一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。
, `" C: f; ]" a4 H+ _: v" n5.39.217.77:8898但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。5 \1 p& y6 X% }; G/ Q2 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z! e' t4 X3 H4 X& x3 `
１．強化競爭力公仔箱論壇4 E# @, _& k `; P3 \$ F& _
現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。
5 k7 I" d% u3 m/ |! I" x8 {根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自5.39.217.77:8898% @7 O8 e6 b1 f& F- I5 _
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。
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0 g9 `2 q& I" e9 `! r! P5.39.217.77:8898現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會
( v5 V$ \ D. Y8 L" j5.39.217.77:8898造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。
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「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。 ) Y5 |9 o3 m7 D$ C- Z5 a% e: g
, a; }: ?7 ~5 o( i) P- ftvb now,tvbnow,bttvb２．穩定情緒
/ H5 i6 X* {5 X3 b3 a! g公仔箱論壇國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。
( `9 U3 V+ o! U9 Ltvb now,tvbnow,bttvb但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。tvb now,tvbnow,bttvb2 X9 Q! X, a! Q+ q( k0 W2 k) R& h
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1 l) {( p# _9 j0 k4 m5 d' v; j女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。5.39.217.77:8898' ]& E, a0 l+ y4 G0 g3 {
運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。
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運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。$ T. ~' I6 C, y# D( i$ i& O u/ M# r
# e6 y, M; o5 q& E３．預防失智症 ~4 U8 w0 O. `, c2 ~0 m# z/ W% w5 [
隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，
' W4 }' L! z7 b. [2 } T+ z+ W8 E可避免腦部功能衰退，預防失智症。tvb now,tvbnow,bttvb$ W7 }1 A6 u6 Y+ ^ E* V1 y5 Z
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根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a/ B# q, ^* `* X# k% r
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。
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「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。: t! F6 |- r& H2 B2 m" W. S
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４．改善骨質疏鬆* V3 X/ n6 J7 e3 q5 O) V( E2 V
成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練
- o9 r1 ~( M/ [# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。
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, t3 c6 L @9 I5 G! W9 G( htvb now,tvbnow,bttvb根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。
1 {( V* R* @* P2 a0 btvb now,tvbnow,bttvb騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。' l3 @4 o5 p T4 }& R
因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。5.39.217.77:8898: m6 b" B% ?$ D% b8 E+ f$ I' o% s% W
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５．延長壽命) G- ] _2 a9 e3 U5 t: x
許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。
+ d" }5 y, M( W5.39.217.77:8898但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。
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根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。tvb now,tvbnow,bttvb+ ^& P4 e. t6 c! N& _* i0 i& b
研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。9 ^: s3 w0 r& N+ q, M
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9 K1 b) _/ S' v9 R2 |# I/ J# ]* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。tvb now,tvbnow,bttvb3 i4 c* V( ^" S7 q+ g
公仔箱論壇) H8 R& Q, Q& {1 d$ `5 D
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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