一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。- i5 H3 T. T# N5 C) s% p
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。公仔箱論壇4 ~' M- N" \' n$ K, x; [
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１．強化競爭力9 U7 I( N" `' Z; v3 V9 r/ N
現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。
4 q) h$ e; n% m7 M: k' o根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自公仔箱論壇6 N0 I x- g/ t u" n3 }# y
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。
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現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會
) X* ]9 ]( |) N" g7 _! @造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。5.39.217.77:8898. N6 A" w$ q2 B8 O* ~# }
! f/ o O z7 e7 k! A9 R9 K! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。
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２．穩定情緒
5 V0 V5 `8 v& e3 H/ j' G( j0 M( y國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。
. x& d* o) ?4 _; l0 a5.39.217.77:8898但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
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/ {9 b! A/ o- L& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
$ g% q( r9 N* O7 Z運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。
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* O- G0 W4 o2 R3 }; r; {, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L! ]( U+ j3 ?- s. c# ?
運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。tvb now,tvbnow,bttvb8 ?: `7 e% A) s# r0 S' O
6 X6 p2 n4 ?2 M３．預防失智症! u2 r5 f2 ~: y: `
隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，
& d# v0 w' t9 K1 Q. {( o0 S公仔箱論壇可避免腦部功能衰退，預防失智症。3 b3 r! |1 Z+ X. d# q+ c
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- V: Z6 A* F6 k8 h/ h5.39.217.77:8898根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y- A7 G; S; v7 h
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。公仔箱論壇+ }* Q* t9 v B, i C* i% h# z
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「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。
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４．改善骨質疏鬆; B# Q+ R/ U; s/ p: m! a" v# m
成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練tvb now,tvbnow,bttvb ]( G6 x7 o- y+ E. t
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。
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6 ^# d( v9 i8 Q( A根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。1 i C4 {# E$ U% w
騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
" H1 [0 W8 ~8 ?; p& X. @+ q公仔箱論壇因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。
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５．延長壽命公仔箱論壇 E5 N( n& \ {! n) G
許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。公仔箱論壇- h8 U& q% Z+ h$ H0 `, ^5 [
但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。5.39.217.77:8898* [1 ?+ }( _8 H) x0 k& u) q
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: W1 I! G2 x6 l% S6 Z根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
: M& a% P- A4 w1 L# q公仔箱論壇研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K* Q5 f, w6 p4 n2 G1 F- I' Z
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7 ^6 I! j0 m% ?0 C ^% K+ n' i事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。
6 c$ ^, [5 P1 M' U$ k# k! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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