一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \2 E5 o1 t. K# k
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b7 g$ \: f# q2 w
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１．強化競爭力公仔箱論壇8 G' @# e2 Y* P( L) \# ]
現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。
8 d3 e% ~" B8 N/ Y$ g' ]0 W: q5.39.217.77:8898根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自
/ ~) w7 A5 _% h7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。
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) x) q* T- J. V" V4 b) R公仔箱論壇現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會
( u" Y9 @2 t9 p0 I$ Q造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。
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: }3 B, A* Y' `, ~, s$ ~2 [/ B「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。
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* s* X2 ^8 N r: b7 c5.39.217.77:8898２．穩定情緒
& M( U) h) P+ F4 |4 C) D3 l+ P5.39.217.77:8898國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。公仔箱論壇& t F$ L* }( e" [6 [" e' ]
但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
7 T, y0 g, U3 j& w" l) [! o; {' V公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t" h- C9 T" a1 D0 |1 K& f
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女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
y! j. B$ j" r公仔箱論壇運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u8 ^ T7 C7 H' M& Z
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運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。公仔箱論壇7 h4 T4 h0 |, J0 h( B
6 j% S4 i' r( W) ?5.39.217.77:8898３．預防失智症
( [8 y& g- T2 T5 M* _; i) E; G5.39.217.77:8898隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `, J% ~# X9 |, G
可避免腦部功能衰退，預防失智症。. t4 y) d+ a/ z) }8 t( V3 D8 P
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根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。! v) Q1 T* X. j$ H
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。
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4 n j( |& J9 |2 e6 }: j+ U1 utvb now,tvbnow,bttvb「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。
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４．改善骨質疏鬆5.39.217.77:8898( C, A' ~8 q" l' t8 p/ \+ g) m/ e1 R# r
成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練
3 I. g j8 ^, L& o% r& Z/ m, p，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。
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根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。
) t' F p/ ^$ I5 o& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。tvb now,tvbnow,bttvb# w1 f+ Y, H; R
因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。1 O' i7 J) T$ L
|# }7 W& f8 q7 y, S公仔箱論壇５．延長壽命
# M8 e7 R3 i$ u8 R# j2 l公仔箱論壇許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。
. i& I4 F. B* F5 F2 O: e0 d: d公仔箱論壇但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。! P2 L& A! Y: a6 X( G' f) i8 U
+ h1 @# L8 k- u+ ~7 h7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 ^' S0 X4 S9 g- qtvb now,tvbnow,bttvb根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
) ]8 `% w% k |研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
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! @, g5 I {% M3 `0 L* V* M事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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