一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。5.39.217.77:8898& p9 ]% t* f( m8 T9 ]
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。
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0 H3 A$ F% Y3 D2 n( _, W p* jtvb now,tvbnow,bttvb１．強化競爭力
3 G6 I3 W5 c7 h' u' l; \/ _5 b+ m公仔箱論壇現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。
; p' P; c- B7 ~tvb now,tvbnow,bttvb根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自" u# T5 G h0 ^# `: v, ]
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。 公仔箱論壇6 `9 |7 S4 Z; P
2 H3 b+ S! F, {# v4 S6 Z4 p現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會
& A& Q9 m+ K) L# {- m造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。公仔箱論壇+ z: h, ~) T7 }. b7 P2 h# w) d+ O
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「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。
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( y6 _' R3 Y' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２．穩定情緒
6 C& S9 q! O$ J6 {6 Q0 Vtvb now,tvbnow,bttvb國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。
4 }) Q, S ] b/ S6 E3 B' A( [8 P但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
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# {+ u8 I) t* w/ |tvb now,tvbnow,bttvb女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。公仔箱論壇" t1 T/ b7 A5 T
運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b5 u) W* {! h: P& h* n$ K
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4 L( B- p& a; T* d5 e( z運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。tvb now,tvbnow,bttvb; a# V9 _6 \/ ~3 c
. v! Z# J5 @# z* n q３．預防失智症5.39.217.77:8898/ M m/ M1 ^ m$ w7 M" z
隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，tvb now,tvbnow,bttvb( n, X" U& B7 f* h
可避免腦部功能衰退，預防失智症。
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/ | E. J9 {: |! g x# x e5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l; |% D7 t- M) Z1 T" R
根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。
9 o/ \' Q; C# B! Z一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e; Q8 r$ x, T/ E- T0 l
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「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。
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. T* Q; G2 n) T* O４．改善骨質疏鬆公仔箱論壇+ i; {! C. b1 x! p- F" V' z
成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練
6 z$ ~; |. }2 w, R# U% q7 v8 atvb now,tvbnow,bttvb，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。8 i9 W$ J. N* o- U1 s5 G! ?5 o
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根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。
4 \5 O' o, j+ \' z" s" [$ s0 B公仔箱論壇騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。公仔箱論壇. H+ \' N) r: V, `+ l
因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。tvb now,tvbnow,bttvb: ^! l9 E5 v9 y6 o1 \5 ^
: E0 J, r: f' w+ k& c+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５．延長壽命! N- r4 u8 g" t6 ] _
許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。
, }2 Y3 z+ x8 L% ~7 k/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。5.39.217.77:8898: A" E, Y- O, o' i' |- y* z
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( X4 E' r$ N; o. q1 w根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
, l9 o% z/ r* k! w, ]6 q5.39.217.77:8898研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
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事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。tvb now,tvbnow,bttvb1 w* I* f* Q$ q4 x, t0 o
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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