一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。
+ k2 U0 _8 ^% O6 Rtvb now,tvbnow,bttvb但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。5.39.217.77:8898/ h# B* U" h" S5 k$ ]5 d" I9 ^8 X
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１．強化競爭力7 }# n/ `& \3 J' G2 i4 A
現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。
/ _; w8 X# h- D% B! x6 n根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自
! W& Y/ \ `0 N7 U公仔箱論壇食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。 5.39.217.77:8898% @9 M1 K% ~* C2 B; `
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現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會
; ~" G6 ?' T3 T0 F% l8 stvb now,tvbnow,bttvb造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。& M3 b( V1 r7 O+ y. c5 Z5 h x
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「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。 " J, e9 d9 f! ~% u# ^& \; \! l
( [- d% }. m/ s) r" U5 I6 U8 Q% @公仔箱論壇２．穩定情緒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D0 ?7 H1 Y& G. E% M
國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。0 E& P# S3 s( _, Y8 H
但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。公仔箱論壇, C6 J7 F0 f6 F, N& Q( h, K
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# }+ H' }: S9 W! ]+ e$ \tvb now,tvbnow,bttvb女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M2 B# V( Z* ]" V0 `
運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。
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6 U( d. ]5 r) J$ G! P運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P& \& ~6 Y) L% Y& T+ Y% M( n
0 u% G4 K: E+ O# o6 M! L３．預防失智症
3 @' J& n; S" g3 K5.39.217.77:8898隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，
/ Y( z% U& j( z$ F6 f& c6 v/ }/ M" N E0 K公仔箱論壇可避免腦部功能衰退，預防失智症。公仔箱論壇4 q: p6 O8 f8 Q9 D: T* J
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4 C& v3 g) s1 a& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。
- {) i5 z9 F7 Y0 _, v7 Y4 a2 z6 {3 I* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。. O! }- e9 i, D; n% B
: m4 z. v e0 @* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& D3 z/ ~3 ^* @% z1 M
「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。tvb now,tvbnow,bttvb! x1 |% Z p; X3 Z1 ~* r
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４．改善骨質疏鬆
1 t3 g4 O4 P9 @! P: r/ E! f r" W成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練
6 g. _4 K* X8 Y% B: H K3 F，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。( \7 Y$ L$ W v4 z! ? y% U1 m
3 V3 e5 A3 S1 q* G, Q" e; ^tvb now,tvbnow,bttvb根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。5.39.217.77:88988 u, Q" r, k% |. r* U
騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。5.39.217.77:88982 A, T8 _: e! y2 Y& Z
因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。
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3 Y* k: k1 {1 C; U. m5.39.217.77:8898５．延長壽命
# B9 W9 f- k6 `5 J( d7 d9 f7 B T a! P許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。
( y# G; l% b9 [$ t但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。5.39.217.77:8898" z& B2 y+ B& c. V5 e" Z
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根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。tvb now,tvbnow,bttvb7 a1 N L" ~' v1 Z$ l
研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
# I. Y' q, O! |& m5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l) F8 `$ G- d
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事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。tvb now,tvbnow,bttvb, Y2 _) n3 h! S' R2 U
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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