根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。! j% Q0 p3 i9 F# n" w3 i( n
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睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。, A& _$ q+ r3 d6 U) S& J
A3 q1 d" J7 ~* E1 M( k/ J遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。
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3 p5 l9 D, p4 d( M" itvb now,tvbnow,bttvb想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：公仔箱論壇" z' n; E r, F! m
一、規律的起床、睡覺時間。5.39.217.77:8898 }+ A2 s6 t# v' P
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二、白天不可以睡午覺。
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: z' p4 n" W" o& D公仔箱論壇三、晚上不可以喝酒。公仔箱論壇1 p- R1 D+ ?& L: f* A1 D4 E7 G
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四、不可以喝咖啡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j+ ?, m4 C# I
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五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。
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六、睡前四到五小時不做劇烈運動。
& W9 f# {& w* P! x4 \7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) d* b8 T5 N5 N+ R. H, N七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，
: Y3 m+ `) j, [* H: ? 除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。
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) Z- C, l4 o: E! ^% \5 Q八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。
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九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，
% K: Q1 \4 U3 V3 r公仔箱論壇 腦部太活躍會造成無法入睡。 |
發表於 2013-2-7 10:10 AM
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