一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。' N5 F( g+ C+ p! G' ^$ S" ?7 B
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。
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) x6 R1 w5 k5 N1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１．強化競爭力
) I$ V7 o% l7 T2 v公仔箱論壇現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。
* b8 O2 f$ l {' V$ I5.39.217.77:8898根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自! @4 L" u0 l. P3 c/ _* B( r7 [! C3 t/ `/ ]
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。
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現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會
1 I! p% b1 L) q, L1 y造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。5.39.217.77:8898- t1 B: N+ o. u
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「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。
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2 w, r% r2 Y7 [( e' l4 S$ r２．穩定情緒
! v/ R# S5 i- y% s公仔箱論壇國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。
1 H& B5 H- M4 y# ` m. b% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。公仔箱論壇) k& y4 ^$ ]' ?$ Q% F: X" Q7 u
) r! \0 |* j) _5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _5 Y8 O' ], b1 U
女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
; b. N6 {8 w f a; i4 O6 k1 T運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v3 P# K/ [. r& _! A
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( k6 p6 J4 m' N4 x n8 S運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。
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３．預防失智症
. J7 Z O) a% g2 Z+ ltvb now,tvbnow,bttvb隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，
4 c" j9 h |* y: L cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可避免腦部功能衰退，預防失智症。0 `0 l( t6 s# q' L) v4 t
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+ p+ c# L' e" l/ J$ ttvb now,tvbnow,bttvb根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h: V9 b+ D. u" X3 a- q" p( ?1 l
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。
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「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。
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" C- c" l0 |0 X9 {: U. v４．改善骨質疏鬆
; C/ L1 n- Q; _+ H$ i# _成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F5 y% h/ i- x% m
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。5.39.217.77:8898( D9 n0 @8 c7 o |1 s
5 x4 @, N# q) N根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。
" a( f/ w& X- sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。6 _! f+ {' m7 J, g& E: M
因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。5.39.217.77:88984 _9 D. P; x1 V/ D, I. ~
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５．延長壽命5.39.217.77:88981 J/ c4 J+ S+ b8 m6 A8 U. }1 L: w
許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。
/ F+ F$ |3 [6 K. K5 E5.39.217.77:8898但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。
3 c0 _ _; @2 N& U4 H4 k- C, d公仔箱論壇
' i; [) j8 Q" r1 |3 d, d! ?0 ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o5 Z0 g" I' v& m
根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
! z$ }7 v4 r! |( I: Q研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
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事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。5.39.217.77:88989 x) W/ c0 |& e
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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