根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。公仔箱論壇) R: ?: i% z- Q. x
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睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。公仔箱論壇7 | [4 P4 y8 P( O$ M
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遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。* y+ q0 g1 Z9 `+ m. f4 c3 m
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想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：% n9 l2 d7 a- [# f
一、規律的起床、睡覺時間。3 J" i: W' L# M3 Y: B$ t3 \
% p$ C' o1 s+ I! ?二、白天不可以睡午覺。
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三、晚上不可以喝酒。
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/ }" Y% c, j. d! ^tvb now,tvbnow,bttvb四、不可以喝咖啡。
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& V2 N$ d$ J$ h& W( x) Y$ jtvb now,tvbnow,bttvb五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m9 m& F5 s3 g5 W6 U* u
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六、睡前四到五小時不做劇烈運動。公仔箱論壇) a1 B! ~5 }" u+ [
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七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，/ ]8 I# j( Q# {6 T! o
除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。
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八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。
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& c1 F0 l3 N+ h" |+ P, _; I公仔箱論壇九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，tvb now,tvbnow,bttvb* [+ q6 }6 l' [, y) g) J/ `* e
腦部太活躍會造成無法入睡。 |
發表於 2013-2-7 10:10 AM
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