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[健康資訊] 一個「運動」念頭,五種好處

一般人對於運動的了解,不外乎促進健康、減重,甚至拓展社交生活
! K  [9 Y( D  c! nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但運動對於身心產生的長期影響,可能遠遠超出(你)妳的想像。
/ N5 s3 h% N: [9 a# U0 ^8 E0 G! STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 k* t8 u( H4 K( w6 r5.39.217.77:88981.強化競爭力tvb now,tvbnow,bttvb- h& h; v# k  h' m
現代人的教育水準,普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後,每天都在和壓力搏鬥,而運動的習慣,將成為妳征服困難的優勢。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @4 u- m7 @" r

根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農(Walter Cannon)的研究,遠古時期的人類,生存環境惡劣,壓力主要來自# _8 A, X5 U! a9 u2 p  @, O6 ?0 `) U
食物的獲取、戰鬥,壓力之下反應的即為身體活動,大多是「戰」或「逃」(fight or flight),都屬於大肌肉群的活動。


! ?" w! Y/ J; F  yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88988 t: t$ w+ d1 [9 z, C
現代人的壓力來自心理,當壓力造成心跳加速、血壓升高,血液擴散四肢等反應,卻又沒有透過運動獲得紓解時,長久下來就可能會tvb now,tvbnow,bttvb- h  F9 A5 ]2 l# g" n
造成消化系統疾病、免疫功能下降,身體變得虛弱、疲勞,工作表現欠佳,競爭力自然會逐日下降。
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「運動會直接燃燒掉

(你)

妳的壓力,就像燃燒熱量一樣」

隨著運動習慣的維持,身體對於壓力的抵抗性,也將逐漸增強。


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6 Y% O. f! u# v; uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.穩定情緒
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P0 F9 D3 a# l, o: q  {/ j+ |
國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例,都比男性要來得高。
& |# Z& d- [6 L4 [7 P. y: fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但已經有愈來愈多研究顯示,
運動能刺激大腦,讓人感到快樂,對於女生而言格外重要。1 k; }# d; w: s

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" j- Z" ^' e0 R  _8 wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女性憂鬱症好發於20~44歲的族群,原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
0 K, T! |4 i$ L9 a$ U公仔箱論壇運動對於改善憂鬱症的好處,認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量,不但製造新生血管以輸送生長因子,還可以促進新的神經細胞生成。5.39.217.77:8898/ r; [- s7 b* G6 c

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運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡,幫助穩定情緒,有效預防、緩解情緒引起的症狀,進而改善生活品質,甚至整個家庭的和諧。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z# E9 a9 F% U) k* z
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3.預防失智症
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隨著相關研究增加,運動對於大腦的幫助,在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生,特別有利於主宰記憶的海馬迴區域,
9 Y- D1 u9 M$ r# K! s. b& XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可避免腦部功能衰退,預防失智症。
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根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究,在60~80歲的受試者中,部份開始每週3天、每次30~45分鐘的走路運動。$ N# m% L9 W# D" V" M
一年後對照實驗組的追蹤發現,主宰記憶的海馬迴區域,容量增加了2%,而參與部份記憶功能的前額葉皮質,也隨之成長。
. j) {! r" E- S9 h* jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b- f! E" g5 O4 K% k; x6 V- q

. F! c0 ~) [+ Ztvb now,tvbnow,bttvb「以如此短暫的時間、中低的強度而言,運動對於腦部的效果,相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士(Kirk I. Erickson)表示。
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0 ~/ u, d$ E0 N* H! ctvb now,tvbnow,bttvb4.改善骨質疏鬆

6 h& ]: K; z: l& }成年女性在35歲後,骨質密度開始走下坡,特別是停經後的女性,骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺,而負重訓練或肌力訓練
. P+ J( V% }9 p8 g, z3 P7 Y公仔箱論壇,則能延緩與改善骨質疏鬆,包括健走、阻力訓練、爬坡,或啞鈴結合運動的重量訓練。
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$ L1 i, m* }1 u* |tvb now,tvbnow,bttvb根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究,停經後婦女經過一年肌力訓練後,骨質密度平均增加9%,沒做運動的對照組,骨質密度出現下降。
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騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動,主要促進心肺功能,對於骨骼與肌力的成效,較不顯著。公仔箱論壇. M( o# a: T5 U% B
因此建議應有氧、肌力兩者搭配,全方面預防骨鬆、促進健康。) W! G( k  {) v8 F
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5.延長壽命

. h2 s) k- E* V& _2 |許多人開始運動,主要是為了身材漂亮。5.39.217.77:8898+ `) {: Y1 _# q$ Y- W+ }
但隨著年紀漸長,身體機能逐漸衰退,除了飲食調整之外,運動可以減少疾病的發生,更能有效降低死亡率,早早來儲存健康資本。
, z3 a- P8 ?  Q, l+ q2 T; a% A" U! STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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根據研究指出,每天只要運動15分鐘,平均壽命多出3年,不但心血管疾病死亡率減少20%、癌症死亡率減少10%,總死亡率甚至降低了14%。
5 g" ^! R8 |- C' j' ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究也指出,如果再額外增加15分鐘的運動時間,可把死亡率再降低4%。
. i8 d3 O" m. @) d% K. z6 GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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, i/ z/ M- W" w2 s+ wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。事實上,心血管或是糖尿病等慢性疾病,一旦罹患,要完全治好並不容易,但運動卻可有效避免它們發生。公仔箱論壇+ ~9 p2 M4 U& r
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  • soforlee

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