一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。
B: ?2 ]1 s* r; Stvb now,tvbnow,bttvb但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。
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１．強化競爭力
) p# X9 H% g7 [) z7 Y公仔箱論壇現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。
" o+ M8 V1 M8 o- G: L4 Rtvb now,tvbnow,bttvb根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r' z! N# H% J, l% q
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。
6 k2 y, e( N2 S! H6 `- E6 ?2 D: Ctvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898! W8 h+ [# N0 |$ H- Q. I1 K
現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會tvb now,tvbnow,bttvb% W, z0 E% a% J& h! M0 E, h
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。
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「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I6 m( P' i# h6 m* X# O
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２．穩定情緒
- L$ s& l$ i1 A% t國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。
4 K# k$ B+ X8 _" L5 Z3 Z公仔箱論壇但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m# d; ^& F' c7 Y
+ u5 ~7 }+ [0 ?" n0 t8 ^# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ `% V; t) z" t; u9 ]" ^* ktvb now,tvbnow,bttvb女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。5.39.217.77:88988 V6 b$ K2 c9 v( \$ j9 I: i
運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w1 v6 i& \/ i% @/ k4 P
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運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。
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３．預防失智症
! W7 p5 v) h! @( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，. o, B" r# G8 A
可避免腦部功能衰退，預防失智症。
9 P: H/ G) Z1 W8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V& ^2 y( B: B# L/ M* b
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根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。9 B4 _" S) K7 j: L8 C) Q
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。5.39.217.77:8898" _# c2 l1 D+ N2 E3 r7 S1 c6 j
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「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。tvb now,tvbnow,bttvb2 f1 U4 ~1 M8 N- v$ W; j0 N
* R9 Z2 t$ Y' s$ B; F. L公仔箱論壇４．改善骨質疏鬆! y3 h9 K' m& X7 R7 d" S7 u
成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練
! L( Y6 r/ R5 Ztvb now,tvbnow,bttvb，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。
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3 }+ V4 Y: \' V4 c( ktvb now,tvbnow,bttvb根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _# y2 \# w( Z" T _/ k: d
騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
5 r% z6 l2 `" u0 S因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。
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５．延長壽命
% J1 S6 v8 G5 L6 j公仔箱論壇許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。
2 }/ e! z7 \; r# `公仔箱論壇但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。
2 u3 w2 d: t: W u, E4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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; }3 E D9 y# I3 V9 s LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。tvb now,tvbnow,bttvb) W3 V+ t6 S- u7 j
研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。公仔箱論壇% E- R- K% W! z( Y
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- c5 c* ^* O6 o! X- N. w5.39.217.77:8898事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。; Z* a' P. r2 f! K; R
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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