一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。0 c" W1 a& s; R) w$ [6 i% g* `/ f
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。; j/ s! {( V( ~, k
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１．強化競爭力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o+ P5 f! }% z1 F* j$ z( c
現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。5.39.217.77:8898# ]8 @! q+ T* U7 _' T" z) [
根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自5.39.217.77:88989 V* I) y; i, e
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。 公仔箱論壇; x; l0 l9 O% ?
3 g0 q( T! w7 E. j$ `# r, n5.39.217.77:8898現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會
: q" T# w" x3 R0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。
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「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y6 {+ X2 C) l! r% J
. _6 F$ a& S; d9 Y; c9 x" O, G c5.39.217.77:8898２．穩定情緒
" s0 H G) @6 g: a3 z8 f公仔箱論壇國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。
% L: @8 l6 u3 [- g2 o: r: ^但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。5.39.217.77:88983 k8 W1 _5 }% U% y- s% o
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女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。4 R8 b$ b1 x. C
運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。5 q! I# O4 R5 v# {& r
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% a) O4 S# P) }3 L1 _- Y* dtvb now,tvbnow,bttvb運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。! _ x- W3 D( C4 N+ I9 n
: | H# d" H+ ~1 ^4 d公仔箱論壇３．預防失智症tvb now,tvbnow,bttvb, d: L. M# B9 m4 R5 R( t
隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，公仔箱論壇* }% f* ^2 {2 c
可避免腦部功能衰退，預防失智症。. X. @7 Y: ?' V# \
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根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。
6 g" \ F$ @- I/ @5.39.217.77:8898一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。: f; w! t! k% f8 Z% W
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「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T+ h2 a) F* @
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４．改善骨質疏鬆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q3 R, K& W3 A
成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練5.39.217.77:8898# J2 _+ U3 o. \. c" L' k# \, b3 z f$ q/ I
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。tvb now,tvbnow,bttvb0 z; i7 }* `( x- R& P* z9 H( i
K9 J. s8 b' |+ r* r/ p( v公仔箱論壇根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。
, L$ i$ _# L# x0 M7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。5.39.217.77:8898: |2 Z ]8 {$ s7 F7 E4 v
因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。
7 D; m+ D, r3 K, c. F公仔箱論壇8 b) m4 A# V! V5 o' a1 D& y
５．延長壽命
. {" G& L' [2 O% U5.39.217.77:8898許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。
& u& Q1 x$ d" p- L但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。
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/ b b- K0 w7 A公仔箱論壇根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
# \2 G0 L1 n1 S+ E2 o- O6 d研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
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" M/ U m ?$ ~% u2 y5 [! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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