" E ^現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。
# M5 \% ^; S* `8 q- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自
) x9 l3 k* E' {- A3 i食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。
2 A1 d0 |0 n# H9 _+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T5 t/ e/ [0 ?) Z& ?' ]# z# O
現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會
% h9 h' N. }3 H( @tvb now,tvbnow,bttvb造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。
8 x5 U, f. e- k' o公仔箱論壇9 [$ A+ x- m' q7 Y7 C. }
「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。 tvb now,tvbnow,bttvb0 q3 K1 }5 t1 C. N# b" a* H1 f
tvb now,tvbnow,bttvb$ Z; i& K$ Z- b8 ~1 u
２．穩定情緒
# V5 Y. C& b4 K$ k2 H( j/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。# U1 L. s! {& u |* q1 j' y0 U
但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。tvb now,tvbnow,bttvb1 @1 h' V5 g* d! G E! ~
( I' R% s0 w* r) ztvb now,tvbnow,bttvb
3 Q9 g: A u5 {0 l% E5.39.217.77:8898女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
$ k+ [; V& p9 p. e運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。
" x0 {2 t( v, Y$ H/ t* I. s2 }
, r+ P% E' Z/ f* q5.39.217.77:8898
' D; w; z# A: g! S. B- P! E: c運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。公仔箱論壇$ K4 {& l7 K/ r
2 d; u9 m/ w" @5 a% ]& k３．預防失智症2 k- |7 o% m9 g1 u& \; m* m5 W! T
隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，
; M6 C: N0 R% Q" |: U7 [2 |可避免腦部功能衰退，預防失智症。
" I8 J. L) V0 c( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, P7 M. O# k, I
$ w1 |& ~2 B0 c) R- I1 B* @& R# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。
& w+ P1 m( Q9 x' ptvb now,tvbnow,bttvb一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。tvb now,tvbnow,bttvb; [+ e+ ~7 z7 m( y6 }% f
# ^& s+ o* y4 D2 b' P4 D- s9 f4 b
# Q0 i& v# P" i9 S- j) p1 U. W: O
「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。
# i4 T6 G9 W# F" Z" K1 e: Ktvb now,tvbnow,bttvb7 A2 L% @2 D1 O1 p; W! q0 w
４．改善骨質疏鬆5.39.217.77:88985 i6 H1 _% f& y' c/ v
成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練
, Q' l+ c) Q2 D$ @，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。5.39.217.77:8898% t# Q8 v7 b) ^+ [
! }% }' x1 |) _6 y* t1 E公仔箱論壇根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。$ A. u, \' m7 W! R/ G
騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
% e" n( C, S0 t5 v# ^因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。
; N; ~; Q7 u- n3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% H3 u, m# @) x8 t% n1 Ptvb now,tvbnow,bttvb５．延長壽命
; c) j/ J& S/ H8 B- X/ }許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。
. \) O1 @* U; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。
2 J: \3 |! A' z0 Q5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb/ n* z& \& [- x5 b* s) G, F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p; |/ h; K* N: @$ i |- f: A- y
根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
3 \( u: A; J i$ l- D; u2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
" H% o6 R, U' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 a) s* [4 e2 o+ H
/ j9 R% q$ L2 ?
事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。
& \9 K. @! R/ p7 O4 Btvb now,tvbnow,bttvb
. r, A {. j! Y: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w4 Q$ i S6 q9 x7 s
|
發表於 2013-2-7 09:30 PM
| 
