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[健康資訊] 一個「運動」念頭,五種好處

一般人對於運動的了解,不外乎促進健康、減重,甚至拓展社交生活TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {8 J" ~9 z% ]! Z  P$ s
但運動對於身心產生的長期影響,可能遠遠超出(你)妳的想像。
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  O" V' B  c! C. H- |1.強化競爭力+ p6 C, O8 v7 }+ |
現代人的教育水準,普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後,每天都在和壓力搏鬥,而運動的習慣,將成為妳征服困難的優勢。
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根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農(Walter Cannon)的研究,遠古時期的人類,生存環境惡劣,壓力主要來自
& |- S- c/ {- B) V. C; X* g2 Q4 {公仔箱論壇食物的獲取、戰鬥,壓力之下反應的即為身體活動,大多是「戰」或「逃」(fight or flight),都屬於大肌肉群的活動。


4 |! D1 e4 I# u7 y5 F4 n: _' K) ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q( v5 x4 E+ Q* G4 d
現代人的壓力來自心理,當壓力造成心跳加速、血壓升高,血液擴散四肢等反應,卻又沒有透過運動獲得紓解時,長久下來就可能會
( O* [' A  G: p3 @- H1 m; N7 i+ G3 V造成消化系統疾病、免疫功能下降,身體變得虛弱、疲勞,工作表現欠佳,競爭力自然會逐日下降。

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「運動會直接燃燒掉

(你)

妳的壓力,就像燃燒熱量一樣」

隨著運動習慣的維持,身體對於壓力的抵抗性,也將逐漸增強。


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+ n' f" V& X: Q. \+ H; Z& R! ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.穩定情緒
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國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例,都比男性要來得高。
; w7 X1 r2 B7 G8 p  F7 T6 z7 i但已經有愈來愈多研究顯示,
運動能刺激大腦,讓人感到快樂,對於女生而言格外重要。1 ^+ l8 S; E( j7 t

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3 T( n. `2 v) ^女性憂鬱症好發於20~44歲的族群,原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
# w& \% ^! G# L5 U+ B4 d+ W+ Gtvb now,tvbnow,bttvb運動對於改善憂鬱症的好處,認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量,不但製造新生血管以輸送生長因子,還可以促進新的神經細胞生成。
3 A; j9 k, u( k" G4 o4 \6 k5 t! wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }0 z* l6 O% J
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運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡,幫助穩定情緒,有效預防、緩解情緒引起的症狀,進而改善生活品質,甚至整個家庭的和諧。
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3.預防失智症

2 o% p: {; R% p/ _7 r; F5 L隨著相關研究增加,運動對於大腦的幫助,在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生,特別有利於主宰記憶的海馬迴區域,
# h! |4 @: p- u5 L: Ptvb now,tvbnow,bttvb可避免腦部功能衰退,預防失智症。5.39.217.77:8898- R$ N8 B* ^. j4 b6 m

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3 y) x2 b5 ~( q: e根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究,在60~80歲的受試者中,部份開始每週3天、每次30~45分鐘的走路運動。% }& d$ L6 K# A$ h' e$ d/ G5 b
一年後對照實驗組的追蹤發現,主宰記憶的海馬迴區域,容量增加了2%,而參與部份記憶功能的前額葉皮質,也隨之成長。
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「以如此短暫的時間、中低的強度而言,運動對於腦部的效果,相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士(Kirk I. Erickson)表示。1 I) |* f9 F6 x+ Y0 @5 R9 a' \+ U

& O! G; \' l: k9 z7 N: p5.39.217.77:88984.改善骨質疏鬆
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成年女性在35歲後,骨質密度開始走下坡,特別是停經後的女性,骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺,而負重訓練或肌力訓練. b7 g8 ^/ B3 f
,則能延緩與改善骨質疏鬆,包括健走、阻力訓練、爬坡,或啞鈴結合運動的重量訓練。

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/ F6 [1 E' S: w2 stvb now,tvbnow,bttvb根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究,停經後婦女經過一年肌力訓練後,骨質密度平均增加9%,沒做運動的對照組,骨質密度出現下降。

3 W0 z3 P; B- g2 G4 F5.39.217.77:8898騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動,主要促進心肺功能,對於骨骼與肌力的成效,較不顯著。
* o) G1 J# b0 ]( I8 Gtvb now,tvbnow,bttvb因此建議應有氧、肌力兩者搭配,全方面預防骨鬆、促進健康。# p$ N2 ^) G# K

- j- |9 x% m9 \4 f8 E( Ytvb now,tvbnow,bttvb5.延長壽命

& k: v7 d: B9 V. [0 B許多人開始運動,主要是為了身材漂亮。
# m' I# p9 s! ?  D3 C9 R/ ^但隨著年紀漸長,身體機能逐漸衰退,除了飲食調整之外,運動可以減少疾病的發生,更能有效降低死亡率,早早來儲存健康資本。
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8 ]) I6 Y4 G8 F3 g6 h3 \& JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據研究指出,每天只要運動15分鐘,平均壽命多出3年,不但心血管疾病死亡率減少20%、癌症死亡率減少10%,總死亡率甚至降低了14%。
1 |5 N5 O9 n1 ]! ?2 b% {1 z5.39.217.77:8898研究也指出,如果再額外增加15分鐘的運動時間,可把死亡率再降低4%。
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TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f# T9 W% g" t# b. t( `5 i
事實上,心血管或是糖尿病等慢性疾病,一旦罹患,要完全治好並不容易,但運動卻可有效避免它們發生。) ~& r8 Z; |6 I' c$ k

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  • soforlee

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