根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。5.39.217.77:88982 c' p: N. H$ S- d
( C1 _' d' F4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。
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遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。5.39.217.77:8898+ e; X, B! H$ w+ C
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想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：* a2 m1 z c, a6 S/ b
一、規律的起床、睡覺時間。
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二、白天不可以睡午覺。6 {8 P4 {9 i! G# o
: j" G; [& F/ q5 [9 D公仔箱論壇三、晚上不可以喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z' [- X2 V, @7 \
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四、不可以喝咖啡。tvb now,tvbnow,bttvb2 v* j6 _" M' W' b H
$ g: j3 Q/ }9 W2 _* T/ {3 ?7 n8 }五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。. G% e3 x0 Q3 g2 a2 w
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六、睡前四到五小時不做劇烈運動。5.39.217.77:8898* u/ T7 `6 C' g" }" Q) [" r
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七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，
- R- M7 o! w+ t: s1 F公仔箱論壇 除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。5.39.217.77:88983 n# @8 ]& a( @) o8 |4 O2 t% p
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八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。tvb now,tvbnow,bttvb9 S9 w6 x5 l' i7 W& b! X ~
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九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，
6 S# E$ o1 G# J公仔箱論壇 腦部太活躍會造成無法入睡。 |
發表於 2013-2-7 10:10 AM
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