一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。) \9 B4 B% b1 z
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。5.39.217.77:8898/ \$ A% O9 l: X8 N o- i" b
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１．強化競爭力
/ q- A8 v1 U3 y/ x3 ?( c現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。
4 o) M+ a. G* x5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自8 w& o& B& Q0 a, `% U
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。 ! `. x" N6 p' ?$ X) R
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現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會4 k0 m9 k0 {9 m+ D2 |5 E
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。
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「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。 / f1 _/ R9 K# @7 _9 ^
m, E: w' L0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２．穩定情緒) q( x& L9 M+ D5 R# C4 F0 W+ l) P* i0 H
國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。7 o# B1 {+ a" w% W* M7 P4 g
但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。, q4 R y7 o' p% u' Z3 W
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女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K9 T; u. u' ?
運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h& W' a5 v2 D V* G
$ e( P- E8 V5 ]8 u% H- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T# }" @! b b5 z0 y$ o- C5 r
運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。公仔箱論壇7 I0 H- Z( h S' J' D2 E5 A( q
9 { e" {7 O1 U公仔箱論壇３．預防失智症
5 C, i/ g! _, v0 w& }公仔箱論壇隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，
) V* ^: T+ |. _5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可避免腦部功能衰退，預防失智症。
9 A" H2 l2 ^8 l$ T9 T5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^. z4 m' D8 G* x- k
1 G0 R+ U+ U2 J( V- B8 }5 P! J) l) F根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。
+ Z1 f& q4 t- \3 P4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。
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6 |# i. ^ x# N4 e! n2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 p% _4 g l/ g3 T& V+ }公仔箱論壇「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。tvb now,tvbnow,bttvb6 k1 m# }! J- e9 g% d! A
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４．改善骨質疏鬆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }3 p& p- q1 D) x* @
成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練
- @( ?3 Y) H n. t2 J6 K* S0 h1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z% \, z& m( M0 F
M/ H$ ^2 z. x7 r3 `+ g+ T: h公仔箱論壇根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。
0 i8 R# y, p/ L) a! k- @9 M5.39.217.77:8898騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。7 U/ h; Y9 y" ~& q9 y. H- `" i
因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。
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! { g. i- Y1 C) n５．延長壽命tvb now,tvbnow,bttvb: x, U! [" T& E' N" D @9 f- ]3 G
許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。
/ a" d% I7 g) b* L但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。( r4 b/ K, i" |- L
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: J+ ?/ X9 H8 r根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
6 B1 ~8 f3 O6 U5 E研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
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事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。公仔箱論壇! m# S1 z, U) R0 g+ d6 r1 t
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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