一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @/ {- y, G3 T6 T
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。4 I( \! }" j2 H: \8 n% A8 b' g& W
" T, b$ p/ q+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１．強化競爭力tvb now,tvbnow,bttvb5 x, @" b, m! x0 |( w* h; d
現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。
( c. p% M* p7 J: v根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自; l' Q2 A8 x4 Y) `& \5 \0 a6 x9 X
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。 tvb now,tvbnow,bttvb; i! m9 `* t. f) e
8 Q7 V. a" Z: x3 u3 ]現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會
; i X7 }& z) d9 g& J. ^. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。
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& [8 s5 W- r% C9 x' `公仔箱論壇「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。
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, `4 X! ?, R( ]5.39.217.77:8898２．穩定情緒tvb now,tvbnow,bttvb: G) A: m9 k, |, I! o2 Y8 g
國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。
) ^# W% h; X5 R7 @公仔箱論壇但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
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. D: I9 R6 v4 C6 m7 y9 d2 v. M女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
& P0 N' ~& m; x, k* W8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。
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0 \0 d" y/ L0 `0 Z9 v運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。5.39.217.77:88988 D, b5 Q: q3 e* Z% A; p5 M
4 E. ^# [4 H$ p# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３．預防失智症
8 k+ e5 R, U1 I隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，% J* e+ x' W$ f4 U6 b" y1 @7 Y) i; D
可避免腦部功能衰退，預防失智症。tvb now,tvbnow,bttvb( J& H$ B4 e& w9 |! A- v- i. t
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6 v; ~" x- n2 H, H. z9 B; p& mtvb now,tvbnow,bttvb根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。公仔箱論壇6 j+ X3 A4 W* c+ H# z- K9 W
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。
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「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。
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3 b$ I) G# e: ^+ M3 ?* v" n' ctvb now,tvbnow,bttvb４．改善骨質疏鬆
7 @, n* a9 j+ G u2 {4 E, ^ W5.39.217.77:8898成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i: g% q% D; p: f3 I% I$ _
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。
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根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。tvb now,tvbnow,bttvb+ a) t1 P* @& |6 R3 F- C, Q$ |. U `
騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。9 q0 T! @* o! {
因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。5.39.217.77:8898) b. I) b" T7 Q# R) M
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５．延長壽命TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t( [! V \1 ^# s4 L q L
許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。5.39.217.77:88983 Y1 N# b1 r& R! Z" o2 i6 N6 W# o
但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。tvb now,tvbnow,bttvb! V0 y: G; p4 P. w
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5 z, U* `0 B+ h8 t1 T公仔箱論壇根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。6 X" Q5 Y+ A/ ?9 \' E2 ?
研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。5.39.217.77:88985 R1 c4 e, E; N1 Z4 H3 F; B9 J! u
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. n6 w8 A! F( Stvb now,tvbnow,bttvb事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。公仔箱論壇1 @# T, s/ ?9 Y
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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