一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。tvb now,tvbnow,bttvb1 s% Y; H* B$ @# H
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。
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１．強化競爭力
! {3 `5 \4 o$ w) r公仔箱論壇現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。
' W' q( M' A# ~% S) A根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自
2 r) K# {; V7 L: A" R4 R+ ?食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。
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現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會* l4 s1 z, I& x3 S/ x5 L
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。5.39.217.77:8898 ]2 S9 g! r3 g5 b
7 x. H8 F3 o6 N: w7 U公仔箱論壇「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。
4 H* J2 r' U3 _- B/ w) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 V& }$ w1 _8 W. X( Z3 C) Ftvb now,tvbnow,bttvb２．穩定情緒1 O; y- C1 V% Z" i( I- c" u& R
國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。
! m9 j' U- \! d3 H/ xtvb now,tvbnow,bttvb但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。/ |' V: H! z7 q, i3 {! i3 b3 \$ e
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$ l, }- S) Z x. t! I公仔箱論壇女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
: D5 f0 m6 h7 }: b, j+ `# k3 S: o4 J公仔箱論壇運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。
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7 E# v0 Z3 v' f/ v- E6 {$ P公仔箱論壇運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G! l& }7 j& [: w
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３．預防失智症
3 d3 b$ {6 I: ^* o) Y- r" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A, s) m+ c, U. @
可避免腦部功能衰退，預防失智症。
2 v; f4 f; u0 W$ ^5 `5 i: g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H* j9 c, C6 C! R3 F
% P/ p$ L& E/ x0 b1 @根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。tvb now,tvbnow,bttvb8 `! o5 |% g" Y/ ]( u
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。公仔箱論壇+ T0 ]. X' ?8 |$ B7 M
1 ?: r5 R! B) d* S; r8 l: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" K7 I6 D. H1 D$ S5 dtvb now,tvbnow,bttvb「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。公仔箱論壇! j; t3 h2 S2 W% s/ H
: J) d" X$ K8 r7 f+ G４．改善骨質疏鬆
+ {/ T# w I/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練公仔箱論壇- P, S5 C. ~& m" [
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。
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/ V& M6 y% y/ P2 w- A6 P3 z' l根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。, W0 \; A0 v( k7 e7 }4 W6 l$ d
騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
' a" m' m* U1 U( a公仔箱論壇因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。公仔箱論壇' A1 u" O! R6 b8 k# x$ e
; c I: c4 Z" H% u6 e５．延長壽命
- M' T, I: ~; z, `( g6 n3 H許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。2 N) c# f* x$ v
但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。) b, K6 ~# f( k
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9 ^$ [- O. A' M h" ^, N) otvb now,tvbnow,bttvb根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
1 j1 f1 c7 ~% D1 ~研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
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5 x6 M, v$ s# e7 k( ]& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。
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; ? {+ V- I9 |7 T% }3 ~+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h) o7 o5 \5 |7 Z1 F% `% r
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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