根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。4 ?( N5 V3 m! [
; u2 H/ T+ I4 p! P9 ^3 u公仔箱論壇睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。
) Y3 Y3 ~$ \' i- @& S5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v8 B! }3 t& a4 X: U& K0 X b
遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。
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1 B: L9 O: x' K: o9 M) p- e. _想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：tvb now,tvbnow,bttvb2 t# x4 c* e% H: w s8 }
一、規律的起床、睡覺時間。3 w$ v/ S2 q3 c5 a. L
9 j3 G- p0 {+ p% i& G6 R/ X6 A) N, ~tvb now,tvbnow,bttvb二、白天不可以睡午覺。3 O: ]; R9 @( w' x6 `9 G [9 n
* @1 t5 c/ Y* Z$ ~- R三、晚上不可以喝酒。6 r3 o$ u1 ^$ D& A, t3 A9 y; q
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四、不可以喝咖啡。
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! \& j6 q9 s$ Q/ C$ ptvb now,tvbnow,bttvb五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。
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+ }$ p( s) Z. R0 V8 m1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六、睡前四到五小時不做劇烈運動。" q( d( `) {3 u/ s$ L Q
3 c4 ^0 |% n1 G8 x9 A3 ]4 u! f0 N七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，5.39.217.77:88982 J) @: u' H: j/ a5 m$ W
除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。
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八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。5.39.217.77:8898! d2 C8 Z% r6 G' S0 a. Q* ?
$ t( |3 j* m2 L- m# I# V5.39.217.77:8898九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，
1 U8 I9 E1 M" c0 |2 F公仔箱論壇 腦部太活躍會造成無法入睡。 |
發表於 2013-2-7 10:10 AM
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