一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。公仔箱論壇0 `+ G f& M8 w4 @4 e q/ x
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。
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0 U- c. Q7 `2 R" _5 \, W+ n# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１．強化競爭力
8 ?/ x3 M% D9 R5 w; y% ^- V9 m3 D+ e現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。
, O1 Q4 j0 Y0 W4 A( p' C1 F8 L公仔箱論壇根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自
2 D: D' m/ Z1 S$ V ?公仔箱論壇食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y5 l$ P1 b! B) x+ i
& ]' N; s, n2 t: N9 o- M0 ptvb now,tvbnow,bttvb現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會$ E7 g9 a( W8 v" m0 u, m( b
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。
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- M3 u1 o. T% W8 I, f8 I5 k5.39.217.77:8898「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。 5.39.217.77:88982 S+ j8 W/ G2 w& L. ]/ P( U5 M
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２．穩定情緒
$ `/ _3 t! ^! x9 ^* s國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。8 f5 M( S$ F6 n' D* H* b. T+ X
但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f& p/ w- _5 f1 s0 K
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" f$ x# G: K1 t1 z2 ~女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
+ }3 }3 ?) `- D0 d0 x" g4 S( }公仔箱論壇運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。 N& m4 d9 P V0 k- r7 S
- b, |9 ~* E7 O; `3 o0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ f& i1 E: c; K% p3 a+ K5.39.217.77:8898運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。
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" I! ?- P, t2 L& E1 i5.39.217.77:8898３．預防失智症
5 K( o2 P2 w1 u3 G# q5.39.217.77:8898隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，
2 E, A6 w" ?! O7 p( m8 p可避免腦部功能衰退，預防失智症。公仔箱論壇6 l* V+ O5 @" s# \. R
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8 i: G/ w- E& S X3 `根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。
4 b) J9 R& q! U ~6 O5.39.217.77:8898一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。tvb now,tvbnow,bttvb9 W' Z& e: k) ?, v9 V
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; p8 X' h2 {! ^: o- n- a1 S2 ]5.39.217.77:8898「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。
9 J, L$ ~. S2 i O5.39.217.77:88985.39.217.77:8898/ Y+ X% l+ k, u1 h( q6 F
４．改善骨質疏鬆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~7 m( ~$ T3 c5 I# m) G
成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練! I( |. M n7 c+ C0 x
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _ d0 b1 A; e% q$ f' d2 Y; l
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根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。
+ K$ c' W, |- a/ w騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。. L0 y& |2 p2 ^
因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。
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５．延長壽命
0 \8 {5 s1 ^) ?7 ~- `7 Q7 `許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。
5 I2 G2 t2 n4 t$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。
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4 h7 S; P: F- @- K4 @7 c4 | A' ]根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
X3 R0 g7 _: N6 T7 H8 J研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。公仔箱論壇1 B4 o; G# U1 p/ J8 J- N
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/ g7 x8 K5 w' @事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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