一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。tvb now,tvbnow,bttvb9 q4 d" W8 X( w" v5 {% O
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。
) d0 M1 ^$ q" [9 ^2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. q( T! o- u8 ?+ A p/ U( @$ T公仔箱論壇１．強化競爭力
" I) O' L$ g: b- n現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。
% X: _1 J& \5 @4 ttvb now,tvbnow,bttvb根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自8 k/ _/ R" @& H. g z: c
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。 公仔箱論壇! `/ u8 j& p. q& U" t: E2 R5 i+ v
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現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會tvb now,tvbnow,bttvb! @* L1 a! R. c" j+ M4 J
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。5.39.217.77:88986 o6 u+ [& C# L+ {" }) d
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「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t, e7 v- X& s7 E1 g# T" b
3 u1 F* h) o0 l! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２．穩定情緒
; m# M$ g6 v6 ^8 z5 ?4 q7 O公仔箱論壇國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。+ k" m5 a" X7 @* i Y1 W) v' k
但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
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: x; ^" T3 u: _; a$ J* o# [女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。公仔箱論壇2 i9 p8 d- O' \( y, V& a8 P* ]) \
運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。
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. {1 d3 f" f; n! v9 [" x5 s/ [公仔箱論壇運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。
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３．預防失智症
- ~4 }6 ~ W7 q- u+ g隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，
1 a, O: f" X7 ?* \; ]$ i5.39.217.77:8898可避免腦部功能衰退，預防失智症。公仔箱論壇0 k2 w' H/ Q0 Q- C1 h
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根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。
2 A/ ?1 r, y# ?$ I/ {; g' l0 w5.39.217.77:8898一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。
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「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。
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４．改善骨質疏鬆
e$ ]( c0 _% C/ r" Z$ i5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練
+ v& j' `0 J8 }) ^% `5.39.217.77:8898，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。
5 e/ u+ f7 X0 a. s" t( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p( k5 Z( w; S- ^1 H
根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。公仔箱論壇* ?. E+ \: f% ?
騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
3 U8 d6 M+ Q- @$ Z ^因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。
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0 p+ A$ s4 X! w9 w5 {% w( a5 y2 _: Z公仔箱論壇５．延長壽命
' V$ [. `" m$ d. V許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。5.39.217.77:8898# k' y2 \( m0 w7 R5 J
但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s/ M$ p& W" m. Y9 |- g, }
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9 g' u$ I1 i: J1 y/ m9 m公仔箱論壇根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
% I$ T" e; T( N) n, J研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
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事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。公仔箱論壇- P g. F5 _# J; G1 v$ \1 |
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% t; Z4 }. a' {( A/ j8 {' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2013-2-7 09:30 PM
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